Vrste očvršćavanja tela

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 20:53

Kaljenje je sistem preventivnih postupaka neophodnih za povećanje otpornosti organizma na negativne uticaje okoline. Skup mjera vam omogućava da povećate izdržljivost osobe, ojačate nervni sistem, imunitet i poboljšate otpornost organizma na razne bolesti. U članku će biti riječi o glavnim vrstama kaljenja.

Korisna svojstva

Verovatno su mnogi ikada čuli za vrednost kaljenja. Koji je mehanizam ovih procedura? Aktivnosti pomažu pri prilagođavanju na temperaturu okoline regulacijom proizvodnje njihove topline. Ljudsko tijelo na hladnoći instinktivno proizvodi više energije podizanjem temperature, a po toplom vremenu dolazi do obrnutog procesa.

Kada je tijelo neko vrijeme izloženo naglim temperaturnim fluktuacijama, pojavljuje se mogućnost brzog uključivanja kompenzacijskih mehanizama koji mogu povećati ili smanjiti stvaranje topline. Kao rezultat toga, imunitet postaje jači, jačaotpornost na razne bolesti.

Mnogi veruju da otvrdnjavanje utiče samo na imuni sistem. Ali ovaj efekat nije jedini na listi pogodnosti. Povećava se i izdržljivost, normalizuje se rad nervnog sistema, poboljšava se metabolizam, stimuliše se mentalna aktivnost. Kao što svjedoče recenzije onih koji se bave otvrdnjavanjem, postoji još jedna prednost - osoba je uvijek dobro raspoložena. Potrebno je samo pravilno izvršiti aktivnosti. Koje vrste očvršćavanja postoje opisane su u nastavku.

Aeroterapija

Vazdušne kupke su nežna vrsta očvršćavanja organizma, koja je pogodna čak i za decu i starije osobe. Japanski lekari veruju da što je čovek više na svežem vazduhu, to će duže živeti. Tvrde da aeroterapija štiti od neuroze, rane menopauze i raka.

Vazdušno kaljenje se obično izvodi u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ova kombinacija vam omogućava da postignete odlične rezultate. Čovjek:

• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, jača krvne sudove;
• povećava nivo hemoglobina u krvi;
• probava se normalizuje;
• raspoloženje se poboljšava, osoba osjeća nalet energije.

Kaljenje se vrši na sljedeći način:

1. Šetnje. Moraju se izvoditi svaki dan, a trajanje i udaljenost određuju se godinama i zdravstvenim stanjem.
2. Ventilacija. Preporučljivo je otvoriti prozore 4-5 puta dnevno na 10-15 minuta.
3. Aerialkupke. Da biste to učinili, tijelo treba biti što je moguće golo, a smanjenje temperature treba provoditi postupno. Obično stvrdnjavanje počinje u zatvorenom prostoru na temperaturi od 18-21 ^oC, a na kraju se kreću napolje, dostižući temperaturu od 5 ^oC. Trajanje kupanja je oko 15 minuta. Ako je temperatura ispod 4 ^{oC, trajanje izlaganja vazduhu bez odeće nije duže od 10 minuta.}

Helioterapija

Izlaganje sunčevoj svetlosti je još jedna vrsta očvršćavanja koja poboljšava cirkulaciju krvi, obnavlja nervni sistem, stimuliše stvaranje vitamina D i štiti od rahitisa. Nemojte brkati stvrdnjavanje sa suncem i sunčanjem. Svrha prvog događaja je jačanje imunološkog sistema, a zadatak drugog je da koži da bronzanu nijansu.

Sunčanje se mora obaviti prije 11 i poslije 17 sati, ali temperatura ne smije biti ispod 18 oC. Ljeti je preporučljivo to učiniti u kupaćem kostimu, uz šešir i naočale. Zimi je tretmane najbolje kombinovati sa zimskim sportovima. U početku je potrebno 5 minuta na suncu, dodajući 3-5 minuta dnevno, do 1 sat.

Hodanje bosi

Na ljudskom stopalu ima mnogo aktivnih tačaka, kada su izložene, možete regulisati rad unutrašnjih organa. Akupunktura se zasniva na ovom principu. Ovaj princip se primjenjuje kada hodate bosi. Ova vrsta kaljenja čini organizam otpornijim, omogućava prevenciju hipertenzije, moždanog udara i angine pektoris.

Poželjno je početi hodati bosi ljeti, posvetivši se ovoj aktivnosti svaki dan 10-15 minuta. Preporučljivo je započeti s travnatim travnjacima, postepeno prelazeći na pokrivač tla. Ne biste trebali brinuti o stopalima: koža se postepeno zbija, a neravnine tla neće biti jako primjetne. Preporučljivo je izmjenjivati travu, šljunak, vodu, pijesak. Postupci se mogu izvoditi na parceli. Ovo je prilično efikasan oblik kaljenja za djecu školskog uzrasta.

Upotreba vode

Ovo je efikasna vrsta kaljenja, ali zbog specifičnosti nije pogodna za svakoga. Metoda uključuje nekoliko varijanti:

1. Trljanje. Potrebno je koristiti princip zatezanja: treba početi sa brisanjem sunđerom, a zatim prijeći na tvrdi frotirni ručnik i četku. Trljanje mora početi od gornjeg dijela tijela i izvoditi masažne pokrete, a zatim prijeći na njegov donji dio. Takve aktivnosti su odlična prevencija prehlade. Ovo je blaža metoda. Tretmani su pogodni i za predškolce.
2. Polivanje hladnom vodom. Možete izvoditi lokalno ispiranje, na primjer, noge ili općenito ispiranje. Prvo, voda se koristi nekoliko stepeni ispod telesne temperature, postepeno se smanjuje za još 1 stepen.
3. Tuš. Ova aktivnost je slična polivanju, ali se može izvoditi nekoliko minuta duže. Moguće je djelovati na 2 načina: kontrastno tuširanje ili boravak pod hladnom vodom. Vremenom je potrebno produžiti trajanje procedure.
4. Zimsko plivanje. Plivanje u hladnoj vodi je efikasno, aliovo zahtijeva opsežnu pripremu. Liječnici preporučuju da se prvo obrišete, a zatim prijeđete na tuširanje i tek onda na vodene kupke. Temperaturu također treba postepeno snižavati.

Ovo su glavni tipovi i principi očvršćavanja organizma. Djelotvorne su samo ako se poštuju pravila i ne postoje kontraindikacije.

Kupanje u rupi

Ova metoda se naziva i glavnim tipovima otvrdnjavanja tijela. Njegov princip je sljedeći: treba plivati u rupi samo uz dobru pripremu. Za to se osoba treba temperirati oko 6 mjeseci. Ne biste trebali sami plivati u rupi. U blizini plivača treba biti osoba koja će pomoći ako je potrebno.

Prije potapanja u hladnu vodu na 10-20 minuta, vrši se zagrijavanje koje se sastoji od gimnastike, laganog trčanja. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi i priprema kardiovaskularni i respiratorni sistem za stres. Također morate nositi gumeni šešir koji će vam prekriti uši.

Ronjenje se izvodi kratko - 5-90 sekundi. Nakon toga se morate osušiti ručnikom i obući topli bade-mantil kako biste se zaštitili od hipotermije. Za zagrevanje je potrebno piti topli čaj. Ne možete piti alkohol, jer sadrže etil alkohol, koji širi krvne sudove, pa će tijelo brzo početi gubiti toplinu. U ovom slučaju dolazi do hipotermije, povećavajući rizik od prehlade i upale pluća.

Masaža

Ovakvi postupci takođe dovode do otvrdnjavanja organizma. Pozitivan učinak masaže povezan je s poboljšanjem mikrocirkulacije krvi, čime se normalizira metabolizam. Također, obnavlja se izlučna funkcija znojnih žlijezda, a time se poboljšava termoregulacija tijela. Tokom masaže dolazi do iritacije perifernih nervnih završetaka, usled čega dolazi do otvrdnjavanja.

Druge vrste kaljenja

Pored glavnih tipova kaljenja tijela, postoje i druge opcije koje se ne koriste tako često. Neki biraju trljanje snijegom. Potrebno je tretirati samo gornji dio tijela. U početku, ove aktivnosti treba da se obavljaju u zatvorenom prostoru. Njihovo trajanje je 1-3 minute.

Nakon 14-20 dana nakon navikavanja na hladnoću, trljanje treba obaviti na otvorenom. Stručnjaci preporučuju da počnete s brisanjem nakon što pripremite tijelo za hladnu vodu. Ovaj postupak treba provoditi samo u odsustvu ozbiljnih bolesti i dobrog zdravlja.

Glavne vrste kaljenja uključuju posjetu kupatilu. Procedure poboljšavaju radnu sposobnost organizma i vraćaju emocionalno stanje. Ovakve aktivnosti su veoma nepoželjne kod hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.

Pored glavnih vrsta očvršćavanja tijela, postoje i netradicionalne. Kod kuće možete ispirati grlo toplom i hladnom vodom. Ovi postupci se najčešće koriste za prevenciju bolesti gornjih dišnih puteva i grla kod djece. naviknuti naaktivnosti su dozvoljene od 3 godine. Prvo se nanosi topla voda (40 stepeni). Tada temperatura vode pada za 1 stepen. Minimalni indikator je najmanje 18 stepeni.

Ispiranje se izvodi na sledeći način: dete treba da isprati usta i ispljune sadržaj, a zatim treba da napuni usta toplom vodom, zabaci glavu unazad i počne da izgovara glas "a". Za ove postupke može se koristiti mineralna voda, fiziološki rastvor ili biljni decokcija.

Kada je korisno?

Procedure je poželjno započeti ljeti, jer je u tom periodu tijelo spremnije za stres. Efekat dobijen tokom leta treba da se zadrži tokom ostatka godine. Uz odgovarajuće vježbe očvršćavanja, rizik od prehlade ili komplikacija je minimalan čak i po hladnom vremenu. Nepoželjno je započeti kaljenje u jesen, proljeće ili zimu. To je zbog činjenice da postupci vode ili zraka na niskim temperaturama okoline povećavaju rizik od hipotermije i prehlade. U proleće ne treba započinjati sa zahvatima zbog činjenice da u tom periodu obično nedostaje vitamina i minerala, organizam je iscrpljen i nije spreman za nove stresove.

Kada ne temperirati?

Svaka od vrsta kaljenja ima principe čije poštovanje garantuje pozitivan rezultat. Česte greške početnika: nerazumno smanjenje temperature za brzi rezultat i ignoriranje kontraindikacija. Organizam se teško brzo navikne na nove uslove, osoba može dobiti prehladu ili upalu pluća. A ako ne uzmete u obzirkontraindikacija, može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Stvrdnjavanje se ne može obaviti na:

• često otitis, bolesti nazofarinksa;
• bolesti srca, krvnih sudova;
• epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;
• glaukom, konjuktivitis;
• dijabetes melitus, čirevi, tuberkuloza, emfizem, bronhijalna astma.

Kontraindikacije za sunčanje su:

• snažna osjetljivost na ultraljubičasto svjetlo;
• lupus erythematosus;
• tireotoksikoza;
• tuberkuloza;
• reumatoidni artritis;
• skleroderma.

Čak i ako vaša bolest nije na listi, preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da stvrdnjavate.

Pravila

Glavne vrste i principi kaljenja su međusobno povezani. Aktivnosti se moraju odvijati prema sljedećim pravilima:

1. Početak kaljenja je neophodan kada se osjećate dobro, ako ste zdravi.
2. Temperatura bi se trebala postepeno smanjivati - za 1-2 stepena nakon svake procedure. Potrebno je postepeno povećavati trajanje procedura.
3. Ne prekidajte kurs. Ako se napravi pauza, aktivnosti treba nastaviti u nježnom režimu.
4. Morate kombinovati kaljenje sa fizičkom aktivnošću - tako će se rezultat postići brže.
5. Ako se nakon toga javi slabost, malaksalost, morate prekinuti kurs i konsultovati lekara.
6. Tokom događaja potrebno je pratiti zdravstveno stanje: kontrolirati puls,mjeri krvni pritisak, prati apetit.
7. Važno je uzeti u obzir godine, zdravlje, klimu.

Zaključak

Treba imati na umu da se aktivnosti moraju provoditi stalno. Ako napravite pauzu od 3 mjeseca, morat ćete početi ponovo. Informacije o vrstama i pravilima kaljenja bit će korisne svima koji žele biti zdravi i jaki.