Ujednačeno držanje je osnova lijepe i vitke figure. Kada se osoba pogrči, njegova figura izgleda ružno. Osoba pravilnog držanja izgleda više, izgleda vitkije, uglađenije, samopouzdanije.
Zdrava leđa
Glavno pravilo ravnih leđa je maksimalno očuvanje prirodnih krivina kičme. Dobro držanje znači optimalan relativni položaj svih dijelova tijela. Ovdje je važno poštovati zlatnu sredinu. Naravno, pogrbljenje je štetno, ali isto tako ne vrijedi stalno držati leđa previše uspravljena. U ovom slučaju, kralježnica je podvrgnuta gotovo istom stresu. Loše držanje brzo postaje navika. S vremenom to dovodi do kroničnog istezanja ili skraćivanja mišića i ligamenata leđa. Kao rezultat toga, neuspješno držanje se fiksira i sve teže ispravlja, formiraju se iskrivljena leđa.
Riječ "skolioza" je toliko poznata svima da mnogi, kada utvrđuju njeno prisustvo kod djeteta, ne rade ništa. Najbolji scenarioograničeni su na rijetke komentare na obraćanje tinejdžera o njegovom držanju dok radi školske zadatke ili sjedi za kompjuterom. Zapravo, skolioza često dovodi do ozbiljnih problema koji pogađaju ne samo kičmu, već i sve unutrašnje organe.
Skolioza
Reč "skolioza" dolazi od grčkog - "zakrivljenost", a samu bolest karakteriše zakrivljenost kičme udesno ili ulevo. U ovom slučaju, pršljenovi se okreću, grudni koš se deformiše, a potom patološke promjene, na ovaj ili onaj način, utječu na cijeli mišićno-koštani sistem. U uznapredovalim slučajevima, deformitet kičme dovodi ne samo do držanja u vidu zakrivljenih leđa, već i do poremećaja funkcije unutrašnjih organa, a ponekad i kičmene moždine.
Uzroci skolioze
U većini slučajeva, skolioza je uzrokovana metaboličkim poremećajima vezivnog tkiva, što uključuje i koštano tkivo. Diskovi između pršljenova postupno se pomiču u stranu, a oni koji se nalaze iznad se naginju. Rad mišića i ligamenata koji ih povezuju postaje asimetričan, a to u procesu rasta tijela dovodi do uvrtanja pršljena.
S obzirom da se kičmeni stub u određenom položaju drži mišićima i ligamentima, uzrok razvoja deformiteta kičme može biti slabost mišićnog aparata, produženo izlaganje pogrešnom položaju tokom nastave u školi, za kompjuterom ili TV. U ovom slučaju, mišići se naprežu, povećavaju veličinu i fiksiraju ga u abnormalnostipozicija.
Znakovi lošeg držanja:
- različite visine ramena;
- donji ugao lopatice na jednoj strani je veći od ugla lopatice na drugoj strani;
- spuštene ruke formiraju trouglove sa bočnim linijama struka, koji će biti asimetrični sa skoliozom, sa ravnim leđima su identični.
Ako dijete ima barem jedan od ovih znakova, trebate kontaktirati ortopeda ili pedijatra da razjasni dijagnozu.
U kojoj dobi treba voditi računa o držanju djeteta?
Specijalci su sigurni da se od rođenja bebe mora voditi računa o tome da beba ima ujednačen stav.
Dok dijete ima 2-4 godine, dovoljno je da bude mobilno, a roditelji se trebaju pridržavati ovih preporuka:
- Bebin krevet treba da bude prilično čvrst da zaštiti kičmu od zakrivljenosti. U prvoj godini života jastuk bi trebao biti mali, može se zamijeniti nekoliko puta presavijenim ručnikom.
- Najbolji položaj za spavanje je na leđima.
- Važno je blagovremeno staviti bebu na stomak.
- Kada nosite bebu u uspravnom položaju, morate je držati za leđa.
- Ako beba pokuša da sjedne, ne stavljajte jastuke oko njega, jer savijeno držanje povećava pritisak na krhku kičmu.
- Pazi na njegovo držanje, ne daj mu da sjedi u jednom položaju predugo.
- Stol i stolica moraju nužno odgovarati visini i starosti djeteta. Treba da sedne tako da mu kolena budu savijena ispod prave linije.ugao, a potplati su potpuno naslonjeni na pod. Visina stola treba da bude takva da kada sedite za njim, ruke su savijene pod pravim uglom.
- Za školarce je potrebno kupiti ruksak koji će se nositi na leđima, a ne na jednom ramenu, kako bi opterećenje bilo ravnomjerno raspoređeno, ramena i leđa su poravnati, osiguravajući ravnomjerno držanje.
Vrste posturalnih deformiteta
U slučaju lošeg držanja može se uočiti deformacija glavnih fizioloških krivina kičme:
- cervikalna lordoza;
- lumbalna lordoza;
- torakalna kifoza.
Ako je loše držanje uzrokovano fizičkom neaktivnošću, kao što je sjedenje za kompjuterom ili satima gledanje televizije, mišići leđa slabe, što dovodi do degeneracije kičmenih diskova.
U ovom slučaju razlikuju se sljedeće vrste držanja:
- Slouching. U tom slučaju se povećava torakalna kifoza, što dovodi do stvaranja grbe. Dolazi do svođenja ramena na prsa, uzdizanje lopatica.
- Ravna leđa. Takođe, ovaj tip držanja naziva se ispravljenim. U ovom slučaju, svi pregibi kičmenog stuba su praktično poravnati. Zdjelica izlazi naprijed.
- Okrugla leđa su suprotnost ravnim leđima kada postoji povećanje torakalne kifoze. Podseća na luk. Čovjekove ruke obješene, glava mu viri.
Šta će vam pomoći da zadržite dobro držanje?
Snažna, harmonična muskulatura je neophodna za održavanje ravnog držanja i zaštitu zglobova. Loše držanje i slabi mišići svake godineprouzrokujući sve više štete po zdravlje. Potrebno je tri puta sedmično raditi najmanje 45 minuta umjerene fizičke aktivnosti, uključujući vježbe snage i istezanja za ujednačeno držanje. Posebno su korisne aktivnosti kao što su pilates, joga i ples:
- Pilates. Precizni, kontrolirani pokreti jačaju aksijalnu muskulaturu, poboljšavaju koordinaciju i balansiraju mišiće.
- Yoga. Nježni pokreti istezanja joge povećavaju fleksibilnost. Asana je posebna vježba joge koja uključuje postepeno istezanje mišića i ligamenata, čime se povećava njihova opskrba krvlju, elastičnost i tonus.
- Ples. Poboljšava držanje, ravnotežu i koordinaciju.
Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja
Ove vježbe držanja značajno će poboljšati zdravlje vaših leđa i unutrašnjih organa.
- Dok ležite na stomaku, oslonite dlanove ispod ramena i glave, dodirujući čelo pod. Dok udišete, napinjući mišiće leđa, podignite gornji dio trupa. Udahnite i izdahnite 5 puta, dok izdišete zauzmite početni položaj.
- Pomerite dlanove malo unazad - do nivoa grudi - i ponovo podignite telo. Lagano odričući rukama od poda, savijajte se više. Udahnite - izdahnite 5 puta. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Ustanite na sve četiri. Sjednite na pete i sagnite se naprijed, oslonite čelo na pod. Ispružite ruke naprijed, pet puta udahnite / izdahnite. Ovaj položaj se naziva polusavijenim fetalnim položajem.
- Stojte sa rukama slobodno obješenim. Gurnite ramena prema naprijed što je više moguće, a zatim ih povucite dalje unazad, spajajući lopatice. Uradite pet ponavljanja polako.
- Stajte u stojeći položaj sa rukama koje vam slobodno vise. Podignite ramena do ušiju, spajajući lopatice. Zatim ih vratite i spustite. Podignuta ramena ne bi trebalo da budu usmerena napred. Ponovite pet puta.
- Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Nagnite se naprijed i uhvatite stabilan oslonac, kao što je naslon stolice. Gurajte karlicu unazad dok ne osjetite snažno povlačenje u gornjem dijelu leđa. Nakon odbrojavanja do 15, vratite se na početnu poziciju.
- Sedite na stolicu sa nogama na podu. Polako se nagnite naprijed. Ispruživši ruke između nogu, uhvatite se za noge stolice. Polako se vratite u početnu poziciju.
- Sklopi noge. Stavite ruke ispred sebe i isprepletite prste. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, okrećući dlanove prema gore. Okrenite tijelo blago udesno, pokušavajući ne pomicati ni karlicu ni noge. Nakon 3-4 udisaja i izdisaja, okrenite tijelo ulijevo.
- Nagnite svoje tijelo ulijevo. Nemojte uvijati leđa, savijati se naprijed ili se naginjati unazad. Ispravite se i napravite isti nagib udesno. Zatim ispružite ruke što je više moguće, podižući se na prste. Opustite se vraćajući se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Odaberite spravu za vježbanje
Kako bi se spriječili problemi s leđima, eliminisali defekti držanja u ranoj fazi bolesti, korisne su kućne sprave za vježbanje kičme. U specijaliziranim trgovinama postoji mnogo opcija koje su uvjetnopodijeljeno na:
- T-bar dizajn;
- blok;
- klupe za proširenje;
- "humpbacked".
Izbor simulatora za kičmu zavisi od stepena i vrste deformiteta držanja. Na primjer, "grbe" su idealan izbor za djecu školskog uzrasta, pomažu u održavanju zdravog držanja dok sjede za stolom, podržavaju mišiće kičmenog i vratnog dijela u dobroj formi i jačaju kičmu.
Redovna fizička aktivnost je važna u bilo kojoj dobi, jer donosi neprocjenjive koristi za cijelo tijelo: jača mišiće i zglobove, održava snagu kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.
