Kao rezultat evolucije, kao jedna od verzija, čovjek je stajao na dvije noge kako bi oslobodio ruke za rad i brže kretanje. Ali zbog toga je dobio mnogo bolesti i zdravstvenih problema. Najčešća su oboljenja kičmenog stuba. Razmislite kako fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kičme pomaže poboljšanju stanja pacijenta.
Par riječi o osteohondrozi
Upravan položaj uzrokuje osteohondrozu. Ovu bolest karakteriziraju distrofični poremećaji u zglobnoj hrskavici. Najčešće mjesto za pojavu patologija su intervertebralni diskovi. U zavisnosti od toga gde se osteohondroza naselila, deli se na:
- vrat.
- Škrinja.
- Lumbar.
Postoji nekoliko faktora koji mogu uticati na razvoj osteohondroze.
- Genetskipredispozicija.
- Razvoj infektivnog procesa, intoksikacija organizma.
- Poremećaj metabolizma.
- Pothranjenost.
- Gojaznost.
- Velika fizička aktivnost ili nedostatak fizičke aktivnosti.
- Ravna stopala, visoke potpetice, neudobne cipele.
- Stress.
- Povrede kičme.
- Nagli prekid treninga za sportiste.
- Ne baš udobne pozicije za kompjuterom, stolom ili na kauču dok gledaju TV.
Uz toliko provocirajućih faktora, rijetko je moguće izbjeći bolest.
Upute za terapiju
Prilikom dijagnosticiranja ove bolesti, ljekar će propisati liječenje, koje se može sastojati od:
- Terapija lijekovima.
- Terapeutski sportski kompleks.
- Medicinske blokade.
- Tehnike fizioterapije.
- Masaža.
- Manualna terapija.
- Refleksologija.
- Trakcija kičme.
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kičme vrlo je popularna kao jedna od metoda liječenja. U kombinaciji s drugim metodama daje prilično dobre rezultate. Pogledajmo to izbliza.
Terapeutska vježba
Liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema uz pomoć posebnog seta vježbi je široko rasprostranjeno. Vježbe imaju za cilj oslobađanje od stresa s nervnih korijena, jačanje mišića, razvoj fleksibilnosti i, naravno, sprječavanje komplikacija. Za vježbe se koriste posebni simulatori.
Razvijeni kompleksi za problematična područja kičmenog stuba. Međutim, nisu svima prikazane fizioterapijske vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice. Pogledajmo ko to može.
Kome se preporučuje terapija vježbanjem
Nemoguće je osporiti prednosti terapije vježbanjem za osteohondrozo vratne kičme. Vježbe su pogodne za gotovo sve, samo se moraju uzeti u obzir kontraindikacije. Također je korisno raditi vježbe:
- Za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.
- Za opuštanje i oslobađanje od stresa kičme.
- Za bolje držanje.
- Za poboljšanje cirkulacije u zahvaćenoj kičmi radi bržeg oporavka.
Vrijedi obratiti pažnju na to ko ne bi trebao raditi terapiju vježbanjem.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem
Postoji nekoliko razloga zašto se ne preporučuje izvođenje kompleksa terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu:
- Visoki krvni pritisak.
- Povećan očni pritisak, teška miopija.
- Nepravilan srčani ritam.
- Period egzacerbacije osteohondroze.
- Pogoršanje hroničnih bolesti.
- Osjećam se loše.
- Nakon operacije kičme.
- Bolesti nervnog sistema sa poremećenom koordinacijom.
Takođe je potrebno prekinuti vježbanje ako se javi oštar bol, nelagoda, mučnina ili vrtoglavica.
Gdje počinjeTerapija vježbanjem
Da biste počeli sa fizikalnom terapijom, potrebno je da se pripremite:
- Udobna odjeća za vježbanje.
- Gimnastička strunjača, stolica ili, ako je potrebno, lopta.
- Provjetri prostoriju prije treninga.
Možete jesti 2 sata prije nastave. Nemojte vježbati odmah nakon jela ili na prazan želudac. Trebate početi vježbati od 15 minuta, po jedan pristup za svaku vježbu. Ako se u isto vrijeme osjećate dobro, možete postepeno povećavati broj pristupa i trajanje nastave, ali ne više od 45 minuta dnevno.
Terapija vježbanja za osteohondrozu vratne kičme treba započeti tek nakon zagrijavanja. Zagrijati će mišiće i pripremiti tijelo za gimnastičke vježbe. Ako se dijagnosticira osteohondroza, tada je zabranjeno početi raditi vježbe bez zagrijavanja, možete izazvati pogoršanje.
U zagrijavanju se koriste sljedeće vježbe:
- šetanje.
- Glatko okretanje tijela.
- Ruku gore.
- Rotacija ramena i lopatica sporim tempom i bez naglih pokreta.
- Sporo okretanje glave bez oštrog bacanja i okretanja.
Ako postoji osjećaj topline u mišićima, onda je zagrijavanje bilo efikasno i možete preći na glavni set vježbi.
Sjedeće vježbe
LFK uključuje vježbe koje se mogu izvoditi u različitim položajima. Počnimo s kompleksom iz sjedećeg položaja.
- Stavi na čelodlanom i lagano pritisnite na glavu, dok glava mora biti pritisnuta na dlan. Isto radimo sa temporalne strane, oslanjajući dlan na slepoočnicu naizmjenično s lijeve i desne strane.
- Spustite glavu i ispružite bradu do grudi. Lagano istegnite mišiće vrata, polako podignite glavu prema gore i nagnite unazad, održavajući napetost u mišićima vrata. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Završite 10 setova.
- Polagano nagnite glavu u stranu, dok zatežete mišiće vrata na nekoliko sekundi. Uradite isti broj ponavljanja.
- Polagano okrenite, dok naprežete mišiće, vrat na nekoliko sekundi. Pokreti se moraju izvoditi glatko.
- Podignite ramena dok naprežete mišiće vrata, a zatim ih spustite.
U prisustvu cervikalne osteohondroze, zabranjeno je rotacije glave, jer postoji opasnost od pogoršanja bolesti.
Vježbajte ležeći
Najbolji način da opustite mišiće ramenog pojasa je da legnete. Takve vježbe će nužno biti uključene u kompleks ako vam se preporučuju fizioterapijske vježbe s osteohondrozo vratne kralježnice. Fotografija ispod prikazuje jednu od ovih vježbi.
Lezite na gimnastičku strunjaču, ruke uz tijelo.
- Podignite glavu s poda i zadržite nekoliko sekundi.
- Podignite ruke i polako, bez savijanja, spustite glavu. Atistegnite se bez skidanja ramena s poda. Ponovite 5 puta.
- Iz početne pozicije podignite desnu ruku prema gore i povucite je ulijevo, dok naprežete mišiće vrata i ramena. Zadržite nekoliko sekundi. Isto radimo i sa drugom rukom. Ponovite 15 puta.
- Savijte koljena i povucite ih do grudi, dok ih dohvatite čelom. Ponovite 10 puta.
Prilikom izvođenja terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne kičme može se pojaviti bol u ramenu prilikom izvođenja nekih vježbi. To je moguće zbog naglih pokreta ili slabog zagrijavanja mišića. Ako se vježbe izvode pravilno i polako, možete osjetiti kako su se mišići istezali, opuštali, a bol je nestao.
Istezanje kičme
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kičme mora obavezno uključivati vježbe za istezanje kičme. Ovo će poboljšati stanje leđnih mišića, aktivirati cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji.
- Dok sjedite na podu, ispružite noge ispred sebe. Nagnite se naprijed i pokušajte rukama dosegnuti vrhove nožnih prstiju. Vježbu radite polako, koncentrirajući se na to kako je kičma istegnuta. Dovoljno je 10 ponavljanja.
- Uspravite se na sve četiri, dok udišete, polako savijte kičmu prema gore, učvrstite neko vrijeme i vratite se. Ponovite 10 puta.
- Stojte uspravno, spojite noge. Nagnite se naprijed i rukama uhvatite potkoljenicu, što bližepriljubivši se uz noge.
Rezultati terapije vježbanjem
Vrijedi napomenuti da se terapeutske vježbe, fizičko vaspitanje za osteohondrozu vratne kičme treba dogovoriti s liječnikom. On je taj koji će vam reći koje vježbe su najprikladnije. Redovne vježbe, stalno prilagođavanje vježbi za povećanje efikasnosti dat će pozitivan rezultat. Ako se osjećate lošije, trebate otkazati nastavu i obratiti se ljekaru.
Šta se može postići redovnim fizičkim vježbama kod osteohondroze vratne kičme?
- Mišići cervikalne regije će biti ojačani, njihova plastičnost će se povećati.
- Značajno poboljšati cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji, a to će ubrzati proces oporavka.
- Postepeno će bol nestati, motorna funkcija će se vratiti.
- Državanje će se poboljšati.
Terapeutska vježba je odlično sredstvo za prevenciju bolesti različitih dijelova kičme, uz poboljšanje ukupnog zdravlja, podizanje raspoloženja, jačanje mišića i dobijanje dobre energije.
