Osteohondroza je danas fenomen, nažalost, daleko od rijetkosti. Ako je ranije ova bolest pogađala uglavnom starije i starije osobe, danas sve više pogađa mlade. To je prvenstveno zbog pogrešnog sjedilačkog načina života ili specifičnosti posla. U ovom članku možete naučiti kako raditi gimnastiku kod osteohondroze.
Opće informacije
Osteohondroza se najčešće javlja u cervikalnoj i lumbalnoj regiji. Bolest se razvija sporo i u početku se ne oseća, ali su njene posledice veoma ozbiljne i može doći do hirurških metoda lečenja, kao u slučaju hernije i protruzije intervertebralnih diskova. Uzrokujući promjene u tkivima hrskavice i kralježaka, osteohondroza može dovesti do štipanja živaca i krvnih žila. Posebno upečatljiv primjer toga su česte glavobolje i vrtoglavice kod cervikalne osteohondroze.
Gimnastika za osteohondrozu za kičmu je odličan alat za liječenje i prevenciju bolesti.
Za prevenciju i liječenje osteohondroze kralježnice važne su sistematske vježbe uz posebne fizioterapijske vježbe. Pogledajmo bliže šta je gimnastika za osteohondrozu.
Obilježja gimnastike
Gimnastiku možete raditi sami kod kuće ili možete otići u posebne medicinske centre. Ali u svakom slučaju, prije početka samostalnih studija, toplo se preporučuje konzultacija sa specijalistom (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). To je zbog činjenice da je tok bolesti specifičan za svaku osobu, te je potreban individualni pristup kako u odabiru vježbi tako iu stepenu opterećenja.
Postoje neka pravila za izvođenje gimnastike kod osteohondroze. Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme. Gimnastika za osteohondrozu kralježnice je vrlo korisna ujutro. Možete uraditi nekoliko vježbi odmah nakon spavanja, pauzu za jutarnji toalet, a zatim završiti ostale vježbe.
Odjeća za vježbanje treba da bude lagana, široka i ne hladna.
Postoje vežbe u gimnastici za osteohondrozu kičme, koje je dobro raditi tokom radnog dana, kada se oseća napetost i umor u mišićima leđa.
Osim toga, veoma je važno shvatiti da bol koji se pojavio tokom vježbe,ovo je prije svega signal za smanjenje opterećenja i intenziteta pokreta i, eventualno, čak i za zaustavljanje njihove realizacije. To znači da u ovoj fazi tijelo još nije spremno za opterećenje, potrebno ga je smanjiti na neko vrijeme.
Postoji dosta metoda za izvođenje fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu kralježnice. Na primjer, gimnastika za vrat ili gimnastika za lumbalne bolesti razlikovat će se po setu vježbi unutar iste metodologije. Neki stručnjaci preferiraju Shishoninovu gimnastiku za cervikalnu osteohondrozu.
Pravila izvršenja
Sve zavisi od individualnih karakteristika organizma i preferencija same osobe. Glavna stvar je da je gimnastika za lumbalnu osteohondrozu ili bilo koju drugu korisna i ugodna, a za to morate slijediti niz pravila. Oni su sljedeći:
- Vježba se radi dosljedno: dnevno ili tri puta sedmično, striktno istim danima.
- Vježbe treba raditi marljivo, normalnim tempom, bez naglih pokreta, jasno u formi, bez amaterskog izvođenja.
- Prilikom izvođenja potrebno je pratiti dah, ne treba ga odlagati.
- Kosultacije sa lekarom takođe treba da budu redovne radi kontrole toka bolesti i procesa izlečenja.
U svakom slučaju, za kičmu, gimnastika za osteohondrozu cervikalne, torakalne ili lumbalne kosti ostaje najbolji, i što je najvažnije, pristupačan lijek.
cervikalna osteohondroza
PremaPrema statistikama, kod 40% pacijenata u dobi od 50 do 60 godina, oboljelih od cervikalne osteohondroze, ova bolest je već u teškom obliku, sa značajnim poremećajem funkcije kralježnice i strukturnim oštećenjem. Nakon 60 godina takvih pacijenata postaje više od 60%. I liječenje u ovom slučaju ne donosi uvijek olakšanje, čak ni operacija. To će pomoći da se izbjegne takve nezavidne buduće terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozo. Stabilna implementacija seta vježbi pomaže da se nosite sa simptomima bolesti i postepeno pobijedite samu bolest.
Shishoninove metode terapijskih vježbi za vrat s osteohondrozo razvili su stručnjaci u medicinskim institutima i klinikama. Metode su zasnovane na dugogodišnjem praktičnom iskustvu.
U nastavku možete pogledati na videu kako se radi Shishoninova gimnastika za vrat kod cervikalne osteohondroze.
Principi gimnastike
Osnovni principi izvođenja terapijskih vježbi za vrat su sljedeći:
- U specijalnim medicinskim ustanovama vertebrolozi provode časove fizikalne terapije prema individualnom ili grupnom planu. Bolje je početi prakticirati komplekse terapijskih vježbi s takvim časovima sa specijalistima. Ovo se može uraditi tokom perioda remisije ili kada se bol povuče.
- Kompleksi obično sadrže nekoliko desetina osnovnih vježbi, ali se vježbe biraju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir specifičnosti toka bolesti i prisutnost drugih problema u tijelu.
- Preporučljivo je započeti nastavu sa najmanjim opterećenjem iopseg pokreta. Opterećenje treba povećavati postepeno, doziranjem. Ako odmah date veliko opterećenje na tijelo, stanje se može naglo pogoršati i moguća su ozljeda.
- Vježba bi trebala biti korisna i pomoći u poboljšanju stanja, a ako se to ne poštuje, treba razumjeti razloge i, eventualno, promijeniti sastav seta vježbi. Ali ne morate odmah da pričate o rezultatima, pošto se postojano poboljšanje dešava nakon nekoliko nedelja, ili čak meseci izvođenja vežbi.
- Gimnastika za osteohondrozu cervikalne regije ne bi trebala uzrokovati pojačan bol. Ako su vježbe popraćene povećanjem boli, vrijedi ih pregledati sa stručnjakom. Bol je signal rastućih smetnji.
- Morate dobro zagrijati bolna područja prije početka vježbanja (toplim tušem ili toplim peškirom). Ublažava napetost mišića u cervikalnoj regiji, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u smanjenju bolova i povećava efikasnost treninga.
Gimnastičke vježbe
Prikazana gimnastika za vratnu kičmu
Ove vežbe će vam pomoći da se nosite sa hroničnim bolom u predelu grlića materice, možete pažljivo početi da radite u periodu akutnog bola, ali još bolje nakon što bol nestane. Morate započeti vježbe s minimalnim brojem ponavljanja koji možete podnijeti, a zatim postepeno povećavati broj tokom vremena.
- Lagano okrenite glavu s lijeva na desno i nazad.
- Spuštamo glavu prema dolje i ispružimo bradu do gornje ivice grudne kosti.
- Zabacite glavu unazad, bez naglih pokreta.
- U sjedećem položaju, po mogućnosti u stolici, podignite ramena što je više moguće i ostanite u ovom položaju deset petnaest sekundi.
Vježba za grudni dio kičme
Set vježbi poboljšava pokretljivost pršljenova torakalnog dijela, rad zglobova koji povezuju rebra sa pršljenom i disanje.
- Zauzimamo početnu poziciju, sjedamo na stolicu, stavljamo ruke na potiljak. Zatim duboko udahnite i sagnite se unazad tako da vam leđa budu pritisnuta na naslon stolice. Zatim se nagnite naprijed i izdahnite.
- IP - lezite na pod, držite ruke iza glave, stavite umjereno tvrd valjak ispod torakalne kičme (na primjer, od presavijenog peškira). Savijamo i podižemo gornji dio tijela, zauzimamo početnu poziciju.
- IP - sjedi. Donji dio sanduka omotamo ručnikom ili odgovarajućim komadom tkanine. Prvo duboko udahnemo, zatim izdahnemo i u ovom trenutku zategnemo krajeve ručnika. Opustite peškir i izdahnite.
- Početni položaj - stojeći, podignite ruke iznad glave, noge razdvojene. Desnom uhvatimo zapešće lijeve ruke i napravimo nagib udesno, lagano pijuckajući ruku. Vraćamo se u početnu poziciju, mijenjamo ruke i naginjemo se ulijevo.
Gimnastika za lumbalni dio kičme
Ova gimnastika za osteohondrozu kralježnice pomaže da se riješite kroničnih bolova u lumbosakralnom dijeluodjelu. Redovna upotreba pomaže jačanju mišića trbuha, donjeg dijela leđa, poboljšava držanje, fleksibilnost kralježnice. Vježbe se ponavljaju 10-15 puta, ali treba krenuti od minimuma, a zatim - u skladu sa svojim blagostanjem.
- Početni položaj - ležeći na leđima, spustite ruke uz tijelo, zategnite trbušne mišiće i opustite ih.
- Početni položaj - ležeći na leđima. Podižemo gornji dio tijela, ne pokušavamo da ne otkinemo noge od poda, vraćamo se na PI.
- Početni položaj - ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenima. Ispružite lijevu ruku naprijed i stavite je na desno koleno. Savijamo desnu nogu, pokušavajući istovremeno da joj se suprotstavimo rukom. Ponovite isto sa drugom nogom.
- Početni položaj - ležeći, ruke uz tijelo. Bez podizanja glave i lopatica od poda, pomičemo noge prvo ulijevo, zatim udesno, savijajući lumbalni dio.
- Početni položaj - klečimo ispred niskog oslonca, stavljamo ruke i glavu na njega. Savijamo se prvo gore pa dolje.
- Početna pozicija - stanite na sve četiri. Savijamo leđa prvo ulijevo, a zatim udesno.
- Da biste izveli ovu vježbu, trebate dobiti horizontalnu šipku. Početni položaj - objesite se na ruke. Počinjemo polako rotirati tijelo s jedne strane na drugu.
Po završetku vežbi, posebno za lumbalni i torakalni deo, neophodan je odmor od sat vremena.
Profilaksa kičme
Skoro svi ljudi nakon dugog sjedenja u kancelariji ili nakon dugotrajnog snažnog fizičkog napora u večernjim satima se osjećajubol u leđima različite jačine.
To se dešava zbog činjenice da se pod uticajem opterećenja mišići naprežu, a pršljenovi se približavaju jedan drugom, vršeći pritisak na kičmenu moždinu i nervne procese. Sve to uzrokuje bolove u leđima. Da biste se riješili boli, morate ublažiti napetost mišića i istegnuti kralježnicu. Večernje vježbe za kičmu pomažu u tome.
Profilaktičke vježbe za leđa
Ukoliko ne patite od osteohondroze ili intervertebralne kile, onda da biste održali zdravlje leđa, potrebno vam je samo 10-15 minuta radeći nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisnih vježbi.
Postoje pravila kojih se poželjno pridržavati prilikom izvođenja vježbi za kičmu:
- Svaku vježbu treba izvoditi mirno, polako, glatko i bez trzaja. Odlično ako osjetite istezanje mišića leđa i kičme.
- Da biste izveli vježbu, morate stati na sve četiri, udahnuti i lagano izviti leđa, pokušavajući pritom pogledati gore. Radeći ovu vježbu osjetit ćete kako se mišići leđa istežu duž kičmenog stuba odozdo prema gore.
- Zadržite dah u ovoj pozi nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i izvijte leđa kao mačka. Istovremeno uvucite stomak, naprežući trbušne mišiće. Nakon što ste to učinili, pritisnite bradu na gornji dio grudi i zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Ovu vježbu treba ponoviti 8-10 puta.
- Da uradite drugivježbe, potrebno je da legnete na pod, stavite ruke ispod glave. Potpuno izdahnite i savijte desno koleno dok udišete. Istovremeno, lijevu nogu treba držati uspravno, pritiskajući bedro uz tijelo. Uhvatite koleno rukama. U ovom položaju zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i ležeći se vratite u početni položaj. Potrebno je izvesti 5-10 ponavljanja za svaku nogu redom.
Ova vježba pomaže da se oslobodite teškog opterećenja nagomilanog tokom dana i živite punim životom, a ne patite od umora, bola i iritacije.
Vježbanje za osteohondrozu i kilu kičme
Ako nema patologija, onda da biste održali zdrava leđa, samo trebate stalno raditi vježbe za ublažavanje umora. Ali ako imate osteohondrozu u jednom od dijelova kralježnice, tada je pravilno odabran kompleks od vitalnog značaja, jer će samo posebne vježbe i dijeta pomoći da se nosite s bolešću. Na kraju krajeva, uvijek je teže liječiti nego spriječiti bolest. Komplet vježbi se mora dogovoriti sa kompetentnim specijalistom na osnovu medicinskih studija koje pokazuju stepen destrukcije tkiva kičme. Ni u kom slučaju ne možete samostalno odabrati vježbe, bez tačne dijagnoze. Ovo može ozbiljno naštetiti tijelu.
Vježbanje sa hernijom kičme je poseban slučaj. Ovom pitanju je potrebno pristupiti pažljivo, jer će dobro odabrane vježbe imati samo koristi, ali nepromišljena prevelika opterećenja mogu naštetiti i pogoršati tok bolesti.
Važno
U svakom slučaju, kada radite set vježbi, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- počnite s minimalnom količinom vježbe, postepeno povećavajući opterećenje;
- Budite pažljivi na reakciju tijela, a ako ova ili ona vježba izaziva nelagodu, ostavite je neko vrijeme i pokušajte je ponoviti za dan-dva.
Pravi set fizičkih vježbi i dijete pomoći će vam da uvijek ostanete veseli i veseli.
Zaključak
Zaključno, vrijedi napomenuti da gimnastika za osteohondrozu grudnog, lumbalnog ili cervikalnog dijela mora biti uključena u tok terapije ove bolesti. Kvalifikovani stručnjak bi trebao odabrati pojedinačne vježbe za svaki slučaj.
