Stvrdnjavanje je poznato još od Hipokratovog vremena. U davna vremena, lekari su posebnu pažnju posvećivali jačanju tela bolesnika izlaganjem suncu, vodi i vazduhu. Već na prijelazu prvog i drugog milenijuma, veliki Avicena, čija djela nisu izgubila na aktuelnosti do danas, u jednoj od rasprava opisao je glavne načine očvršćavanja tijela i funkcija kože, koje se poboljšavaju.
Koje su prednosti postupaka kaljenja
Svaki živi organizam prilagođava se uslovima okolnog svijeta. Kaljenje je vrsta treninga za sisteme dizajnirane da osiguraju postojanost unutrašnjeg okruženja. U tom slučaju ljudsko tijelo postaje imuno na fizički faktor koji se koristi za otvrdnjavanje. U osnovi, načini očvršćavanja tijela i funkcije kože, koje se poboljšavaju treningom, usmjereni su na otpor vibracijama.temperatura okoline. U tom slučaju se u organizmu stimulišu zaštitne reakcije koje imaju za cilj regulaciju proizvodnje unutrašnje energije i prenosa toplote u spoljašnju sredinu.
Koža i sluzokože su prva barijera svim vrstama infekcija koje žive oko nas. Predstavljaju mehaničku, hemijsku i biološku barijeru stranim organizmima. Osim toga, tajne očiju, nosa i respiratornog trakta sadrže razne biološke tvari koje ubijaju opasne bakterije i viruse. Kada zaštitni sistem zakaže, na primjer, kada je tijelo hipotermično, barijera se ruši i bolest se razvija.
Koža ima razvijenu vaskularnu mrežu. Stvrdnjavanje trenira krvne žile, uzrokujući da se šire i skupljaju, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na cijeli kardiovaskularni sistem. Druga značajna funkcija kože je uklanjanje toksina i drugih otpadnih proizvoda iz tijela. Što je bolje razvijena vaskularna mreža, koža se lakše nosi s tim zadatkom. Učvršćivanje stimuliše metabolizam i doprinosi obnavljanju epitela kože, održavajući elastičnost i elastičnost potkožnog sloja.
Stvrdnjavanje tijela vodom i još mnogo toga
Na riječ "otvrdnjavanje" mnogi od nas imaju asocijacije na plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Ovo su najteži načini za treniranje tijela i duha. Ali postoje i druge metode koje su uporedive po svojoj efikasnostizimsko plivanje.
Postoje različiti načini otvrdnjavanja tijela, a funkcije kože su također značajno poboljšane.
Vrste kaljenja su podijeljene prema fizičkom faktoru:
- hladno;
- topla;
- nizak atmosferski pritisak.
Posljednja metoda navikava tijelo na nizak sadržaj kisika u zraku, uslijed čega se povećava broj crvenih krvnih zrnaca, povećava nivo hemoglobina u krvi i niz drugih adaptivnih promjena u metabolizmu pojaviti. Široko se koristi za pripremu sportista za takmičenja (na planinama), kao i za lečenje mnogih bolesti (u tlačnoj komori).
Često se koristi integrisani pristup. Klasičan primjer je kontrastni tuš nakon jutarnje vježbe.
Šta treba da znate prije nego počnete vježbati
Osnovna pravila za otvrdnjavanje tijela su jednostavna i svode se na sljedeće tačke:
- Postepeno. Zahvati se provode, počevši od stanja koja su nešto manje ugodna za tijelo nego inače. Postepeno povećavajte vrijeme i stepen izlaganja faktoru stvrdnjavanja.
- Regularnost. Stvrdnjavanje se vrši svakodnevno, ponekad dva puta dnevno - ujutro i uveče. Ako ste iz nekog razloga napravili pauzu duže od 1-2 sedmice, vratite se na početnu poziciju i počnite iznova.
- Psihološko raspoloženje. Pozitivne emocije i uvjerenje u potrebu za procedurama značajno povećavaju efikasnost kaljenja.
- Inteligencija. Pratite stanje tijela, ne idite predaleko. Procedure bi trebale biti zabavne. Pojačatiuticaj, vođeni blagostanjem. Čuvajte sebe.
- Nepoželjno je obavljati procedure na prazan želudac ili odmah nakon jela.
Postoje tri stepena hlađenja kože:
- U prvoj koži postaje bleda i hladna.
- Tada se žile šire, dolazi do navale krvi, osjeća se toplina i crvenilo kože.
- U trećoj fazi dolazi do gubitka toplote, telo postaje prehlađeno i aktiviraju se odbrambeni mehanizmi. Srčana aktivnost se usporava, krv se povlači u unutrašnje organe. Koža ponovo postaje bleda do plava, postaje hladna. Javlja se drhtavica i opšta letargija. Početak treće faze ne treba dozvoliti, ne donosi nikakvu korist i opasan je po zdravlje. Odmah zagrijte tijelo i popijte nešto vruće.
Kontraindikacije
Stvrdnjavanje ljudskog organizma ne može se vršiti tokom akutnih bolesti, uz povećanje telesne temperature. Ukoliko je bolest u hroničnoj fazi, potrebno je konsultovati lekara. Mala djeca se temperiraju po posebnoj shemi, nisu sve metode primjenjive na njih.
Šta je urađeno otvrdnjavanje
Sredstva za otvrdnjavanje organizma su jednostavna i dostupna svima kod kuće. Ko pamti pionirsko djetinjstvo nije zaboravio slogan: "Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji!". I zaista jeste. Prema stepenu uticaja na telo, grade se sledeće "merdevine":
- vazduh,
- sunce,
- otvrdnjavanje tijela vodom (trljanje, polivanje, kupanje)
- brisanje snijega, kupanje u snijegu,
- hodajte bosi,
- kupka u kombinaciji sa hladnom vodom (bazen, ledena rupa)
- plivanje u rupi (zimsko plivanje).
Složene metode očvršćavanja - u kombinaciji sa fizičkim vježbama, vježbama, džogiranjem, masažom, autogeni trening.
Vazdušne kupke
Najmekši i najpristupačniji način otvrdnjavanja je uzimanje vazdušnih kupki. Savremeni porast životnog standarda doveo je do toga da je ljudsko tijelo ograđeno od utjecaja vanjskog okruženja: klima uređaji, grijanje, zimska odjeća učinili su naš život lakšim i ugodnim. Ali to znači da je tijelo u velikoj mjeri izgubilo sposobnost da se nosi sa hladnoćom i vrućinom. Šta će se dogoditi sa modernim čovjekom ako ostane gol na hladnoći? Ali indijski jogiji mogu u takvim uslovima ne samo da ostanu živi, već i da osuše mokre čaršave omotane oko nje toplinom svog tela.
Dakle, stvrdnjavanje na vazduhu, uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti, efikasno razvija sposobnost tela da izdrži agresivne temperature. Postupak počinje temperaturom zraka od + 20 ° C, vrijeme - 10-15 minuta. Zatim svakodnevno povećavajte trajanje za 10 minuta, dovodeći vrijeme stvrdnjavanja na 2 sata. Procedure je bolje izvoditi goli, ali na niskim temperaturama možete se obući prema vremenu i samo šetati na svježem zraku. Dobro je kombinovati vazdušne kupke sa jutarnjim vežbama.
Sunčanje
Sunčeve zrake stimulišu metaboličke procese u koži i doprinose proizvodnji vitamina D. Sunčaju se općenito i lokalno. Vrijeme ekspozicije postepenopovećajte sa 5-10 na 40-50 minuta. Kupanje se izvodi samo nakon solarnih procedura. Poduzimanje mjera predostrožnosti protiv sunčevog i toplotnog udara:
- doba dana: prije 11 ujutro ili poslije 15 sati;
- glava je prekrivena pokrivalom za glavu;
- Ne preporučuje se prekoračenje vremena stvrdnjavanja.
Kada se zlostavlja, mogući su povećani umor i razdražljivost, rano starenje kože i povećan rizik od raka.
Pređimo na vodene procedure
Koža je izložena vodi različitih temperatura: od tople (+39°C) do hladne (manje od +18°C). Metode otvrdnjavanja tijela vodom uključuju sljedeće postupke.
- Trljanje. Može biti općenito ili djelomično. Provedite postupak mekanim ručnikom ili sunđerom umočenim u vodu. Počinju sa temperaturom vode od +36°C, postepeno se smanjuju za jedan stepen za 3-5 dana, dovodeći je do +18°C i niže - u zavisnosti od dobrobiti.
- Pouring. Takođe počnite sa toplom vodom, postepeno dovodeći temperaturu do maksimuma podnošljivog. Poželjno je da se polijete glavom, stojeći bosi na tlu. Polivanje 1-2 kante vode preko sebe ili tuširanje 1 do 3 minute.
- Kupanje u ribnjacima ili bazenima. S kaljenjem je dobro krenuti ljeti, dok će vam priroda omogućiti svakodnevno smanjenje temperature. Preporučena početna temperatura vode +22°S, vazduha +24°S.
- Zimsko plivanje. Za razliku od drugih metoda kaljenja, kupanje urupa ima starosna ograničenja. Nije preporučljivo započeti s njom nakon 50 godina i prakticirati je za djecu mlađu od 14-16 godina. Procedure treba započeti nakon pripreme tijela uz pomoć drugih vrsta otvrdnjavanja: tuširanja, kupanja u hladnoj vodi i tako dalje. Prije kupanja potrebno je odraditi vježbe, istegnuti velike zglobove i protrljati tijelo masažom. Prvo se urone u vodu jedan ili više puta, trajanje kupanja nije duže od 20 sekundi. Zatim postepeno povećavajte vrijeme na 1 minut. Duži boravak u rupi se ne preporučuje. Nakon kupanja, snažno istrljajte peškirom i odmah obucite. Za održavanje efekta dovoljno je uroniti u rupu 2-3 puta sedmično.
- kontrastni tuš je najbolja opcija za stvrdnjavanje za zaposlene ljude. Počnite s toplom vodom, mijenjajući je u hladnu. Temperaturna razlika se postepeno povećava, kao i trajanje postupka. Dovedite do 4-5 izmjena u trajanju od oko minutu svaka. Takva gimnastika za krvne žile savršeno jača kardiovaskularni sistem, poboljšava boju kože i njenu elastičnost; daje energiju za ceo dan.
Druge metode očvršćavanja
Spužvarenje snijegom i kupanje u snijegu se izvode po mirnom i mirnom vremenu. Preporučljivo je trljati ruke i gornji dio tijela 10 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme tretmana na 30 sekundi.
Odličan efekat jačanja organizma daje hodanje bosonoge. Ovu metodu kaljenja dobro podnose djeca i starije osobe. Kao i uvijek, počnite hodatibosih nogu na podu na temperaturi od oko +20°C, postepeno povećavajući vrijeme i snižavajući temperaturu. Završna faza je hodanje bosi po snijegu 3-5 minuta.
U idealnom slučaju, idite bosi svo vrijeme i gdje god možete. Šetajte po stanu, po dvorištu, po rosi i travi, po tvrdoj zemlji, šljunku i kamenju, po pijesku i po vodi. Ovo ne samo da očvršćava tijelo, već i stimulira mnoge aktivne točke koje se nalaze na đonu. Kao rezultat, jača imunitet, nestaje sklonost prehladama, poboljšava se funkcionisanje unutrašnjih organa, a nervni sistem se vraća u normalu.
Djeca i kaljenje
Otvrdnjavanje dječjeg tijela je nešto drugačije u metodama, ali ne iu suštini procesa. Karakteristike termoregulacije predškolskog djeteta su da kompenzacijski mehanizmi još nisu dovoljno razvijeni. Kod hipotermije beba ima refleksnu reakciju gornjih disajnih puteva, koja se manifestuje kihanjem i kašljanjem. Trepljasti epitel, koji bi trebao izbaciti sluz i bakterije nakupljene u njemu, ne nosi se sa svojim zadatkom. Kao rezultat, razvija se infekcija, dijete postaje bolesno. Curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, upala krajnika, bronhitis i upala pluća rezultat su neuspjeha zaštitnog mehanizma gornjih dišnih puteva. Očvršćavanje djetetovog tijela omogućava vam da trenirate kompenzacijske reakcije i naučite imunološki sistem da spriječi razvoj infekcija. Formira se i termoregulacija, koja vam omogućava da se čak i zagrije u tijelusa naglim hlađenjem, pa se okorjele bebe praktično ne prehlađuju.
Kaljenje djeteta po godinama
Metode kaljenja organizma dece prve godine života su veoma meke, štedljive, ali ne treba potcenjivati jačinu njihovog dejstva na organizam. Primijenite zračne i sunčane kupke. Dijete se svlači i stavlja na stol 1-2 minute, postepeno povećavajući vrijeme izlaganja na 10-15 minuta. Beba je okrenuta sa leđa na stomak. Postupak se izvodi prvo 2-3 puta dnevno, zatim 4 puta dnevno. Temperatura vazduha u prostoriji +20°S.
Ljeti se kaljenje vrši na ulici, počevši od 3 mjeseca. Dob. Temperatura zraka nije niža od + 20 ° C, odaberite mirno mjesto u hladu. Takođe počinju sa nekoliko minuta, postepeno povećavajući trajanje vazdušne kupke na 20-30 minuta.
Leti se preporučuje spavanje na otvorenom, zimi - u prostoriji sa otvorenim prozorom (beba je toplo umotana u ćebe). Prostorija se redovno provetrava u odsustvu deteta. Svakodnevne šetnje: u dobi od 1 mjeseca. otprilike pola sata dnevno, a zatim postepeno povećavajte trajanje na 3-4 sata dnevno. Lagano curenje iz nosa nije razlog za otkazivanje šetnje. Ne treba hodati samo po jakoj kiši, mrazu, snježnoj mećavi.
Nikada nemojte previjati svoju bebu. Ako se dijete znoji, opasnije je nego ako mu je malo hladno. U starijoj dobi, višak odjeće sprječava djecu da se kreću, što također može dovesti do hipotermije.
Počevši od 7 mjeseci, vrši se kaljenje u vodi. Obrišite bebu mekanim peškirom namočenim u toplu vodu iliflanel pelena.
Djeca od 1 do 3 godine mogu hodati napolju na temperaturama do -15°C. Takođe nastavljaju stvrdnjavanje vazdušnim kupkama, brisanjem i polivanjem. Početna temperatura vode je +35°C, a zatim se postepeno smanjuje na +25°C.
Temperatura u prostoriji se postepeno dovodi do +15°C. Sunčanje počinje da traje od 2 godine. Paze da se beba ne pregrije, glava mora biti pokrivena panama šeširom. Takođe, od 2 godine počinje plivanje u otvorenim vodama.
Kindergarten (uzrast od 3 do 7 godina). Dijete je već sposobno samostalno obavljati procedure. Koriste se jače metode kaljenja organizma, a funkcije kože se intenzivnije razvijaju. Važno je pravilno namjestiti bebu tako da se ne boji otvrdnjavanja i razumije njegove prednosti. U dobi od tri do sedam godina počinju plivati u morskoj vodi, nastavljaju sunčanje i druge postupke. Temperatura vode je smanjena na +18°C, vazduha - do +15°C. Šetnje na otvorenom se nastavljaju na -20°C.
Tinejdžeri. U starijem školskom uzrastu, metode kaljenja su iste kao i za odrasle. Ako je dijete naviklo na otvrdnjavanje od djetinjstva, tada njegovo tijelo već dobro reagira na sve postupke. Ako stvrdnjavanje tek počinje, slijedite opće preporuke za sunčanje i zračne kupke, provođenje vodenih postupaka (na početku je temperatura nešto niža od ugodne, traje nekoliko minuta, zatim se temperatura postepeno smanjuje i vrijeme povećano).
Pravila za otvrdnjavanje organizma djece u bilo kojemgodine su iste kao i za odrasle: postupnost, svakodnevica, dobrovoljnost i razumnost. Imajte na umu da se u slučaju akutnih bolesti stvrdnjavanje zaustavlja, a ako je pauza duža od dvije sedmice, počinje od početnog nivoa.
