Kompleks terapije vježbanjem za poremećaje držanja kod djece i odraslih

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 20:53

Zbog činjenice da danas mnogi ljudi vode sjedilački način života, samo rijetki mogu formirati ispravno držanje. Ali glavni problem nije samo u ljepoti osobe, već u radu cijelog organizma, jer zakrivljenost pršljena direktno utiče na funkcionalnost svih organa.

Koliko god to zvučalo otrcano, ali svaka osoba mora voditi računa o svom zdravlju i ljepoti, a za to ne morate raditi ništa natprirodno, dovoljno je samo deset minuta dnevno posvetiti jednostavnim vježbe. Pravilno odabrana terapija vježbanja za poremećaje držanja pomoći će i odraslima i djeci da postignu visoke rezultate. Ako takve vježbe radite stalno, možete zaboraviti na probleme sa držanjem na duže vrijeme.

Opasnost od lošeg držanja za osobu

Loše držanje se ne smatra tako bezazlenom devijacijom u tijelu, jer utiče na svakodnevni životosoba. Kod nepravilnog držanja često je teško čak i normalno duboko udahnuti, a to je često praćeno bolom, a na vratu počinju da se pojavljuju bore koje samo dodaju godine starosti. Dakle, cijelo tijelo već ne izgleda tako privlačno kako bismo željeli. Odrasle žene također mogu primijetiti takav nedostatak kao što je promjena oblika grudi. Bolest ne štedi ni djecu. Počevši od malih nogu, neki počnu pognuti, a ako roditelji ne obrate pažnju na to na vrijeme, onda će se kostur uskoro deformirati, normalno funkcioniranje respiratornog sistema će se poremetiti, a cirkulacija i probava će se pogoršati.

Pogrbljenje postaje navika, koje se gotovo nemoguće riješiti. Glavni razlog ovakvih odstupanja je sjedilački način života, tako da svaka osoba treba kontinuirano raditi vježbe. Do danas su sami doktori i naučnici razvili ogroman broj vežbi terapije vežbanjem za pravilno držanje, koje su posebno pogodne za decu i odrasle.

Kako dijagnosticirati držanje

O problemima sa svojim držanjem možete saznati i kod kuće, za to postoji posebna dijagnostika. Morate pronaći kut u svojoj sobi i nasloniti se na njega cijelim leđima. Stopala treba da budu ravna i da dodiruju zid. Da biste pravilno procijenili kičmu, morate sa sobom povesti asistenta, on će morati pokušati stisnuti ruku između donjeg dijela leđa i zida. Ako ih nemaproblema, onda bi dlan trebao tiho proći. Ako možete stisnuti samo vrhove prstiju, onda najvjerovatnije osoba ima ozbiljnu patologiju. Šta tačno, pokazat će već medicinska dijagnostika. Posebnu pažnju treba obratiti na lopatice, one ne mogu zaostajati za vertikalnom linijom zida.

Danas se mnogi odrasli i djeca suočavaju s takvom patologijom kao što je pterygoid scapulae. Takva promjena u tijelu je samo simptom, ali je jednostavno nemoguće ne obratiti pažnju na to. Ako osoba ima pognute grudi, tada će se u ovom slučaju glava nagnuti naprijed. Naravno, čovjeku će biti vrlo teško stalno biti u ovom položaju, jer je glavna napetost na vratnom kralješku, pa se javljaju glavobolje. Mnogi odrasli radije ne rade vježbe za držanje tijela, već jednostavno uzimaju analgetike, ali u ovom slučaju učinak može biti samo privremen. Da biste oporavili i ispravili svoje držanje, svakako će vam trebati pomoć stručnjaka koji može razviti set vježbi.

Kako ukloniti patologiju

Ako na vrijeme obratite pažnju na problem, možete sigurno izbjeći komplikacije. Kada se dijagnosticira odsustvo strukturnih promjena u kralježnici, tada će terapija vježbanjem za skoliotično držanje biti efikasna. Ali svaki pacijent treba da zapamti da sve preporuke lekara treba da se poštuju bez sumnje.

Da bi rezultat bio stabilan potrebno je koristiti kompleksnu terapiju na čijoj osnoviizvodit će terapeutske vježbe koristeći posebne pokrete. Osim vježbi, koriste se i neke druge metode:

• Masaža.
• Kurs fizioterapije.
• Plivanje.
• Korekcija posebnim korzetom.

Morate pažljivo kontrolisati svoje držanje dok sjedite, morat ćete se odreći loših navika, prilagoditi ishranu i redovno vježbati. Ako je u pitanju dijete, onda roditelji treba da kontrolišu.

Osnovne metode rješavanja lošeg držanja

Kompleks vježbe terapije za narušavanje držanja u početnim fazama ne zahtijeva mnogo truda, ali pokrete treba raditi konstantno. Sve vježbe se preporučuju nakon što se mišići zagriju.

Glavni dio treba da bude usmjeren na istezanje kičme. Treba imati na umu da kako bi nastava dala pozitivne rezultate, morate se pridržavati posebnih pravila:

1. Pre nego što počnete da izvodite set vežbi terapije vežbanjem za narušavanje držanja, morate dobro prozračiti prostoriju.
2. Preporučuje se da nosite udobnu, široku odjeću koja neće ograničavati kretanje tokom nastave.
3. Ni u kom slučaju ne smijete započeti nastavu na pun stomak ili odmah nakon buđenja.
4. Kompleks ovakvih vježbi ne uključuje nikakve pokrete snage ili trzaje, naprotiv, to može negativno utjecati na zdravlje pacijenta.

Ponekad osoba može doživjetipogoršanje kroničnih bolesti koje su na neki način povezane s kralježnicom, u kom slučaju će se set vježbi morati privremeno obustaviti. Iako stručnjaci preporučuju postepeno povećavanje trajanja ovakvih vježbi, ne treba to raditi previše naglo.

Tehnika terapije vježbanjem za defekte držanja bit će mnogo efikasnija ako se u kompleksu radi i masaža. Činjenica je da je na taj način moguće poboljšati cirkulaciju krvi koja će regulirati metaboličke procese u tijelu i tkivima. Pravilnom masiranjem problematičnih područja značajno se aktivira rad mišića i ligamenata kičmenog stuba, što će dodatno poboljšati držanje. Specijalista može propisati masažu u posebnim kursevima, koji će biti nekoliko sesija, obično najmanje 12. Obično se stanje pacijenata počinje poboljšavati ako se u kompleksu istovremeno koriste i vježbe i masaža. Dešava se i da napreduje veoma sporo, ili počnu da se javljaju komplikacije, tada lekar ima pravo da prepiše i fizioterapiju. Odlazak na bazen i nošenje korzeta bit će korisni.

Fizioterapeutske procedure samo će pojačati učinak terapijskih vježbi i masaže, a pomažu i u normalizaciji metaboličkih procesa. Ova vrsta terapije uključuje magnetoterapiju, elektroforezu, grijanje. Vrlo često, uz kršenje držanja kod djece, terapija vježbanjem dopunjuje i nošenje korzeta. Tako je moguće fiksirati kralježnicu u ispravan položaj i skinuti opterećenje s nje. Ljekari ne preporučuju duže vrijemenosite korzet, jer to može uzrokovati atrofiju mišića, što dovodi do još složenijih patologija.

Kao preventivu, preporučljivo je ići na plivanje. Činjenica je da su časovi u vodi korisni, imaju pozitivan učinak ne samo na ljudsku kičmu, već i na cijelo tijelo. Ako postoje druge bolesti leđa, onda sve vježbe pacijent treba izvoditi pod strogim vodstvom instruktora.

Set vježbi za predškolsku djecu

Glavni zadaci terapije vježbanjem za narušavanje držanja kod odraslih i predškolske djece su gotovo isti, ali glavna razlika je u tome što vrlo mala djeca nisu dostupna za ciljanu obuku. Zato su vježbe osmišljene na način da je beba uključena kao u igrici. Razmotrite osnovne vježbe koje malo dijete mlađe od 6 godina treba da izvodi:

• Bilo koju terapiju vježbanja za predškolce u slučaju narušavanja držanja treba započeti hodanjem, što ujedno služi i kao dobro zagrijavanje za reprodukciju daljih pokreta. Poželjno je da beba prvih 20 sekundi samo maršira, ali instruktor mora osigurati da su djetetova leđa potpuno ravna tokom hodanja. Zatim beba maršira sljedećih 20 sekundi, već se diže visoko na prste. Završite ovu vježbu korakom sa visokim koljenima.
• Kada su svi mišići tela već pripremljeni i zagrejani, možete postepeno prelaziti na pokrete koji imaju za cilj istezanje kičme. Djetetu treba ponuditi da ustane, raširenih nogu u širini ramena. Čim dijete udahne,moraće podići ruke gore, i dobro se istegnuti, dok izdiše, ruke mu se polako spuštaju. Ova vrsta pokreta se mora izvesti najmanje šest puta. Važno je zapamtiti da se ova vježba radi sa potpuno ravnim leđima i ni u kom slučaju se dijete ne smije savijati.
• Neke vežbe se preporučuje da se izvode samo u ležećem položaju, potrebno je ponuditi detetu da legne na strunjaču, i slobodno ispruži ruke uz telo. Predlaže se istovremeno podizanje lijeve ruke i na taj način povlačenje desne noge do stomaka. Isto se ponavlja sa drugom nogom. Svaku poziciju morate mijenjati najmanje tri puta.
• Iz ležećeg položaja pravi se još jedan pokret koji se smatra osnovom terapije vježbanjem za defekte držanja. Dok dijete izdiše, noga se podiže u okomit položaj, pa je treba držati oko dvije sekunde i polako spustiti. Dalje, isto se radi sa drugom nogom. Specijalista mora pažljivo osigurati da se noga ne savija u kolenu.
• Postoje posebne vježbe koje se rade u pozi ležeći na stomaku. Jedan od ovih pokreta se zove "Bokser". U ovom položaju, ležeći na trbuhu, beba se poziva da podigne tijelo što je više moguće i tuče rukama, kao da imitira bokserske udarce. Tri minute će biti dovoljne za završetak.
• Beba, koja leži na stomaku, treba da ispruži ruke duž tela. Postepeno naprežući mišiće, dijete podiže grudi, ruke i noge. Tako se tijelo fiksira u povišenom položaju 4 sekunde. Preporučljivo je uraditi 5prilazi.
• Zadnju vježbu možemo uporediti sa pozom djetetove omiljene životinje, kako bi bila zanimljivija za izvođenje. Klinac je pozvan da klekne, spusti ruke i spoji noge. Ruke su raširene u različitim smjerovima, moraju biti ravne, u istom trenutku noga je ispravljena i pomaknuta u stranu. Nakon što se dijete vrati u prvobitni položaj, sve se radi sa drugom nogom. Svaku vježbu na jednoj strani preporučuje se raditi najmanje 5 puta.

S obzirom da su ove vježbe namijenjene vrlo maloj djeci, potrebno ih je razvodniti igrom, u ovom slučaju bi bilo prikladno napraviti neka poređenja sa životinjama kako bi beba mogla oponašati njihove navike.

Profilaktičke vježbe za djecu od šest godina koristeći predmete

Kompleks vježbe terapije za narušavanje držanja kod djece može se izvoditi različitim predmetima. Ovo će diverzificirati vježbe i djetetu će se svidjeti.

U pravilu, ako se skolioza nije formirala, ali su prva odstupanja već postala primjetna, stručnjaci preporučuju razvoj posebnog jednostavnog kompleksa koji beba može izvoditi kod kuće. Razmotrite neke od ovih pokreta pomoću gimnastičkog štapa:

• Glavni predmet sa kojim su sve vežbe povezane je gimnastički štap, tako da treba da bude udoban za dete. Klinac je pozvan da uzme predmet tako da ruke budu ispred, ispod. Dok će se ruke s predmetom podići, jedna noga treba biti uvučena unutrasa strane, sledećim podizanjem ruku menja se položaj. Promjena položaja nogu mora se dogoditi najmanje osam puta. Važno je da instruktor ili osoba koja izvodi kompleks pažljivo prati da li se beba pravilno savija unazad dok pomiče ruke gore.
• Sljedeća vježba pretpostavlja da je štap u rukama s leđa. Ruke moraju biti spuštene, a noge spojene. Dok se dijete diže na prste, ruke se povlače sve više unazad. Ovu vježbu treba ponoviti šest puta. U procesu izvođenja obavezno obratite pažnju na laktove, ne smiju se savijati.
• Beba drži predmet u raširenim rukama ispred sebe. Morate podići ruke i spustiti ih na grudi, a zatim se okrenuti u jednom smjeru, pa u drugom. Tokom ovog pokreta, morate osigurati da je držanje ravnomjerno.

Neophodno je paziti ne samo na pravilno izvođenje svake vježbe terapijske tjelovježbe uz narušavanje držanja, već i na njeno pravilno izvođenje. Na kraju klinac mora prohodati, tempo se bira mirnim. Za dijete će biti dovoljno da maršira sa visokim kolenima 30 sekundi.

Vježbe za školarce

Čim deca u školi počnu da se podvrgavaju lekarskim pregledima, lekari odmah otkrivaju kršenje njihovog držanja. Glavni razlog za ovaj problem je taj što roditelji i škole možda ne obraćaju dovoljno pažnje na zaštitu zdravlja bebe i njenog razvoja. Ali, čak i dok ste u školi, moguće je boriti se protiv razvoja ranog stadijuma skolioze, u ovom slučaju postoji terapija vježbanjem u slučaju kršenjadržanje kod djece od 7 do 16 godina. Za korekciju, vježbe se mogu izvoditi kod kuće, glavna stvar je naučiti bebu da ujutro posveti dvadeset minuta svom zdravlju. Važno je zapamtiti da svaki kompleks treba započeti zagrijavanjem, za to je, kao iu prethodnom slučaju, prikladno redovno hodanje. Terapeutska vježba može uključivati sljedeće pokrete:

• Kao i u predškolskom uzrastu, učenici će biti zainteresovani da koriste bilo koji predmet u svojim vežbama, pa se preporučuje da uzmu loptu. Početni položaj treba da bude stojeći, noge razdvojene u širini ramena, a lopta je podignuta u rukama ispred sebe. Dok se predmet diže, dijete treba da ga pogleda. Tada lopta pada na prsa, a u tom položaju beba se okreće na strane. Sa svake strane ima pet takvih okreta. Sve vježbe tjelovježbe uz kršenje držanja preporučuje se pažljivo pratiti, jer u suprotnom postoji opasnost da ih dijete izvede nepravilno, što znači da to neće donijeti pozitivne rezultate.
• Dijete je pozvano da uzme loptu u jednu ruku i pokuša je staviti iza leđa u ovom položaju, a zatim prebaciti ovaj predmet u drugu ruku. Tokom vježbe važno je pratiti početni stav, ne smije se mijenjati. Treba izvesti nekoliko takvih pokreta.
• Ruke sa loptom su podignute iznad glave. Postepeno se laktovi savijaju u stranu, a zatim se, takoreći, križaju. U ovoj poziciji pokušajte napraviti 6 nagiba u svakom smjeru.
• Kompleks vježbe terapije za narušavanje držanja kod djece podrazumijeva česte promjene držanja, to se radikako se dijete ne bi umorilo. Bebi se preporučuje da zauzme ležeći položaj. Noge se istovremeno podižu pod uglom od 90 stepeni i šire se što je više moguće u strane, nakon čega se križaju. Ovu vježbu morate izvesti 8 puta.
• Pored činjenice da je vježba usmjerena na ispravljanje držanja, važno je i jačanje mišića i ligamenata na svaki mogući način, zbog čega "Bicikl" ostaje popularan. Noge treba podići u savijen položaj i pretvarati se kao da dijete vrti pedale na biciklu. Instruktor može diktirati kako da simulira "putovanje", naznačujući - polako ili ubrzano.
• Zaključak terapije vježbanjem za ispravljanje djetetovog držanja može biti poznata "Lasta".

Pored toga, mnogi doktori preporučuju razvijanje ne samo mišića leđa, već i obraćanje pažnje na noge, tako da svaki dan dijete mora da čučne najmanje 15 puta. Ovu vrstu pokreta možete izvoditi i s predmetima u rukama, na primjer, uzmite gimnastički štap, stavite ga iza vrata i čučnite u tom položaju. Ili možete jednostavno ispraviti ruke naprijed tokom samog čučnja. Posljednja opcija se smatra najprihvatljivijom, jer će dijete morati samostalno kontrolirati svoje pokrete.

Vježbe za korekciju držanja za odrasle

Zbog činjenice da su mnoge odrasle osobe nedavno morale voditi sjedilački, a ne aktivan način života, takva patologija kao što je kršenje držanja postaje prilično uobičajena.

Da ne bi pogoršali svoje zdravlje, odraslima, kao idjeci, preporučuje se izvođenje određenog seta vježbe terapije uz kršenje držanja.

• Posebnu pažnju za odrasle treba posvetiti istezanju leđa. Za cijeli kompleks svakako će vam trebati prostirka na kojoj možete udobno sjediti. Prva vježba se izvodi u stojećem položaju, dok noge trebaju biti razmaknute u širini kukova. Prilikom udisaja, ruke treba podići gore, istovremeno se podići na prste i paziti da su leđa apsolutno ravna. Na izdisaju se ruke spuštaju, a osoba stoji na punom stopalu. Biće dovoljno da ponovite vežbu nekoliko puta, pa da glatko pređete na strmine.
• Terapija vježbanja za kršenje držanja obavezno uključuje nagibe u stranu. Potrebno je podići jednu ruku uvis i pri izdisanju nagnuti tijelo u stranu, a pri udisanju se vratiti u početni položaj. Preporučljivo je savijati se što dublje kako bi svi mišići leđa radili.
• U kompleksu se preporučuje upotreba rotacije karlice. Dlanove treba postaviti na takav način da su prsti usmjereni prema sakrumu. U ovom položaju morate početi polako rotirati karlicu, praveći mali krug. U trenutku kada karlica izađe naprijed, preporučljivo je lagano se sagnuti i udahnuti. Kada je karlica uvučena, pravi se izdisaj. Rotacija karlice mora biti izvedena pravilno, noge moraju biti ispravljene, a kukovi napeti. Vrijedi napraviti četiri okreta i pobrinuti se da repna kost registruje krug.

Ovakav kompleks vježbanja za držanje kod odraslih oduzima malo vremena, što znači da se može raditi i tokom radnog dana, uzimajući samodeset minuta do vašeg tijela.

Poseban kompleks za držanje

Postoji složeniji set vježbi koji će odgovarati mnogim odraslim osobama. Kao i svaka gimnastika, počinje dobrim zagrijavanjem, nakon čega možete preći na glavni dio:

1. "Talas" se smatra efikasnom vježbom. To treba raditi polako i pravilno. U početku se udahne, a karlica se pomiče naprijed; naprežući noge što je više moguće, osoba pokušava gurnuti trbuh i prsa naprijed. Na izdisaju se pravi otklon, tako da se tijelo, takoreći, spušta, gotovo da stoji paralelno s podom. Takvi talasi moraju biti napravljeni najmanje 6. Važno je paziti da se glava ne zabaci.
2. Terapija vježbanja za kršenje držanja uključuje nagibe. Prilikom izdisaja pravi se nagib naprijed tako da tijelo postane paralelno s podom. U ovom trenutku važno je osloniti ruke na prednju stranu bedra, postepeno odgurujući se od nje, moguće je istezanje kičmenog stuba. Prilikom izvođenja nagiba pazite da prsa budu što bliže nogama. Važno je da se spustite u položaj potpunog nagiba i odavde uhvatite ruke na ramena. U ovom položaju pokušajte se opustiti i objesiti što je više moguće.
3. Set vežbi terapije vežbanjem za narušavanje držanja uključuje mnoge delotvorne radnje. Na primjer, "Fold" se smatra učinkovitim, u kojem osoba pokušava na sve moguće načine povući tijelo na ravne noge; na ovaj način možete se trajno riješiti pognutosti.
4. Žene vole vježbu Cat. Da biste to učinili, kleknite, dok udišete, savijte se što je lakše moguće prema podu,praktično dodirujući prsa, a na izlazu savijte leđa prema gore, zaokružujući ih što je više moguće.
5. Posebna pažnja posvećuje se istezanju nogu i leđa, što doprinosi korekciji držanja. Početni položaj na sve četiri. U ovom položaju preporučuje se ispružiti noge, ali ni u kom slučaju ne treba zamahnuti, jer to može negativno utjecati na mišiće leđa.
6. Terapija vježbanja za kršenje držanja zahtijeva opuštanje. Kada je istezanje nogu i leđa obavljeno, možete se opustiti spuštanjem grudi i stomaka na bokove, dok čelo pritiskate na pod. Ova poza podsjeća na pozu djeteta i široko se koristi u jogi.
7. Poprečni kanap također može biti odlična opcija za korekciju držanja. Kukove treba otvoriti što je više moguće, spojiti stopala i u tom položaju spustiti karlicu na pete. Važno je da leđa držite uspravno. Ako je potrebna korekcija držanja, ova vrsta vježbe će pomoći u jačanju mišića i ligamenata.

Moramo imati na umu da se rezultat može postići samo ako konstantno izvodite set vježbi. Neki pokreti su preuzeti iz joge, svi su usmjereni na razvoj pokretljivosti kičmenog stuba što je više moguće. Stručnjaci također preporučuju naizmjenično jaku napetost mišića s opuštanjem. Preporučljivo je dopuniti terapiju vježbanjem kod kršenja držanja određenom uravnoteženom prehranom.

Mjere prevencije

Naravno, lakše je spriječiti zakrivljenost kičme nego je ispraviti. Za to postoje određene preventivne mjere. po najvišeprvi uslov za lijepo držanje je pažljiv odnos prema položajima djeteta. Tijelo mora biti u pravilnom položaju dok hodate, sjedeći radite, gledate TV ili čak igrate igrice. Začudo, važno je obratiti pažnju na položaj u kojem se dijete nalazi tokom spavanja. Činjenica je da mekani madrac doprinosi prekomjernom otklonu kralježnice, što negativno utječe na zdravlje bebe. Stoga je bolje izabrati umjereno tvrd madrac za krevet.

Terapija vježbanja za zakrivljenost držanja možda neće biti potrebna ako od ranog djetinjstva pravilno formirate kostur i pratite svoje dijete, njegovu poziciju tokom igre. Potrebno je voditi računa o tome da organizam koji raste dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata. Proizvodi trebaju sadržavati dovoljnu količinu kalcija, fosfora, magnezija i vitamina različitih grupa. Ako se osoba odgovorno odnosi prema takvim trenucima, onda definitivno nećete morati da vodite računa o zdravlju svog držanja.