Ako roditelji žele da vide svoje dete jako i zdravo, onda moraju trenirati njegovo termoregulatorne procese u telu. Stvrdnjavanje vodom, suncem, zrakom - to su tri komponente koje će pomoći bebi da se prilagodi vanjskim uvjetima i navikne na njih. Danas ćemo saznati koji je značaj takvog utjecaja, principe, vrste postupaka jačanja tijela. I razmislite kako je potrebno pravilno očvrsnuti kako ne biste oštetili svoje tijelo, već naprotiv, pomozite mu, učinite ga stabilnijim.
Za koje su procedure?
Kaljenje je stalni trening zaštitnih snaga odrasle osobe i djeteta pod uticajem određenih prirodnih uslova. Ovo nije metoda liječenja prehlade, već metoda njihove prevencije. Vrijednost otvrdnjavanja je velika: prilikom provođenja jednog ili drugog djelovanja na tijelo sunca i vode, osoba se prilagođava uslovima okoline. Zbog ovog uticaja, mehanizmi termoregulacije u telu osobe počinju da se obnavljaju.
Stvrdnjavanje je specifična metoda, usled koje osoba stiče otpornost na određeni fizički faktor. Na primjer, ako se osoba stalno poliva hladnom vodom, onda onatijelo se prilagođava samo na mraz i neće biti otporno na toplinu.
Od ne male važnosti je stabilnost stvrdnjavanja. Ako se, na primjer, postupak ne izvede u roku od nedelju dana, tada tijelo počinje gubiti svoj prijašnji oblik i morat ćete početi iznova.
Stvrdnjavanje se može obaviti u bilo kojoj dobi, ali što prije započnete ovaj posao, rezultati su bolji.
Principi procedura za poboljšanje tijela
Sistem otvrdnjavanja je izgrađen na takvim odredbama kao što su:
- lični pristup;
- postupnost i dosljednost;
- sistematično;
- kombinacija lokalnih i općih procedura;
- razlika u oblicima i sredstvima;
- samodisciplina;
- aktivan stil života.
Vrste treninga za jačanje
Kao sredstva za povećanje otpornosti organizma na štetne efekte prirodnih faktora se široko koriste:
- zrak;
- voda;
- sunce.
Slijedi da je otvrdnjavanje hladnoćom, toplotom, atmosferskim pritiskom osnova ljudskog zdravlja.
Procedure za bebe
Važna je i adaptacija beba na uticaj spoljašnjih faktora, a zdravlje dece zavisi od toga kako roditelji svoje ćerke i sinove uče prirodnim uslovima. Stvrdnjavanje će donijeti snažan imunitet dječacima i djevojčicama. Roditelji, zauzvrat, mir za zdravlje svoje djece, kao i uštedu porodičnog budžeta na lijekovima. Kaljenje djece se može raditi od prvih minuta životamrvice. Međutim, prije ovoga svakako se trebate posavjetovati sa pedijatrom.
Osnove kaljenja i prihvatljive procedure za novorođenčad su sljedeće:
1. Atmosferske kupke tokom presvlačenja.
2. Tuš.
3. Mokro trljanje.
4. Provjetravanje soba prije spavanja.
Razdvajanje djece u kategorije
Prije započinjanja procedura za oporavak djece potrebno je utvrditi zdravstveno stanje bebe, kao i mogućnosti njegovog tijela. Djeca se uslovno mogu podijeliti u sljedeće grupe očvršćavanja:
- Bebe koje su radile slične procedure i potpuno su zdrave.
- Djeca koja prethodno nisu bila kaljena, a trenutno imaju manje zdravstvene probleme.
- Dečaci i devojčice sa hroničnim bolestima. Za takvu grupu, kaljenje počinje štedljivim postupcima sa polaganim prelaskom na optimalne.
Ukoliko dijete napreduje, onda može biti prebačeno na poseban propis, ali tek nakon pregleda i dozvole pedijatra. Praktično nema kontraindikacija za otvrdnjavanje. Ako je beba slaba, tada se za njega jednostavno odabire nježniji režim. Naravno, takve aktivnosti se privremeno obustavljaju za vrijeme egzacerbacije bolesti ili nastanka ozljeda.
Oblici kaljenja djece
Zdravlje djece će biti snažno ako se ova četiri principa pravilno poštuju i pridržavaju:
- pranje.
- Trljanje.
- Kupke za stopala.
- Pours.
Redovni događaj - pranje može biti učvršćeno. Za to je potrebno polako snižavati temperaturu vode svaka 2 dana za 1 stepen. Morate početi od 28 stepeni i postepeno ih dovesti do:
- +20 stepeni za bebe do 2 godine;
- +18 stepeni za malu djecu od 2 do 3 godine;
- +14 stepeni za djecu stariju od 3 godine.
Brisanje je najlakši od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Može se izvoditi čak i za dojenčad. Morate početi s licem i rukama, a zatim preći na vrat, leđa, grudi, itd.
Kupke za stopala su odličan način za izgradnju otpornosti djece na prehlade. Za početak, donje udove možete jednostavno zaliti vodom pod tušem ili spustiti na 1 minutu u lavor s vodom. Možete početi sa temperaturom od 36 stepeni, a zatim je polako smanjivati za 1 stepen svaka 3 dana. Za malu djecu dozvoljeno maksimalno smanjenje:
- za djecu od 1 do 3 godine - do 20 stepeni;
- za bebe od 3 do 7 godina - do 17 stepeni;
- za djecu stariju od 7 godina - do 15 stepeni.
Ako su procedure brisanja uspješno obavljene, onda možete početi s polivanjem. Međutim, ova metoda se ne koristi za oslabljenu djecu, jer se postupak izvodi prilično hladnom vodom.
Dete treba da stoji u kupatilu sa toplom vodom (37-38 stepeni), na glavu se mora staviti posebna kapa za plivanje.
Za polivanje djece preporučuje se smanjenje temperature na takav maksimumindikatori:
- za bebe od 1 do 2 godine - 20-22 stepena;
- za djecu od 3 do 7 godina - 18-20 stepeni.
Trajanje takvog postupka ne bi trebalo biti duže od 40 sekundi. A potrebno je da završite zalivanje trljanjem frotirnim peškirom.
Mikroklima kao osnova zdravlja
Vazdušno stvrdnjavanje - od takvog događaja možete početi liječiti sebe i svoju djecu. Izlasci na svježi zrak su obavezni: ljeti možete ići na planinarenje, zimi - skijanje, sankanje.
Treba uraditi posebno očvršćavanje, počevši od 30 minuta polugole u dobro provetrenoj prostoriji, a ubrzo i na otvorenom u hladu na temperaturi od 18 stepeni. Svaki dan je važno povećati proceduru za 10 minuta, dovodeći ih do 2 sata. Tokom takvog događaja, imperativ je praviti aktivne pokrete, na primjer, raditi vježbe.
Otvrdnjavanje na zraku za djecu
Djeci u stanu potrebno je obezbijediti normalne higijenske uslove za život. Vazduh u prostorijama treba da bude čist, veoma je važno da se u svakoj spavaćoj sobi obavi mokro čišćenje, a takođe i provetravanje kuće 3-4 puta dnevno. Optimalna temperatura u stanu bi trebala biti između 22-23 stepena.
Polagano je važno naučiti djecu da budu u prostoriji koja je ventilirana. Ali neprihvatljivo je praviti propuh ako je beba u sobi.
Veoma je važno da odjeća vaše bebe uvijek odgovara godišnjem dobu i vremenu.
Mnogi pedijatri preporučuju da bebu uspavate na otvorenom, na primer u dvorištu, na verandi, u bašti.
Vazdušno stvrdnjavanje podrazumeva i šetnju sa bebom na svežem vazduhu. Ovdje je važno da bebu oblačite po vremenu, da mu ne bude ni vruće ni hladno.
Ljeti djetetu treba dati pravo da hoda boso po ulici.
Roditelji treba da znaju da otvrdnjavanje dece kroz vazdušne kupke nastaje čak i kada se beba presvuče posle spavanja, prilikom samostalnog presvlačenja. Pa čak i ako je dijete u laganom donjem rublju (gaćice, majica) tokom jutarnjih vježbi, koje se moraju izvoditi od treće godine života. Punjenje se može vršiti sa jednostranom ventilacijom u toploj sezoni, a zimi sa zatvorenim prozorima. Ljeti je bolje izaći napolje i tamo raditi vježbe.
Pravila za vazdušne kupke
Takve aktivnosti zahtijevaju poštivanje određenih propisa:
- Vazdušno stvrdnjavanje treba izvršiti najkasnije 60 minuta prije jela.
- Dobro vrijeme za izvođenje procedure je od 8 do 18 sati.
- Aktivnosti vezane za otvrdnjavanje osobe vazduhom treba kombinovati sa mišićnom aktivnošću - hodanje, ljuljanje, itd.
- Mjesto na kojem se planira izvođenje postupaka mora biti zaštićeno od oštrog naleta vjetra.
Trening za odbranu u vrtiću i malom tijelu
Ne samo kod kuće, potrebno je pripremiti bebu na vanjske faktore okoline. Odgajatelji se također moraju kaliti u predškolskoj obrazovnoj ustanovi. U ovom slučaju, nastavnik često izvodi sljedeći set vježbi ucijeli dan:
1. Vazdušno stvrdnjavanje:
- Prijem djece od roditelja ujutro na ulici.
- Vazdušne kupke sa raznim vježbama.
- Spavanje sa otvorenim prozorom.
- Sunčanje.
- Odmorite se vani u hladu.
- Šetam oko grupe bosi.
- Svakodnevne šetnje bez obzira na vrijeme (osim kiše i jakog vjetra).
2. Kaljenje djece vodom u predškolskoj obrazovnoj ustanovi obezbjeđuje:
- Pranje beba hladnom vodom.
- Isperite usta hladnom tečnošću.
- Polivanje stopala vodom u toploj sezoni.
- Trljanje mokrim peškirom.
3. Ostali tretmani:
- Gimnastika prstiju.
- Hodanje po rebrastoj dasci i slanim stazama.
- Samomasaža.
- Dnevno spavanje bez majica.
- Vježbe disanja.
Uticaj nebeskog tijela na tijelo
Vrijednost otvrdnjavanja pod uticajem sunca je sljedeća: pri praćenju i izvođenju procedura vezanih za uvježbavanje termoregulacijskih procesa u tijelu, sunčanje doprinosi normalnom funkcionisanju respiratornog i nervnog sistema, mišićno-koštanog sistema. Zahvaljujući njima, poboljšava se metabolički proces, sastav limfe, povećava se nivo hemoglobina. Kao rezultat takvih postupaka, ljudski probavni sistem se vraća u normalu, poboljšava se funkcija gušterače. Osim toga, sunce može povećati ukupni tonus organizma, kao i njegovu otpornost na infekcije. Tokom ove metodestvrdnjavanjem počinje proizvoditi vitamin D, koji je neophodan za normalno stanje kostiju.
Međutim, postoje kontraindikacije za korištenje sunčanja. Ovakvi postupci su zabranjeni:
- žene u zanimljivom položaju;
- za djecu;
- osobe sa akutnom tuberkulozom;
- osobe sa visokim krvnim pritiskom;
- ljudi koji imaju kožne bolesti.
Pravila za otvrdnjavanje tijela suncem
- Sve treba biti umjereno.
- Za najbolje rezultate, sunčati se ujutro (prije 11 sati) i uveče prije zalaska sunca (poslije 16 sati).
- Atmosferska temperatura bi trebala biti najmanje 18 stepeni Celzijusa.
- U početku sunčanje ne bi trebalo da traje duže od 5 minuta. Zatim svaki dan možete dodati 5-7 minuta, što dovodi do 1 sat.
- Tokom ovakvog događaja morate maramicom prekriti staračke pege ili madeže.
- Tokom postupka preporučljivo je nositi tamne naočale i šešir.
- Tokom ove procedure nije preporučljivo jesti hranu. Bolje je to učiniti 2 sata prije sunčanja.
- Nakon ovog događaja, polivanje hladnom (17-18 stepeni) vodom, kao i aktivno trljanje je veoma korisno.
Vodeni tretmani za odrasle
Stvrdnjavanje i zdravlje su dva pojma koja su međusobno čvrsto povezana. A vodene procedure su jedna od metoda ozdravljenja organizma. Oni su osnova očvršćavanja. Ovo je:
- tuš;
-kupanje;
- ispiranje;
- polijevanje;
- trljanje;
- mokri omot.
Učvršćujući efekat ovakvih aktivnosti je zbog iritacije nervnih završetaka kože vlagom. Kao rezultat, javlja se odgovor tijela.
Dok se tuširate, preporučljivo je da naizmenično koristite hladnu i toplu vodu. U ovom slučaju, ljudsko tijelo se navikne na takav kontrastni efekat, svaki put ovaj proces postaje lakši.
pravila trljanja
Za takav događaj trebat će vam posuda s vodom, mali mekani ručnik, koji se mora navlažiti u čistoj tekućini temperature 36–37 stepeni, a zatim dobro ocijediti. Zatim morate brzo trljati cijelo tijelo ili samo udove u trajanju od 10 minuta. U ovom slučaju prvo se masira jedna ruka, nakon čega se mora obrisati suvom, a zatim na isti način druga, leđa, stomak, grudi, noge.
Svakih 7 dana temperatura vode se mora smanjiti za 1 stepen i dovesti do maksimuma podnošljivog.
Profesionalci preporučuju brisanje ujutro u isto vrijeme, možete nakon vježbanja. Istovremeno, potrebno je osigurati da temperatura u prostoriji u kojoj se održava manifestacija bude između 18-20 stepeni Celzijusa. I nakon obavljenih manipulacija, preporučljivo je nositi toplu odjeću.
Pravila za izlijevanje
U početku, voda za ovu metodu očvršćavanja treba da ima temperaturu u rasponu od 37-38 stepeni Celzijusa. Trajanje ispiranja u početku ne bi trebalo biti duže od 1minuta i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 3 minute.
Nakon izvršenih manipulacija, preporučuje se trljanje cijelog tijela toplim mekanim peškirom.
Zabranjeno je odmah podlijevati vrlo hladnom vodom. Imuni sistem morate polako prilagođavati proceduri, jer nepripremljen organizam može negativno reagovati: osoba se može prehladiti.
Pravila kupanja
Možete roniti u bazenu, rijeci, ribnjaku, moru. U otvorenom rezervoaru, stvrdnjavanje kupanjem treba započeti s temperaturom vode od 20-22 stepena Celzijusa, a zraka - 23-24 stepena. U ovom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:
- Optimalno očvršćavanje ljeti.
- Pre nego što uđete u vodu potrebno je da se malo sunčate, a preporučljivo je i da istegnete telo 5 minuta.
- Najbolje vrijeme za kupanje u otvorenim vodama je prije 12 sati i poslije 16 sati.
- U vodu morate ulaziti postepeno kako bi se tijelo polako naviklo na nisku temperaturu vode.
- Tokom ove metode kaljenja potrebno je da se krećete, plivate, da se ne biste smrzli.
- Posle kupanja, dobro obrišite telo čistim peškirom.
Zimsko plivanje
Ovo je još jedan način kaljenja, koji uključuje plivanje u otvorenim vodama zimi. Ovo je jedan od najtežih zahvata za jačanje ljudskog organizma.
Započinjanje zimskog plivanja moguće je tek nakon dugogodišnjeg prethodnog hladnog stvrdnjavanja. Prije procedure, trebat će vamsavet lekara, jer pri plivanju u vodi ispod 5 stepeni ljudski organizam troši mnogo energije, ubrzava se rad srca, a pritisak raste. Doktori ne preporučuju zimsko plivanje osobama starijim od 50 godina.
U početku se osoba nalazi u ledenoj vodi ne više od pola minute, a zatim postepeno povećava trajanje kupanja do 1 minute. Više od 60 sekundi je nepoželjno biti u rezervoaru.
Zimsko plivanje je zabranjeno osobama koje imaju problema sa srcem i krvnim sudovima, postoje problemi sa respiratornim sistemom, a takvi zahvati se ne mogu raditi za djecu mlađu od 18 godina.
Sada znate da su prirodni elementi prirode, kao što su vazduh, sunce i voda, glavni sastojci u očvršćavanju organizma. Međutim, treba imati na umu da se pozitivan učinak nakon gore navedenih postupaka može postići samo ako se provode sistematski, bez praznina. I uvijek uz dozvolu doktora.
