Tokom školskog ljekarskog pregleda, mnoge roditelje može "oduševati" neočekivana dijagnoza za njihovo dijete - skolioza. Nažalost, u naše vrijeme problem poprima globalni karakter i javlja se kod svakog drugog učenika. Međutim, ne treba očajavati. Najvažnije je ne odlagati i poduzeti odgovarajuće mjere, jer postoji čitav niz vježbi za skoliozu kod djece.
Varieties of pathology
Pre nego što pređemo na analizu vežbi, vredi razmisliti koje su vrste skolioze.
U zavisnosti od oblika patologije, postoje samo tri:
- C-oblika. Ova vrsta je najjednostavnija i laka za liječenje, jer postoji samo jedan luk.zakrivljenost locirana u lumbalnoj ili torakalnoj kičmi.
- S-oblika. Ovo je složenija verzija s dva luka usmjerena u različitim smjerovima i smještena u različitim dijelovima leđa. To dovodi do povećanog tonusa kičmenih mišića, kao i prekomjerne fizičke aktivnosti.
- U obliku slova Z. Najteži slučaj, u kojem je broj lukova čak tri, a svi su usmjereni u različitim smjerovima.
U zavisnosti od težine, skolioza ima 4 tipa, u zavisnosti od ugla zakrivljenosti:
- I – do 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - više od 50°.
Nije moguće samostalno odrediti prirodu skolioze. Samo ljekar može postaviti potpunu dijagnozu. Samo stručnjak za snagu može utvrditi činjenicu da dijete ima skoliozu, kao i njen oblik.
Kompleks vježbi za skoliozu kod djece
Cijeli kompleks gimnastike za poboljšanje zdravlja predstavlja zagrijavanje, same vježbe i završni dio. Imajte na umu da samo liječnik treba biti uključen u odabir kompleksa i niko drugi. Za odrasle je prilično problematično izliječiti skoliozu - potrebne su asimetrične vježbe, koje također bira samo specijalista.
Mnogo je lakše riješiti se takvog problema u djetinjstvu. Osim toga, vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Međutim, postoje određene fizičke aktivnosti koje su kontraindicirane u bilo kojem obliku skolioze.
Ovo je razlogvažnost odabira vježbi za djecu od strane ljekara. Ovo posebno važi za III ili IV težinu bolesti.
Kodeks pravila
Prilikom izvođenja seta vježbi za skoliozu kod djece važno je poštovati određene zahtjeve:
- Svakom djetetu, pa čak i odraslom pacijentu, potreban je vrlo individualan pristup.
- Treba odabrati set vježbi u zavisnosti od stadijuma skolioze.
- Gimnastiku treba početi sa minimalnim opterećenjem, postepeno povećavajući intenzitet obima pokreta.
- Ako pacijent osjeti nelagodu kao što je bol u leđima, vrtoglavica, lupanje srca, aktivnost treba obustaviti ili čak odložiti do sljedećeg puta.
- Važno je paziti na redovnost nastave - to je ključ uspjeha.
- Aktivno istezanje kičme, kao i aktivni rotacijski pokreti u slučaju lumbalne skolioze, se ne preporučuju.
- Prije početka seta vježbi potrebno je svaki put napraviti zagrijavanje, što je preduslov.
- Preporučljivo je kombinovati terapiju vježbanjem sa drugim metodama liječenja i prevencije.
Najbolja opcija je izbor vežbi za skoliozu 1. stepena za decu u ambulanti tokom individualne ili grupne nastave pod direktnim nadzorom instruktora ili fizioterapeuta. Nakon što naučite sve tehnike izvođenja gimnastike za poboljšanje zdravlja, možete to učiniti i sami.
Izbor vježbi
Kod blagog oblika skolioze (I stepen), možete izvoditi osnovne vježbe o kojima će biti riječi usljedeći odjeljak. Međutim, za druge varijante bolesti potrebno je pažljivo birati pokrete.
Na primjer: u slučaju lumbalne skolioze, vježbe vam omogućavaju da razvijete i ojačate mišićnu strukturu sa desne strane (na osnovu toga u kom smjeru je usmjeren luk zakrivljenosti). Mišićno tkivo na suprotnoj strani treba da bude što je moguće opuštenije. Kao rezultat toga, tonus mišića se normalizuje, a kičmeni stub je ispravljen.
Sve vježbe za djecu sa skoliozom mogu se podijeliti u dvije vrste:
- simetrično;
- asimetrično.
Simetrična opterećenja je dozvoljeno izvoditi samostalno, ali samo u slučaju blage skolioze.
Odabir asimetričnih vježbi je prerogativ samo ljekara koji prisustvuje. U tom slučaju pacijent mora biti pregledan obaveznim rendgenskim snimkom kičme.
Kod skolioze II stepena potrebno je ojačati ne samo mišićni okvir leđa, već i korigovati postojeće poremećaje.
Što se tiče težih situacija (III ili IV stepen), ovdje terapeutske vježbe više nisu efikasne. Potrebna je kompleksna terapija koja uključuje specijalne korektivne korzete, procedure masaže i eventualno operaciju.
Zabranjene vježbe za skoliozu kičme kod djece:
- visite na horizontalnoj traci;
- podvlačenje, lift-flip tehnika;
- praktično bilo koji akrobatski pokret;
- trening snage, infunkcije pomoću šipke ili utega;
- ples i brze sportske igre;
- praktično bilo koja vrsta borilačke vještine;
- trčanje na duge staze je također zabranjeno.
Sada je vrijeme da se upoznate sa osnovnim setom vježbi za skoliozu.
Zagrijavanje
Sljedeće osnovne vježbe su dizajnirane za pacijente sa skoliozom I stepena. Takođe, kompleks se može izvoditi u preventivne svrhe. Zapravo, kompleks vježbi za skoliozu kod djece počinje zagrijavanjem:
- Pustite leđa na ravnu vertikalnu ravan, što će vam omogućiti da normalizujete svoje držanje. Nakon toga morate napraviti nekoliko koraka naprijed, održavajući ispravan položaj leđa. Disanje je proizvoljno, ujednačeno.
- Zauzmite stojeći položaj, ruke sa strane, a noge razdvojene u širini ramena. Radite čučnjeve sa rukama ispruženim naprijed, držeći leđa ispravljena. Vježbu treba raditi polako.
- Noge u istom položaju, slobodne ruke. Na broj puta - udahnite, podignite ruke gore; na broj dva - izvodi se povlačenje; na broj tri - izdahnite, ruke spuštene. Leđa trebaju biti ravna u svakom trenutku.
- Opet stojim. Savijte nogu u kolenu i podignite je što je više moguće. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto i za drugu nogu. Ukupno pet setova po udu.
U isto vrijeme, svaku vježbu za djecu sa skoliozom kod kuće treba izvesti najmanje 5 puta.
Nakon zagrevanja možete preći na glavnu fizičku aktivnost.
Osnovne vježbe
Zagrijavanje obavljeno, mišićna struktura pripremljena i zagrijana. Sada možete nastaviti direktno sa implementacijom glavnog seta vježbi:
- Zauzmite ležeći položaj (na leđima), podignite noge pod uglom od 40°. Sada pravite pokrete koji liče na rad makaza. Morate uraditi 4 serije.
- Početna pozicija je već drugačija - sve četiri. Sada sedite na pete sa zadnjicom, nakon čega, bez savijanja, oslonite ruke na pod. U ovom položaju morate pomicati tijelo lijevo i desno, pomažući rukama. Pokrete treba praviti polako, zadržavajući se u svakoj poziciji 5 sekundi.
- Početni položaj je isti - sve četiri, ruke i noge u širini ramena. Samo sada trebate raditi s leđima: luk i savijanje. Tempo je spor kao i obično.
- Za ovu vježbu za skoliozu kod djece trebat će vam jastuk, po mogućnosti ne previše mekan, koji stavite na pod i legnete na stomak. Spojite ruke iza leđa. Sada morate podići tijelo što je više moguće, a da pritom ne opterećujete kičmu.
- Poza ponovo - stojeći na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unazad i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga uradite isto za drugu nogu i ruku.
- Zauzmite ležeći položaj na strani na kojoj se javlja zakrivljenost. Ispod struka je bolje staviti jastuk ili jastučić. U tom slučaju natkoljenica mora biti savijena u koljenu, dok donja ostaje u istom položaju. SadPodignite nadlakticu iznad glave i uhvatite se za donji vrat. Ostanite u ovom položaju najmanje 10 sekundi. Zatim legnite na leđa i opustite se.
Što se tiče broja ponavljanja - kao iu slučaju zagrevanja, najmanje 5 puta. Na kraju glavnog kompleksa možete preći na završnu fazu.
Završna faza
U liječenju skolioze kod djece vježbanje, zastoj ili završetak vježbe, igra važnu ulogu. Činjenica je da je svaki kompleks povezan s fizičkom aktivnošću, koju ne treba naglo prekinuti. Glavna svrha kuke je postepeno vraćanje tijela u prvobitno stanje. Iz tog razloga ne treba zanemariti važnost i zagrijavanja i posljednje faze vježbe.
Završna faza:
- Zauzmite sjedeći položaj, savijajući koljena i omotavajući ih rukama. Ne mijenjajući položaj, lezite na leđa i otkotrljajte se od vrata do sakruma. Broj ponavljanja je 7 puta. Ovo će pozitivno uticati na stanje kičmenih mišića.
- Zauzmite stojeći položaj, zaključajte ruke iza leđa i hodajte na petama 30 sekundi.
- Sada podignite ruke gore i hodajte na prstima istih 30 sekundi.
- Hodanje u mjestu s visokim podizanjem kukova - pola minute.
Nakon kompletnog kompleta vežbi terapije vežbanjem za decu sa skoliozom, neophodan je odmor od 20 minuta. Izvodeći wellness kompleks svaki dan, nećete morati dugo čekati na rezultat. Naravno, uz pravilnu vježbu i redovnostklase.
cervikalna regija
Izvođenje vježbi u ovom slučaju omogućava vam da ne izgubite pokretljivost zglobova, kao i da ublažite spazam mišićne strukture. Kretanja ovdje su:
- Polagani nagibi i rotacije glave.
- Rotacije i pokreti ramena.
- Ležeći na stomaku, podignite glavu i savijte vrat.
- U istom ležećem položaju spojite laktove, udišući, izdišući ih raširite. U isto vrijeme, dlanovi su zaključani u bravu na potiljku.
Nastavu treba izvoditi 2 ili 3 puta dnevno, uz spori tempo. Broj ponavljanja ovakvih vježbi varira od 10 do 15 puta.
Skolioza u obliku slova S
Ovim oblikom patologije, torakalna i lumbalna kičma su istovremeno zahvaćene. Vježbe u ovom slučaju vam omogućavaju da ojačate široki mišić leđa. Istovremeno, liječenje skolioze kod djece vježbama vježbanja odvija se u dva smjera:
- Static - glavni naglasak je na razvoju mišićnog sistema.
- Dynamic - u ovom slučaju jačaju mišićno-koštani sistem.
Sa takvom patologijom kod djece možete izvoditi sljedeće vježbe:
- Ležeći na leđima, podignite desnu ruku u isto vrijeme kada i lijevu nogu. Zadržite ovu poziciju 10 do 20 sekundi. Nakon toga uradite isto sa suprotnom rukom i nogom.
- U istom početnom položaju, samo sada treba da podignete obe noge i ruke, fiksirajući ih 5-10 sekundi.
- Polagani sklekovi - možete saviti koljena da smanjite opterećenje.
Vježbe se mogu izvoditi ne samo na podu, već i na kosim simulatorima, zidnim šipkama. Prema statistikama, oko 85% školske djece ima poremećaje držanja.
Koliko je efikasna vježba za skoliozu?
Već je dokazano da se potpuno formiranje tijela, a posebno kičme, završava sa oko 20 godina života. U tom smislu, skolioza se najbolje liječi vježbanjem u djetinjstvu ili adolescenciji.
Glavni ciljevi vježbi za skoliozu kod djece su sljedeći:
- Ottovarite kičmu.
- Popravite svoje držanje u normalan položaj.
- Ojačajte mišićni korzet.
- Poboljšati opšte stanje celog organizma u celini, a ne samo u odnosu na kičmeni stub.
Pored toga, set vježbi za liječenje skolioze uključuje i manualnu terapiju, plivanje.
Kontraindikacije
Uprkos svim prednostima terapije vježbanjem u borbi protiv skolioze, postoje određene kontraindikacije koje se ne smiju zanemariti. Obično su takve situacije povezane s općim stanjem tijela:
- Prisustvo bolesti srca, respiratornog sistema i krvnih sudova.
- Povećana tjelesna temperatura.
- Jaka bol.
- Nagli skokovi krvnog pritiska.
Ovo je još jedan razlog zašto izbor seta vježbi treba povjeriti direktno ljekaru. Samo stručnjak će moći propisati potrebne vježbe na osnovuistraživanje.
Mjere prevencije
Kako biste izbjegli razvoj skolioze, nemojte zanemariti prevenciju. Da biste to učinili, potrebno je redovito provoditi posebno dizajnirane komplekse, uključujući vježbe za leđa sa skoliozom kod djece. Svi oni su, po pravilu, relevantni ne samo tokom perioda lečenja.
Osim toga, roditelji bi trebali pažljivo pratiti svoje dijete:
- Treba da zadrži pravilno držanje dok sjedi za stolom.
- Namještaj za dijete treba birati na osnovu njegovih godina.
- Radno mjesto mora biti pravilno osvijetljeno.
- Morate odabrati ortopedske školske ruksake.
- Budi češće na otvorenom. Međutim, ovo se odnosi i na odrasle osobe.
Ako se roditelji suoče sa dijagnozom skolioze u odnosu na svoje dijete, potrebno je striktno pridržavati se svih preporuka ljekara.
Pravovremeno odabrane vježbe za rješavanje ovakvog problema poboljšat će stanje kičmenog stuba. Zahvaljujući tome, dalji razvoj bolesti će biti zaustavljen.
