Često ne razmišljamo o tome kako zaštititi srce, šta učiniti za ovo dok se to ne osjeti. Problemi se obično neprimjetno gomilaju, ne manifestirajući se do određene tačke. Smrtnost od srčanih bolesti je na vrhu liste, srčani udari i moždani udari su mlađi. Zato je važno blagovremeno obratiti pažnju na srce i krvne sudove, jačati ih, prvenstveno fizičkom aktivnošću. Treniranje srca i razvoj izdržljivosti, stres na krvnim sudovima važni su elementi života zdrave osobe.
Zašto je potrebno opteretiti srce i krvne sudove?
Vježba doprinosi:
- Smanjenje količine C-reaktivnog proteina, koji pogoduje nastanku upalnih procesa u organizmu.
- Smanjite krvni pritisak i trigliceride.
- Podizanje dobrog holesterola.
- Regulišite šećer u krvi i insulin.
- Gubitak težine.
Neaktivnost izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima. Treniranje srca nastaje kada se pojačava snaga kontrakcija, broj otkucaja srca se povećava u vrijeme opterećenja. Plovila su takođervježbanje.
Vježbe za treniranje srca
Zapravo, kompleks ovakvih vježbi je prilično širok. Trening srca se provodi kroz kardio i aerobne vježbe. Možete trčati, voziti bicikl barem pola sata dnevno, skakati užetom, plivati u bazenu, raditi aerobik i step, plesati ili jednostavno hodati 20 minuta uveče, odustati od lifta. U ovom slučaju preporučuje se pridržavanje pravila:
- Optimalni broj otkucaja srca je sto dvadeset - sto trideset otkucaja (ne iznad 130 i ispod 110).
- Ne možete organizovati treninge koji traju duže od sat vremena (sa slabim krvnim sudovima - 30 minuta).
- Radite ove sesije dva ili tri puta sedmično.
Takođe je korisno trenirati srce trčanjem. Ne pretvaraj to u rutinu. Trčite tri do četiri puta sedmično po 20 minuta, pratite svoje stanje. Ako se osjećate neugodno, idite u šetnju.
Drugi faktori
Stres, ekologija i ishrana postepeno dovode krvne sudove do povišenog tonusa, što utiče na krvni pritisak. U takvoj situaciji nemojte se oslanjati samo na pomoć farmaceutskih preparata, potrebno je obnoviti punu cirkulaciju krvi, a prije svega u kapilarima. Ovo će vam pomoći da trenirate srce i krvne sudove. Vježbe vibracije će biti efikasne: ujutro u krevetu podignite ruke i noge, tresite ih oko dvije minute. Tako se izvodi vibromasaža kapilara ivrši se preraspodjela limfe, kroz koju se tijelo čisti od toksina i toksina. Vježbu je preporučljivo ponoviti uveče prije spavanja.
Kod čestih grčeva moždanih sudova koji izazivaju povišen krvni pritisak, mučninu, oštećenje pamćenja, govora, koordinacije pokreta, potrebno je raditi na njihovom jačanju organizovanjem zdrave prehrane, upotrebom lijekova i fizičkim vježbama. Možete izvoditi rotacije glave u jednom i drugom smjeru dvije do tri minute, kao i savijanje naprijed uz imitaciju sjeckanja drva. Zamah nogu naprijed (lijeva noga ka desnoj ispruženoj ruci) je efikasan. Ruke možete asinhrono rotirati (lijevo naprijed, desno nazad), raditi sto za leđa "breza". Vežbe se izvode veoma glatko. Ako su mišići vrata oslabljeni, često se napnu i stisnu krvne sudove, remeteći cirkulaciju krvi. Njihov trening pomaže u obnavljanju rada krvnih sudova i liječenju posljedica stiskanja.
Stagnacija krvi u nogama utiče na vene. Za jačanje krvnih žila nogu i njihov bolji rad, preporučuje se hodanje na kolenima naprijed-natrag. Potrebno je izvoditi nagibe naprijed s nužno ravnim nogama, dok prstima stižete do poda. Ova vježba je vrlo korisna za vene nogu: uzmite veliku oklagiju ili plastičnu flašu vode, kleknite, stavite bocu na listove, sjedite na vrhu i nekako je vozite od koljena do gležnja i leđa. Korisno je lagano džogirati, uz nelagodu, preći na hodanje.
Vježbajte kod kuće
Trening za srce, mišiće i vaskularne treninge se takođe mogu odvijati kod kućeuslovima. Na primjer, čučnjevi pored vrata. Morate da čučnete držeći se za kvake, kolena u liniji sa čarapama. Počnite s malim brojem ponavljanja, dovodeći ih do 100 za 2 mjeseca, zatim više. Prvo čučnite dvadeset do trideset centimetara, mjesec dana kasnije - dublje. Jačaju se mišići srca, kičme i nogu. A kontrakcije mišića nogu pomažu da krv teče prema gore kroz vene.
Nordijsko hodanje sa štapovima postalo je popularno posljednjih godina. Pokušajte hodati ritmično, prirodno, dok istovremeno radite ruku i nogu. Ovakva vježba je odlična vježba za srce na otvorenom!
Na šta još treba obratiti pažnju?
Osim vježbe:
- Prestani pušiti.
- Izgubite težinu kada ste preterani.
- Slijedite preporuke svog liječnika za uzimanje lijekova.
- Jedite manje soli.
- Spavanje 8-9 sati.
- Jedite raznoliku, zdravu i zdravu prehranu.
Srčani mišić se dobro hrani i jača "Pananginom", koji utiče na metaboličke procese u srcu, poboljšava njegov rad, sprečava rano starenje miokarda, sprečava pojavu ateroskleroze, visokog krvnog pritiska, aritmija. Preporučuje se zdravim osobama kao sredstvo za jačanje srčanog mišića i za prevenciju vaskularnih bolesti. Sastav "Panangina" uključuje kalijum i magnezijum, koji se takođe mogu dobiti svakodnevno hranom. Jedite spanać, morske alge, sočivo, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta, pšenične mekinje, laneno ulje, riblje ulje začišćenje posuda.
Trening srca: puls i njegovi indikatori
Kako odrediti intenzitet treninga za postizanje rezultata? Maksimalni broj otkucaja srca određujemo, to je individualno. Oduzmite svoje godine od 220. Rezultat je vaš maksimalni broj otkucaja srca. Srce se oporavlja u pokazatelju od 50-60% maksimalnog pulsa. Time se poboljšava stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Porast pulsa na 80% od maksimuma pokriva više krvnih sudova, povećava se ventilacija pluća, povećava se veličina i snaga srca. Trening u zoni crvene linije (80-90% od maksimuma) se izvodi u dobroj fizičkoj formi, pod medicinskim nadzorom.
Dalji razvoj
Ne zaboravite da trening srca i razvoj izdržljivosti treba da privlače jednaku količinu pažnje. Sve faze povećanja intenziteta vježbi treba izvoditi postepeno, polako, kako se ne bi oštetili srce i krvni sudovi i razvila njihova izdržljivost. Ključ uspjeha je redovnost. Ako idete na bazen, vozite bicikl nekoliko puta tjedno, tada treba svakodnevno raditi jutarnje vježbe. Pored prethodno preporučenog tresanja, okretanja, preporučujemo niz vježbi za srce i krvne sudove:
- Hodanje na prstima sa visokim kolenima.
- Ruke iznad glave u zamku, razdvojene noge. Duboke bočne krivine.
- Ruke sa strane, skupite, pljeskajteramena.
- Rotacija ruku naprijed - gore - nazad i obrnuto.
- Simulirajte vožnju biciklom dok ležite.
- Kruciformni pokreti nogu na visini od 30-40 centimetara od poda u ležećem položaju.
Zapamti: nije bitna količina vježbanja i intenzitet opterećenja, već redovnost. Opterećenje treba postepeno povećavati. Nakon njega potrebno je opuštanje kako bi se mišićna vlakna povećala, a srčani mišić, krvni sudovi ojačali, povećala njihova izdržljivost.
Jačanje srca i narodni recepti
Veoma je važno da srčani mišić dobije potrebne vitamine, ovdje sam trening nije dovoljan. Evo nekoliko savjeta iscjelitelja:
- Pomiješajte nasjeckane suve kajsije, orahe, smokve, limunovu koru, grožđice, med. Sve uzima 250 grama. Čuvati u frižideru. Uzimajte 3 supene kašike dnevno.
- Za jednu i po čašu vode uzmite supenu kašiku gloga, kuvajte trideset minuta. Popijte po četvrtinu šolje tri puta pre jela.
- Uzmite 10 grama matičnjaka, kantariona, listova breze, 30 grama ljuljke. Poparite kašiku u 300 ml vode. Uzmite čašu tri puta dnevno.
- Stavite kašiku heljde u 500 ml vode, ostavite 2 sata. Popijte po jednu čašu tri puta.
- Pet kašika biljke ruzmarina preliti sa 100 ml votke, ostaviti 7 dana. Uzmite dvadeset pet kapi tri puta pola sata prije jela.
Budite zdravi!
