Pravilno držanje je glavna garancija sticanja i održavanja ljepote, zbog čega će se povećati aktivnost u akcijama. A to znači da će svi unutrašnji organi raditi nesmetano, i što je najvažnije, ispravno. Svako kršenje držanja dovest će do raznih i prilično ozbiljnih bolesti povezanih s kralježnicom. U ovom članku ćemo govoriti o vježbama za ravnomjerno držanje. Preporuka apsolutno svima!
Kompleks fizičkih vježbi za držanje: formiranje i korekcija
Mnogi ljudi nemaju pojma da je kičma takođe potrebna stalna njega. Osim toga, svaka osoba treba sebi posvetiti potrebnu pažnju. Ali, u pravilu, to se počinje događati tek kada se osjeti jaka bol. Ali upravo ovaj simptom jasno daje do znanja da problematična područja već postoje i da ih treba izliječiti.
Vrijedi zapamtiti da je pravilno funkcionisanje internogorgani se mogu provoditi samo kada tijelo dobije punu cirkulaciju krvi, pa čak i u ranoj dobi vrijedi razmišljati o tome kako vježbanje držanja učiniti uobičajenom za djecu.
Ako se u procesu života stisne samo jedan od pršljenova, tada osoba počinje da šepa. Zbog toga će se isprovocirati pojava bolesti. Iskrivljeno držanje će biti moguće ispraviti u bilo kojoj dobi. Ali za to ćete morati potpuno promijeniti glavni način života, kao i potpuno preispitati vlastite navike i pogled na život.
Osim ovoga, morat ćete koristiti određene vježbe potrebne za držanje kod kuće. U osnovi, sve ove vježbe su jednostavne, tako da ih možete sami raditi.
Glavni uzroci lošeg držanja
Nepravilna funkcija držanja se često formira samo zbog degenerativnih oboljenja cijelog kičmenog stuba. Često se svaka zakrivljenost kičme može položiti u djetinjstvu. Glavni problemi koji izazivaju pojavu bolesti u kralježnici:
- Povreda zadobijena tokom porođaja.
- Mikroskopske lezije u kičmenom stubu.
- Genetske bolesti.
- Gojaznost.
- Neudoban madrac, izaziva potpunu nelagodu.
- Radne aktivnosti koje se obavljaju u sedećem položaju, kao iu neudobnom položaju tela.
- Često nošenje torbi na jednom ramenu.
- Nezgodnocipele.
- Prekomerno vježbanje.
Ovakvi poremećaji kod djece se obično javljaju češće nego kod odraslih. Ovo se može objasniti i činjenicom da se njihov kičmeni dio razvija mnogo brže, a nakon toga se formira samo u određenom segmentu.
Osim toga, poremećaji kod male djece mogu nastati zbog deformacije tkiva hrskavice, koja su na nivou transformacije hrskavice u prave kosti. Ali svi ovi faktori mogu u potpunosti biti podložni mogućoj restauraciji uz ispravnu postavku držanja i pod određenim uvjetima. To jest, praktično svako sa defektima kičme treba redovno da izvodi korektivne vežbe.
Kako odrediti tačnu lokaciju pršljenova
Naročito ispravnost i ljepota držanja će igrati najveću ulogu u životu osobe. Svako izostavljanje ramenih zglobova, kao i pognutost, opuštanje visećeg stomaka - sve će to govoriti o lijenosti i naravno nemogućnosti da se brinete o sebi.
Uz ispravan položaj, tijelo i glava osobe će biti samo na istom nivou, odnosno okomito. S obje strane, ramena će biti smještena samo na istoj visini. Rameni pojas treba da bude blago raširen. Kičmeni sistem mora biti bez zakrivljenosti.
Ako osoba nema problema sa držanjem, onda može s posebnom lakoćom ispraviti kičmu. Nije teško prepoznati zakrivljenost držanja. Ali za to će biti potrebno stajati leđima okrenut zidnoj oblogi i nasloniti se na nju. Stopala u ovom slučaju treba spojiti i pritisnuti na pod. Neka neko stavi ruku između zida i donjeg dijela leđa. Ako ruka slobodno prolazi, tada će biti moguće pretpostaviti da je držanje u ovom slučaju ravnomjerno.
Posljedice zakrivljenosti
Ako je zakrivljenost kičme već otkrivena, preporučujemo da pročitate donju listu - ovo je vrlo vjerovatna budućnost ako se ništa ne preduzme.
Čak i uz blagu zakrivljenost kičmenog sistema, možete dobiti:
- Puna promjena funkcionalnih podataka u odnosu na dijafragmu, praćeno pogoršanjem disanja.
- Hemodinamika se primjetno pogoršava.
- Intenzitet krvotoka se menja, au udovima se primetno smanjuje.
- Osnovno moždano tkivo izloženo mogućoj hipoksiji.
- Ligamenti u ovom slučaju prolaze kroz okoštavanje.
- Mišići će biti napeti.
- Postoje periodični bolovi u nogama, stopalima, glavi, a takođe iu celom grudima.
- Dolazi do poremećaja spavanja.
- Nervni završeci mogu biti stegnuti.
- Pojavljuje se programiranje osteohondroze.
Lista vježbi
Fizičke vježbe s nepravilnim držanjem će morati započeti potpunim jačanjem kičmenog sistema. Da biste to uradili, moraćete da uradite čitav niz vežbi, gde mogu biti uključeni i mišići leđa i celo telo.
Vježba za pravilno držanje:
- Sklekovi od poda. Ojačano je cijelo tijelo, kao i mišići ramenog dijela. Počnite s dvije serije i svaki put napravite 15 ponavljanja.
- Lezite na pod, a u međuvremenu ispravite ruke u stranu, a zatim podignite glavu. U isto vrijeme, prsti na nogama morat ćete povući prema sebi. U istoj poziciji moraćete da uradite pet pristupa i sve to sa osnovnim intervalom od 30 sekundi.
- Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, zatim savijte veći dio leđa i nakon pet sekundi morat ćete se opustiti.
- Castle. Ustanite uspravno, stavite ruke iza glave, a zatim zaključajte bravu. U sličnom položaju morat ćete ih napregnuti, a zatim ponovo opustiti. Trebalo bi uraditi pet pristupa.
- Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela, a zatim podignite ramena. Tokom vježbe ne skidajte noge s poda i ne savijajte se. Ruke mogu malo držati tijelo. Sve ove radnje izvodite dok zadržavate dah. Uradite 10 puta.
Vježbe ispod su već za ljude koji su prošli pubertet, ali još uvijek brinu o svom držanju.
Vježbe za sprječavanje poremećaja:
- Lezite na stomak, uhvatite se rukama za gležnjeve, a zatim pokušajte da nagnete glavu više prema udovima. Telo mora biti napeto. Zadržite položaj, a zatim se opustite. Uradite najmanje pet puta.
- Lezite na stomak, ruke ispravljene uz telo, noge savijene i podignute što je više moguće. Zadržite originalpoziciju u roku od nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.
Efikasna verzija gimnastičkih vježbi za ispravljanje držanja
Jedan od efikasnijih sistema za kičmu se sastoji od vježbi:
- Ustanite uspravno, zatim stavite stopala u širinu ramena, udišući, nagnite se naprijed, zatim dodirnite pod prstima i, izdišući, ispravite se.
- U istom početnom položaju, stavite ruke na potiljak, a u međuvremenu pokušajte da odvedete laktove u stranu, lagano savijte grudi i izvodite kružne okrete tijela.
- Biti u početnoj poziciji, dok će ruke morati biti ispružene u strane, udišući zrak, okrenite tijelo na jednu stranu, zatim vratite ruke nazad uz lakši otklon grudi i, izdišući, vi treba da se vrati na prethodnu poziciju.
Yoga terapija
Svi glavni položaji tijela kao i fizičke vježbe joge bit će usmjereni u stvarni rad leđa. Neki od njih se smatraju laganim i lakim za izvođenje. Joga za sve sportiste početnike će se sastojati od pravilnog sedenja, pri čemu će izvođač biti primoran da ispravi leđa. Ova situacija bi mnogima trebala postati uobičajena.
Jednostavna vježba korekcije držanja na radnom mjestu:
- Sedite uspravno, dok brada treba da bude spuštena na grudi, lopatice treba spojiti, a zatim se opustiti.
- Ustanite, a zatim napravite nasumične pokrete rukama.
- Ustanite uspravno i ispružite se.
- Pokušaj stavitiknjige na glavi i sjedi ovako ili samo hodaj po sobi.
Tako će, zahvaljujući jogi, vaša leđa naći bolji položaj, a nakon toga će potpuno prestati da se krive pogrešnim pokretima.
Joga za potpuno ispravljanje kompletnog kičmenog sistema kod adolescenata
Skolioza je najčešća kod tinejdžera. Roditelji su u ovom slučaju često uplašeni i ne uzalud, jer bolest u uznapredovalom obliku može biti opasna po život.
Evo nekoliko vježbi za držanje kod kuće iz arsenala joge:
- Pritisnite cijelo tijelo od potiljka do samih peta na pod, a zatim napravite nekoliko "koraka" nogama, ali u isto vrijeme pokušajte zadržati položaj.
- Pravite kružne pokrete ramenima, a zatim pokušajte da se sagnete do poda, podižući ruke gore. U isto vrijeme duboko udahnite i dok izdišete, spustite ih.
- Lezite na stomak, a zatim podignite ruke i noge gore.
Teže vježbe najbolje je raditi u prisustvu trenera.
Mogu li tinejdžeri ići u teretanu?
Mnogi stručnjaci ne preporučuju bavljenje teškim sportom do 14-16 godina, jer se do tada ljudski organizam samo prilagođava spoljašnjem okruženju. Naravno, možete fizički opteretiti dijete do ovog uzrasta, ali vam nijedan ljekar to neće savjetovati, jer su moguće ozbiljne posljedice. Preporučuje se da tinejdžer bude pregledan od strane specijaliste, nakon čega će mu se odrediti grupa fizičke kulture.
Šta će pomoći?
Za djecu, vježbe držanja su ono čime bi trebali započeti jutro, pa ako nemate horizontalnu šipku kod kuće, toplo preporučujemo da je kupite ili napravite. Horizontalna šipka razvija mnoge mišićne grupe, od kojih ne samo da će držanje biti ujednačeno, već su i ramena jaka.
Teretana za pomoć
Da biste potpuno ispravili vlastito držanje kod kuće i radi njegove prevencije, morat ćete u potpunosti ojačati mišićni korzet na leđima. Kada trenirate u teretani, ovo morate shvatiti ozbiljno.
Ova vježba se izvodi na posebnom simulatoru koji neće uzrokovati deformaciju kičme. U tom slučaju treba ležati na stomaku, a ispod kukova staviti rolnu peškira. Ispružite ruke ispred sebe, a dok izdišete, podignite gornji dio tijela. Simulator je podesiv za bilo koju visinu, tako da ga sami ispravite. Kada izvodite vježbu, držite ruke iza glave ili ispred sebe, zatvarajući ih u bravu. Kako bi se u potpunosti izbjegle ozljede u procesu, pokreti moraju biti usporeni.
Set vježbi za držanje:
- Sjednite na simulator, popravite noge i rukama povucite njegovu ručku iza glave. Veoma je važno držati ruke u istom nivou sa tijelom, a zatim ih podići.
- Sada se morate istegnuti od donjeg bloka do donjeg dijela leđa u sjedećem položaju. Dakle, za to morate sjediti na simulatoru, uz pomoć nogu oslonjenih na samo podnožje. Osim toga, u ovom stanju, leđa će morati biti ravna. Povucite blok do područja struka,nakon toga, moraćete da ispravite noge u zglobovima kolena, a kada ih ispravljate, pokušajte da se ispružite napred, ali samo telom.
Ova vježba će raditi za mnoge. Radi se na Gravitronu. Povucite tačno onoliko koliko vam mišići dozvoljavaju, osim toga, to ćete morati raditi striktno prema određenoj metodi. Ne treba da opterećujete sebe i svoje tijelo većim opterećenjem nego što može podnijeti.
Budite oprezni u teretani
Tinejdžera ni u kom slučaju ne treba ostavljati u teretani bez nadzora, jer može sebi ozbiljno nauditi prekomernim opterećenjem i zaraditi kilu. Prijavite se samo kod stručnjaka, oni će kreirati jedinstvenu metodu za pripremu mišića leđa, odnosno vježbe za ispravljanje držanja. Ovo upozorenje se ne odnosi samo na adolescente, već i na odrasle koji precjenjuju svoje mogućnosti.
Također, ne zaboravite na vježbe držanja kod kuće, one će vam svakako pomoći da održite formu izvan teretane, na primjer, na poslu, u školi, itd. Glavna stvar je da ne zaboravite da je svakodnevni trening ključ do uspjeha.
U zaključku
Nadamo se da ćete nakon čitanja ovog članka shvatiti koliko je vaše zdravlje dragocjeno. Pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom, radite vježbe za ujednačeno držanje, jer je tijelo maksimalno prilagođeno pokretu, a ne pasivnom provodu za stolom.
