Nije tajna da od pravilnog držanja zavisi ne samo vanjska privlačnost osobe, već i priroda funkcionisanja njegovih unutrašnjih organa. Međutim, jedan od najčešćih zdravstvenih problema u današnjem društvu je loše držanje. Koji su razlozi za tako razočaravajuću okolnost i kako je iskorijeniti?
Šta je držanje?
Najjednostavnija definicija predstavljenog koncepta je uobičajeno držanje opuštene osobe, ovisno o faktorima kao što su oblik kičme, adekvatnost fizičkog razvoja (uključujući mišiće tijela), itd. on. Nesumnjivo, pravilno držanje ima značajnu estetsku vrijednost, međutim, njegova najvažnija prednost je značajan utjecaj na fiziologiju čovjeka, odnosno povećanje njegovih performansi, kao i poboljšanjefunkcionisanje organa za disanje i cirkulaciju.
Važno je napomenuti da je aspekt koji se razmatra istražen od glave do pete. Dakle, uz zdravo držanje, uočava se apsolutno simetričan raspored svih dijelova tijela u odnosu na kičmu. Što se tiče vizuelnih zapažanja, najinformativnija je karakteristika kičmenog stuba sa apsolutno svih strana. Zato svaka osoba samostalno ima mogućnost da utvrdi ispravnost vlastitog držanja pažljivim pregledom sebe ispred, iza i u profilu.
Prevencija lošeg držanja
Podrška zdravom držanju i, po potrebi, njegova korekcija sprovodi se primenom kompleksnih mera, uključujući:
- racioniranje spavanja i odmora;
- eliminisati loše navike;
- plivanje;
- vježbe za pravilno držanje.
Treba napomenuti da se najčešće prisustvo prikazanog defekta uočava kod djece i adolescenata, zbog čega je korekcija držanja prvenstveno usmjerena na odgovarajući dio populacije. Dakle, mjesto za spavanje osobe je od posebne važnosti. Idealna opcija u ovom slučaju je tvrdi krevet. Osim toga, stručnjaci iz oblasti medicine preporučuju spavanje na leđima ili stomaku.
Optimalna organizacija dana jedan je od glavnih elemenata u prevenciji posturalnih poremećaja. U skladu sa ovom odredbom, važno je da svaka osoba odvoji određeno vrijeme za jelo, spavanje iostanite budni, vježbajte vježbe držanja i budite aktivni.
Imperativ je odustati od loših navika, gdje prije svega treba pripisati pogrešan položaj tijela za radnim stolom ili čak na kauču. Opterećenje kičmenog stuba je takođe važno, zbog čega je plivanje dobrodošlo.
Glavni uzroci kvara
U početku treba napomenuti da se uzroci zakrivljenosti kralježnice klasificiraju kao urođene i stečene. Dakle, prva grupa uključuje kršenje adekvatnog intrauterinog razvoja, što podrazumijeva nerazvijenost pršljenova ili stvaranje dodatnih.
Broj stečenih uzroka je mnogo širi:
- razne bolesti (rahitis, išijas, tuberkuloza i druge);
- sve vrste ozljeda (na primjer, prijelom kičme);
- pogrešan položaj tijela zbog ljudske fiziologije (ravna stopala, nejednaka dužina nogu, miopija, itd.).
U današnjem svijetu postoji trend porasta populacije s problemima držanja stečenih kao rezultat profesionalnih aktivnosti. Lako je pretpostaviti da je riječ o kancelarijskom poslu koji podrazumijeva dugo vrijeme za stolom. Zbog toga zaposleni u kompanijama, školarci, studenti i ljudi iz drugih oblasti treba da prate položaj tela tokom rada, kao i da na svaki mogući način popravljaju situaciju: plivaju, pridržavaju se dnevne rutine, rade vežbe za razvijanje pravilnog držanja tela., itd.
Posljediceloše držanje
Često ljudi prave veliku grešku ne mareći za stanje kičme, a na kraju krajeva, vođenje zdravog načina života i redovno vježbanje za pravilno držanje nije tako teško kao povratiti ono što je već izgubljeno. Koje su posljedice takvog glupog zanemarivanja?
Prvo, ovo bi trebalo uključivati izražen bol u donjem dijelu leđa zbog česte napetosti mišića u kičmi.
Drugo, radi se o značajnom narušavanju respiratornih procesa, zbog šupljine grudnog koša i gornjeg dijela tijela, što direktno utiče na količinu kiseonika koju osoba apsorbira. Osim toga, uz zakrivljenost kičme dolazi i do gubitka visine, a razlog tome je efekat grbavosti.
Često se ljudi sa lošim držanjem žale na bolove u leđima i vratu, kao i na glavobolje. To je zbog kontinuiranog naginjanja glave prema naprijed, što dovodi do prekomjerne napetosti u mišićima kralježnice i vrata. Naravno, u ovoj situaciji, opće stanje, kao i raspoloženje osobe, mijenja se na gore. Ovo ukazuje na hitnu potrebu da se nešto promijeni, odnosno: prijavite se na bazen, optimizirajte svoju dnevnu rutinu, redovno izvodite vježbe za pravilno držanje i, naravno, držite leđa uspravno na radnom mjestu.
Testiranje držanja
Zahvaljujući savremenim medicinskim istraživanjima, svaka osoba ima priliku da samostalno procijeni svoje držanje. Najjednostavniji način jeu potrebi stajanja uza zid na način da su stopala u zatvorenom stanju, spremna da dodirnu avion, a ruke po šavovima.
Slijedi zabavni dio: ako vam dlan ne stane između zida i donjeg dijela leđa, onda je vaše držanje u redu. Dlan koji prolazi između prikazanih elemenata eksperimenta ukazuje na hitnu potrebu izvođenja vježbi za pravilno držanje, kao i korekciju kičme drugim metodama, jer su trbušni mišići izrazito slabi, što podrazumijeva povlačenje kičme naprijed za stomak (u medicini se ovaj fenomen naziva lordoza).
Društvo treba težiti savršenstvu, zbog čega će u toku predstavljenog testa idealna opcija za sve, bez izuzetka, biti položaj glave i trupa na istoj okomiti, raspoređenih ramena na fiksiranom nivo, simetričan reljef vrata, standardno reflektovana fiziološka zakrivljenost kičme, preokrenuti stomak, podignuta grudi, kao i noge ispravljene u zglobovima kolena i kuka.
Vježbe za pravilno držanje: "zmija", "mačić", "daska"
Ako gornji test ne uspije, treba odmah poduzeti akciju. Radi se o fizičkoj aktivnosti. Općenito, sljedeći set vježbi za formiranje pravilnog držanja je prikladan čak i kada je test pokazao pozitivan rezultat, jer ne postoji granica savršenstva:
- Vježba pod nazivom "zmija" izvodi se na strunjači (kao i svi ostali elementi kompleksa) i uključuje položaj tijela sa stomakom nadole. Laktove treba fiksirati na pod, a ruke stisnuti u šake. Zatim se trebate povući naprijed na podlaktice, a da pritom ne podižete tijelo od poda, nakon čega se laktovi pomiču u istom smjeru i operacija se ponavlja. U skladu sa navedenom metodologijom potrebno je pomjeriti 2-4 metra.
- Prilikom izvođenja vježbe “mačić” treba da kleknete, zatim spustite zadnjicu na pete, ispružite ruke što je više moguće i sagnite se naprijed. Preporučljivo je ponavljati takve pokrete 3 minute.
- "Daska" se izvodi iz pozicije na stomaku. Ruke i noge treba da budu ispružene i odmaknute od poda, omogućavajući da se telo ispravi u jednoj liniji. Ovu tehniku je potrebno fiksirati 15 sekundi, a zatim je ponoviti 10 puta.
Vježbe za formiranje pravilnog držanja: "čamac", "istezanje", "rolanja"
"Čamac" je kotrljanje s jedne pozicije na drugu. Ova vježba je slična prethodnoj, ali njen "čip" je dodatna aktivnost kao rezultat pomicanja gornjih i donjih dijelova tijela u ravninu naizmjenično. Gore navedene radnje morate nastaviti tri minute, a zatim preći na sljedeću vježbu kompleksa koja se zove "istezanje".
Prvo treba da legnete na pod sa leđima, ispravite noge, raširite ruke u stranu,savijte lijevu nogu i, bez savijanja, glatko je pomjerite udesno. Tako su donji dio leđa i kičma podložni uvrtanju. Važno je napomenuti da tokom operacije ramena moraju biti pritisnuta na pod. Prikazana pozicija se odlaže 10 sekundi, a zatim se ponavlja, ali u drugom smjeru.
Sljedeća vježba, koja se zove prevrtanja, izvodi se iz sjedećeg položaja. Potrebno je ukrstiti gležnjeve, privući koljena što bliže tijelu i spustiti glavu tako da brada dodiruje prsa. Nakon fiksiranja, treba se lagano otkotrljati prvo na lopatice, a zatim nazad (i tako 6 puta).
Pilates za držanje
Fizičko savršenstvo je savršen rezultat napornog rada. Dakle, samo najsvrsishodniji mogu postići prave rezultate u potrazi za ljepotom i zdravljem. Važno je napomenuti da se ovaj izgled aktivno promoviše modernim tehnologijama i programima koji su relevantni u relevantnoj oblasti.
Zato se vježbe koje razvijaju pravilno držanje danas odlikuju posebnom raznolikošću. Osim toga, postoji mnogo inovativnih načina za ispravljanje problema s kičmom, uključujući pilates.
Ovaj program vam omogućava da vratite ili poboljšate stepen fleksibilnosti tijela, kao i da mišiće, ligamente i zglobove učinite mladim i potpuno zdravim. Značajna prednost pilatesa je mogućnost vježbanja kod kuće. Vježbe predstavljenog kompleksa isključuju napetost sile, što podrazumijeva potpuno opuštanje mišića idovodeći ih u ton.
Ispostavilo se da je dobro zdravlje i ljepota dugi niz godina ne samo moguće, već i vrlo lako.
Joga za držanje
Kroz medicinsku literaturu i internetske resurse, možete beskrajno proučavati koje vježbe razvijaju ispravno držanje, međutim, standardni kompleksi daleko od toga nisu uvijek u stanju da ponovo podstaknu iskreno interesovanje osobe. Zato su istočnjačke prakse priskočile u pomoć.
Uz redovno izvođenje nekoliko asana, sasvim je moguće formirati unutrašnji korzet koji može zadržati ispravan stav. Mišljenje istočnjačkih iscjelitelja o ovom pitanju je vrlo zanimljivo. Tvrde da uopće nije pogrešan položaj kralježnice ono što dovodi do masnih naslaga, već, naprotiv, ovaj faktor implicira značajno usporavanje metabolizma. Naravno, uskoro će dovesti do stvaranja potkožnog masnog tkiva.
Jedna od najčešćih praksi joge je poza daske.
- Da biste ga implementirali, trebate sjesti na savijena koljena, malo raširiti noge, osloniti ruke na pod, a zatim prebaciti težinu na ruke. Važno je napomenuti da zglobovi zglobova trebaju biti tačno ispod zglobova ramena.
- Trebate gledati u pravcu poda na način da vrat služi kao produžetak leđa.
- Nakon što uradite gore navedeno, morate pokušati postepeno uključiti trbušne mišiće u proces, ne zaboravljajući pritom eliminisati otklon u donjem dijelu leđa.
- Sljedeći korak je da skinete koljena s poda i pričvrstite ih na nožne prste.
Stanje na rukama nije lak zadatak. To se može učiniti samo pri određenoj tjelesnoj težini. Ali dostojna alternativa predstavljenoj operaciji je položaj podlaktica na podu, smjer prstiju od vas i položaj laktova direktno ispod zglobova ramena. U ovom slučaju, leđa moraju biti potpuno ravna.
Vježbe snage za ispravljanje držanja
Obično ljudi koriste set vježbi za pravilno držanje ili neke druge u nastojanju da postignu različite ciljeve: rješavanje problema s određenim dijelovima tijela, poboljšanje opšteg stanja tijela, ispravljanje držanja. U potonjem slučaju, trening snage je efikasna opcija.
Očigledna prednost ovih je mogućnost vježbanja kod kuće, međutim, u fitnes centrima često možete pronaći osobu koja se bavi sportom kako bi eliminisala zakrivljenost kičme
Vježbe za leđa (za pravilno držanje) snage snage su posebno raznolike. Najpopularniji danas je sljedeći kompleks:
- najprije morate izvesti oštre trzaje težine rukom;
- prate sjedeći utezi i standardna bacanja.
Važno je napomenuti da će tokom procesa treninga biti preporučljivo postepeno povećavati težinu bučica, pri čemu je glavna stvar ne pretjerati.
Prednosti dobrog držanja
Pravilno držanje je prekrasan lagani hod, u kojem je glava podignuta, a ramena ispravljena. Kako se pokazalo, kada se to postigne, treba nastaviti podržavati mišiće i zglobove, jer je dugo ostati u nepokretnom položaju, ali dobrog držanja, mnogo gore od redovnog kretanja s lošim držanjem. Zato su vježbe za pravilno držanje kod djece i odraslih jedna od najvažnijih nijansi dobrog zdravlja i dobrobiti čovjeka.
Nesumnjivo, tijelo velikodušno zahvaljuje osobi za implementaciju tako jednostavnih uslova. Manifestuje se:
- u održavanju pravilnog poravnanja kostiju i zglobova za maksimalne performanse mišića;
- u smanjenju prekomjernog pritiska na zglobne površine (kako bi se izbjegao artritis), kao i stresa na ligamente zglobova kičme;
- u sprečavanju fiksacije kičme u nezdravom položaju;
- eliminišite opšti umor, napetost i ukočenost.
Dakle, održavanje pravilnog držanja rješava mnoge probleme, otvara put ka savršenom zdravlju i, naravno, čini čovjeka višestruko ljepšim.
