Svaka zakrivljenost kičmenog stuba zadaje osobi mnogo neprijatnosti. Osim vanjskih promjena u figuri, hodu, značajno štete zdravlju. Skolioza je čest i čest problem koji se javlja u torakalnom ili lumbalnom dijelu kičme. Terapeutska vježba za skoliozu je jedan od najefikasnijih načina za eliminaciju bolesti.
Šta je bolest
Djeca i adolescenti su najosjetljiviji na zakrivljenost kičme. U ranoj dobi dolazi do formiranja koštanog skeleta, bilo kakva sistematska kršenja držanja brzo dovode do promjene oblika kičmenog stuba. Pod uticajem opterećenja na torakalni ili lumbalni deo dolazi do promene držanja, koje se obnavlja tokom odmora.
Trajna zakrivljenost dovodi do deformacije koštane baze, menja se oblik grudnog koša, pomera se lokacija unutrašnjih organa. Do razvoja skolioze dolazi čestim nepravilnim opterećenjemkičmeni stub. Tok bolesti izaziva nastanak kile, štipanje kičmenih živaca, jake bolove, gubitak punog radnog kapaciteta.
Razlozi za pojavljivanje
Među čestim i čestim faktorima koji utiču na zakrivljenost kičme i deformitet pršljenova ističu se:
- posljedice ozljeda torakalnog, lumbalnog;
- prisutnost rahitisa koji uzrokuje omekšavanje kosti;
- pogrešan položaj tijela kada se sjedi za stolom (stolom);
- pomeranje centra gravitacije tokom fizičkog napora;
- intenzivna vježba u ranoj dobi, bez nadzora stručnjaka;
- često jednostrano opterećenje kao rezultat profesionalne aktivnosti;
- nasljedna predispozicija;
- kongenitalne patologije.
U početnoj fazi skolioze, fizioterapijske vježbe pomažu u suočavanju s bolešću bez većih poteškoća.
Klasifikacija bolesti
U medicini, skolioza se dijeli na nekoliko glavnih stupnjeva i tipova. Ovo uzima u obzir prisutnost deformacije kralježaka, smjer pomaka na desnu ili lijevu stranu, vrstu zakrivljenosti i kut savijanja. Prvi stepen uključuje promjene kičmenog stuba sa pomakom do 10 stepeni. Spolja, bolest je nevidljiva ispod odeće.
Kod 2. stepena zakrivljenost dostiže ugao od 25 stepeni, savijanje je izraženo, postoji blaga asimetrija linije ramena i lumbalnog dela. Skolioza trećeg stepena dijagnostikuje se kod pacijenata sa uglom savijanja do50 stepeni. Ekstremni, 4. stepen, ima vertikalnu devijaciju kičmenog stuba više od 50 stepeni. Oblik bolesti u obliku slova S je desnostrana zakrivljenost torakalnog dijela kičme, sa pomakom lumbalnog dijela ulijevo.
Vrste tretmana
Vježbena terapija za skoliozu 1. stepena je glavna vrsta terapije, ne zahtijeva dodatne medicinske mjere. Osim redovne gimnastike, pacijent treba ograničiti fizičku aktivnost, pravilno opremiti radno mjesto, isključujući dugotrajnu krivinu kičme.
Bolest drugog stepena zahteva konsultacije ortopeda, neurologa, pulmologa. Pacijentu se biraju posebne cipele koje ispravljaju hod i držanje. Za skoliozu 3 i 4 stepena pored fizioterapije, manuelnih procedura, farmakološke terapije propisan je kompleks fizioterapijskih vježbi.
Opća pravila terapije vježbanjem
Gimnastika, preporučena za krivinu kičme, nije privremeni događaj. Da bi se održala trajna forma, mora se provoditi redovno, kao sastavni dio životnog stila. Kada vježbate za skoliozu, postoji nekoliko važnih i osnovnih pravila koja treba imati na umu i koja će vam pomoći da osigurate odlične rezultate.
- Prilikom izvođenja fizioterapijskih vježbi isključeno je opterećenje u vertikalnom položaju tijela. Potrebno je izbjegavati oštre okrete trupa, aktivne plesove, brzo trčanje i skakanje.
- Gimnastika se izvodi sporim tempom, broj ponavljanja svake vježbe se postepeno povećava. Počnitepotrebno sa jednostavnim pokretima za zagrijavanje.
- Ruke i noge igraju važnu ulogu u formiranju pravilnog držanja. Kompleks potrebnih vježbi uključuje nekoliko obaveznih pristupa za ove grupe.
- Prilikom izvođenja terapije vježbanjem potrebno je obratiti posebnu pažnju na tehniku izvođenja nastave. Vježbe za borbu protiv bolesti su asimetrične, zahtijevaju precizno izvođenje.
- Završni dio gimnastike je usmjeren na opuštanje mišićnog tkiva. Obnavljanje disanja, vrši se masaža.
Rezultat izvođenja vežbi za skoliozu u velikoj meri zavisi od vremena izvođenja vežbe, njene redovnosti i usklađenosti sa uputstvima specijaliste.
Fizičko vaspitanje za djecu
Mala djeca i tinejdžeri su često izloženi riziku od razvoja skolioze. To je zbog nepravilnog položaja tijela tokom školskih zadataka, izrade domaćih zadataka. Trajna krivina kičmenog stuba dovodi do deformacije pršljenova, čime se pogoršava stepen bolesti.
Terapeutska vježba za djecu sa skoliozom zahtijeva obavezno prisustvo odraslih. Vježbe morate izvoditi u prostoriji s dobrom cirkulacijom zraka. Trening za djecu osnovnoškolskog uzrasta ne prelazi 10-15 minuta, tinejdžeri mogu raditi do pola sata. Pojava i najmanjih znakova nelagode ili boli signalizira trenutni prekid nastave. Terapija terapijskim vježbama se izvodi u položaju ležeći na stomaku, leđima, stojeći na sve četiri.
- U početnoj poziciji nastomak treba da stavi ruke uz trup, noge su ravne. Nekoliko minuta potrebno je ispružiti kičmu, ispružiti ruke naprijed, tijelo se ne odvaja od poda.
- Tokom sledeće vežbe, ruke su pritisnute na pod u nivou ramena. Grudi treba pritisnuti na pod, glavu podići. Ruke izvode klizne pokrete naprijed, nakon čega se savijaju, dok se lopatice spajaju. Broj ponavljanja je 4-6 puta. U ležećem položaju ruke su sklopljene u bravu iza vratnih pršljenova, desna noga i lijeva ruka su naizmjenično savijene, lakat se proteže do kolenskog zgloba. Za svaku grupu udova, potrebno je da uradite 5 ponavljanja.
- Ruke su postavljene uz tijelo, noge su blago savijene u kolenima, nagnute na desnu stranu, zadržite pozu nekoliko sekundi. Zatim ponovite vježbu na lijevoj strani. Broj ponavljanja nije veći od 5 puta na svaku stranu.
- Stoji na sve četiri, leđa se postepeno zaokružuju, glava je visoko podignuta. Zadržite položaj 3-5 sekundi, zatim savijte leđa, pritiskajući bradu na grudi.
- Stojeći u početnoj poziciji na kolenima, desna noga je savijena, privlačenje kolena ka glavi, pokret se ponavlja sa levom nogom. Uradite 4-5 ponavljanja na svakoj nozi.
Nakon završetka posljednje vježbe, dijete se treba opustiti i ležati u mirnom stanju nekoliko minuta.
Gimnastika za odrasle
Terapeutska vježba za skoliozu kod odraslih se izvodi i u stojećem položaju na sve četiri, ležeći na stomaku, leđima. Prijevježbe, morate izvesti lagano zagrijavanje kako biste zagrijali mišićno tkivo. U početnom položaju, stojeći, stopala u širini ramena, ruke lagano podignite na udah, napravite provlačenje, polako spustite na izdisaju. Ponovite vježbu 5-6 puta, pažljivo prateći dah.
U početnom položaju, ruke su postavljene na ramena, kada je tijelo nagnuto paralelno s podom, ruke se povlače naprijed, izdišući, fiksiranje položaja na 5 sekundi, vraćanje u početni položaj, uzimanje dubok udah. Efikasno je izvesti nekoliko plitkih čučnjeva za zagrijavanje, ispruživši ruke naprijed. Sve vježbe treba izvoditi polako, uz održavanje ravnomjernog disanja.
Glavni kompleks
Nakon preliminarnog zagrevanja, možete ići direktno na trening. Morate početi od početne pozicije, stojeći, četke se postavljaju na ramena. Polako izvodite kružne pokrete laktovima 4 puta naprijed i nazad. Važno je držati spor tempo, izbjegavati nagle pokrete.
Sljedeća vježba se izvodi u stojećem položaju, naizmenično spuštajući rame i povlačeći ga unazad. Vraćaju se u prvobitni položaj. Istovremeno, ne dozvoljavaju rotaciju tijela, pokušavajući maksimalno iskoristiti rameni zglob. Broj ponavljanja na svakoj strani je 5-6 puta.
U ležećem položaju efikasno je izvoditi "makaze" i "bicikl" nogama, preporučljivo je paziti na minimalni ugao između nogu i poda. Tako se razrađuju trbušni mišići. Trajanje svake vježbe je 30-40 sekundi,nakon čega je potrebno da se noge odmore 1-2 minute.
Da ojačate mišićni korzet lumbalnog regiona, trebalo bi da izvodite vežbe ležeći na stomaku.
- U početnom položaju, ruke su savijene, dlanovi oslonjeni na pod u nivou ramena. Polako podignite grudni koš, ispravljajući ruke dok udišete, zabacujući glavu unazad. Položaj se fiksira na 5 sekundi i lagano se vrati u početni položaj, čineći dubok izdah. Broj ponavljanja 5 puta.
- Ležeći na stomaku, potrebno je da podignete ravne noge i gornji deo tela, savijajući donji deo leđa, ruke ispružene napred. Dok držite pozu, noge se polako rašire, nakon 2 sekunde se skupe i glatko vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se izvodi u 2-3 serije po 4 puta.
- U početnom položaju, noge su ravne, ruke iza glave. Istovremeno, gornji dio tijela se diže s rukama i nogama otetim na visinu od 15-20 cm od poda. Poza se drži 7-10 sekundi, nakon čega zauzimaju početni položaj. Broj ponavljanja 6 puta.
Prve treninge je najbolje raditi pod nadzorom stručnjaka kako bi se razumjela tehnika izvođenja i osjetio broj ponavljanja.
Početna faza
Terapeutska vježba za skoliozu je efikasna kada se pojave primarni znaci bolesti. Potpuno je nemoguće riješiti se trčeće forme. Gimnastika samo pomaže u ispravljanju trenutnog stanja, izbjegavajući komplikacije. Ako se otkriju simptomi bolesti, preporučuje se izvođenje osnovnog kursa vježbi kojim se ispravljaju manjizakrivljenost, jača mišićni korzet, poboljšava zdravlje.
Tehnika izvođenja se ne razlikuje od vježbi za skoliozu složenijeg stepena. Važno je paziti na pravilnost pokreta, izbjegavati pojačano opterećenje diskova kralježaka, kontrolirati disanje. Pravilna i redovna vježba pomoći će ne samo da se riješite deformiteta, već i spriječite njegovu pojavu u budućnosti.
Vježbe za torakalnu skoliozu
Kod zakrivljenosti kičme u gornjem dijelu, posebnu pažnju treba obratiti na disanje tokom treninga. Vježbe se izvode, striktno slijedeći upute stručnjaka. Terapeutska vježba za skoliozu torakalne kičme ima za cilj otklanjanje deformiteta koji uzrokuje kompresiju grudne kosti.
U procesu razvoja patologije često stradaju respiratorni organi, uključujući pluća. Da biste ublažili bolno stanje, vježbu treba izvoditi u ležećem položaju. Ruka sa strane zakrivljenosti nalazi se uz tijelo, druga je podignuta prema gore. Na izdisaju je potrebno podići gornji dio tijela, istežući glavu što je više moguće. Poza se održava 5-7 sekundi, nakon čega udahnu i vraćaju se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja u početnoj fazi bolesti je 5-6 puta. U prisustvu složene forme, izvedite 2-3 serije, po 4 ponavljanja, sa pauzom od 2 minute.
Posebne prilike
Terapija vježbanja za S-skoliozu malo se razlikuje od konvencionalnih vježbi, ali je potrebno isključiti sve vrste sklonosti. U područjulumbalni oni su u stanju da povećaju luk zakrivljenosti. Korektivna gimnastika u ovom slučaju uključuje vježbe u ležećem položaju, trbuhu. Dozvoljeno je koristiti posebne nagnute simulatore.
Terapeutska vježba za skoliozu 2. stepena izvodi se u nekoliko glavnih faza:
- prvo izvodite vježbe koje imaju za cilj istezanje kičme;
- sljedeći korak je korektivni trening;
- vježbe za jačanje mišića;
- veza za ručnu terapiju;
- uređenje doma sa ortopedskom odjećom, obućom, posteljinom.
Rješenje bolesti je dug i komplikovan proces u kojem je važno poštovati sva osnovna pravila.
Prevencija
Terapija vježbanja za skoliozu kod djece i odraslih pomaže u efikasnoj borbi protiv bolesti. Međutim, redovno izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi pomoći će ne samo u sprječavanju zakrivljenosti, već će i ojačati tijelo.
Roditelji treba pažljivo pratiti kako dijete sjedi za stolom, korigirati njegovo držanje, objasniti moguće posljedice skolioze. U preventivne svrhe, stručnjaci preporučuju redovne posjete svježem zraku. Nemojte biti suvišni baviti se sportom, posjetite bazen.
