Kao što slijedi iz recenzija, glutamin je prilično rasprostranjen među sportistima. Da bi zadovoljili potražnju, mnogi proizvođači proizvode posebnu sportsku ishranu bogatu ovom aminokiselinom. Recenzije o njegovom učinku na ljudsko tijelo su različite, ali uglavnom pozitivne. Hajde da pogledamo kakvi su odgovori na World Wide Webu, a zatim razmotrimo šta je glutamin, u kom obliku se prodaje i kako ga pravilno koristiti.
Šta korisnici govore?
Recenzije o glutaminu uglavnom ostavljaju sportisti koji su zbog omiljene zabave prinuđeni da uzimaju posebne dodatke ishrani. Mnogi napominju da se glutamin može koristiti barem svaki dan, iako ga ne koriste svi na ovaj način. Prilično uobičajena opcija je pribjegavanje takvom lijeku kada postoji osjećaj da vlastite snage tijela nisu dovoljne da se nose sa stresom. Glutamin pomaže u održavanju imunološkog sistema, što je dragocjeno u periodima posebnog stresa. Kako kažu oni koji uzimaju ovaj lijek, ako pijetemalom količinom aminokiselina, slijedeći uputstva, neposredno prije spavanja, možete se ujutro probuditi apsolutno zdravi.
Prisiljeni da se nose sa velikim dnevnim stresom, sportisti koji uzimaju glutamin u recenzijama napominju da umor utiče mnogo manje. Kako bi postigli maksimalan učinak, mnogi kombinuju aminokiseline i druge proizvode sportske prehrane. Glutamin možete koristiti tokom treninga, što vam omogućava da održite snagu tijela, da se nosite sa značajnijim opterećenjima i samim tim dobijete bolji rezultat. Napominje se da su nedavno u prodaji bili visokokvalitetni proizvodi, tako da nema problema s korištenjem. Proizvod se dobro miješa, lako se apsorbira, ne izaziva nuspojave. Istina, sve ovo vrijedi samo za opciju kupovine na pouzdanom prodajnom mjestu, gdje nema rizika da naiđete na lažnjak.
Utisci: šta još?
Recenzije glutamina sadrže reference na slab miris pudera predstavljenog na policama prodavnica. Uglavnom korisnici primjećuju da on ne smeta, tako da ne uzrokuje poteškoće u primanju. Neki također preporučuju korištenje glutamina s kreatinom, a za veću efikasnost uključite BCAA u paket sportske prehrane. Ovo daje maksimalan priliv snage, podržava tijelo i omogućava vam da se efikasno nosite sa stresom čak i tokom najtežeg testa.
Međutim, postoje recenzije o ovoj aminokiselini za sportiste ne samo od profesionalaca, veći od običnih ljudi koji nisu previše entuzijastični za sport. Kao što se može vidjeti iz informacija na World Wide Webu, glutamin u prahu uzimaju čak i oni ljudi koji obično ne doživljavaju pojačan stres, već samo žele održati imunitet na najvišem mogućem nivou. Redovna upotreba aminokiselina u hrani pomaže u očuvanju snage organizma, zaštiti od bolesti u teškim periodima epidemija, smjeni godišnjih doba.
efikasno i sigurno
Kao što se vidi iz ocjena, glutamin, između ostalih sportskih dodataka ishrani, zauzima jedno od prvih mjesta po interesovanju kupaca. Drugi uzimaju aminokiselinu da se kombinuju sa kazeinom, pošto je kombinacija dobra, povećava produktivnost fizičke aktivnosti i omogućava vam da razvijete telo bez štete po sebe. Mnogi ljudi koriste proizvod prije spavanja, kao i uvijek nakon treninga. Neki ljudi više vole da piju razblažen prah direktno tokom nastave, ali ova opcija nije za svakoga. Mnogo zavisi od rezultata kojem sportista teži. Ponekad se preporučuje upotreba glutamina ujutru, ali je razumno ovu opciju koordinirati sa trenerom kako bi se shvatilo koliko će unos aminokiselina biti efikasan u tijelu u ovom trenutku.
Najbolji efekat uzimanje glutamina daje, kako korisnici uveravaju, nakon napornog treninga. Mnogi napominju da bez ovakvog dodatka prehrani postoji veliki rizik od obolijevanja od preopterećenja, ali unos aminokiselina u hranu u potpunosti otklanja taj rizik. Drugi također primjećuju da uz stalnu upotrebu glutamina, mišićno tkivo boli nešto manje nakon treninga. Efikasnost aminokiseline u tom pogledu varira u odnosu na različite sportiste, što se objašnjava individualnim karakteristikama organizma.
Za maksimalne rezultate
Mišljenja o ispravnoj dozi glutamina se razlikuju - mnogo zavisi od efekta kojem određena osoba teži. Većina koristi aminokiselinu u hrani jednom dnevno, uveče, ali drugi napominju da je za njihove potrebe optimalan program upotreba proizvoda tri puta dnevno. Odgovori takvih sportista sadrže informacije o minimalnom riziku od nuspojava čak i uz tako aktivnu konzumaciju spoja. Nema negativnog odgovora probavnog sistema, uočena je dobra kompatibilnost sa argininom. Glutamin možete koristiti i prije i nakon treninga - ovo daje najjači i najizraženiji efekat.
Opće informacije
Kao element sportske ishrane, dotična aminokiselina je postala široko rasprostranjena u prošlom veku. Prvi put se interesovanje za njega pojavilo oko sedamdesetih godina. Danas je glutamin u bodibildingu gotovo nezamjenjiv element sportske prehrane svakoga ko je strastven u ovoj oblasti. U početku su naučnici vjerovali da uključivanje glutamina u ishranu sportaša može značajno ubrzati rast mišićnog tkiva, kao i stimulirati regenerativne procese. Vremenom su ispitivanja pokazala da se uočava još izraženiji pozitivan efekat na imuni sistem. Trenutno, svako može učiniti glutamin svojim elementomsvakodnevnu ishranu. U prodaji su specijalni prašci, granule koje sadrže čistu aminokiselinu, a postoje i kombinovani preparati koji istovremeno obezbeđuju dotok nekoliko vrsta korisnih, nezamenljivih supstanci u organizam.
U medicini, predmetno jedinjenje je klasifikovano kao uslovno esencijalna aminokiselina. Glutamin je postao toliko raširen u bodybuildingu zbog svog učešća u procesu izgradnje mišićnog tkiva - bez ove supstance, ljudski mišići jednostavno ne mogu rasti. Brojne eksperimentalne studije su pokazale da povećanje koncentracije jedinjenja u cirkulacijskom sistemu smanjuje verovatnoću kataboličkih procesa. Istina, doktori obraćaju pažnju: glutamin pokazuje dobre rezultate samo kada se pravilno koristi, dopunjen uravnoteženom ishranom. Najsnažniji efekat mogu postići oni koji kombinuju suplemente i redovne obroke. Za svaki kilogram mase, sportista koji trenira naporan trening treba da apsorbuje najmanje jedan i po gram čistog proteina.
Da li radi?
Kao što proizvođači navode u uputstvima, glutamin vam omogućava da aktivirate procese oporavka imunološkog sistema. Ovaj efekat visoko cijene i pristalice dijete a la "sušenje", kao i oni koji žele postići što estetski reljef tijela. Ako jedete, ograničavajući kalorijski sadržaj namirnica, prvo pati imuni sistem, pa dodatni vanjski izvor glutamina pomaže u uspješnoj borbi protiv agresivnih faktora. Korištenje proizvoda prema uputama pomažepotpuno eliminirati štetne stimulanse.
Naučnici primećuju da kapsule glutamina pomažu u poboljšanju kvaliteta sna, stabilizuju nervni sistem. Za sportiste, aminokiselina kao dodatak prehrani postala je nezamjenjiv alat za održavanje potrebne koncentracije glikogena u mišićnom tkivu.
Kako koristiti?
Sve pozitivne efekte aminokiseline može osjetiti striktno sportista koji razumije kako se uzima glutamin. Mnogo se može naučiti iz odgovora na World Wide Webu, iz brojnih recepata koji govore kako uspjeti u sportu. Pa ipak, prvi, osnovni, najvažniji izvor informacija su upute koje je sastavio proizvođač za svoj proizvod. Potrebno ga je veoma precizno posmatrati kako bi se smanjio rizik od negativnih efekata na organizam, nuspojava.
Prva stvar koju treba uzeti što je moguće odgovornije je izbor doze. Količina glutamina se bira strogo individualno, najbolje je konsultovati se sa trenerom. Vrijednosti se određuju, fokusirajući se na ishranu, program ishrane sportiste. Dakle, ako osoba dnevno dobije najmanje dva grama proteina iz hrane za svaki kilogram težine, tada se aminokiseline koriste u oslabljenom obliku. Uputa govori kako uzimati glutamin, potrebno je zaustaviti se na opciji minimalne doze. Ako se sportista pridržava "sušenja", prima manje od navedene količine proteina iz hrane, tada je doza supstance dnevno 3-5 g.
Funkcije aplikacije
Postoji nekoliko uobičajenih obrazaca unosa aminokiselina. Neki ga uzimaju odmah nakon treninga, drugi prije spavanja. Proizvođači dopuštaju upotrebu proizvoda u frakcijskim dozama do tri puta dnevno - neposredno nakon buđenja, neposredno prije odlaska u krevet i nakon vježbanja u teretani. Mnogo toga određuje lek koji sportista odabere. Prednosti i štete glutamina u velikoj mjeri zavise od kvaliteta proizvoda i adekvatnosti njegove upotrebe od strane ljudi.
Glutamin u prahu je najbolji nakon treninga. Proizvod se brzo otapa u čistoj vodi, pa se koristi kao dodatak za piće. Kada se kombinuju sa BCAA, bolje je da sami birate doze, nego da kupujete gotove mešavine. Ovo vam omogućava da dobijete najizbalansiraniji kompleks aminokiselina. Sportske kompanije, kada razvijaju proizvode mješovitog tipa, vode se prosječnim sportistom, tako da za svakog pojedinca ova opcija možda nije najoptimalnija. Odabir najbolje doze je ključ za efikasnost svakog treninga. Ali da bi se stabilizovao imuni sistem, preporučuje se upotreba glutamina sa vodom uveče, neposredno pre spavanja. Prikladna doza je 3 g.
Prehrana i aminokiseline
U posljednje vrijeme cijena glutamina je sve pristupačnija, jer ima dosta proizvoda u prodaji – kako čistih aminokiselina, tako i raznih elemenata sportske prehrane obogaćenih njome. U prosjeku, za pakovanje od oko 300 grama traže od 500do hiljadu rubalja, ali puno ovisi o proizvođaču i politici prodajnog mjesta. Drugi obraćaju pažnju da je potrošnja proizvoda mala, ali ima koristi od toga, pa se investicija opravdava. Zaista, glutamin je neophodan za rast mišića, aktivira regenerativne procese. To je bio razlog za uključivanje aminokiselina u razne dodatke ishrani za sportiste. Na policama trgovina možete vidjeti puno glutaminskih kompleksa. Najčešće premiks kombinacije su s BCAA i kreatinom.
Za svoju adekvatnu cijenu, glutamin efikasno zaustavlja katabolizam, aktivira proizvodnju hormona rasta noću. Proizvod možete kombinirati s različitim nazivima aminokiselina. Ali ne biste trebali koristiti glutamin ako sportista koristi gejnere, proteine - oni inhibiraju apsorpciju.
Neprijatna iskustva: na šta se pripremiti?
Budući da se glutamin takođe nalazi u hrani koju ljudi jedu, važno je zauzeti odgovoran pristup određivanju odgovarajuće opcije doziranja. Višak aminokiselina u tijelu može uzrokovati nuspojave. Sportisti napominju da rijetko nailaze na negativnu reakciju tijela, ali je to ipak moguće. Češće nevolje čekaju one koji koriste više od 10-15 g dnevno za hranu. Ne možete koristiti proizvod ako bubrezi ne funkcionišu kako treba, to također dovodi do teških negativnih posljedica. Najčešće opcije su poremećaj stolice, poremećaj probavnog sistema. Da bi se smanjio rizik od takvog ishoda, prvo treba procijenitiVaš program ishrane, izračunajte koliko glutamina dolazi iz obične hrane i na osnovu toga odaberite optimalan program za uključivanje u jelovnik dodataka ishrani.
Anatomske karakteristike
Glutamin je podjednako koristan i neophodan i za žene i za muškarce. To je zbog posebnosti naše biologije. Ljudski protein uključuje dva tuceta esencijalnih komponenti, nazvanih "aminokiseline". Glutamin je jedan od njih. U većoj mjeri, spoj je bogat životinjskim proizvodima. Normalno, glutamin se proizvodi u ljudskom tijelu, i to je dovoljno za prosječnu osobu - ali sportisti nedostaju takve količine.
Kako su doktori ustanovili, funkcionalnost glutamina je prilično široka - on je nezamjenjiv izvor energije pomoću kojeg se formiraju nove stanice i tkiva. Aminokiselina je sirovina za proizvodnju raznih spojeva, bez kojih je nemoguć pravilan rad ljudskog organizma. Neke od hemikalija proizvedenih na glutaminu tokom reakcija u našim tkivima ne mogu ući u ljudsko tijelo na bilo koji drugi način.
Da li je potrebno?
Prema uputstvu za upotrebu, glutamin pomaže u dodavanju mišićnog tkiva. Često na ovakav rezultat primjene ukazuju i sportaši koji su koristili dodatak ishrani. Ali klinička ispitivanja organizirana prije nekog vremena pokazala su da se ovaj efekat ne primjećuje. S druge strane, činjenica da podUticaj glutamina, mišićno tkivo nije podložno destruktivnim procesima, dokazano je i nepobitno. S druge strane, potrebno je razumjeti: ako se osoba hrani pravilno, uravnoteženo, dobije potrebnu količinu svih aminokiselina uz uobičajene proizvode, dodatni izvor glutamina teško da će pokazati bilo kakvu efikasnost. Da ne biste bili razočarani i da ne biste bacali novac, ima smisla prvo pažljivo analizirati svoj program ishrane i tek nakon toga odlučiti šta je tačno potrebno za poboljšanje performansi u sportu.
Neki proizvođači dodatno obraćaju pažnju na to da glutamin opskrbljuje tijelo energijom koja se troši tokom treninga snage, a također vam omogućava brži oporavak nakon vježbanja. Takve efekte potvrđuju mnogi pojedinci koji su koristili aminokiselinu kao dodatak ishrani. Neki tvrde da se pod utjecajem glutamina tijelo čvrsto odupire stresnim opterećenjima, čisti se od toksina. Drugi smatraju da glutamin aktivira intelektualne sposobnosti, sposobnosti, normalizuje probavni trakt.
Šta se može postići?
U odgovorima, mnogi ukazuju na to da se upotrebom glutamina ispostavlja da se brže riješi tjelesne masti. Anabolički procesi pod uticajem aminokiselina postaju brži i efikasniji. Istovremeno se primjećuje povećanje tona. Međutim, odgovori na World Wide Webu potvrđuju takve efekte uzimanja, ali klinička ispitivanja ne, pa je pitanje vjere i povjerenjaostaje u diskreciji pojedinačnog kupca. Neki ljudi misle da mješavine aminokiselina treba koristiti za postizanje zaista moćnog efekta - ako jedno jedinjenje ne djeluje, drugo će dobro raditi.
Najkvalitetnijim, produktivnijim proizvodima smatra se da su dopunjeni vitaminima, mineralnim spojevima. Oni opskrbljuju ljudsko tijelo svime što je potrebno za puno funkcionisanje sistema i organa. Međutim, važno je da se fokusirate na vlastitu prehranu kako biste odabrali upravo one elemente koji nedostaju u svakodnevnoj prehrani. Samo na taj način će poseban program pokazati dobar rezultat. Inače, najaktivnije promovisani proizvodi na tržištu u današnje vreme su mešavine u kojima je samo polovina ukupne zapremine namenjena glutaminu, a ostalo su druga jedinjenja čija je dobrobit za sportiste dokazana ili pretpostavljena..
Mogu li?
Što se tiče kontraindikacija glutamina, proizvođač u uputstvu uvijek navodi da spoj nije namijenjen za ishranu osoba koje pate od insuficijencije u funkcionisanju jetre i bubrega. Poznati su slučajevi alergijske reakcije, preosjetljivosti na komponente uključene u lijek. Ovo nameće određena ograničenja mogućnosti korištenja aminokiselina. Istovremeno, njegova upotreba u razumnim količinama rijetko dovodi do neugodnih posljedica, jer se supstanca inače nalazi u ljudskom tijelu i proizvodi je u stanicama našeg tijela. Nemojte koristiti vanjske izvore u stanju groznice. Glutamin se ne preporučuje kod nedostatka gvožđa u krvi, leukopenije,višak kilograma. Aminokiselina se ne smije konzumirati ako se otkrije pretjerana ekscitabilnost nervnog sistema.
Produžena upotreba glutamina u prevelikim dozama može naštetiti ljudskom zdravlju. Postoje izvještaji o febrilnim stanjima, nestabilnosti nervnog sistema osobe koja je previše aktivno koristila dodatak ishrani. Mogući bol u stomaku. Zloupotreba može izazvati iritaciju oralne sluznice, izazvati pukotine na usnama. Osobe koje su na liječenju trebaju biti posebno oprezne. Kompatibilnost dodatka prehrani i odabranih lijekova treba provjeriti kod ljekara.
