Već veliki broj ljudi počinje da se pita šta da rade sa cervikalnom osteohondrozo. Zanimljivo je da se ova bolest ranije smatrala bolešću starije životne dobi, a danas se mladi sve češće suočavaju s njom. I treba napomenuti da je svake godine sve više pacijenata u klinikama koji se upravo sa ovim problemom obraćaju ljekarima. Nije uvijek moguće prepoznati ovu bolest na vrijeme, stoga je samo kontaktiranjem specijaliste moguće identificirati bolest u ranim fazama njenog razvoja. Kada previše radnog vremena provodimo za kompjuterom ili za volanom automobila, postoji preveliki stres na kičmi. Vertebralni diskovi začepljuju arterije, a naš mozak ne dobija dovoljno ishrane, a tokom vremena mišići generalno mogu značajno oslabiti, u stvari, kao i sam kičmeni stub.
Zada biste to spriječili, trebali biste se upoznati s nekim vježbama, kao i metodama za prevenciju osteohondroze i glavnim načinima za rješavanje bolesti bez kirurške intervencije.
Šta se dešava sa cervikalnom hondrozom?
Ukoliko osoba ima preduslove da sumnja da ima cervikalnu osteohondrozu, simptom na koji treba obratiti pažnju je direktno povezan sa bolom u zatiljnoj regiji. Činjenica je da su žile koje su odgovorne za cirkulaciju krvi jako stisnute, a krv ne teče sa svim hranjivim tvarima u mozak. Nažalost, zvuči, ali više nije moguće potpuno izliječiti osteohondrozu, ali možete se održavati u normalnom stanju uz pomoć posebnih vježbi.
Fizičko vaspitanje kod cervikalne osteohondroze je neophodno. Pomaže da se utiče na različite probleme u pršljenima, i generalno poboljšava funkcionisanje celog organizma.
- Postoji vraćanje pokretljivosti vrata, jer se to ne može postići lijekovima.
- Ihrana kostiju se poboljšava, a kosti počinju da postaju jače i elastičnije.
- Remisije se produžuju.
- Kičma postaje pokretna.
- Smanjuje bol u vratu i grudima.
Naravno, ovo nisu sve prednosti fizičke aktivnosti, ali se one u ovom slučaju smatraju glavnima.
Glavna područja masaže za hondrozu vratnih pršljenova
Također je nemoguće bez masaže ove zone, pa razmotrimo njene glavne varijante:
- Od samog početka je neophodnolagano mazite vrat, pritiskajući malo gore-dolje, zatim možete preći na pokrete koji više liče na štipanje, nakon čega treba glatko prijeći na uzdužno trnjenje, vibracije u predjelu vrata, pojačano trljanje može biti kraj. Takvu masažu treba raditi najmanje pola sata, najbolje mjesec dana.
- Popularna vrsta masaže može se smatrati segmentnom. Cilj mu je osigurati da osoba može obnoviti funkcioniranje autonomnog nervnog sistema. Takvu masažu treba izvoditi isključivo iskusan stručnjak, jer samo on zna koje točke treba pritisnuti i poboljšati cirkulaciju krvi osobe. Segmentna masaža omogućava mišićima da ne stagniraju, kičmena moždina i mozak počinju bolje funkcionisati.
- Akupresura u predjelu vrata smatra se efikasnom. Pritiskom na određena područja vrata i masiranjem ovih područja pet minuta možete poboljšati funkcionisanje refleksnog sistema. Svi pokreti se rade vrhovima prstiju.
- Vakumski način. Ova metoda se provodi pomoću limenki koje se postavljaju na zahvaćeno područje. Uz pomoć ovako jednostavnog postupka možete značajno poboljšati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva i ćelije kisikom i eliminirati neugodan bolni sindrom.
Masaža u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću pomoći će u uklanjanju neugodnih simptoma i učiniti život osobe bez problema.
Najbolje preporuke
Bilo koji set vježbi za cervikalnu osteohondrozokičma se izvodi uzimajući u obzir sva pravila. Ako se oni ne poštuju, onda se zdravstveno stanje može samo pogoršati, što je krajnje obeshrabreno. Razmotrite glavne preporuke za obavljanje fizičke aktivnosti:
- Postoji grupa vježbi koje se mogu izvoditi tokom egzacerbacija, ali važno je zapamtiti da je tokom ovog perioda vrijedno uzeti u obzir i vaše stanje: ako se osoba ne poštuje dovoljno dobro, onda opterećenje treba da bude smanji, i postepeno povećavaj svaki dan samo malo.
- Kada se oseti bol tokom vežbanja, nemojte nastaviti da vežbate.
- Ne morate sami propisivati vježbe, potrebno je konsultovati ljekara specijaliste.
- Gimnastiku možete raditi kod kuće, ali redovno.
- Vježbanje treba raditi najmanje pet puta dnevno za maksimalan učinak.
- Ne žurite dok vježbate da biste izbjegli ozljede.
Zajedno sa gimnastikom vrijedi raditi i masažu, potrebno je uzeti u obzir sve zone masaže kod cervikalne osteohondroze. Kompleks će postići veliki uspjeh.
Vježba za fizičko vaspitanje u vratu
Postoji ogroman broj setova vježbi koje pomažu da se izbjegne prenaprezanje mišića vrata i pršljenova. Razmotrite glavne.
U početku treba voditi računa o pokretljivosti pršljenova, dakle početni položaj: brada, nos postavljeni direktno iznad ramena, a sama glava okrenuta kastrana. U tom stanju, potrebno je okretati se glavom u različitim smjerovima, zatim se glava spušta, a sama brada se pritisne na prsa. Poslednji dodir u ovoj gimnastici biće zabacivanje glave unazad. Nemojte to raditi naglo i brzo.
Kada se osoba dobro zagrije, ostale fizičke vježbe za osteohondrozu vratne kičme nastavljaju poboljšavati cirkulaciju krvi. Potrebno je staviti prste u područje čela i, lagano pritiskajući prema dolje, istegnuti kožu, zatim isto učiniti u blizini sljepoočnica i ušiju. Zatim se ramena zajedno podižu i naizmjence možete završiti cijeli kompleks sa nagibima glave u stranu, ali svaki put glava treba da dopre do ramena sa uhom.
Važno je zapamtiti da se prilikom izvođenja svih vježbi nužno kontrolira njihova ispravnost.
Vježbe za remisiju hondroze
Set vježbi za osteohondrozo vratne kičme također treba pažljivo sastaviti, jer se ovaj period smatra prilično opasnim. Važno je da svaka vježba bude nježna, ne smijete se previše naprezati kako biste spriječili nastanak bola.
Bilo bi najbolje da se sve terapijske vježbe rade sjedeći, jer to pomaže opuštanju mišića. Treba napomenuti da svaki pokret treba izvesti 20 puta. Razmotrite jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo efikasan kompleks tokom remisije:
- Leđa u sedećem položaju ostaju apsolutno ravna, rukenalaze se duž tijela, a sama osoba polako okreće glavu do kraja lijevo i desno. Pažljivo vrijedi paziti da je glava ujednačena, a odabiri se jasno kreću duž putanje.
- Sljedeći korak je okretanje glave. Trebalo bi da se naginje napred-nazad veoma polako tako da brada dodirne zarez na grudima.
Možete ispružiti vrat i odmahnuti glavom u oba smjera. Glava se ne pomiče više od polovine sile.
Ne plašite se ako se u prvim danima tokom ovako jednostavnih vežbi čuje krckanje ili pucketanje u pršljenima. To se smatra normalnim, a nakon nekoliko dana takvih vježbi nestat će karakteristični trzaji. Razlog za ove zvukove krije se u grčevima pršljenova, pa se ne čuju u zdravom kralješku.
Vježbe ležanja
S obzirom na težinu opšteg stanja bolesne osobe, moramo imati na umu da nije potrebno stalno raditi vježbe u sjedećem ili stojećem položaju. Postoji i poseban set vežbi ležeći. Prilikom izvođenja ovog kompleksa može biti potreban poseban jastuk za osteohondrozu cervikalne regije. Predstavlja se u obliku mekog valjka.
Lezite na tvrdu i ravnu podlogu i ispružite ruke uz tijelo, svaka od vježbi u nastavku ne bi trebala trajati duže od jedne minute.
- Ispod vrata se postavlja mekani valjak, koji ujedno osigurava horizontalan položaj glave, svi mišići su potpuno opušteni i glava se maksimalno treslamoguća amplituda. Ako iznenada dođe do bola, onda morate smanjiti opterećenje.
- Položaj tijela ostaje isti kao u gore opisanoj vježbi, samo što je sada njena suština podizanje glave što je više moguće. Svi pokreti glave trebaju biti spori.
Ovi jednostavni pokreti se moraju izvoditi sistematski, tada će se poboljšati cirkulacija krvi u pršljenima i stanje osobe. Čim se ovaj set vježbi za osteohondrozu vratne kičme fiksira i osete prva poboljšanja, bit će potrebno preći na složenije pokrete, na primjer, već u sjedećem položaju.
Efektivni pokreti
Postoje različiti efikasni pokreti koji pomažu u otklanjanju osteohondroze. Razmotrite ih detaljno:
- Treba ležati na stomaku, staviti ruke ovako: desnu na stomak, a lijevu na grudi. U ovom položaju počnite disati, unoseći zrak u pluća što je više moguće.
- Bez promene položaja, potrebno je da se podignete na ruke, istežući vrat u ovom trenutku.
- Ležeći na stomaku, stavite ruke na šavove, okrenite glavu za 90 stepeni, pokušavajući da uhom dodirnete pod.
- Sjedeći i držeći vrat uspravno, spustite glavu dok izdišete, podignite glavu dok udišete.
Svaki set vježbi za osteohondrozu vratne kičme treba započeti dobrim zagrijavanjem, to je neophodno kako bi se eliminisao rizik od iščašenja.
Šta je suština gimnastike iz Bubnovskog?
Dr. Bubnovsky je angažovan u više od jedne medicinefizičko vaspitanje. On takođe u osnovi svakog kompleksa postavlja tretman pokreta. Specijalista za svaku osobu izrađuje vlastiti program gimnastike. Razmotrite osnovne vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskyju:
- Prvi pokret se izvodi stojeći, za to se morate potpuno poravnati, spustiti glavu i stajati nekoliko sekundi, zatim podići glavu i zadržati je u ovom položaju, vratiti se u prvobitni položaj.
- Ostanite u gore opisanom položaju, morate naizmenično naginjati glavu na jedno rame, pa na drugo. Mora se napraviti najmanje deset nagiba u jednom smjeru.
- Trebalo bi okrenuti glavu što je više moguće udesno, a zatim ulijevo.
- Stojte uspravno, morate staviti ruke na pojas, ispružiti vrat što je više moguće. Sljedeći korak je uvijanje trupa tako da rame doseže bradu.
- Morate sjesti na stolicu, staviti ruke na koljena i držati glavu uspravno. Trebalo bi da ispravite ruke i zabacite ih unazad, istovremeno zabacujući glavu unazad.
- Dlan lijeve ruke se stavlja na suprotno rame, a glava je okrenuta u stranu, dodirujući rame bradom.
- Vježba se izvodi u sjedećem položaju na stolici, ruke su podignute, blago savijene u laktovima, glava je okrenuta skroz u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Sve vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom razvijene su uzimajući u obzir patologije koje pacijent ima, to dovodi do individualnih opterećenja na tijelu, priprema se kompleks uzimajući u obzir jačanjeparalelno se izvode duboki mišići unutrašnjeg korzeta, kao i razne vježbe disanja. Cijeli kompleks vježbi razvija doktor na način da je moguće što je više moguće olakšati opće stanje ljudskog tijela i učiniti sve kako bi u budućnosti bilo moguće izbjeći hiruršku intervenciju. Osim toga, dr. Bubnovsky savjetuje koje vježbe raditi kod torakalne osteohondroze, one nisu ništa manje efikasne i, u kombinaciji s drugim vrstama vježbi, bit će efikasne u borbi protiv tako podmukle bolesti kao što je osteohondroza.
Vježbe kod cervikalne osteohondroze sa štapom
Danas postoji mnogo različitih setova vježbi koje pomažu u borbi protiv takve bolesti kao što je osteohondroza. Osim toga, postoji mnogo različitih sportskih rekvizita koje će pomoći u borbi protiv takve bolesti, pa bi bilo pogrešno ne iskoristiti tako jedinstvenu priliku. Vježbe s štapom za cervikalnu osteohondrozu smatraju se uobičajenim i zaista pomažu u jačanju mišića. Razmotrite mali set takvih vježbi:
- Štap se podiže iznad glave, a zatim spušta, dok se zamotava iza glave, nakon čega se počinju okretati glavom.
- Trebalo bi da podignete štap što je više moguće iza leđa, odvojite ruke što dalje od tela, pravite okrete, pokušavajući da ispružite bradu prema štapu.
- Dok rotirate štap, prekrižite ruke da osjetite napetost između lopatica.
- Štap se nalazi na stražnjoj strani vrata, a okreti vrata se izvode u ovom položaju.
Ukoliko se kod osobe razvije cervikalna osteohondroza, simptom koji se smatra glavnim u ovoj bolesti povezan je s bolom. Nakon nekoliko ovakvih vježbi, primijetit će se da bol postepeno nestaje.
Prevencija cervikalne osteohondroze
Vrijedi zapamtiti da sebi možete pomoći samo ako vodite pravi način života. Ako pažljivo pročitate sva pravila, onda se takva bolest kao što je cervikalna hondroza može izbjeći. Ako se razvije osteohondroza vratne kičme, vježbe za liječenje će u nekim slučajevima biti efikasnije od uzimanja lijekova, ali bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti:
- Pre svega, vredi voditi mobilni stil života. Na primjer, bavljenje različitim sportovima daje sportistima šansu da nikada u životu ne saznaju za ovu bolest.
- Ne preuzimajte previše posla. Ako osoba podiže previše težine, onda se kao rezultat toga može razviti osteohondroza na ovoj pozadini.
- Važno je raditi samomasažu. Nakon napornog dana na poslu, možete slobodno masirati vratne mišiće, sve dok vam ruke mogu dohvatiti.
- Radno mjesto osobe treba da bude što udobnije, ne sjedite previše za kompjuterom bez kretanja, potrebno je pronaći pet minuta da ustanete od stola i izvedete nekoliko jednostavnih pokreta.
- Kada se odmarate, važno je paziti da su i dušek i jastuk pravilno odabrani. Ponekad je pogrešan krevet taj koji uzrokuje osteohondrozu.
- Preporučljivo je raditi nekoliko vježbi svako jutro kako biste tonirali mišiće.
- Trebalo bi voditi računa o pravilnoj uravnoteženoj prehrani.
- Redovne posete lekarima specijalistima.
Ukoliko postoji bilo kakva sumnja na cervikalnu osteohondrozu, tretman, gimnastika i pravilna ishrana biće odlični pomagači u borbi protiv ove bolesti. Važno je ne propustiti trenutak kada prva faza bolesti može preći u progresivni oblik. Uostalom, u ranim fazama, bolest se može lako izliječiti, a zatim jednostavno održavati svoje stanje tijela u pravom obliku. U kasnijoj formi, osoba može ostati doživotni invalid, ili neće biti moguće poboljšati svoje zdravlje bez hirurške intervencije.
