Snažno, izdržljivo i lijepo tijelo san je svakoga. Popularizacija zdravog načina života i fizičke kulture dovela je do toga da sada svi znaju šta se može postići vježbanjem i sportskim aktivnostima. Ali malo ljudi razumije kako mišići rade i šta se dešava u tijelu tokom izvođenja određenog kompleksa. Kako sa sigurnošću znati šta je efikasno u borbi protiv skolioze, a šta je samo mit? Prakticiraju se mnoge metode i programi, uključujući terapiju vježbanja za skoliozu različitih oblika i stupnjeva. Srećom, danas je moguće obraditi maksimalnu količinu dostupnih informacija i izvući zaključke, uzimajući u obzir tok bolesti i karakteristike svakog slučaja posebno.
Skolioza i njene vrste
Skolioza je deformitet kičme u bočnim projekcijama. Postoje tri tipa:
- S-oblika. Zakrivljenost je zahvatila i torakalni i lumbalni dio kičme.
- Skrinja u obliku slova C.
- lumbalni dio u obliku slova C.
Postoje četiri stepena deformacije. Prvi je najlakši.
Većina slučajeva skolioze je idiopatskog porijekla. To znači da doktori nikada nisu utvrdili uzrok koji je izazvao bolest. Najčešće stručnjaci identificiraju niz bolesti koje su uzrokovale bolest. Dugotrajno sedenje za radnim stolom, teške aktovke, nedostatak mišićnog opterećenja, disharmonija u razvoju skeleta i mišića u pubertetu – sve to zajedno, prema rečima lekara, objašnjava pojavu deformiteta.
Konsultacije vertebrologa ili ortopeda
U pravilu, prije prepisivanja kompleksa liječenja koji uključuje terapiju vježbanja za skoliozu, ljekar koji prisustvuje propisuje potpunu dijagnozu, jer svaka fizička aktivnost u nekim slučajevima može biti štetna i, štaviše, opasna.
Primjer je prisustvo velikog hemangioma u tijelu pršljena, ili čak nekoliko. Njegovo prisustvo može se otkriti MR. Ako to propustite i počnete aktivno raditi neke vježbe, tada zahvaćeni kralježak jednostavno neće izdržati opterećenje, a prijelom je neizbježan. Kao rezultat - invalidnost.
Sve fizičke aktivnosti moraju biti odobrene od strane stručnjaka. Samoliječenje je opasno i prepuno zdravstvenih rizika.
Karakteristike terapije vježbanjem za skoliozu
Važne činjenice i karakteristike koje trebate znati:
- Što pre počnete da uzimate kurseve terapije vežbanjem, veća je verovatnoća da će oni biti efikasni i korisni. Moguće je postići potpuno izlječenje skolioze, ali sve ovisi o tome koliko je zanemarenabolest.
-
Tradicionalna metoda liječenja skolioze uključuje skup dobro odabranih procedura i najefikasnija je. Dakle, savladavajući terapiju vježbanjem, ne zaboravite na masažu, fizioterapiju, manualnu terapiju. A plivanje, pored neosporne koristi za mišiće cijelog tijela, može poboljšati imunitet i ima opću snagu za jačanje.
-
Veliko opterećenje u uspravnom položaju može dovesti do još izraženije deformacije i torzije pršljenova. Stoga je bolje odbiti skakanje, intenzivno trčanje, dizanje utega, poput bučica, kao i mnoge omiljene elemente plesa i kickboxinga.
skolioza kod djece
Terapija vježbanja za skoliozu kod djece
U pravilu, najbolji rezultat kompleksa liječenja može se postići upravo u djetinjstvu, kada bolest tek počinje. U tom periodu važno je razviti dobre posturalne navike koje će trajati cijeli život, jer je najbolja gimnastika ona koja tijelo navikava na ispravne položaje.
Na primjer, postoji vrlo efikasna tehnika za zaustavljanje razvoja zakrivljenosti, kifoze, lordoze - nošenje knjige na glavi. Ovom metodom tijelo je prisiljeno da izvrši promjenu centra gravitacije i rebalans putem impulsa koje šalje mozak. To se dešava nehotice.
Voljne vježbe su one koje pacijent radi namjerno. Da biste uspješno započeli terapiju vježbanjem za skoliozu kod djece, važno je da se pravilno pripremite.
Pripreme
Hall fortreninzi treba da budu dobro provetreni. Temperatura je dobrodošla prosečna, dvadesetak stepeni toplote. Pa, ako u sobi nije gužva. Važno je obaviti mokro čišćenje prije nastave.
Moramo se pobrinuti za inventar. Obavezna je nabavka fitballa i strunjače za vježbe koje se izvode ležeći. Uniforma za nastavu treba da bude od labavog pamuka, kako ne bi ometala kretanje.
Neophodno je pridržavati se dijete. Preporučljivo je jesti sat i po do dva prije treninga. Jelovnik treba da bude raznovrstan i da sadrži hranljive i zdrave namirnice.
Preporučuje se lična higijena. Topli tuš prije i poslije nastave je obavezan.
Posebnu pažnju treba obratiti na pravilno pijenje čiste vode tokom dana i tokom treninga.
Lječnik treba pripremiti set vježbi vježbe terapije za skoliozu prema stepenu i vrsti deformiteta.
Koraci lekcije
Kao i svaki drugi trening, lekcija je podijeljena u tri faze:
- Zagrijavanje. Kako biste pripremili mišiće za značajnija opterećenja, preporučuje se početi s jednostavnijim. Lagano podignite glavu i ruke gore, zatim spustite, hodajte u pozi mačke, odgurnite se od zida.
- Glavni dio. Vježbe su teže, izvode se većim intenzitetom. Kada su u pitanju djeca koja ne mogu pravilno kontrolirati svoje pokrete, trener bi trebao pomoći u vježbama ove grupe.
-
Zakači ili rastegni. Postepeno usporavanjetempom i intenzitetom, možete preći na istezanje.
istezanje kao završna faza terapije vježbanjem
Vježba za odrasle skolioze
Mnogi znaju za postojanje posebnih korzeta za formiranje držanja. Vježba će vam pomoći da ojačate svoj prirodni mišićni korzet. Zahvaljujući kompetentnom pristupu, život bez boli i nelagode, bez neugodnih, ali poznatih manifestacija osteohondroze, postat će stvarnost, jer je sastavni dio zakrivljenosti. Osnovni set vježbi vježbe terapije za skoliozu uključuje posebne vježbe za različite grupe mišića. Važno je zaštititi kičmu od prekomjernog pritiska. Vrijedi napomenuti da postoje dva smjera utjecaja:
- Statični. Radite na osteoartikularnom sistemu kičme.
- Dynamic. Radite na mišićnom sistemu.
Pošto postoji nekoliko tipova skolioze, svaka od njih određuje vrstu vježbe.
Torakalna kičma
Specifičnost terapije vježbanjem za skoliozu torakalne regije je proučavanje latissimus dorsi, koji se nalaze ispod lopatica. Najefikasnije vježbe za ovo područje leđa su:
- Trebat će vam niska stolica ili klupa kada su u pitanju kućni treninzi. Na nju je potrebno ležati licem prema dolje tako da krajnji dio stolice bude u visini struka. Stavite ruke iza glave i, saginjući se do 90 stepeni, vratite se u početni položaj. Umor će biti signal za prestanak, jer je stepen fizičke spremnosti u svemudrugačije.
- Povlačenje ima veoma dobar efekat.
- Ljekari preporučuju istezanje i odraslima i djeci. Morate visiti na prečki što je duže moguće, hvatajući se za ruke, a da nogama ne dodirujete pod. Što je jači stisak, duže možete da visite.
Skolioza 3. i 4. stepena
Kao tjelovježba za desnu ili lijevostranu skoliozu 3. i 4. stepena, propisano je diferencirano djelovanje. Kada su eksterne i unutrašnje deformacije izražene i imaju takve stepene, po pravilu se pored korektivnih propisuju i kursevi opšteg jačanja fizičkog vaspitanja. Takve manipulacije nadgledaju posebno obučeni instruktori i treneri.
Lumbarna kičma
Terapija vježbanja za lumbalnu skoliozu, i lijevo i desno, uključuje vježbe za jačanje mišića ne samo leđa. Trbušni i karlični mišići zahtijevaju dužnu pažnju. Na primjer:
- Ustanite sa blago savijenim kolenima, raširenih nogu u širini ramena, stomak uvučen. Ruke moraju biti zaključane i postavljene na potiljku. Dok izdišete, sagnite se naprijed dok se ne formira pravi ugao. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Uradite 10 ili više ponavljanja ako ste iznad prosjeka.
- Vježba "zvjezdica". Lezi licem nadole. Zatim, na broj jedan, podignite ruke ispružene napred, pokušavajući da otkinete grudni koš, karlicu i noge od poda, raširite ruke i noge u obliku zvezde za „dva“u najvišoj tački, zadržite se za 6 sekundi,u "sedam" spojite ruke i noge, na "osam" spustite se na pod. Ponovite 10 puta.
- Vježba "makaze". Lezite na leđa, stavite ruke uz telo. Podignite noge, glavu i ruke sa dlanovima gore za 30 stepeni, a zatim imitirajte pokrete makaza nogama, naizmjenično mijenjajući noge, prvo desnu na vrhu, pa lijevu. Što su noge više, to je vježba lakša. Ponovite 10 puta.
- Potrebno je ležati na boku tako da konveksni dio krivine lumbalne kičme bude na vrhu. Pažljivo podignite ravne noge, ili samo jednu gore. Uradite 10 ponavljanja.
osnova u obliku slova S
Terapija vježbanja za skoliozu u obliku slova S je skup vježbi koje se koriste za gore navedene vrste bolesti. Preporučuju se vježbe koje rade simetrično na obje strane tijela.
Korisno fizičko vaspitanje kod kuće i na poslu
Svako, još uvijek student koji sjedi za stolom i odrasla osoba koja sjedi za stolom, na ovaj ili onaj način ima problema sa leđima. Terapija vježbanjem skolioze kod odraslih i djece može biti vrlo korisna kada još nije došlo do ozbiljnih stupnjeva bolesti. Doktori kažu da uspravno hodanje samo po sebi ima poguban učinak na našu kičmu. Savladavanjem nekoliko jednostavnih vježbi, možete razviti dobru naviku koja će vam pomoći da se oslobodite umora i grčeva sa opterećenih leđa tokom dugog sjedenja za stolom.
Evo kako bi mogli izgledati:
- Ispravljajući leđa, spojite lopatice, zadržite se u ovom položaju zanekoliko sekundi, zatim razdvojite i zaokružite leđa. Ponovite 10 puta.
- Naizmjenično podižite i spuštajte ramena, zadržavajući se na vrhu nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta za svako rame.
- Istovremeno pravite pokrete ramenima opisujući krugove. Prvo u jednom, pa u suprotnom smjeru. Izvedite ovu vježbu 10 puta polako i pažljivo, bez trzaja.
- Prvo izvijte leđa što je više moguće, zadržite se pola minute, povećavajući napetost, a zatim, opuštajući ramena, zategnite i trbušne mišiće na pola minute. Uradite 5 puta za svaku mišićnu grupu.
- I na kraju, sedeći uspravno, potrebno je kosim mišićima štampe otrgnuti jednu zadnjicu sa stolice, zadržati se nekoliko sekundi, a zatim isto uraditi sa drugom zadnjicom. Ponovite 10 puta za svaku.
Bez obzira na stepen i vrstu deformiteta kod skolioze, terapija vježbanjem je sastavni dio plana liječenja. Uspjeh se može smatrati postignutim kada je zakrivljenost postalo nemoguće vizualno utvrditi, ili je barem ojačao mišićni korzet i poboljšao se kvalitet života. Ovakve rezultate je sasvim moguće postići pod određenim uslovima. Ne podcjenjujte fizikalnu terapiju, a bolje je, bez gubljenja vremena, započeti s njom danas ako su se osjetili prvi znaci problema s leđima.
