U članku ćemo razmotriti vježbe za liječenje pozicijske vrtoglavice, kao i vestibularnog.
Vrtoglavica koja se javlja kod ljudi je vestibularna, jer je uzrokovana bolešću koja oštećuje unutrašnje uho. Obično je oštećena samo jedna strana. Na primjer, neki problem sa uhom može uzrokovati da mozak dobije informaciju o okretanju u određenom smjeru, dok će oči osobe javiti da stoji mirno.
Vestibularna i pozicijska vrtoglavica
Vestibularna vrtoglavica se javlja kod ljudi kada mozak prima netačne informacije iz unutrašnjeg uha. Sljedeća vrlo važna karakteristika vrtoglavice je da su pozicioni. To znači da se takav fenomen javlja samo u tometrenutak kada osoba pravi određene pokrete. Ostatak vremena može se osjećati potpuno normalno.
Opis vježbe bez jastuka
Kada imate vrtoglavicu, vježbu treba raditi pet puta. Treba ih ponavljati dva puta dnevno sa pauzom od najmanje osam sati. Najbolje je ove vježbe raditi ujutru i uveče. Obično se takav kompleks izvodi dva mjeseca, ponekad liječnik može savjetovati produženje kursa. Dakle, prvo, pogledajmo vježbe na krevetu bez korištenja jastuka.
- Treba se uspraviti, ispružiti noge na krevetu i gledati naprijed, a zatim brzo leći na leđa.
- Kada ležite na krevetu, pogledajte gore, a zatim se brzo okrenite na lijevu stranu.
- U ležećem položaju na lijevoj strani, pogledajte naprijed, a zatim se brzo okrenite na desnu stranu.
- U ležećem položaju na desnoj strani gledaju ispred sebe, a zatim se prevrću na leđa.
- Pogledajte gore dok ležite, a zatim brzo pređite u sjedeći položaj.
Na krevetu sa jastukom
Sada razmislite o vježbama za vrtoglavicu na krevetu s jastukom.
- Sjedite uspravno i ispružite noge na krevetu, gledajući naprijed. Zatim brzo legnu na leđa i okreću glavu ulijevo. Zatim se brzo vratite na početnu poziciju.
- Sjedite uspravno i ispružite noge na krevetu, gledajući naprijed. Zatim brzo legnu na leđa, okreću glavu udesno, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj.
- Sjedite uspravnoispruže noge na krevetu i gledaju naprijed. Zatim brzo legnu na leđa i vrate se u prvobitni položaj.
Upute korak po korak za vježbe stajanja
Sljedeće izvodite vježbe protiv vrtoglavice stojeći.
- Stajte uspravno i gledajte naprijed. Napravite skretanje ulijevo i istovremeno se oslonite na lijevu petu.
- Stajte uspravno i gledajte naprijed. Skrenite udesno i oslonite se na desnu petu.
Upute korak po korak za vježbe sjedenja
Vježbe za liječenje pozicijske vrtoglavice pomoći će vam da odaberete doktora.
Sljedeća izvedba sjedenja.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i gledajte pravo u pod. Brzo se uspravite i okrenite glavu ulijevo.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i gledajte pravo u pod. Zatim se brzo uspravljaju i okreću glavu udesno.
- Sedite uspravno i brzo tri puta okrenite glavu udesno.
- Sjednite uspravno i brzo okrenite glavu ulijevo tri puta.
- Sjednite na stolicu, nagnite se naprijed i pogledajte pravo u pod, a zatim se brzo uspravite.
- Sjednite na stolicu i brzo klimnite glavom tri puta.
U slučaju da osoba ima bilo kakva pitanja, ne ustručavajte se pitati svog doktora ili instruktora.
Uzimanje droga i alkohola
Alkohol i sedative treba izbjegavati tokom ovih vježbi protiv vrtoglavice. Ako osoba uzima lijekove zbog prisustva vrtoglavice, onda trebapitajte svog doktora da li su sedativni.
Ako lekar smatra da osoba treba da nastavi terapiju lekovima i istovremeno vežbanje za pozicijsku vrtoglavicu, onda bi trebalo da ga zamolite da prepiše lekove koji nemaju sedativni efekat. Zatim razmislite o kompleksu koji će pomoći u obnavljanju normalne aktivnosti vestibularnog aparata.
Vježbe za obnavljanje vestibularnog aparata
Da biste obnovili vestibularni aparat, potrebno je izvesti sljedeći set vježbi:
- Da biste izvršili prvu, sjedite u udobnom položaju, stavljajući kažiprst direktno ispred nosa na udaljenosti od trideset centimetara. Zatim se fokusirajte na prst i okrenite glavu u različitim smjerovima. Potrebno je postepeno ubrzavati kretanje glave. Ponovite ovu vježbu petnaest do dvadeset puta, radeći je tri puta u toku dana.
- Postoji još jedna vježba. Da bi ga izveli, sjede u udobnom položaju, uzimaju karte za igranje i drže ih na udaljenosti od ruke. Glava mora biti mirna i uspravna, pomičući pogled s jedne karte na drugu. Ne smijemo zaboraviti da se možete kretati samo očima. U slučaju da osoba radi ovu vježbu lako, treba pokušati usredotočiti pogled na male detalje karte za igranje. Ponovite vježbu petnaest do dvadeset puta okomito, vodoravno i dijagonalomape lokacija.
- Treća vježba počinje hodanjem uz zid, tako da se po potrebi osoba može osloniti na njega. Pokušajte hodati normalnim tempom. Zatim naprave tri koraka i okreću glavu udesno, drže je pravo i ne prekidaju hod. Nakon još tri koraka, glava se okreće ulijevo, drži uspravno i ne prekida hod. Zbog komplikacija, oni se kreću dalje od ravne površine do neravne. Ponovite vježbu petnaest do dvadeset puta, radeći je tri puta dnevno.
- Za izvođenje četvrte vježbe za vestibularni aparat, kada imate vrtoglavicu, ustanite i stavite stopala u širinu ramena, ravnomjerno raspoređujući težinu. Ruke su opuštene. Pomjerite centar gravitacije malo naprijed, a zatim nazad. Ne možete previše odstupiti. Pomjerajte svoju težinu s jedne strane na drugu. U tom slučaju, najprije se teg pomiče udesno, a zatim ulijevo. Ne možete praviti pokrete u zglobu kuka. Ovu vježbu možete isprobati zatvorenih očiju. Ponovite vježbu petnaest do dvadeset puta. Mora se izvoditi tri puta dnevno.
- Da izvedete petu vježbu, stavite stopala u širinu ramena. Glava se drži uspravno, a oči su fokusirane na neki predmet. Zatim prave kružne pokrete tijelom naprijed-nazad, kao i lijevo, desno itd. Obično počinju kružnim pokretima malog promjera, nakon čega postupno povećavaju amplitudu. Također biste trebali promijeniti smjer kretanja. Ovu vježbu treba ponoviti petnaest do dvadeset puta. To se mora uraditi tri putadan.
Sada saznajmo kako pobjeći od vrtoglavice ako osoba ima cervikalnu osteohondrozu.
Vježbe protiv vrtoglavice kod cervikalne osteohondroze
Postoji čitav set vežbi prilagođenih za cervikalni region. Uz pomoć ovog kompleksa moguće je ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje na vratu. Gimnastiku treba raditi redovno. Ali za vrijeme trajanja napada, trebate prestati s vježbanjem i prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Redovne vježbe pomažu u jačanju mišića, a ako ne spasu osobu od napada, onda će učestalošću smanjiti njihov intenzitet. Naravno, u periodu akutnog bola i jakih napada vrtoglavice, u svakom slučaju treba odbiti izvođenje vježbi, jer reakcija tijela u takvom stanju može biti krajnje nepredvidiva. U svakom drugom slučaju, ipak je preporučljivo raditi gimnastiku i izvoditi sljedeće vježbe:
- Polagano ali snažno povucite vrat prema gore, fiksirajte ga u ovom položaju, držeći nekoliko sekundi. Ponovite vježbu deset puta.
- Polagano okrenite glavu do kraja ulijevo, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prethodni položaj, opustite se i ponovite ovo deset puta. Zatim se isto radi sa okretanjem glave udesno.
- Nežno spustite glavu nadole dok se brada ne osloni na grudi, zatim zadržite u ovom položaju bukvalno nekoliko sekundi, a zatimvratite se u početni položaj, opustite se i ponovite vježbu još deset puta.
- Polagano nagnite glavu unazad skoro do kraja, dok se ne možete sagnuti, izdržite ovo samo nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Zatim, nakon povratka u početnu poziciju, ponovite vježbu deset puta.
- Pokušajte da im pomaknete nos u zrak, napišite brojeve od jedan do petnaest, ponavljajući svaki od njih četiri puta. Postepeno, broj ponavljanja se mora povećavati.
Koristi šta?
Skup takvih vježbi za vrtoglavicu kod cervikalne osteohondroze je izuzetno važan, jer omogućava normalizaciju cirkulacije krvi u zahvaćenom području i jačanje mišića, smanjujući opterećenje na zglobovima. Da biste to učinili, morate početi raditi vježbe s minimalnom napetošću mišića i brojem pristupa s postupnim povećanjem opterećenja i praćenjem reakcije tijela. Važno je pravilno koordinirati svoje pokrete kako biste izbjegli oštre zavoje i nagibe.
Pomoć hirurga
U slučaju značajne promjene pršljenova cervikalnog deformiteta može biti potrebna pomoć hirurga. Slična odluka se donosi i kada je bolest previše uznapredovala i ne postoji način da se organizmu pomogne konzervativnim metodama. A sada da saznamo koje su Epley vježbe za vrtoglavicu.
Epley gimnastika
Kao dio ove gimnastike, uradite sljedeće:
- Sedite na krevet i ispravite leđa.
- Okrenite njihovu glavu prema pogođenom lavirintu, zadržavajući se u ovom položaju trideset sekundi.
- Lezite na krevet sa glavom zabačenom četrdeset pet stepeni, ostanite u ovom položaju trideset sekundi.
- Okrenite im glavu u suprotnom smjeru, zadržavajući se u ovom položaju trideset sekundi.
- Okrenite se na stranu okrenute glave, naginjući se sa dobrim uhom, zadržite se u ovom položaju trideset sekundi.
- Vratite se u položaj sa spuštenim nogama dok sjede na krevetu i naizmenično okrećite glave u različitim smjerovima.
Treba naglasiti da je samostalna implementacija predstavljenog seta vježbi za vrtoglavicu po Elpi metodi u početku izuzetno teška zbog pacijentovog nepoznavanja strana pacijentovog lavirinta. Osim toga, suprotna strana također može biti uključena u patološke procese. Stoga je izuzetno važno pridržavati se vježbi koje je propisao ljekar, a ne samoliječiti se.
Tako, vježbe koje uključuju naginjanje glave najčešće spašavaju ljude od vrtoglavice. To se posebno odnosi na pozicionu paroksizmalnu vrtoglavicu. Ali, da bismo se riješili čestih vrtoglavica, a ujedno i savladali slabost, potrebno je prije svega otkloniti uzroke bolesti koja izaziva vrtoglavicu.
Pogledali smo najefikasnije vježbe za vrtoglavicu.
