Depresija je jedna od najčešćih bolesti u savremenom svijetu. Toliko je postao raširen da više nikoga ne iznenađuje. Kao odgovor na pitanje: "Kako si?" često možete čuti: “Kao i svi drugi, opet depresija.”
Relevantnost problema
Kako se nositi s depresijom ako osoba nema mentalnu snagu da prevlada ovaj poremećaj? Naučnici iz različitih zemalja se bore sa ovim pitanjem. Ovaj poremećaj je broj jedan uzrok izostajanja s posla širom svijeta. Prema grubim procjenama, trenutno zbog toga svake godine oko 150 miliona ljudi postane invalid. Danas je depresija najčešći "ženski" poremećaj.
Trenutno prihvaćena definicija depresije je sljedeća: to je mentalni poremećaj praćen "trijadom" - poremećeno razmišljanje, gubitak sposobnosti uživanja, motorna retardacija.
Znakovi
Skoro sviosoba je barem jednom u životu doživjela barem stanje blagog bluza. Ako se ova vrsta poremećaja može nositi improvizovanim sredstvima - na primjer, uz pomoć "malih zadovoljstava" poput gledanja omiljenog filma ili kupovine nove stvari, onda se nositi s težim stanjima nije tako lako. Koji su glavni simptomi depresije?
- Nedostatak snage, potpuna apatija. Ljudima koji to nisu prošli, teško je razumjeti zašto je depresivnoj osobi teško ustati iz kreveta i oprati zube. Depresija uvijek sa sobom nosi ozbiljno smanjenje nivoa psihičke energije, veliki umor.
- Negativne misli. Studije koje su proveli kognitivni psiholozi pokazuju da je u stanju depresije čovjekov um ispunjen negativnim mislima o sebi, o odnosima s drugima. Često su to negativne ideje o sebi, osjećaj vlastite bezvrijednosti. Osoba može biti pretjerano uznemirena, osjećati se krivom i beskrajno razmišljati o prošlim greškama.
- Razdražljivost, agresija. Sve što se dešava okolo izgleda potpuno smešno. Ljutnju i iritaciju izazivaju ljudi oko sebe, postavljaju svoja pitanja ili odvlače pažnju sa slučaja na neprikladan način.
- Smanjenje potrebe za intimnošću. Ponekad libido može potpuno izostati.
- Alkoholizacija. Nije neuobičajeno da depresivni ljudi pokušavaju utopiti tugu u alkoholu, ali teškoća je što to ne rješava problem. Alkohol djeluje na ljudski mozak kao depresivno i samo pogoršava stanje.
- Poremećaji spavanja, gubitak apetita (ili obrnuto,prejedanje). Depresija može prodrijeti u gotovo svako područje ljudskog života. Rano ustajanje ili, obrnuto, nesanica tokom noći sami po sebi nisu znakovi teške depresije, ali na ove simptome vrijedi obratiti pažnju. Kada osoba odbija jesti, to je simbolično odbacivanje života, a pospanost je sredstvo za bijeg od stvarnosti.
- Poteškoće sa koncentracijom. Za neke ljude koji pate od depresije, čak i samo čitanje knjige predstavlja ogroman zadatak. Mogu izgubiti nit događaja, stalno ih ometaju uznemirujuće misli. Ponekad pažnja postane toliko rasejana da je čovjeku teško donijeti najjednostavnije svakodnevne odluke.
- Misli o samoubistvu. Svaka osoba se s vremena na vrijeme suočava sa poteškoćama u životu. Naučnici vjeruju da svaka osoba u jednom ili drugom trenutku života posjeti misli o samoubistvu. Međutim, ako ih prati nevoljkost da ustanu iz kreveta i da se bave svakodnevnim aktivnostima, to je ozbiljan razlog da potražite pomoć od psihoterapeuta.
Razlozi
Šta može uzrokovati ovaj poremećaj? Naučnici identifikuju nekoliko osnovnih uzroka depresije:
- Genetika. Sklonost ka depresiji može biti naslijeđena.
- Neželjeni efekti lijekova (npr. neuroleptika).
- Parkinsonova bolest.
- Poremećaj cerebralne cirkulacije.
- Upotreba hormonalnih lijekova.
- Finansijski problemi.
- Poteškoće u privatnom životu.
- Starost.
- Postpartum.
- Produženi stres.
Glavni koraci
Postoje tri faze depresije u psihologiji:
- Prva faza, inače nazvana odbijanje. Čovek ne shvata u kakvom se stanju nalazi. U ovoj fazi se javlja razdražljivost i nesanica.
- Druga faza, u kojoj simptomi depresije postaju još izraženiji. Imunitet pada, postojeće bolesti se pogoršavaju, nastaju nove.
- Treća faza, ili "korozivna", kada tijelo obavlja samo osnovne funkcije. Samo psihijatar može pomoći u ovoj fazi.
Moguće posljedice
Ako se depresija ne liječi, posljedice mogu biti strašne. Ne samo da je depresivno stanje užasno, već i njegov uticaj na organizam. Smanjenje imuniteta i pogoršanje bolesti tokom depresije nije neuobičajeno. Jedna od glavnih opasnosti ovakvog kršenja je sklonost samoubistvu. Međutim, pored ovih posljedica, depresija može značajno narušiti kvalitetu života. Promatrano:
- pogoršanje izgleda, fizičko stanje;
- teškoće u odnosima, problemi u porodici (na primjer, u stanju depresije, žena ne može izdržavati svoje domaćinstvo, puniti ih pozitivnim emocijama);
- značajno smanjenje performansi;
- poremećaji spavanja;
- reproduktivni zdravstveni problemi;
- slabost, umor;
- alergijske reakcije.
Obilježja depresije kod adolescenata
Nedavno depresivan i pokušavamsamoubistvo među mladima postaje epidemija. Roditelji treba da znaju da problem ne treba prepuštati slučaju. U adolescenciji svi problemi sa kojima se odrasla osoba suočava (gubitak voljene osobe, poteškoće u adaptaciji, problemi sa učenjem) izgledaju nepremostivi. Adekvatan tretman se propisuje samo uz konsultaciju sa lekarom. Znakovi depresije kod tinejdžera su:
- nedostatak nade za bolju budućnost;
- nebriga za sebe;
- prijetnje samoubistvom;
- izbjegavanje prijatelja;
- neodgovornost;
- gubitak apetita;
- poremećaji spavanja;
- alkohol, droga, promiskuitet.
Sami prevladajte depresiju
Za mnoge ljude pitanje kako se nositi s depresijom gotovo je uvijek aktuelno, jer ovo stanje može biti uzrokovano vanjskim (i ne uvijek ugodnim) događajima, promjenom godišnjeg doba, stresom na poslu. Stoga je uvijek korisno znati nekoliko praktičnih načina na koje se možete brzo oraspoložiti. Psiholozi daju sljedeće preporuke kako sami izaći iz depresije:
- Budite na prepunim mjestima. To može biti biblioteka, trgovački centar, ulični koncert. Ne morate čak ni komunicirati sa ljudima. Dovoljno je da osoba više nije sama.
- Razmislite o alternativnim ishodima. Budući da nije uvijek prikladno ili bezbedno liječiti depresiju lijekovima, promjena vašeg načina razmišljanja možebiti najbolji način. Posebno je ova metoda pogodna za one koji pate od anksioznih misli, bolnih očekivanja budućnosti. Ovakvo razmišljanje pomaže aktiviranju srednjeg prefrontalnog korteksa. A ovo, zauzvrat, pomaže u kontroli i poboljšanju emocionalnog stanja.
- Sleep. Tokom rada mozga proizvodi veliku količinu "otpada" - raznog bio-smeća. Prije svega, predstavljaju ga sve vrste razloženih hemikalija. Ovaj bio-debris se mora ukloniti iz mozga, inače može oštetiti neurone. U snu se dešava takvo čišćenje. Zato je za one koji se pitaju kako da sami izađu iz depresije, često najbolje rješenje samo spavanje.
- Zabavite se. U posljednje vrijeme možete pronaći mnogo preporuka u vezi sa činjenicom da je u stanju depresije korisno plakati i izražavati nagomilane osjećaje na sve moguće načine. Teško je raspravljati s tim - neizražene emocije često dovode do psihosomatskih poremećaja. Međutim, produžena patnja neće pomoći da se riješite depresije. Ponekad ovo zahtijeva promjenu pažnje - i ovdje lagana zabava u obliku knjiga, video igrica, zagonetki ili filmova može biti vrlo korisna.
- Fizičke vježbe. Ovo je najuniverzalniji recept za depresiju, prikladan u bilo kojoj fazi. Lagane vježbe mogu pomoći da se riješite bluza. Efikasan uticaj sporta na raspoloženje, prema naučnicima, povezan je sa sposobnošću fizičke aktivnosti da promeni neurofiziologiju mozga. Depresijaje stanje u kojem se svi procesi odvijaju sporim tempom. Sport pomaže da se cijelo tijelo "gurne" u stanje aktivnosti.
- Možete poboljšati svoje raspoloženje tako što ćete sebi dati laku pobjedu. Organiziranje uspjeha za sebe je prilično jednostavno: na primjer, to može biti čišćenje kuhinje ili obavljanje posla koji je odložen na neodređeno vrijeme. Tako se povećava samopoštovanje, što pomaže u prevladavanju osjećaja nepoželjnosti koji je karakterističan za depresiju.
Farmakološke metode
Nije neuobičajeno da doktor prepisuje tablete za depresiju. Lijekovi se propisuju ovisno o karakteristikama poremećaja koje se otkriju na recepciji. Razlikuju se sljedeće grupe lijekova:
- Sedativi - zaustavljaju stanje anksioznosti i straha. To su lijekovi kao što su fenibut, fenazepam, afobazol i drugi slični.
- Tankvilizatori "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - slabe unutrašnju napetost, agresiju.
- Antidepresivi ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - jačaju emocionalno stanje.
Pilule za depresiju pomažu u suočavanju sa bolnim stanjem i često su dobar dodatak radu sa psihologom.
Šta raditi s osjećajima?
Važno je ne samo znati kako liječiti depresiju lijekovima, već i rješavati one psihološke probleme kojiizazvalo ovo stanje. Često je najoptimalnija shema istovremena primjena droga i rad sa psihologom, tokom kojeg dolazi do izražavanja potisnutih emocija. Uostalom, depresija se često pokreće nakon doživljavanja vanjskih traumatskih događaja. Neizgovorena osjećanja potpiruju depresiju.
Postoji velika razlika između doživljavanja emocija i njihovog izražavanja. Kada mala djeca ne bi mogla dati odraslima do znanja kroz šta prolaze, umrla bi, jer tada niko ne bi znao kako da se brine o njima. Kada osoba zijeva, zijevaju i ljudi oko nje. Lako je uhvatiti smeh kada se neko drugi smeje u blizini.
Negativne emocionalne navike
U stanju depresije svi osjećaji osobe kao da su "skriveni" unutra - jesu, iako ih on zapravo ne primjećuje. Zbog toga osoba doživljava duhovnu prazninu. Tokom perioda depresije, mnogi razvijaju sljedeće navike:
- Poricanje - osoba nije svjesna svojih osjećaja, ne primjećuje bijes koji ga zapravo obuzima.
- Izolacija emocija - iskustva su "isključena". Ne samo da su skrivene, nego se i ne doživljavaju kao takve.
- Somatizacija - iskustva se izražavaju kroz tjelesne simptome: glavobolja, mučnina.
- Represija. Osoba doživljava napade nemotivisane melanholije, tuge.
- Zavisnost od ljutnje - čini se da se napadi bijesa uzimaju zdravo za gotovo, depresivna osoba očekuje brzi oprost od drugih.
- Nemogućnost radovanja(anhedonija).
- Apatija - ravnodušnost prema tekućim događajima.
Vratite sposobnost iskustva
Pošto je nemoguće boriti se protiv depresije bez rada na osjećajima, prva stvar koju treba učiniti je „odmrznuti“skrivene emocije. Kako?
Prva stvar koju treba učiniti je prestati potiskivati iskustvo. Stalno potiskivanje emocija koje se javlja uz apatiju, potiskivanje i njihovu izolaciju može dovesti do potpunog gubitka osjećaja, promjena raspoloženja. Sasvim iznenada, napadi čežnje, ljutnje mogu pokriti. Budući da je samo radom na skrivenim osjećajima moguće prevladati depresiju i vratiti se u život, ovom pitanju se mora posvetiti posebna pažnja. Za rad na osjećajima, korisno je voditi dnevnik u koji će bilježiti:
- datum i vrijeme;
- promjena raspoloženja;
- događaji koji su to izazvali (gdje, ko, šta);
- iskustva.
Vođenje dnevnika će vam omogućiti da pratite svoje raspoloženje, shvatite koji događaji molim, a koji depresivni.
Je li lako izaći na kraj sa "damom u crnom"?
Mnogi bi željeli znati odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom. Treba napomenuti da je prevazilaženje ovog stanja uvijek povezano s primjenom određenih napora. Sljedeći korak je naučiti kako posebno gajiti pozitivne emocije, a to nije uvijek lako. U depresiji osoba veruje da radost može biti opasna, jer kasnije nešto dobro uvek prati nešto loše. Međutim, da biste se riješili depresivnog stanja, potrebno je naučiti se radovati,namjerno dobro raspoložen.
Kognitivna psihološka terapija za depresiju
Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) je jedan od najboljih načina da se danas nosite s dugotrajnom depresijom.
Zasnovan je na promjeni pogleda na stvari i događaje koji se događaju osobi. Budući da je samo ovom metodom izuzetno teško nositi se s depresijom, ova tehnika se u velikoj većini slučajeva koristi u procesu psihoterapije. Osoba u teškoj životnoj situaciji najčešće ide na nazubljenu stazu. I sasvim je prirodno prepustiti se tužnim mislima ako dođe do razdvojenosti (ili, još gore, smrti nekoga tko vam je blizak). Problem je što samo pogoršava patnju.
Međutim, ako se uspijete odmaknuti od trenutne situacije i preispitati je, sagledati stvari u pozitivnijem svjetlu, ovo može biti lijek za depresiju. Na primjer, oboljeli od raka, bez obzira na težinu svog stanja, bili su bolje raspoloženi ako su i u svom stanju vidjeli pluse („dobro je da još hodam, ali bolesni N. ne može se više ni kretati“).
Može li se depresija spriječiti?
Postoji nekoliko preventivnih mjera koje možete poduzeti:
- ako je moguće, nemojte postavljati previsoke zahtjeve prema sebi;
- ne krivi sebe za sve smrtne grijehe;
- napravite dnevnu rutinu i pratiteon;
- nagradite sebe za dostignuća;
- vježbajte svaki dan;
- češće komunicirajte sa voljenima;
- povremeno se odmorite - i sami i sa svojom porodicom.
Zaključak
Čak i u najgoroj depresiji, postoji nada. Nedavna istraživanja u oblasti neurofiziologije pokazuju da čak i manje promjene u načinu života osobe pomažu da se ispravi neurofiziologija mozga. A kako se način njegovog rada mijenja, dolazi do promjena u dinamici depresivnog stanja. Nemamo uvijek priliku promijeniti lokaciju - ali uvijek postoji šansa da promijenimo smjer kretanja.
