Prema statistikama i brojnim studijama, samo 3% ljudi na planeti nije sklono depresivnim poremećajima. Ostali ljudi su iskusili ovo patološko stanje u prošlosti, pate od njega sada ili rizikuju da ga dožive u budućnosti. Svake godine više od 150 miliona ljudi koji pate od depresije izgubi sposobnost za rad. Osim toga, polovina samoubistava se izvrši u ovoj državi. Važno je shvatiti da je to patološko, ne može se zanemariti. Kada se pojave prvi znakovi upozorenja, preporučuje se da se obratite stručnjaku i dobijete informacije o tome kako se riješiti apatije i depresije. Takođe morate sami da se nosite sa poremećajem. Istovremeno, osoba se po pravilu može nositi sa bolešću bez medicinske pomoći.
Uzroci i znaci depresije
U medicini, ovaj termin se odnosi na afektivni poremećaj, čiji je tok praćen depresivnim raspoloženjem, usporenom reakcijom i negativnim razmišljanjem. Depresija je trenutno najčešći tip mentalnog poremećaja. Istovremeno, žene su najotpornije na njegov razvoj. Kod ljepšeg spola rizik od kršenja je izuzetno visok tokom menopauze, u to vrijeme se najčešće dijagnosticira poremećaj.
Da biste razumjeli možete li se sami riješiti depresije, važno je odrediti njen tip. Patološko stanje može biti:
- Egzogeni. U ovom slučaju razvoj mentalnog poremećaja izaziva vanjski podražaj. Upečatljiv primjer je smrt voljene osobe.
- Endogeno. Poremećaj nastaje u pozadini postojećih unutrašnjih problema. Istovremeno, najčešće osoba ne može objasniti koje.
Psiholozi takođe klasifikuju depresiju u sledeće tipove:
- Dysthymia. U ovom slučaju govorimo o patološkom procesu kronične prirode. Osoba je stalno depresivna, umorna, pati od nesanice i često odbija da jede. Neki ljudi prije ili kasnije shvate žalosnost svoje situacije i obraćaju se specijalistu kako bi im pružili informacije o tome kako se riješiti kronične depresije. Sa bolešću je moguće i sam izaći na kraj, nije rečenica.
- Recurrent. Karakterizira ga pojava kliničkih manifestacija otprilike jednom u 30 dana. Simptomi poremećaja traju nekoliko dana.
- Reaktivno. Javlja se trenutno. To je svojevrsni odgovor tijela koje je doživjelo jak stres.
- Neurotic. To je posljedica psiho-emocionalne nestabilnosti. Neuroze se smatraju glavnim provokativnim faktorom.
- Manično-depresivni poremećaj. Ljudi koji pate od ovog poremećaja vode normalan život, ne razlikuju se od zdravih ljudi. Napadi su kratkog trajanja. Periodi remisije su, s druge strane, veoma dugi.
- Postpartum. Javlja se kod žena u prvim danima nakon rođenja djeteta. Simptomi su dosta izraženi, svaka majka može posumnjati na prisustvo ovog poremećaja. U takvim slučajevima možete se riješiti same depresije. Kao što je opisano ispod.
U većini slučajeva, poremećaj napreduje sporo. Psihoterapeuti navode sljedeća stanja kao rane znakove bolesti:
- Smanjenje ili nedostatak interesovanja za omiljene aktivnosti.
- Lijenost.
- Želja da se što manje radi i više odmara.
- Trajni osjećaj umora.
- Opća slabost.
- Mučnina ujutro.
- Smanjen libido.
- Strpljenje.
- Osjećaj da ljudi oko vas stalno pokušavaju moralno uvrijediti.
- Irritable.
- Loše raspoloženje.
- Neobjašnjivi osjećaj nelagode.
- Kršenje uobičajenog režima dana i noći.
- Insomnia.
- Česte epizode glavobolje.
- Intenzivan strah.
- Nemogućnost donošenja odluka.
- Niže samopoštovanje.
S vremenom se pojavljuju emocionalni i drugi simptomi koji se odnose na druge grupe. Kliničke manifestacije progresivne depresije:
- Čežnja.
- Suffering.
- Očaj.
- Nezadovoljan sam sobom.
- Želja za penzionisanjem.
- Gubitak interesa za svijet oko sebe.
- Česta konzumacija alkoholnih pića.
- Nema smisla za život.
- Značajno smanjenje koncentracije.
- Nemogućnost donošenja odluka, izbjegavanje bilo kakve odgovornosti.
- Nedostatak energije nakon jutarnjeg buđenja.
- Bol u mišićima.
- Osjećaj slomljenog.
- Bol u predjelu srca.
- Izobličena percepcija boja i zvukova.
- Uporna suha usta i posljedična žeđ.
Izuzetno tešku depresiju ukazuju samoubilačke misli. Često pacijenti razvijaju plan za samoubistvo i jasno ga zamišljaju. U ovom slučaju savjeti psihologa neće pomoći. Kako se sami otarasiti depresije, oni neće moći reći. Pacijenti u takvim slučajevima ne osjećaju želju da izađu iz ovog stanja. U takvim situacijama jedina ispravna odluka je hospitalizacija. Psihijatar tada radi sa pacijentom.
Da biste razumjeli kako se sami i zauvijek riješiti depresije, važno je identificirati uzrok poremećaja. Obično provocirafaktori su:
- Prisustvo ozbiljnih bolesti koje značajno narušavaju kvalitet života.
- Mentalni poremećaji.
- Zavisnost od alkohola i/ili droga.
- Uzimanje određenih lijekova. Na primjer, studije pokazuju da su hormonalni lijekovi i lijekovi za krvni tlak najvjerojatnije da izazovu depresiju.
- Prekomerni rad.
- Dugo neuspjeh u postizanju cilja.
- Neuspjeh na poslu.
- Problemi u privatnom životu.
Žene ređe pate od depresije, ali su njihove kliničke manifestacije teške. Muškarci, s druge strane, mogu biti u ovom stanju godinama, a drugi možda ni ne sumnjaju da imaju poremećaj.
Prema medicinskim pregledima, kako se sami riješiti depresije pitanje je koje zabrinjava veliki broj ljudi. Psihoterapeuti ovo smatraju dobrim znakom, jer je svijest o problemu već znak da je osoba spremna da se nosi s njim. Načini da se riješite poremećaja opisani su u nastavku.
Nemojte zanemariti patološko stanje i oslobodite se ljutnje
U nekim slučajevima ljudi misle da je depresija kratkotrajna, odnosno da će nakon nekoliko dana nestati sama od sebe. Suprotno popularnom mišljenju, to nije slučaj. Depresija je progresivni poremećaj. Pacijent neće ni primijetiti kako će misli o samoubistvu početi da ga posjećuju sve češće.
Važno je to razumjetiignoriranje problema je u osnovi pogrešna taktika. U ovom slučaju savjeti psihologa mogu priskočiti u pomoć. Kako se, prema mišljenjima stručnjaka, sami riješiti depresije? Prvi korak ka oporavku je razmišljanje o situaciji. Morate prestati raditi zbog istrošenosti, napraviti pauzu i analizirati svoje stanje.
Još jedna uobičajena greška je gomilanje ljutnje. Ovo je težak teret. Svaka negativnost značajno pogoršava kvalitetu života. Važno je ne zadržavati se na pritužbama i oprostiti osobi koja se loše ponašala. U početku će biti teško, ali nemojte odustati. U roku od nekoliko dana pojavit će se neviđena lakoća i u mislima i u tijelu.
Meditacija
Ovaj termin se odnosi na metodu kontrole psihe uz pomoć volje i koncentracije. Nakon meditacije negativne misli se povlače, slike u glavi prestaju da budu zastrašujuće, osoba pronalazi harmoniju i počinje da prihvata sebe sa svim prednostima i nedostacima.
O tome kako da se riješite depresije sami kod kuće koristeći ovu tehniku. Meditaciju treba prakticirati svakodnevno. Razvijeno je nekoliko vježbi za početnike.
Najefikasnije je brojanje misli. Ima ih puno u ljudskoj glavi, stalno se mijenjaju. U mirnom okruženju 5 minuta morate brojati misli. Drugim riječima, proslavite pojavu svake nove. Zadatak vježbe je kontrolirati misaoni proces, važno je učiniti ga dijelom svijesti. Energija dominira tokom brojanjasvijesti. Neki ljudi uspiju označiti desetine misli za 5 minuta.
Postizanje potpune harmonije nije moguće odmah. Tokom meditacije mogu se javiti stanja kao što su strah, iritacija, dosada, anksioznost, sumnja, pa čak i požuda. Na prvi znak ometanja, važno je razumjeti šta mu je prethodilo, kako je počelo, koje misli su ga izazvale. Takva introspekcija vam omogućava da se nosite sa gore navedenim uslovima.
Jedna od efikasnih metoda meditacije je disanje. Psihoterapeuti preporučuju da se to najčešće radi, posebno osobama koje zanima kako se sami riješiti jesenje depresije. Ovo je sezonski tip poremećaja, čiju pojavu izazivaju zahlađenje i smanjenje dužine dnevnog vremena.
Tehnika je jednostavna, ali je istovremeno i moćan alat za upravljanje psihom. Njegova suština leži u posmatranju daha. Ne morate ga ubrzavati ili usporavati, samo ga trebate gledati. Svrha tehnike je razumjeti da proces disanja radi kao sat. Tokom meditacije postepeno se pojavljuje jasan osjećaj i razumijevanje kako tijela tako i osobe koja u njemu boravi.
Narudžba u glavi i kući
Po pravilu, kod depresije, mnogo ljutnje je koncentrisano u čoveku. U većini slučajeva ovo stanje nastaje zbog uvreda koje su nanijeli rođaci, supružnik, kolege. Neki ljudi su spremni da sa bijesom gledaju na cijeli svijet. Ako se ljutnja ne izbaci, patološko stanjepostaje hroničan, karakteriziran dugotrajnim tokom.
Psihoterapeuti smatraju 2 metode najefikasnijim. Kako se sami riješiti produžene depresije:
- Idite na napušteno mjesto, poput šume. Počnite da vrištite glasno i ljutito. Radite ovo dok ne bude lakše.
- Uzmite jastuk kod kuće i udarite ga svom snagom. Ako je moguće, preporučuje se odlazak u teretanu i boks.
Ove dvije vježbe su veoma efikasne, pomažu izbacivanju ljutnje i pročišćavanju uma.
Psihoterapeuti napominju da ni jedan savjet kako da se sami riješite depresije (jesen, postporođaj, itd.) neće pomoći ako tome ne doprinese okolna atmosfera. Da biste to učinili, morate dovesti stvari u red u svom domu. Važno je shvatiti da smeće i nepotrebne stvari izazivaju pojavu negativnih misli. Kao rezultat toga, osoba donosi pogrešan zaključak da se uopće ne treba mijenjati iznutra. Ako je kuća uredna, a prostor očišćen od nepotrebnih stvari, lakše je postići harmoniju sa samim sobom i prilagoditi se pozitivnom razmišljanju.
Ne samoći i alkoholu
Pijenje alkoholnih pića nije izlaz iz ove situacije. Prije ili kasnije, osoba to shvati i počne tražiti druge načine da se omesti. To može biti pušenje, uzimanje droga, slučajni seksualni kontakt. Važno je shvatiti da će sve ovo pomoći da se negativne misli zaboravi samo na kratko.vrijeme. Depresija se bez kompetentne intervencije uvijek vraća, dok intenzitet njenih manifestacija postaje jači. Osim toga, gore navedene metode značajno pogoršavaju zdravstveno stanje.
Dajmo još jedan savjet psihologa. Kako se sami riješiti depresije, a da ne postanete samotnjak ili pretjerano društvena osoba? Važno je pronaći sredinu. Ne možete se zaključati, morate pronaći sagovornika koji se odlikuje mudrošću u odnosu na životne situacije. Takva osoba ne treba da pati od depresije i drugih psihičkih poremećaja. Mudri ljudi su uvijek puni pozitivnih misli i postojano podnose životne poteškoće. Oni su dobri slušaoci i sagovornici. Nakon razgovora sa takvim ljudima dolazi olakšanje, i to nije kratkoročne prirode.
Drugi načini borbe
Navedene metode su trenutno prepoznate kao najefikasnije. Ali psiholozi uvijek daju još nekoliko savjeta kako da se sami riješite depresije (i jesenje i poslije porođaja itd.). Ovo je neophodno za konsolidaciju pozitivnog rezultata.
Dodatne metode bavljenja depresijom:
- Hobi. Važno je razumjeti koja vrsta aktivnosti zaista donosi radost. Za to je potrebno izdvojiti barem malo vremena, ali svaki dan.
- Dobijanje novih emocija. Monotonija je sinonim za dosadu. Ovo drugo često dovodi do apatije i depresije. Ne mora biti pretjerano ekstremno. Preporučljivo je raditi ono što izaziva strah. Na primjer, osoba koja se boji visine može pobijeditiplaninski vrh ili idite na odmor avionom.
- Korekcija dijete. Jelovnik ne treba da se sastoji samo od "teških" jela. Važno je da u svoju ishranu uključite voće i povrće. Preporučljivo je ograničiti količinu masne hrane i mesnih jela. To je zbog činjenice da na pozadini neuravnotežene prehrane pozitivna energija osobe slabi. Postaje lijen i letargičan.
- Rekreacija u prirodi. To čak može biti i sam hodanje. Slike prirode i njeni zvuci pozitivno utiču na psihičko stanje.
Tako, ljudima koje zanima kako se sami otarasiti depresije mogu se dati sljedeći savjeti: morate pronaći harmoniju sa sobom, ali povremeno je važno organizirati emocionalne potrese koji su pozitivni. Drugim riječima, preporučljivo je izbjegavati monotoniju i raditi ono što volite.
Završna faza je duboka analiza patološkog stanja
Čovjek uvijek obraća pažnju samo na negativne signale. Da život nikada nije bio zasjenjen, prošao bi brzo i neprimjetno. Važno je znati da je depresivno stanje signal da nešto nije u redu u unutrašnjem svijetu osobe. Prije nego što se sami riješite depresije (savjet ove vrste je već spomenut gore), morate razumjeti zašto je nastala.
Da biste to učinili, morate sebi odgovoriti na sljedeća pitanja:
- U kom trenutku je nastao, kakva je situacija prethodila.
- Da li je patnja nategnuta.
- Koja je osoba izazvala depresiju.
Nakon toga, preporučljivo je razmisliti šta možete promijeniti u svom životu. Prije svega, važno je ukloniti iritant iz njega. Na primjer, ako je uzrok depresije razvod, morate pustiti osobu i ne fokusirati se samo na prošlost. Preporučuje se minimiziranje kontakta sa ljudima koji su dosadni.
Osim toga, tokom perioda introspekcije, ne morate čitati vijesti (po pravilu su negativne) i gledati skandalozne TV emisije - ovo je još jedan važan savjet psihologa. Kako se sami riješiti depresije ako mediji svakodnevno emituju o tragedijama? Nikako, u takvim situacijama vrlo je lako dovesti se do suicidalnih misli, koje će u najboljem slučaju završiti hospitalizacijom i registracijom.
Postporođajna depresija
Ovo stanje se vrlo često dijagnosticira. Mnoge žene ne shvataju da se radost majčinstva možda neće pojaviti odmah. Uplašeni sebe, počinju tražiti informacije kako da se sami riješe postporođajne depresije.
Savjeti u ovom slučaju su sljedeći:
- Potrebno je odrediti prioritete. Briga o djeci treba biti na prvom mjestu. Čim zaspi, ne morate odmah da se čistite ako nemate snage. Važno je odvojiti vrijeme za odmor.
- Ne odbijajte pomoć. Morate se naviknuti na novi ritam života. Ako niko ne ponudi pomoć, nemojte se stidjeti. Neophodno je tražiti od najmilijih.
- Moramo se riješiti opsesivne slike idealne majke. Ne možeš se ubaciti. Morate shvatiti da je gotovo nemoguće učiniti sve na vrijeme.
- Važno je pravilno organizovati ishranu. Da biste oslobodili više vremena za odmor, preporučuje se priprema jednostavnih obroka. Poželjno je jesti često i u malim porcijama, posebno za dojilje. Ukoliko detetu ne smetaju bolovi u stomaku, spavaće duže i mirnije.
Osim toga, žene koje zanima kako se same riješiti postporođajne depresije ne bi trebale zaboraviti na brigu o sebi. Čak i jednostavne procedure pomažu da se ponovo osjećate poželjno, a to ima pozitivan učinak na psihičko stanje.
Narodne metode
U borbi protiv patološkog stanja, biljni lijek je odličan pomoćnik. Prijem ljekovitih sredstava preporučuje se svima koji žele da dobiju informacije kako da se sami riješe depresije. Savjeti psihoterapeuta pomažu u razumijevanju unutrašnjeg svijeta, dok dekocije i infuzije normalizuju procese direktno u tijelu.
Najefikasniji recepti:
- Uzmite 6 tsp. sušena i zdrobljena kantarion. Prelijte sirovine sa 0,6 litara kipuće vode. Ostavite da se kuha 15 minuta. Uzimati tri puta dnevno po 200 ml. Kurs - najmanje 3 mjeseca.
- Uzmite 1 tbsp. l. prethodno osušena i zgnječena menta. Prelijte sirovine sa 200 ml vode. Stavite posudu u vodeno kupatilo. Krčkajte 15 minuta. Uzmite 100 ml dva puta dnevno.
- Uzmite 20 g bobicaKineska limunska trava. Prelijte ih sa 300 ml vode. Stavite posudu na vatru. Kuvajte 5 minuta. Pijte tečnost u malim gutljajima tokom dana. Med se može dodati po ukusu.
Za nekoliko dana raspoloženje se popravlja, nesanica nestaje, slabost se povlači. Što se tiče toga kako se sami riješiti postporođajne depresije uz pomoć ljekovitog bilja, napominjemo sljedeće: svaka biljka je potencijalni alergen. S tim u vezi, uzimanje dekocija i infuzija u većini slučajeva je kontraindicirano za dojilje.
U zaključku
Depresija je patološko stanje koje karakteriše pojava ne samo psihičkih već i fizičkih simptoma. Najozbiljnija i najopasnija klinička manifestacija bolesti je prisustvo misli o samoubistvu. U ovom slučaju indikovana je hospitalizacija. U svim ostalim situacijama moguće je sami riješiti se depresije. Važno je analizirati ovo stanje, otkriti njegov uzrok i otpustiti sve negativne misli. Osim toga, morate razumjeti koje promjene u životu će biti od koristi.
