Milioni ljudi širom svijeta doživljavaju depresiju svaki dan. Ponekad doktori otkriju da imaju ozbiljan poremećaj koji se zove veliki depresivni poremećaj. U drugim slučajevima, to može biti samo privremena epizoda tuge, gubitka vitalnosti. Međutim, u oba slučaja osoba pati od osjećaja besmisla svog bića, u njemu se počinju pojavljivati različiti poremećaji - na primjer, poremećen je san, pogoršava se apetit. Kako se može nositi s depresijom?
Promijenite svoj stav o događajima
Liječenje depresije kod kuće sasvim je moguće u slučaju blažeg poremećaja. Istovremeno, važno je obratiti pažnju na stanje vaše psihe. Promjena vašeg gledišta je dostojna alternativa kognitivno-bihejviorističkoj terapiji. Emocije osobe, bilo da su pozitivne ili negativne, često nisu stvorene samom njegovom životnom situacijom, već načinom na koji je ona sama tumači. Psiholozi to ističučesto uzrok depresije uopće nisu životne teškoće i nevolje, već ono što čovjek misli o njima. Sljedeći kućni lijekovi za depresiju mogu pomoći u upravljanju vašim bluzama i spriječiti njihovo ponavljanje.
Budi aktivan
Redovno bavljenje sportom ili vježbanjem može značajno smanjiti rizik od razvoja depresije. Možete prošetati energičnim tempom, početi trčati, posjetiti poseban fitnes centar. Tokom fizičke aktivnosti, mozak je zasićen endorfinom, koji nije dovoljan za vrijeme depresije. Osim toga, kao rezultat vježbanja, mozak je također zasićen kisikom. Ovo ima značajan uticaj na dobrobit, omogućavajući vam da se brzo nosite sa anksioznom depresijom.
Vjeruje se da fizička aktivnost u trajanju od pola sata 5-6 puta sedmično pomaže da se riješite onih poremećaja u funkcionisanju centralnog nervnog sistema koji dovode do razvoja depresije.
Hrani mozak
Nedovoljno raznolika ishrana može dovesti do različitih poremećaja mozga, uključujući depresiju. Da biste spriječili razvoj plavetnila, korisno je uzimati multivitamine, riblje ulje. Sadrži veliku količinu omega-3 kiselina, koje su jedna od najvažnijih komponenti za moždano tkivo. Psihoterapeuti vjeruju da ako u organizam uđe dovoljna količina omega-3, onda je vjerovatnoća razvoja depresije minimalna. Njihov izvor je masna riba (skuša, tunjevina, haringa). Osim toga, mogu se naći u nekim uljima - na primjer, laneno sjeme.
Zdravospavaj
Ako osoba spava 8 sati dnevno svaki dan, to dovodi do povećanja količine serotonina u mozgu, koji štiti od depresije. Da bi san ispunio svoju iscjeljujuću funkciju, korisno je ići na spavanje stalno u isto vrijeme - uključujući i vikende. Prije spavanja poželjno je da se dobro opustite. Možete se okupati ili prošetati. Spavaća soba treba da bude tiha i mračna, u ovom slučaju san će biti zdrav.
Promijenite svoj pogled na svijet
Izuzetno negativan uticaj može imati na psihičko stanje i one spekulacije kojima se osoba upušta. Prije nego što negativno ocijenite situaciju, morate dobiti što više informacija o njoj. Uvijek je bolje postaviti dodatno pitanje nego se upustiti u pesimističnu procjenu događaja. Na primjer, prijatelj je trebao doći po vas, ali kasni četvrt sata i još uvijek ne zove. Ako zamislite da je neodgovorna osoba, doći će do osjećaja agresije, razočaranja. Ako mislite da mu se nešto dogodilo, pojaviće se strah. Ili je možda prijatelj zaista otišao u prodavnicu i sada čeka u redu na blagajni. Dakle, ista se situacija može drugačije percipirati. A za njegovo ispravno tumačenje korisno je dobiti dodatne informacije. Ovo će pomoći da se izbjegnu negativna iskustva, uključujući depresiju.
Nemojte samozatajiti
Mnogi tretmani za depresiju prvenstveno su usmjereni na podizanje samopoštovanja. Ako osoba koja nije primilaunapređenje, sebe smatra gubitnikom, za njega se može reći: on procjenjuje situaciju sa pozicije maksimalizma. Ovakav pristup gotovo neizbježno vodi u depresiju. Svaki put kada se javi želja da kritikujete sebe ili druge, trebalo bi još jednom analizirati situaciju, provjeriti jeste li žrtva pretjeranog maksimalizma. Nije nužno da je osoba koja je prebačena u službi gubitnik. Uostalom, različiti faktori koji nemaju apsolutno nikakve veze s tim mogu igrati ulogu ovdje.
Učiti tražiti pozitivno u svemu
Moderna osoba je svaki dan okružena izvorima ugodnih emocija, ali ih radije ne primjećuje. Kako prevladati depresiju, ako se stalno prepuštate samo negativnim iskustvima? To je gotovo nemoguće – i stoga je izuzetno važno naučiti primjećivati dobre stvari, radovati im se. Ova navika se može razviti kroz praksu. Na primjer, ako je prilikom susreta s osobom ostavio neugodan utisak, možete pokušati pronaći barem dvije pozitivne osobine u njemu. Ova praksa će vam omogućiti da počnete biti tolerantniji prema sebi.
Razvijajte snagu volje
Jedan od glavnih ključeva za oslobađanje od depresije je dobro razvijena snaga volje. Bez toga je nemoguće natjerati se da se bavite sportom, izađete van čak i na kratko trčanje. Umjesto toga, osoba će ostati kod kuće, tugovati i cviliti. Umjesto meditacije, osoba bez volje radije će otići kod ljekara da joj prepiše antidepresive. Nemoguće bez snage voljesaberi. Međutim, u stvarnosti, bluz je podstaknut slabošću osobe. Ako ne može reći ne iskušenju da se prepusti tužnim i uznemirujućim idejama, tada će mu biti izuzetno teško iskorijeniti depresiju.
Jačanje nervnog sistema
Takođe je veoma važno naučiti se opustiti. Uostalom, anksioznost, agresivnost, razdražljivost - sva ova neugodna svojstva su preduvjet za nastanak depresivnih poremećaja. Stoga liječenje depresije kod kuće treba uključivati oslobađanje od negativnih iskustava. Moraju naučiti da prskaju na miran način. Na primjer, idite na ples ili kupite vreću za udaranje kući. Također je korisno naučiti različite tehnike opuštanja kako biste kontrolirali stanje svog tijela, na vrijeme se riješili fizičkog stresa. Ovo je posebno važno u liječenju depresije kod žena. Na kraju krajeva, oni uvijek doživljavaju preplavljenost, a negativne emocije često služe kao izvor bluesa.
Prestanite se žaliti
U procesu prevazilaženja depresije, izuzetno je važno naučiti biti zahvalan za blagoslove koji su trenutno dostupni. na kraju krajeva, mnogi ljudi na svijetu žive u uslovima stalne opasnosti, gladi, siromaštva. Ako se stalno žalite sebi ili prijateljima, stalno mislite na svoje nesreće, to će samo pogoršati situaciju. Uostalom, depresija nije samo stanje organizma. To je direktan odraz misli i iskustava osobe. Depresija sama po sebi i nije tako loša ako se ne predate.negativno raspoloženje. Uostalom, čak i prehladu je lakše preživjeti ako se ne uznemiriš i ne očekuješ oporavak.
Još nekoliko načina
Pogledajmo neke savjete koji će biti od pomoći za liječenje depresije kod kuće:
- Ispuni život bojama. Nije neuobičajeno da ljudi u depresivnom stanju preferiraju jednobojnu odjeću, a njihovi domovi nisu svijetli. Psiholozi već dugo govore o pozitivnom uticaju boja na ljudski život. Stoga, da biste se riješili bluesa, korisno je dodati neke svijetle boje u svoj život.
- Dodaj sunce. Jedan od najboljih savjeta za svakoga ko želi liječiti depresiju bez antidepresiva kod kuće je da se pobrine da dobijete dovoljno svjetla. Da biste to učinili, morate provoditi najmanje jedan sat dnevno napolju. Svetlo vam omogućava da značajno podignete ton.
- Da se zanesem poslom. Nakon što ste bezglavo uronili u bilo koji posao, možete brzo zaboraviti na neugodne misli. Ovo će pomoći u usporavanju razvoja depresije, au kombinaciji s drugim metodama - i potpuno je se riješiti.
- Chat. Neki istraživači vjeruju da je interakcija sa svojom vrstom odličan način za liječenje depresije bez antidepresiva kod kuće. Kada osoba padne u slezenu, sa pogoršanjem stanja, njegova komunikacija sa drugim ljudima postaje sve rjeđa. Stoga, ako čežnja prevlada, korisno je razgovarati sa bliskim prijateljem barem nekoliko sati sedmično. Ako to nije moguće, komunikaciju uživo možete zamijeniti Skypeom ili telefonskim razgovorom - ovomnogo bolje nego da se povučete u sebe i svoje anksiozne misli.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem. Mačka ili pas su odličan lijek za hronični stres. A ako ga nemate, možete. Ako to nije moguće, možete se igrati sa komšijskim psom, zaposliti se kao besplatni pomoćnik u skloništu ili svratiti na nekoliko minuta u izlog prodavnice kućnih ljubimaca. Posebno, ova metoda pomaže kod anksiozne depresije. Vesela životinja pomoći će vam da osjetite nalet radosti, da se nosite sa anksioznošću.
- Radite 15-minutnu masažu tri puta sedmično. Možete zamoliti svog ljubavnika ili prijatelja da vam protrlja leđa. Kao rezultat toga, raspoloženje će se sigurno poboljšati. U jednoj studiji postupak masaže je obavljen na 84 žene u "zanimljivom položaju". Dvaput sedmično su ih masirali muževi. Na kraju eksperimenta, napadi depresije kod trudnica postali su 70% rjeđi.
Muzika terapija
Slušanje prijatnih audio zapisa može biti jednako efikasno. Klasična muzika se obično preporučuje za depresiju, koja vam omogućava da se oslobodite stresa, smirite nervni sistem i podesite se na pozitivnije raspoloženje. Sljedeći radovi će pomoći u tome:
- Beethovenove kreacije. To su Simfonija br. 1 u C-duru, Simfonija br. 2 u D-duru, Simfonija br. 8 u F-duru i druge.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss ne može imati manje efekta - "Priče o bečkoj šumi", "Muzika kiše", "PlavaDunav.”
Kako se nositi s dubokom depresijom
Naravno, u prisustvu ovakvog poremećaja, ne treba oklijevati da se obratite ljekaru. Rad sa psihoterapeutom, a ponekad i psihijatrom, od suštinskog je značaja za liječenje teške depresije. Također možete poduzeti korake kod kuće kako biste ubrzali svoj oporavak.
Osim normalizacije sna, ishrane, fizičke aktivnosti, možete si pomoći i uz pomoć biljnih infuzija. Na primjer, cijanoza plava ima pozitivan učinak na centralni nervni sistem. Pomaže u poboljšanju sna, otupljuje osjećaj straha, tuge, poboljšava pamćenje. Infuzija ove biljke se primenjuje po 20 kapi tri puta dnevno. Ili možete uzeti dekokciju. Za pripremu, oko 8 g suhog cvijeća treba preliti čašom kipuće vode i insistirati oko 30 minuta. Morate piti po jednu supenu kašiku tri puta dnevno.
Podjednako je važno uzimati vitamine. Grupa B se smatra jednom od najmoćnijih. Oni pomažu jačanju neurona i poboljšavaju imunitet. Takođe je važno uzimati vitamin C, jer tokom depresije nije neuobičajeno da tijelo doživi oksidativni stres. Važan je i vitamin E, koji ima antitumorsko djelovanje. Budući da prevladavanje depresije ne znači oslobađanje od njenih posljedica u vidu psihosomatike, potrebno je odabrati pravi vitaminski kompleks koji će zadovoljiti potrebe organizma u teškom periodu.
Uzmite bilo kakve lijekove samo nakon konsultacije sa ljekarom.
Kako žena sama izaći iz depresije? Ključne preporuke
Ovo stanje je čestodešava se lepim damama. A za to može biti mnogo različitih razloga - ovo je rastanak s ljubavnikom, i rođenje djeteta, i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima. Nije svaka djevojka u prilici da se obrati psihologu. Stoga ostaje relevantno pitanje kako žena može sama izaći iz depresije.
Preporuke iznad su pogodne za bilo koji spol. Međutim, za ženu je, pored ovih radnji, važno da ne zaboravi da se brine o sebi tokom bluza. Ne možete dozvoliti da vam lični problemi unište samopoštovanje. Da biste to učinili, možete posjetiti spa centar ili frizer, promijeniti stil odjeće. Neće biti vremena za teške misli tokom ovih aktivnosti.
Takođe je korisno pridružiti se fitnes klubu. Fizički iscrpljena, žena neće osjetiti snagu da razmišlja o problemima. Takođe će dovesti telo u željeni oblik.
Obilježja bluesa nakon rođenja djeteta
Međutim, s obzirom na postporođajnu depresiju, njeno liječenje kod kuće je neprihvatljivo. Uostalom, to pogađa ne samo novopečenu majku, već i dijete. Ako nešto krene po zlu, žena će se osjećati sve gore i gore i može jednostavno odustati od odgovornosti da brine o djetetu. U praksi postoje slučajevi kada je zbog postporođajne depresije majka ispoljila nasilje prema novorođenčetu ili drugoj djeci. Stoga je u slučaju ovog poremećaja neophodna konsultacija sa psihoterapeutom.
Pored preporuka koje daje psiholog, liječenje postporođajne depresije kod kućestanje je upotpunjeno drugim korisnim radnjama - na primjer, veoma je važno da žena odvoji vrijeme za sebe. Nakon rođenja bebe, mama mora stalno da se brine o njemu, i to u većini slučajeva - na štetu sebe. Nedostatak sna, nemaran izgled mogu dodatno pogoršati emocionalno stanje, smanjiti samopoštovanje. Čak i kratka pauza će biti korisna, omogućit će vam da prebacite pažnju s djeteta na svoju ličnost. U ovom slučaju, korisno je uključiti članove porodice - na primjer, pustite supružnika, baku i djeda da sjedi s djetetom. Važno je zapamtiti da je psihološka pomoć za depresiju ovog tipa potrebna.
Depresiju je teško sami prevladati, ali neki ljudi uspijevaju. Važno je zapamtiti da u uznapredovalim slučajevima morate posjetiti ljekara.
