Dosta je napisano o tome kako da izađe iz depresije za devojku ili momka, ženu ili muškarca. Ako je stanje veoma ozbiljno i nema apsolutno nikakve snage da se nosi sa njim, trebalo bi da potražite pomoć od kvalifikovanog lekara. Ranije se mnogi ljudi žele upoznati s preporukama za samostalno rješavanje problema - čini se lakšim i dostupnijim od rada sa stručnjakom. Dakle, odakle početi i da li je moguće izbjeći uzimanje droga?
Opće informacije
Pre ili kasnije, mnogi naši savremenici razmišljaju o tome kako da izađu iz depresije. Problem ovakvog mentalnog statusa veoma je aktuelan u savremenom svetu. Ako pogledate oko sebe, možete vidjeti dosta ljudi koji su se sami izborili s nevoljom. Kako mnogi veruju, oni koji su primorani da se nose sa depresijom treba da se sete da nisu jedini na svetu koji su naišli na nevolje. Ima mnogo toga okololjudi koji pate od istog problema, a uvijek će biti onih koji su spremni podijeliti svoja iskustva o uspješnom rješavanju istog. Kao što možete zaključiti čitajući medicinske priručnike, depresija se može liječiti, u mnogim slučajevima čak i bez posebnih lijekova, tako da nema potrebe odustajati.
Da biste razumjeli kako izaći iz depresije nakon razvoda, rastave, gubitka bliskog prijatelja ili drugih događaja, prvo morate razumjeti šta ovaj pojam krije. Nemoguće je takvu riječ nazvati privremenim pogoršanjem raspoloženja, bez obzira na razlog koji ga je izazvao. Depresija je ozbiljna bolest. Teški slučaj obično je uzrokovan životnom katastrofom ili ozljedom koju je osoba zadobila, gubitkom voljene osobe. Ako je tok slučaja kompliciran, ne možete bez pomoći stručnjaka. Trebalo bi da se obratite psihoterapeutu. Možete prvo doći kod njega na pregled, a zatim će vas doktor uputiti na dodatne studije i konsultacije kod drugih užih specijalista.
Slučajevi i uzroci
Ponekad morate tražiti načine da sami izađete iz depresije, u pozadini neke somatske bolesti. Postoje i slučajevi kada osoba ne zna za takvu bolest, a depresija je jedino stanje koje omogućava sumnju da nešto nije u redu sa zdravljem. Primjećuje se da depresija često prati bolesti štitnjače i neispravnost ovog organa. To dovodi do plačljivosti, osoba je razdražljiva, njeno raspoloženje je nepredvidivo i brzo se mijenja. Drugi mogući razlog je pogrešna hormonska pozadina, netačni volumeniaktivne supstance koje proizvode unutrašnji organi. Možda ih ima previše ili premalo.
Mogu postojati slučajevi uticaja spoljašnjih okolnosti, ličnih problema. Uz ovaj osnovni uzrok, najpozitivnije prognoze. Vrijedi proučiti kako sami izaći iz depresije za muškarca, ženu i pokušati takve mjere prakticirati u stvarnosti. Sigurno ćete uskoro moći da preuzmete svoj mentalni status pod kontrolu. Uz pravilan pristup, biće moguće izaći na kraj čak i sa produženim tokom mentalnog poremećaja.
U praksi: kako se boriti?
Vrlo često pokušavaju da shvate kako da izađu iz depresije, muškarci i žene koji su navikli da korijene svojih problema traže u drugima. Stručnjaci preporučuju takvim ljudima da počnu tražiti korijen nevolja u sebi, da preuzmu odgovornost za sve što se dešava u životu. Mnogi imaju tendenciju da osuđuju sudbinu, tragaju za osnovnim uzrokom onoga što se dogodilo u volji nekih vrhovnih sila, ili jednostavno okrivljuju druge, često neselektivno. Što se osoba češće žali na okolnosti, na to koliko je drugi ne razumiju, važnije je shvatiti da je osnovni uzrok svega što se čovjeku dešava ona sama. Promjenom sebe, pritom će takva osoba promijeniti percepciju svijeta oko sebe, što znači da će se i sam svijet, koji ga okružuje, subjektivno mijenjati. Zapravo, izlaz iz depresije krije se u osobi koja je sklona ovom poremećaju, ali je važno ne samo da se složi sa tom činjenicom, već da je prihvati, da je shvati.
Kada smišljate kako izaći iz depresije nakon raskida, otkaza ili nekog drugog životnog događaja, prihvatite sami: prva stvar je svijestodgovornost. Uzimajući ga za svaku savršenu radnju i svaki čin koji se dogodio u prošlosti, time će osoba sigurno olakšati svoje stanje. Nema potrebe da naglas izjavljujete svoje nove poglede na svijet, dovoljno je samo promijeniti način djelovanja u skladu sa novim principima. Percepcija će se postepeno mijenjati, a sa njom će i depresija nestati.
Zašto ovo funkcionira?
Shvativši da je osoba odgovorna za svaku posljedicu, osoba sebi daje osjećaj kontrole nad svojim životom. Vraća se sposobnost da promijenite situaciju po svojoj želji i u svoju korist. Sposobnost preuzimanja odgovornosti za sve što se dešava u životu je preuzimanje odgovornosti za svoj život. S jedne strane, ovo je krajnje jednostavno, ali u isto vrijeme, kako primjećuju mnogi praktičari psiholozi, rješavanje depresije je prilično problematično. Osoba živi u trenutnom vremenskom trenutku. Ako uspijete preuzeti odgovornost za to i time povratiti kontrolu nad onim što se danas dešava, možete utjecati na život općenito. Prakticirajući opisani pristup, na taj način osoba jednostavno isključuje iz svog života slobodan prostor koji je depresija ranije zauzimala.
Afirmacija za pomoć osobi
Postoji mnogo savjeta kako sami izaći iz depresije. Ženama, muškarcima se nudi da pribjegnu afirmacijama. Mnogi psihoterapeuti ovu opciju smatraju jednom od najefikasnijih. Afirmacije vam omogućavaju da radite sa svešću. Izraz se odnosi na imperative rječnika, neku vrstu mantri osmišljenih da utičuljudsku podsvijest i prilagodite duboke postavke. Afirmacije su kratke rečenice, nedvosmislene, formulisane potvrdno. Moraju se birati strogo pojedinačno. Odgovarajuće rečenice se fiksiraju u pisanom obliku, redovno izgovaraju naglas, u unutrašnjem govoru. Možete snimiti afirmaciju na diktafon i stalno ga uključivati za sebe. Potrebno je pribjeći riječima koje mogu izliječiti, a to mogu samo one koje jako bole, ne ostavljaju ravnodušnim. Takve fraze mogu promijeniti stanje osobe na pozitivan način, dati joj povjerenje u sebe.
Afirmacije se mogu formulisati kao "Vjerujem životu" ili "Drago mi je zbog novog dana", "Odobravam sebe", "Slažem se sam sa sobom". Afirmacijama se možete uvjeriti u sposobnost da živite u harmoniji sa svijetom, dajte sebi povjerenje da je prihvaćanje pomoći izvana normalno. Možete se inspirisati zahvalnošću za ono što se dešava. Neki formulišu afirmacije kako bi kroz njih naučili da žele najbolje drugima. U svakom slučaju, kada shvatite kako osoba može izaći iz depresije, morate tražiti afirmacije koje će pomoći određenoj osobi. To mogu biti vrlo lične poruke. Trebali biste pogoditi koja fraza će raditi i početi je koristiti, kontrolirajući odgovor svojih misli.
Osnovno pravilo
Da bi afirmacije funkcionisale, potrebno ih je redovno, često ponavljati, zapisivati iznova i iznova, slušati i izgovarati što je češće moguće. Prema psiholozima, ovo morate praktikovati dva puta dnevno i češće. Obavezno ponoviteafirmacije prije spavanja i odmah nakon buđenja. Postoje autori koji su svoj rad posvetili ovoj temi. Kada planirate lijek putem afirmacija, vrijedi se upoznati s radovima psihoterapeuta o utjecaju riječi na ljudsku podsvijest. Postoje čak i serije knjiga na tu temu.
Društvo i usamljenost
Kada razgovarate sa savjetima o tome kako izaći iz depresije, možete vidjeti da psihoterapeuti kategorički ne preporučuju da patite od mentalnog poremećaja provodite vrijeme sami. Po mnogima, najefikasniji antidepresiv je redovna i stalna komunikacija sa dragim ljudima. Osoba koja traži osamu, marljivo izbjegavajući kontakt s drugim ljudima, samo će tonuti dublje u frustraciju. Prema mišljenju stručnjaka, želja za izbjegavanjem komunikacije je i znak depresije i posljedica takvog stanja.
Što osoba češće i aktivnije, sve intenzivnije komunicira sa drugim ljudima, to će manje vremena i energije imati da se fokusira na sebe i svoje probleme. Ulazeći duboko u vlastite misli, doživljavajući isto iznova i iznova, uranjajući u strahove i proživljene situacije, osoba se samo gura u težu verziju depresije. Vjerovatno je jedini način da se izvuče iz ovog stanja uz pomoć lijekova.
Komunikacija: nijanse
Objašnjavajući kako izaći iz depresije nakon nekog događaja, stručnjaci predlažu da se veći naglasak stavi na interakciju s drugim ljudima. Čak i najbeznačajniji događaji i kontakti već poboljšavaju stanje osobe. Možesamo dozvolite sebi odlazak u veliku prodavnicu po omiljene slatkiše. Ovo će ublažiti nervnu napetost i odvratiti pažnju od depresivnog stanja. Ništa manje korisno nije ni prisustvovanje koncertima ili zabavama sa prijateljima, raznim događajima i praznicima. Prema psiholozima, interakcija sa strancima suprotnog pola je posebno efikasna. Takvi kontakti vam omogućavaju da se brzo nosite sa depresijom.
Pomoć nikad nije suvišna
Obrativši se psihologu da nauči kako izaći iz depresije nakon nekog traumatičnog događaja, osoba će sigurno čuti preporuke da prihvati pomoć drugih. Zaista, odbacivanje toga, usamljenost - sve to samo pogoršava tok slučaja, a ni na koji način ne doprinosi rješavanju problema. Liječenje depresije mora se prakticirati korištenjem svih raspoloživih sredstava. Ne posljednja po efikasnosti će biti pomoć, pomoć prijatelja, rodbine.
Depresivni ljudi imaju tendenciju da se "zatvore u ljusku", ali to samo pogoršava situaciju. Suprotna opcija je otvoriti se društvu, dati mu priliku da pomogne pacijentu. U određenoj mjeri, ovo odražava prethodno spomenute prednosti komunikacije.
Dogodilo se da čak i u komunikaciji sa psihoterapeutom osoba nije uvijek iskrena i iskrena, ali je na ovaj način lakše komunicirati sa prijateljima. Napominje se da je jednostavna komunikacija sa voljenima ponekad korisnija od sistematskog tretmana, čak i ako niko ne radi nikakvu posebnu analizu onoga što je rečeno.
Duhovni svijet kao putomesti
Ponekad se ljudi pitaju kako pomoći prijatelju ili rođaku da izađe iz depresije. Izvana se može primijetiti da je uzrok stanja gubitak životnih orijentacija. U ovom slučaju, vrijedno je nenametljivo savjetovati osobu koja pati od poremećaja da se upozna sa filozofskim, književnim djelima, svetim knjigama, ako su takvi bliski ljudskom duhu. Ako nema kome pomoći, a osoba sama traži izlaz iz teške situacije, morate odabrati knjige i tekstove po svom ukusu. Možda biste trebali da se upoznate sa duhovnim praksama. U njihovim spisima možete pronaći radoznale izreke koje pojašnjavaju mnoge teške životne trenutke. Čovječanstvo već duže vrijeme pokušava formulirati odgovore na vrlo složena etička i psihološka pitanja, a svo znanje koje je civilizacija akumulirala dostupna je savremenom čovjeku. Samo nekoliko minuta pretraživanja na virtuelnom webu, ne više od 10 minuta u biblioteci - i čovjek će sigurno pronaći nešto što će mu se činiti zanimljivim, informativnim, poučnim. Možda će ova knjiga učiniti depresiju prošlošću.
Kada smišljaju kako pomoći voljenoj osobi da izađe iz depresije, mnogi su vjerovatno više puta naišli na preporuke za učenje meditacije. Ako osoba koja želi da pomogne i sama prakticira meditaciju, na časove treba uključiti depresivnog poznanika. U suprotnom, trebali biste samo razgovarati o prednostima meditacije kako biste zainteresirali i očarali osobu. Milioni naših suvremenika postali su sretniji odabirom duhovne tradicije koja im odgovara. Čovjeku daje jedinstvo sa višim silama, prirodom ili nečim posebnimosjećaj sreće, harmonije, mira. Takva osoba se osjeća zadovoljna životom.
Loše navike
Ako se obratite publikacijama koje govore kako sami izaći iz depresije za ženu, muškarca, možete vidjeti preporuke o potpunom odbijanju bilo kakvih lijekova, alkohola. Neće uspjeti nositi se sa potlačenim stanjem alkoholom i drugim sredstvima koja privremeno utiču na svijest. Opijanje zbog toksičnog utjecaja vanjskog proizvoda privremeno stvara osjećaj euforije, bez otklanjanja osnovnih uzroka ozbiljnog stanja. Situacija se postepeno pogoršava. Kada nestane dejstvo narkotika, depresiju potiskuje mamurluk, trovanje organizma. Fizičko loše zdravlje se kombinuje sa mentalnim zdravljem, stanje se pogoršava, depresija napreduje, čoveku se javljaju misli o samoubistvu. Mogući su i drugi aspekti pogoršanja. Vjerovatno će jedini dostupni tretman biti lijekovi pod nadzorom ljekara, moguće liječenje u klinici.
Materijal o tome kako sami izaći iz depresije za ženu, muškarca, govore o mogućim opasnostima zloupotrebe alkohola i drugih opojnih proizvoda u ovom stanju. Činjenica je da su vidljive fiziološke posljedice uzimanja alkohola i droga samo prvi val negativnog efekta. Alkohol, kao i drugi opojni hemijski proizvodi, uništava i tijelo i psihu osobe. To dovodi do gubitka porodice i posla, pogoršanja situacije u društvu.
Sleep iskorisno
Psiholozima, koji objašnjavaju kako da se izvuku iz depresije ženi, muškarcu, savjetuje da preuzmu kontrolu nad svojim obrascima spavanja i budnosti. Mnogo je slučajeva kada je već samo uvođenje strogog režima omogućilo rješavanje problema psihičkog statusa. Često je depresija zbog činjenice da osoba sebi dozvoljava samo oko pet sati sna dnevno umjesto osam. Umor, koji se istovremeno javlja i u hroničnoj formi, mnogi ocjenjuju kao potlačeni položaj, a osoba se uvjerava da je to samo hir i da mu odmor ne treba. Naravno, možete se uvjeriti u to, ali nećete moći prevariti tijelo; prije ili kasnije će odgovoriti depresijom.
Stalni nedostatak sna dovodi do promjene rasporeda rada i nedostatka energije. Ovo objašnjava zašto je psihoemocionalna sfera poremećena. U skladu s tim, efikasne će biti preporuke kako da se žena, muškarac izvuče iz depresije produžavanjem i stabilizacijom sna. Važno je ne samo kontrolisati trajanje sna, već i uzeti u obzir u koje vrijeme osoba ide u krevet i koliko rano ustaje. Lekari savetuju da idete na spavanje u 22 ili ranije, a da se budite oko šest ujutro. Takva jednostavna mjera omogućava vam da pozitivno utječete na zdravlje, uskoro će obnoviti tijelo, vratiti fiziološke procese u normalu. Percepcija svijeta će se promijeniti na bolje. To je zbog prirodnih planetarnih ritmova kojima je podložan život na Zemlji. Naravno, civilizacijske i tehničke mogućnosti omogućavaju da se od njih udaljimo, ali upravo praćenje prirodnog ritma daje najbolje rezultate i pozitivno utičezdravlje ljudi.
Fizička aktivnost za mentalno zdravlje
Različiti časopisi i publikacije, članci i medicinski savjeti o tome kako pobjeći od depresije, poseban naglasak stavljaju na fizičku aktivnost. Od davnina ljudi znaju da duh može biti zdrav samo kada je tijelo zdravo. Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na osobu ako je uravnotežena i razumna. Preporučljivo je redovno trčati ili plivati. Možete se baviti jogom ili streličarstvom, mačevanjem ili jednostavno raditi na svježem zraku - osoba ima pravo da izabere ono što voli i što mu najviše odgovara. Svi sportovi, bilo koja fizička aktivnost, ako se praktikuju umjereno, omogućavaju vam da ostavite depresiju u prošlosti bez pribjegavanja lijekovima.
Psiholozi savjetuju da se polijete hladnom vodom. Ovo se češće preporučuje muškarcima. Možete plivati u izvorima i rijekama, isprobati se kao morž. Kratkotrajna interakcija sa hladnom vodom ima pozitivan učinak na tijelo i u smislu fizičkog zdravlja i psihe. Među posebnim prednostima je dostupnost svima i besplatno liječenje. Glavni zadatak osobe je umjereno prakticirati kupanje. Nakon što ste uronili u ledenu vodu, morate odmah izaći na površinu, obrisati se i obući suvu i toplu odjeću.
Svestrano, ali efikasno
Ništa manje korisno, kao što možete zaključiti iz savjeta kako pobjeći od depresije, idite u kupatilo. Učinak takvog postupka sličan je odgovarajućem kupanju, a sam događaj je pogodan za njihkoji apsolutno ne podnosi hladnoću.
Održavanjem tijela u odličnom stanju, osoba poboljšava samopoštovanje. Smatra se da redovna fizička praksa dovodi do oslobađanja endorfina u krvožilni sistem. Biohemija ljudskog tijela je korigirana i stabilizirana. Unutar tijela svi procesi su međusobno povezani, pa promjena hormonske pozadine utiče na razmišljanje. Kao rezultat, samopoštovanje raste.
Ljubav i prijateljstvo
Materijal koji govori kako pobjeći od depresije savjetuje se da budete nesebični i pokažete drugima svoju ljubav i dobar stav. Pokazujući drugim ljudima svoja iskrena osjećanja, osoba će uskoro osjetiti promjenu u svom stanju. Pomaganje drugima, posebno bez podteksta, omogućava vam da pomalo pobjegnete od zabrinjavajućih složenosti, dok istovremeno poboljšavate svijet. Uvek postoji prilika da uradite nešto dobro, samo pogledajte okolo. Sigurno ćete se odmah sjetiti prijatelja ili rođaka koji se našao u teškoj situaciji. Ako nekome treba pomoć, može se ponuditi besplatno.
Mediji i zdravlje
Među ostalim opcijama za bijeg od depresije, zanimljivi filmovi nisu posljednji. Postoji mnogo inspirativnih radova. Posvećeni su važnim idejama, imaju zanimljive zaplete. Takvi filmovi promoviraju moć uma i govore o važnosti dobrote. U arhivi moderne kinematografije postoje stotine i hiljade takvih djela. Šta videti, to je na samoj osobi, bitno je da se rad dopadne. Možda jedan od najpoznatijih je "Knockin' on Heaven". Ništa manje kultni filmpomaže u suočavanju sa teškom depresijom - "Forrest Gump". Prekrasan film pod nazivom "Vječno sunce besprijekornog uma" vrlo je prikladan za ovu svrhu.
Važnost stanja
Ako ove jednostavne metode ne pomognu, morate posjetiti ljekara. Depresiju ne treba potcenjivati. Ako se ne možete nositi s metodama koje nisu lijekovi, morate koristiti farmaceutske proizvode. U suprotnom, kvaliteta života će biti u stalnom, ali stalnom padu, a istovremeno i produktivnost ljudi. U isto vrijeme, izgledi za budućnost će se pogoršati.
