Postoji mnogo varijanti deformiteta kičme, kao i razloga nastanka ovog neestetskog problema, ali najčešće djevojčice pate od jednog od oblika kifoze - zakrivljenosti torakalne kičme, okrenute unazad. Na ovom području mišićni skelet ženskog tijela je slabo razvijen pa se patološko savijanje aksijalnog dijela skeleta uočava kod čak 60% žena. Da li je moguće prepoznati problem kod kuće i kako spriječiti djevojku da se pogrči? Više o ovome kasnije.
Pognutost je glavni neprijatelj djevojaka
Po pravilu, osoba počinje da se pogrbljena počinje povijati tokom ubrzanog rasta tokom puberteta, a ako roditelji blagovremeno ne preduzmu mjere za poboljšanje situacije, loš način pogrbljenog sjedenja i hodanja prelazi u odraslo doba. Negativan odraz ove navike može se uočiti, prije svega, u pogoršanju vanjskih podataka mlade osobe, a nešto kasnije - u poljuljanom stanju njenog zdravlja.
Faktori koji doprinoseoštećenje držanja djevojke:
- slab fizički razvoj;
- previše labava ili neravna površina kreveta;
- navika nošenja utega samo u jednoj ruci ili ispred sebe („u naručju”);
- česti stres;
- nose visoke potpetice;
- sjedeći rad.
Ortopedi su otkrili zanimljivu činjenicu - ispravljanjem držanja osoba postaje viša i do 5 centimetara, odnosno smatra se da je naučno dokazano da bolest koja se proučava po defaultu oduzima prilično značajnu stopu rasta od njenog " nosač". Kako spriječiti djevojku da se pogrči?
Kako shvatiti da postoji problem
Prvi znaci narušavanja držanja bit će: osjećaj bola u cervikalnoj regiji i donjem dijelu leđa do kraja dana, uporna glavobolja i otežano disanje. Ako se ovi simptomi pojavljuju redovno, potrebno je izvršiti početnu dijagnozu koja će pokazati koliko su tačne pretpostavke o postojanju patologije:
- treba stajati leđima okrenut površini zida tako da potiljak, lopatice i krajnje izbočene tačke zadnjice dodiruju zid, a pete jednakih nogu budu na udaljenosti od kažiprst sa zida;
- sad trebate zamoliti asistenta da prođe rukom duž prostora između leđa i zida u području od lopatica do zadnjice.
Uz pravilno držanje, ruka treba u potpunosti popuniti prazan prostor i nacrtati ga bez napetosti, ali ne previše opušteno. Ako ima dosta prostora između ruke i zida, onda postoji prekomjerno izbočenje zdjelice istomak - to možete pokušati popraviti tako što ćete zategnuti trbušne mišiće i "povući" leđa bliže zidu. Ove senzacije treba zapamtiti i pokušati češće podsjećati svoje tijelo na njih. Ako je ruka asistenta tokom testa čvrsto stisnuta između leđa osobe sa dijagnozom i zida, to već ukazuje na snažno nagnutost koja zahtijeva korekciju.
Držite leđa desno
Kako sjediti bez pognutosti ako većinu dana morate provesti za stolom ili stolom? Vrlo je važno da stolica ili stolica, na kojoj je djevojčica prisiljena provodi mnogo vremena, odgovara njenoj visini i ima zakrivljena leđa koja odgovara anatomskoj zakrivljenosti ljudske kičme. Nažalost, ne u svim kancelarijama i skoro nigde u obrazovnim ustanovama takvi uslovi se ne poštuju, pa devojčica mora sama da reguliše svoj položaj kako bi kičmeni stub rasteretila od prevelikog opterećenja.
Kako zadržati držanje dok sjedite:
- ramena treba slobodno zabaciti unazad tako da se grudi stalno lagano guraju naprijed i podižu;
- zadnji dio glave treba držati u liniji sa glutealnim mišićima, odnosno sa malo nagnutom glavom;
- napetost leđa u predjelu lopatica ili bol u vratnoj kičmi će ukazati na neravnomjerno raspoređeno opterećenje na leđima;
- Središte vašeg kompjuterskog ekrana treba da bude u nivou očiju ili malo niže (u nivou brade).
Da bi se olakšao zadatak, moguće je umjetno poboljšati ortopedske kvalitete neugodnogtvrda stolica. Da biste to uradili, potrebno je da uzmete mali jastuk, peškir smotan valjkom ili presavijenu jaknu (ako se to dešava u kancelariji) i stavite ih na naslon stolice iza donjeg dela leđa.
Ali za ozbiljnu korekciju sa postojećim kršenjem držanja, morat ćete svakodnevno izvoditi niz posebnih vježbi iz pognutosti. Više o njima.
Okreti
Ova vježba za ravna leđa može biti prva vježba odmah nakon obaveznog istezanja ili zagrijavanja. Da biste ga izveli, trebat će vam lagana šipka ili okrugli drveni štap.
Tehnika vježbe:
- ustani sa ravnim leđima, noge malo više od širine ramena;
- uzmite štap srednjim zamahom, polažući ga preko ramena tako da leži na donjem dijelu vrata;
- sada, gledajući pravo naprijed, trebate dinamično i uzdržanim tempom da pravite okrete gornjeg dijela tijela udesno i ulijevo;
- Prilikom kretanja treba se fokusirati na rad mišića ramenog pojasa i na nepokretnost karlice i nogu.
Ukupno se radi 15-20 okreta u svakom smjeru, u 3-4 seta. Postoje pauze od 30 sekundi između serija vježbi.
Mahi stick
Sljedeća vježba počinje u istoj početnoj poziciji, ali štap se već drži pravo ispred sebe, postavljajući ga paralelno s podom i držeći ga širokim hvatom.
Algoritam radnji:
- sa ravnim leđima, držeći štap sa ispruženim rukama u nivou grudi, uradite 3dubok udah i izdisaj;
- na 4. udisaju, uz napor, naprežući mišiće podlaktica, podignite štap iznad glave i povucite ga dalje iza leđa, što je dalje moguće;
- kada napon dostigne najvišu tačku, isto tako polako se štap vraća u prvobitni položaj.
Ovu vježbu, kako bi djevojčica prestala da se pogrbi, kao i prethodnu, treba izvesti najmanje 15 puta, u 3-4 serije.
Asterisk
U pitanju kako prestati pognuti djevojku, vježba Asterisk je od ključne važnosti. Bolje ga je izvoditi u sredini kompleksa, kada su svi mišići već dobro zagrijani.
Slijed radnji:
- Lezite na pod potrbuške, noge blago razdvojene, ruke ispružene naprijed i raširene u širini ramena;
- na račun "jedan", trebalo bi maksimalno napregnuti sve mišiće i, kao da savladavate silu gravitacije, polako podići sve ravne udove u isto vrijeme;
- na broj "dva" pozicija se drži najmanje 7 sekundi;
- na broj tri, možete glatko spustiti ruke i noge na pod i opustiti se.
Ovo je teška vježba i treba je započeti sa 5 ponavljanja u 2 serije. Postepeno se broj ponavljanja povećava na 15, a broj pristupa ostaje isti.
Wall
Ova vježba može upotpuniti kompleks korekcije držanja.
Tehnika:
- treba stajati leđima okrenut zidu tako da samo potiljak, lopatice,zadnjica i istureni mišići ispod koljena;
- dlanovi treba da budu okrenuti ka kukovima, gledajte pravo ispred sebe;
- bez gubljenja respiratornog ritma, polako treba da počnete da okrećete dlanove prema van dok mišići zapešća ne dobiju maksimalnu napetost, dok će telo takođe početi lagano da se pomera;
- držite položaj napetih ruku 5 sekundi, vratite dlanove u prvobitni položaj, napravite kratku pauzu i sve ponovite.
Ovaj zadatak se radi polako, u 4 serije od po 7-10 ponavljanja.
Savjeti za svaki dan
Kako spriječiti djevojku da se pogrči? Ljudska kičma je svakodnevno izložena opterećenjima koja su se lako mogla izbjeći pridržavanjem jednostavnih preporuka ortopedskih doktora:
- Ako morate nositi teške terete, teret se mora ravnomjerno rasporediti, u dvije torbe, ili sve staviti u ranac sa dvije trake.
- Pogrešan položaj u snu određuje neprijatno stanje leđa tokom dana. Navika spavanja na stomaku dovodi do prenaprezanja trbušnih mišića, a spavanje na boku povećava napetost mišića latissimus dorsi koji se nalazi iznad zadnjice. Tokom spavanja, bolje je zauzeti ravan položaj sa licem prema gore, a ispod vrata staviti valjak od pjenaste gume ili smotani peškir.
- Kada radite sedeći ili imate naviku sedenja za kompjuterom kod kuće, potrebno je da vodite računa o vremenu i radite malo zagrevanja svakih 25-30 minuta u vidu zgibova stojeći, rotirajući gornji dio trupa lijevo i desno, par savijanja.
Sada moderna plank vježba sa 20-30 sekundi stajanja na laktovima je odlična opcija za kućno istezanje, ali to možete raditi samo ako nema bolova u trenutku najveće napetosti.
Zaključak
Gotovo svi nervni završeci ljudskog tela povezani su sa sistemom aksijalnog dela skeleta. Poremećaji u radu ovog najvažnijeg aparata dovode do kvara u radu organa probavnog trakta, srčanog mišića, respiratornih organa i vida. Kod žena se situacija sa kifozom dodatno komplikuje pogoršanjem funkcija svih reproduktivnih organa, što utiče na regularnost mjesečnog ciklusa i mogućnost zatrudnjenja.
Ukoliko gore navedene vježbe i preporuke nisu u suprotnosti sa imenovanjem ortopeda, tada se moraju izvoditi svakodnevno. Osim toga, da biste naučili kako hodati pravo, bez pognutosti, kao što bi djevojčica trebala, možete koristiti "bakinu" metodu formiranja idealnog držanja - stavite knjigu s tvrdim povezom na vrh glave i krećete se po kući radeći sve uobičajene stvari. Vremenom ćete razviti naviku da osjećate nevidljivi balans na svojoj glavi, a vaš hod će postati ženstveniji, a leđa će biti savršeno ujednačena.
