Izraz "loše držanje" mnogima je poznat. Međutim, pod ovom oznakom ne krije se samo uobičajena pognutost, već i ozbiljniji zdravstveni problemi. Posljedice lošeg držanja kod djece i odraslih, kao i njegovi uzroci i znakovi prikazani su u članku.
ispravno držanje
Uobičajeni položaj se smatra kada nema neusklađenosti lopatica i ramena, dok je glava ravna, a kičma se savija glatko, bez pregiba i izbočenja. Istovremeno, čini se da osoba stoji uspravno, a leđa su joj savršeno ravna. Nažalost, danas je pravilno držanje prilično rijetko. Da li to znači da svi ljudi imaju problema sa kičmom? Ne, zakrivljenosti i druge neprijatne patologije nisu tako česte, ali takvi ljudi izgledaju pognuto i umorno od tereta životnih problema.
Znakovi lošeg držanja
Sve promjene na kičmi koje nisu rezultat ozljede mogu se pripisati definiciji "pogrešnog držanja". Ona ima sljedećeznakovi:
- Glava izlazi naprijed ili se klanja. U ovom slučaju nagib može biti u svim smjerovima, ali najčešće naprijed ili u stranu.
- Lopatice snažno strše prema van.
- Ramena guraju naprijed. Oni su savijeni i mogu se vratiti u normalu samo uz malo truda.
- Škrinja tonu.
- Leđa vizuelno izgledaju pogrbljeno.
- Zdjelica je izbijena iz ravne trake i teži naprijed ili nazad.
- Ramena su na različitim nivoima.
Uz dobro držanje, tijelo je ravno, ne naginje se ni na jednu stranu, glava je ravna, a leđa ravna.
Uzroci zakrivljenosti
Nepravilno držanje može biti ne samo zbog pogrbljenog sjedišta na stolici, već i iz niza drugih razloga:
- Urođene patologije skeleta. Ovaj uzrok je prilično rijedak, a istovremeno ga je vrlo teško popraviti. S godinama promjene postaju sve uočljivije, a mogu izazvati i određenu nelagodu. Najčešće je u takvim slučajevima potrebna hirurška korekcija kičme.
- Često sjedenje u savijenoj vodi. Ova navika počinje da se formira u vrtiću i osnovnoj školi. Zadatak majke je da kontrolira držanje djeteta, inače se tijelo restrukturira i pognutost se javlja čak i u stojećem položaju. Osim toga, sjedilački način života može biti povezan s poslom, kao što su kancelarijski radnici.
- Pretjerana fizička aktivnost može spustiti ramena isavijte kičmu.
- Višak težine, pod čijom težinom i kičma poprima neprirodan oblik.
- Nošenje torbe ili aktovke na jednom ramenu čini da se sagnete na drugu stranu, podižući teret svojim ramenom.
- Neprirodni položaji za spavanje ili previše mekani dušek.
Loš vid može biti i uzrok lošeg držanja, zbog čega se osoba mora sagnuti u sjedeći položaj kako bi napravila bilo kakav zapis. Osim toga, visoke potpetice kod žena također negativno utiču na kičmu.
Varieties
U zavisnosti od prirode zakrivljenosti razlikuju se ove vrste nepravilnog držanja:
- Stoop je patologija u kojoj se javlja spuštena glava, ramena, blago zaobljena leđa.
- Ravna leđa su fenomen u kojem nema anatomskih krivina kičme, posebno prirodnog otklona. Karakterističan znak je izbočeni stomak.
- Ravno-konkavna leđa je stanje u kojem su leđa ravna kada sedite i izgledaju pognuto kada hodate.
- Okrugla leđa. Ovu patologiju karakterizira snažno savijanje kralježnice u predjelu lopatica. Ako nema rješenja za problem, može se pojaviti grba.
- Skolioza je stanje u kojem postoji zakrivljenost kičme zbog čega osoba izgleda neprirodno iskrivljena.
Patologiju je lako otkriti, jer sa zakrivljenom kičmom osoba ne može dugo sjediti uspravno čak ni sa razvijenim mišićnim korzetom.
Posljedice
Loše držanje može dovesti do ovih bolesti:
- Kifoza je patologija u kojoj se uočava zakrivljenost kičme u torakalnom dijelu. Najčešći je kod djevojčica i razvija se tokom adolescencije.
- Lordoza je vrsta zakrivljenosti kičme u vratnom i lumbalnom dijelu. U ovom slučaju pojavljuje se karakterističan izbočeni trbuh.
U ranim fazama razvoja ovakvih stanja, problem se još uvijek može riješiti na jednostavne načine.
Čemu to vodi?
Posljedice lošeg držanja kod žena mogu biti sljedeće:
Glavobolja uzrokovana lošim držanjem
- Bol u lumbalnoj kičmi.
- Nelagodnost u torakalnoj kičmi. Ponekad se pojavljuje iu grudima. Može biti teško disati.
- Bol i utrnulost vrata.
- Hronični grč mišića.
- Deformacija grudnog koša sa ograničenom pokretljivošću.
- Pritisak na srčani mišić grudnog koša.
- Poremećaj gastrointestinalnog trakta zbog njegovog pogrešnog položaja.
- Patološke promjene u karličnim organima.
- Artroza, kod koje je poremećena motorička funkcija kičme.
- Hernije uzrokovane kompresijom intervertebralne tečnosti.
- Uklještenje ili upala išijadičnog živca, koje je praćeno akutnim bolom.
- Izbočenje je stanje u kojemintervertebralni annulus fibrosus gubi svoju elastičnost, uzrokujući da se intervertebralni diskovi pomiču prema unutra.
- Loše držanje može dovesti do išijasa. Manifestuje se karakterističnim "lumbagom" u kičmi.
Posljedice lošeg držanja može biti teško ispraviti, pa je preporučljivo pratiti položaj vlastitih leđa.
Kako popraviti?
Uprkos ozbiljnosti mogućih posljedica, ovo se može ispraviti jednostavnim metodama. Ovo treba učiniti kada se otkriju prvi znakovi nepravilnog držanja:
- Ženama se savjetuje da smanje visinu pete na 5 cm. Sve što je više može doprinijeti nepravilnom položaju leđa.
- Sjedilački način života može se razrijediti umjerenom fizičkom aktivnošću, među kojima su plivanje, fitnes i joga posebno korisni za kičmu.
- Stalno praćenje položaja kičme pri hodanju, sjedenju. Važno je prekinuti naviku držanja ruku u džepovima, jer to također može dovesti do pognutosti.
- Višak težine vrši pritisak na kičmu. Ako ga se riješite, onda će ovo opterećenje nestati.
Takođe je korisno nositi zavoje koji se nose na leđima i ispravljati ramena.
Kako reći?
Loše držanje može dovesti do mnogih problema sa leđima. Zbog toga je veoma važno prepoznati ga u ranim fazama. Postoji nekoliko načina da saznate zakrivljenost kičme:
- Moram stajati blizuzid, naslonjen na njega. Normalno bi trebalo da postoji slobodan prostor između leđa i zida. Ruka mora proći kroz to. Ako prođe previše slobodno ili, obrnuto, uopće ne prođe, onda je leđa zakrivljena.
- Za sedmi vratni pršljen potrebno je pričvrstiti konopac sa utegom. Skolioza se može odrediti takvim klatnom. Da bi to uradio, on mora odstupiti na nivou glutealne regije.
- Nepravilno držanje može se prepoznati i po odstupanju lopatica prema gore, koje se pojavljuje kada su leđa savijena.
Prirodu i stepen razvoja može odrediti samo specijalista nakon detaljne dijagnoze. Mjere samopregleda pokazuju samo potrebu posjete ljekaru.
Kako održati dobro držanje?
Zakrivljenost kičme može nastati u bilo kojoj dobi pod uticajem gore opisanih razloga. Da se to ne bi dogodilo, ortopedi preporučuju pridržavanje ovih jednostavnih pravila:
- Samodisciplina koja vas sprečava da se opustite i pogrbite leđa. Morate stalno paziti da su vam leđa ispravljena, ramena ispravljena, a glava podignuta.
- Kada sjedite na stolici, uvijek trebate pritisnuti leđa na naslon stolice. Takođe se preporučuje da noge držite pod uglom od 90 stepeni, ne prekrižite ih zajedno i ne prekrižite noge.
- Morate spavati na tvrdom dušeku sa malim jastukom ispod glave, koji takođe treba da bude srednje mekoće.
- Čitanje u ležećem položaju šteti ne samo vidu, već i držanju, jer kičma zauzimaneprirodan položaj.
- Nema potrebe nositi utege u jednoj ruci, važno je ravnomjerno rasporediti težinu.
- Redovno vježbanje daje vam više samopouzdanja, gubite težinu i pomaže vam da držite leđa uspravno.
Nepravilno držanje može dovesti do ozbiljnih posljedica, koje će biti prilično teško ispraviti. Stoga je preporučljivo pratiti stanje Vaših leđa od najranije dobi.
