Terapeutska vježba za osteohondrozu kičmenog stuba je skup vježbi koji pomaže u jačanju mišića leđa, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje opterećenje na intervertebralnim diskovima, odnosno vraća zdravlje kralježnice.
Postoje opšte prihvaćeni setovi vježbi koje prepisuje ljekar koji prisustvuje. Kao i one koje su razvili majstori alternativne tradicionalne medicine (istaknuti predstavnik je M. Norbekov i njegov sistematski pristup liječenju bolesti kičme).
Oba ova pristupa u segmentu fizioterapijskih vježbi - u liječenju osteohondroze cervikalne, torakalne i lumbalne regije - biće riječi u našem članku.
Opis
Šta je osteohondroza? Ovo je poremećaj koji se javlja u zglobnoj hrskavici, najčešće u intervertebralnim diskovima.
Porijeklo bolesti može imati jedan ili više uzroka (povreda, preopterećenje, vibracije, poremećaji držanja, ravna stopala i drugi).
Osteohondroza se može manifestovati nakon 35 godina (postoje slučajevi kadakada se to dogodi prije ili uopće ne). Sve je individualno, zavisi i od genetike i stila života pojedinca.
Postoji sistem preventivnih mjera za sprječavanje nastanka ove bolesti.
Ali ako vas je bolest ipak dotakla, onda možete ispraviti situaciju (podržati kičmeni stub ili potpuno izliječiti bolest) koristeći brojne metode, uključujući fizioterapijske vježbe za osteohondrozu kičme.
Uzroci bolesti
Uzroci dolaze u dva glavna pravca: endogeni i egzogeni (ili unutrašnji i eksterni).
Prva grupa uključuje:
- kongenitalni poremećaji u razvoju kičme;
- nasljedna predispozicija;
- promjene u strukturi hrskavice koje se ponekad javljaju s godinama.
Druga grupa uključuje sljedeće:
- oslabljeni leđni mišići;
- neravnomjerna raspodjela opterećenja na kičmeni stub;
- povreda kičme;
- nagli prestanak fizičke aktivnosti od strane sportista;
- stoop;
- zarazne bolesti;
- metabolički poremećaj;
- prekomerna težina;
- sjedeći način života ili kontinuirani sjedilački rad;
- pušenje i druge loše navike;
- stres i nervni napor.
Također, uzrok može biti nedostatak vitamina i elemenata u tragovima: fosfora, magnezijuma, kalcijuma, cinka, mangana, vitamina D i tako dalje.
Kako se pojavljuju
Ako je zdravlje osobe sistematski ugroženoUtjecajem jednog ili više ovih uzroka postepeno dolazi do mikrotraume u intervertebralnim diskovima, što dovodi do gubitka elastičnosti, spljoštenja i smanjenja razmaka između pršljenova. Kao rezultat toga, nervni procesi kičmene moždine su stegnuti i javlja se bol. Kada je intervertebralni disk uništen, on ne depresira, što dovodi do gubitka fleksibilnosti kičmenog stuba. Bol se može pojaviti na nekoliko mjesta:
- sanduk;
- rame;
- vrat;
- nazad;
- ruka.
Ovo može biti praćeno bolom u predjelu srca, utrnulošću ili napetošću mišića, glavoboljom, povraćanjem, tinitusom, nesvjesticom.
Metode liječenja osteohondroze
Tretman se provodi klasičnim i netradicionalnim pristupima. Svaki od njih je usmjeren na otklanjanje smetnji i bolova u kičmi.
Nekonvencionalan pristup takođe eliminiše uzrok bolesti, što vam omogućava da održite održiviji efekat (u smislu oporavka) i čak potpuno izlečite od bolesti.
Tradicionalne ili klasične metode uključuju:
- Hirurško liječenje.
- Terapeutska vježba (za osteohondrozu).
- Masaža.
- Fizioterapija.
- Terapija lijekovima.
- Manualna terapija.
- Refleksologija i tako dalje.
Razmotrimo detaljnije setove vježbi koje su uključene u fizioterapijske vježbe za cervikalni, torakalni i lumbalni dio.
Vježbe za cervikalniosteohondroza
Nežni su, jer će svaki nagli pokret izazvati poremećaj cirkulacije u kičmi.
U fazi teške egzacerbacije bolesti (možda je pacijent u krevetu) izvode se najjednostavnije vježbe - opuštanje i kontrakcija mišića ruku, nogu i cijelog tijela po 5 sekundi. Također se preporučuje vježbanje disanja.
Prilikom hodanja, vrat se mora fiksirati posebnom kragnom. U isto vrijeme možete uredno okretati glavu lijevo i desno.
Kada vam zdravstveno stanje već omogućava izvođenje fizioterapijskih vježbi kod cervikalne osteohondroze kralježnice, onda se opterećenje može povećati. Prikazan je sljedeći set vježbi:
- Ležeći na leđima (sa glavom na jastuku), lagano pritisnite potiljak u jastuk na 5 sekundi, a zatim se opustite.
- Stojeći ili sedeći položaj - kada okrećete glavu na desnu stranu desnom rukom u predelu slepoočnice, oduprite se ovom okretu (5 sekundi). Izvedite u svakom smjeru 3 puta. Onda se opusti.
- Ležeći na jastuku sa dva dlana istovremeno pritisnite na čelo, kao da savladavate pritisak koji vrše mišići vrata na ovu akciju. Uradite 3 puta.
- Iz sedećeg položaja na stolici pomerajući glavu napred-nazad (dopirući do brade grudi).
Za postizanje maksimalne efikasnosti, preporučuje se da se ovaj kompleks izvodi svaki dan.
grudni
Set vježbi pomaže u prevencijirazvoj torakalne osteohondroze. Terapeutska vježba smanjuje spazam mišića u kralježnici, a također povećava opseg pokreta u intervertebralnim zglobovima.
Lista vježbi:
- Prvo podignite i spustite lijevo rame, zatim uradite isto sa desnim, a zatim istovremeno podignite i spustite oba ramena.
- Rotacija ruku - u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Ruke su pritisnute uz tijelo, tijelo se naizmenično naginje lijevo, zatim desno. Isto, ali sa podignutim rukama.
- Sedeći položaj (preporučuje se na stolici sa naslonom tako da njena visina odgovara nivou lopatica leđa), saviti telo unazad.
- Stoji položaj, ruke povučene unazad i skupljene u bravu - savijanje i opuštanje.
Lumbar
Najčešća vrsta osteohondroze. Terapeutske vježbe za lumbalni dio također zahtijevaju preciznost, kao i (u početku) specijalistički nadzor:
- Leži na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Potrebno je podići karlicu, dok ramena i stopala, čvrsto pritisnuti na pod, služe kao oslonac.
- Uvrtanje tijela u ležećem položaju. Polusavijene noge se okreću u jednom smjeru, a glava i cijelo tijelo u drugom. I obrnuto.
- Ležeći položaj na boku. Savijte noge (lijevu, pa desnu), pritiskajući bedra svake od njih na stomak.
- Ležeći na stomaku, zatim kleknite i dlanovima (četvorke), napravite lukove donjeg dijela leđa i leđa.
Ovaj set vježbi se može raditi samo nakon što se eliminišu bol i upala u leđima.
Terapeutska vježba za vratnu osteohondrozu kičmenog stuba, kao i torakalne i lumbalne može se izvoditi u bilo koje doba dana. Odjeću treba birati širokog kroja, tako da pokreti nisu sputani ili stegnuti. Potrebno je disati tokom vježbi ravnomjerno i mirno, bez odlaganja udaha ili izdaha. U slučaju najmanjih tegoba u kičmenom delu tela, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Norbekovske vježbe
Akademik Mirzakarim Norbekov jedan je od prvih majstora koji je svijetu ponudio nekonvencionalan pristup liječenju osteohondroze (i drugih bolesti kičme).
Ovaj jednostavan set vježbi, koji je popularan i poznat mnogima, zasnovan je na svijesti i pozitivnom pristupu u njegovoj implementaciji. Prema Norbekovu, bolest se mora liječiti iznutra, a zatim otkloniti posljedice. Isto je i sa osteohondrozo kralježnice, čiji je uzrok neuspjeh u cijelom tijelu, što dovodi do ove bolesti. Ovaj važan organ je kanal koji je povezan sa centralnim sistemom, i kontroliše zdravlje celog ljudskog tela.
Norbekovljeva gimnastika normalizuje ne samo kičmeni stub, već i opšte stanje čoveka, uspostavljajući harmoniju tela, duše i duha.
Opće zagrijavanje
Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kičme, itakođer grudni i lumbalni (prema metodi M. Norbekova) počinje općim zagrijavanjem:
- Vježbe za uši. Masaža aktivnih tačaka koje blagotvorno djeluju na organizam u cjelini, a podižu i pozitivno raspoloženje.
- Zagrijavanje šaka (stiskanje i otpuštanje prstiju), laktova i zglobova ramena (rotacija, spuštanje i podizanje).
Slijede posebni setovi vježbi za vratni, torakalni i lumbalni dio.
Za cervikalni region
Pored doslednog izvođenja fizioterapijskih vežbi, potrebno je zamisliti i ovaj deo kičme - kao iznutra. Takođe doprinosi efikasnijem i bržem oporavku. Evo vježbi:
- Mentalno pogledajte cervikalnu regiju, bradom dodirnite grudi i okrenite glavu lijevo pa desno. U isto vrijeme, napetost mišića se izmjenjuje s opuštanjem.
- Okretanje glave gore-dole, opuštanje i zatezanje mišića.
- Iz normalnog položaja glave, nagnuti ulevo i udesno, dodirujući odgovarajuće rame sa uhom.
- Spustite glavu tako da vam brada dodirne grudi i okrenite se na lijevo i desno rame.
- Pogledajte naprijed, skrenite pogled udesno i okrenite glavu, zatim ulijevo, okrećući glavu u istom smjeru.
Za grudni deo
Sastoji se od nekoliko vježbi:
- Uvijanje gornje torakalne kičme. Ispružene ruke stavite u nivo ramena, dok lijevom rukom uhvatite četkudesno i skreni skroz udesno. Ponovite isto sa drugom rukom.
- Postavite ruke vodoravno ispred sebe i pričvrstite ih bravom, postepeno napinjući i opuštajući mišiće, približavajući zglobove ramena jedan drugom.
- Vratite ruke nazad i zatvorite u bravu, kroz napetost i opuštanje, približite i udaljite lopatice.
U isto vrijeme, pokušajte da svaku vježbu izvodite sa maksimalnom vjerom da će doći do izlječenja. I uz pozitivno raspoloženje i osmijeh.
Lumbar
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Fiksirajte telo (uvucite stomak i zategnite mišiće), stavite noge blago savijene u širini ramena, ruke uz telo. Kreći se poput opruge, pokušavajući podići trtičnu kost prema gore. Ponovite isto pomicanjem tijela naprijed pa nazad.
- Sagnite se naprijed kako biste savijali kičmu uz ravnomjernu distribuciju tjelesne težine.
- Kružna rotacija kuka.
- Napravite osmicu svojim kukovima.
- Naginje se uzastopno udesno, a zatim u lijevi kuk.
- Sa podignutom rukom, morate nastojati da dobijete luster, a zatim se nagnuti naprijed. Isto sa drugom rukom.
Prevencija osteohondroze
Da bi sve bilo u redu sa zdravljem kičme, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
- Od detinjstva stvarajte povoljne uslove za dete na mestu za trening (udobna stolica i sto) kako bi leđa zadržala ujednačen položaj. Uz određeno odstupanje od norme, neophodno jeodmah se obratite lekaru radi pravovremene korekcije kičme.
- Bavite se zdravim fizičkim vaspitanjem od detinjstva i tokom celog života, tako da telo bude zaštićeno mišićnim korzetom.
- Pridržavajte se pravilne ishrane, koja obavezno sadrži namirnice koje sadrže kalcijum, magnezijum, fosfor i druge korisne vitamine.
- Zadržite umjerenu težinu.
- Propisno rasporedite teret prilikom nošenja teških predmeta.
CV
Ako postoji osjećaj bola u leđima, vratu ili prsnoj kosti, potrebno je konsultovati ljekara kako biste utvrdili uzrok stanja. I tek nakon toga izvodite setove vježbi. Tada će oporavak biti što brži i povoljan za organizam.
