U našem modernom vremenu, skoro svaki posao je na ovaj ili onaj način povezan sa računarom. Štaviše, toliko smo navikli na ove uređaje da je teško zamisliti svoj život bez njih. I kao što možete razumjeti, kao rezultat mnogih sati provedenih na prijeko potrebnoj opremi, organi vida pate, kao rezultat toga, pojavljuju se problemi poput miopije. Suvoća, crvenilo i smanjenje vidne oštrine neizbježni su pratioci ovakvih aktivnosti. Vježbe za vraćanje vida kod miopije mogu biti od značajne koristi. Osim toga, mogu se lako izvesti kod kuće u bilo koje vrijeme. Pogledajmo neke efikasne vježbe i kako ih najbolje izvesti.
Profesor Zhdanov
Poznati psiholog i fizičar Ždanov Vladimir Georgijevič razvio je čitav niz vježbi za vraćanje vida. On je potpredsjednik Međunarodne akademije trezvenosti i ima negativan stav prema mnogim lošim navikama koje većina ljudi širom svijeta griješi. A zahvaljujući razvijenom kompleksu, više od hiljadu ljudi je uspelo da povrati pun život.
Zanimljivo, profesor Ždanov takođe smatra da je nošenje naočara loša navika. Po njegovom mišljenju, njihovom produženom upotrebom više nije moguće vratiti vid. Ovi optički uređaji dovode do značajnog opuštanja očnih mišića, a vremenom oni prestaju da funkcionišu u potpunosti.
Mnogi ljudi poznaju profesora ne samo po vježbama za vid kod kratkovidnosti, Ždanov također drži predavanja u mnogim gradovima Ruske Federacije, uključujući i glavni grad. Oni promoviraju zdrav način života, koji vam omogućava da ojačate svoje tijelo i izbjegnete mnoge probleme, uključujući i one povezane s organima vida. Profesor učestvuje u raznim televizijskim programima, posjećuje forume.
Glavni uzrok miopije
Naučno miopija se zove miopija. Ova oftalmološka bolest nastaje zbog činjenice da slika nije fokusirana na mrežnicu, već ispred nje. Kao rezultat toga, osoba ne vidi dobro udaljene objekte. Glavni razlog je povezan s deformacijom očne jabučice - u početku ima okrugli oblik, ali zbog različitih okolnostirasteže se. U ovom slučaju, mrežnica se pomiče u svoju dubinu izvan granice žarišne ravni, na kojoj se slika zapravo formira. Brojne vježbe za vid sa miopijom mogu ispraviti situaciju.
U mladosti, miopija se javlja u slučaju dužeg fokusiranja pogleda u jednom položaju, što se dešava tokom dužeg čitanja ili rada za računarom. Zbog napetosti očnih mišića javlja se grč akomodacije, zbog čega se smanjuje sposobnost očiju da se brzo prilagode gledanju objekata na različitim udaljenostima.
U procesu odrastanja, tekuće promjene doprinose nastanku skleroze u sočivu, što posebno dovodi do miopije. Kod odraslih, miopija je povezana sa visokom refrakcijom, anomalijom u obliku rožnice, dislokacijom sočiva zbog traume. Vremenom, miopija neizbežno dovodi do ireverzibilnih procesa u vizuelnom sistemu.
Može li se vratiti vid?
Prema profesoru Ždanovu, vježbe za vraćanje vida od miopije može izvoditi svaka osoba, za to postoji želja i vrijeme. Ali Vladimir Georgijevič nije jedini autor teorijskog i praktičnog dijela metodologije, koji je nazvan po njemu. I to nije slučajno, jer je zahvaljujući naporima ove osobe postalo široko rasprostranjeno.
Restauracija vida po Ždanovu zasniva se na nehirurškoj tehnici, koja je dopunjena važnim i korisnim tačkama. U njihovom nedostatku, to najviše liči samo na gimnastiku za oči. Zasnovan je naizjava američkog oftalmologa Williama Batesa, koji je sklon vjerovanju da oštećenje vida nije posljedica defekta sočiva. Ovo je olakšano nepravilnim radom šest mišića očne jabučice.
Profesor Ždanov je ozbiljno radio na poboljšanju vežbi koje je razvio Bejts početkom prošlog veka. Kako primjećuje Vladimir Georgievich, kada se vid osobe pogorša, to donosi ne samo značajnu nelagodu, već je iz više razloga i opasno. Vraćanje vida vježbama za oči kod kratkovidosti ima malo sličan princip djelovanja.
Kod bolesti kao što su dalekovidnost ili kratkovidost, očni mišići su stalno u napetom stanju. Samo na taj način se formira pravi fokus za stvaranje jasne slike. Kao rezultat toga, resurs mišićnog tkiva se prilično brzo iscrpljuje.
Pravila vježbanja
Da bi set vježbi dao opipljiv rezultat, morate slijediti neka jednostavna pravila:
- Redovnost - Sve vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno po 10 minuta. Ovo će biti mnogo efikasnije nego da ih radite jednu po jednu, ali pola sata.
- Povećanje intenziteta - bolje je započeti kompleks sa 6 vježbi, a nakon toga dodati 1 ili 2 pokreta svaki dan.
- Tehnika izvođenja - sve vježbe prema Zhdanov tehnici treba izvoditi glatko i glatko. Nagli pokreti i prenaprezanje su kontraindicirani.
- Pozitivno - sa vježbama za miopiju za očne mišiće bez dobrog raspoloženja i ciljanjapozitivan rezultat neće donijeti željeni rezultat. Prije izvođenja kompleksa, možete zamisliti bilo koji doživljeni događaj koji je osobu ispunio radošću. Možete stvoriti pozitivan stav koristeći Shichko metodu. Uveče prije spavanja potrebno je na papiru napisati nekoliko životno-potvrđujućih fraza, prema kojima će sutra čovjekov vid postati još bolji nego danas, a potreba za naočalama će uskoro nestati.
Suština vježbi po Ždanovu podrazumijeva naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića oka. Ova tehnika može biti prikladna za osobe koje imaju različite probleme s vidom, bilo da se radi o dalekovidosti, astigmatizmu, miopiji ili čak strabizmu. Ali osim toga, kompleks će biti koristan i za ljude koji rade na kojima su organi vida često preopterećeni.
Efektivne vježbe za poboljšanje vida kod kratkovidnosti ne samo da pomažu u opuštanju mišića, već se i jačaju, što omogućava očima da izdrže veliki stres. Ždanovljeva tehnika uključuje nekoliko dijelova. Kada se izvodi, možete postići određeni efekat.
Solarizacija
Ova vježba se može izvesti u prisustvu prirodnog izvora svjetlosti: sunca ili upaljene svijeće. Neophodno je zauzeti odgovarajući položaj - noge raširene u širini ramena, ruke opuštene, lice okrenuto u pravcu sunca ili svijeća. Vježbu možete izvoditi danju ili uveče, ali izvor svjetla ne smije biti iznad glave.
Procedure treba raditi polako. Zaprvo treba podići petu lijevog stopala i okrenuti se udesno, dok izvor svjetlosti treba biti na lijevoj strani. Nakon toga, vratite se u početnu poziciju po istoj putanji. Tada se vježba za vraćanje vida sa miopijom već radi na lijevoj strani.
Broj okreta je najmanje 20, a vježbu je potrebno ponavljati dok se ne pojavi 4-5 treptaja (“zečići”). Ovo će ukazati na maksimalnu aktivaciju mrežnjače.
Ako se sve radi uz pomoć svijeće, vještačko osvjetljenje mora biti isključeno ili prozori treba biti zavjese. Na udaljenosti od metar od nje, on će staviti stolicu, sjesti na nju. Vježbe se u ovom slučaju izvode okretanjem glave ulijevo i udesno. Ne morate držati oči na vatri.
Palming
Nakon postupka "solarizacije" možete preći na sljedeću vježbu, u kojoj se spajaju dlanovi. Prilikom izvođenja palminga poželjno je da vam izvor svjetlosti bude iza leđa. Prvo treba zagrijati dlanove, trljajući ih, a zatim nanijeti na zatvorene oči, i što gušće to bolje.
Kada radite ovu vježbu za vid sa miopijom, nos treba biti između malih prstiju, a prsti trebaju biti ukršteni okomito. U isto vrijeme, oči se nalaze nasuprot udubljenja dlanova, što će im omogućiti da se otvaraju i zatvaraju bez većih poteškoća. Da bi se postupak obavio na pravi način, osoba se treba opustiti i napuniti pozitivnim stavom. Optimalni položaj tijela je u sjedećem položaju sa laktovima na stolu.
I evo jednogvažna stvar - morate stvoriti pred sobom neku vrstu pozitivne slike koja može izazvati samo radosne emocije i donijeti mir, sreću i zadovoljstvo. Na primjer, možete zamisliti kako oči svake minute postaju sve ljepše. Postupak treba izvoditi dok se očni mišići ne opuste i svi "zečići" ne nestanu.
Korisna vizualizacija
U slučaju miopije, vježba za oči za poboljšanje vida kod ove vrste patologije povezana je sa procesom snimanja. Drugim riječima, vrijedi zamisliti prekrasnog leptira koji se nalazi na stropu. Nakon toga, vrijedno je mentalno zamisliti bilo koju putanju njegovog kretanja. Na primjer, neka počne da leti sa plafona do obrva, ali završi na zidu. Neophodno je, ne podižući pogled, sve vreme pratiti njen let. Nakon poletanja sa vertikalne površine, neka odabere ljudski nos kao svoje sljedeće mjesto za slijetanje. Po treći put, leptir polijeće s poda i kreće pravo prema donjoj usni.
Onda morate sebi dati kratak predah treptajući očima. Ponovite cijelu vizualizaciju 6 puta. U ovom slučaju, sve date imaginarne putanje treba posmatrati kao jednu lekciju, a ne kao odvojene radnje.
Centralna fiksacija
Ovo najviše liči na gledanje u objekte, što također pomaže vraćanju vida. Vježbe za oči za miopiju mogu se izvoditi ne samo kod kuće, već i na bilo kojem dostupnom mjestu. Budući da ste u vlastitoj kući ili stanu, potrebno je otići do prozora i odabrati neki udaljeni objekt (nekato će biti drvo). Svatko bi trebao svu svoju pažnju usmjeriti na to, a zatim se prebaciti na bilo koju granu da pomno ispita samo jednu. Nakon toga, trebate prebaciti fokus na letak.
Možete sresti mnogo ljudi na ulici. Na primjer, možete prvo pogledati gomilu koja stoji na autobuskoj stanici, zatim pogledati određenu osobu, a zatim odabrati svaki njen odjevni predmet pogledom. Bolje je to raditi nenametljivo, inače loše misli mogu doći drugima.
Također, bilo koja knjiga se može koristiti u ovu svrhu. Prvo pogledajte cijelu stranicu, zatim odaberite poseban dio teksta, a zatim se prebacite na red, riječi, slova.
Set vježbi za oči sa miopijom ili obnavljanjem vida prema Zhdanov metodi
Gore opisane vježbe su zagrijavanje za predstojeću gimnastiku za poboljšanje zdravlja. Tokom ovog perioda, oči se opuštaju. Nakon toga možete prijeći na sam kompleks koji trenira mišiće. Neposredno prije početka vježbi treba lagano i prirodno treptati kapcima nekoliko sekundi. Ne treba žmiriti ili se naprezati.
Sljedeće vježbe treba raditi istim redoslijedom:
- Podignite pogled što je više moguće, a zatim ga spustite što je moguće niže. Broj ponavljanja je najmanje 5 puta.
- Sada treba da pomjerite pogled ulijevo i udesno sa maksimalnom amplitudom.
- Dijagonalni pokret oka. Odnosno, od donjeg lijevog do vrhadesno i obrnuto.
- Sada je teža vježba za poboljšanje vida kod kratkovidnosti, koja je kombinacija tri gornja pokreta - potrebno je da nacrtate pravougaonik sa najvećim mogućim dimenzijama. Počnite iz bilo kojeg ugla i "krećite se" u bilo kojem smjeru, a počevši od jednog, onda morate ponoviti u drugom smjeru.
- Krug. Sve se radi isto kao i u slučaju pravougaonika, samo što je sada cifra drugačija.
- Zmije. Pogled treba pomicati s lijeve strane, praveći istovremene pokrete gore-dolje. Tada se zmija "crta" u suprotnom smjeru.
- Spirala. Sve počinje malim krugom koji će se širiti u smjeru kazaljke na satu dok se oko ne osloni na strop, zidove i pod. Tada se mijenja smjer kretanja.
- Navijanje. Ovdje dolazi do izražaja sva vaša mašta. Potrebno je zamisliti staklenu cijev ispred sebe, postaviti je okomito i početi omotati konopcem. Nakon što napravite 5 okreta, trebate mu dati horizontalni položaj i nastaviti sa namatanjem.
- Globe. Suština ove vježbe za vraćanje vida s miopijom je da klizite očima po zamišljenom ekvatoru. Za početak u smjeru kazaljke na satu, pa nazad.
Na kraju svake vježbe treba često treptati, tek onda raditi druge pokrete. Nakon što je kompleks završen, potrebno je da uradite palming.
Efikasan kompleks za miopiju bilo koje faze
Još jedan kompleks može biti od značajne koristi u bilo kojoj fazi miopije. Vježbe su jednostavne, glavna stvar je da ih izvodite bez puno truda. Neki od njih se mogu izvoditi bilo gdje.
A sada sam kompleks:
- Brzo trepnite 1 minut, a nakon toga morate se malo odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti 6 puta.
- Pruži ruke i gledaj u vrhove prstiju dok se ne počnu cijepati na dva dijela. Zatim slijedi kratka pauza (10 sekundi) i sve se ponavlja (učinite ukupno 6 puta).
- Sada možete uraditi još jednu vježbu za vraćanje vida sa miopijom - crtajte krugove očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u drugom smjeru.
- Zauzmite sjedeći položaj (na stolici), leđa trebaju biti ravna. Gledajte u plafon 30 sekundi, a zatim spustite glavu i pogledajte svoja koljena.
- Pomalo kao solarizacija: po lijepom vremenu idite do prozora i izložite svoje lice sunčevim zracima. Vrijeme tretmana - 10 minuta.
- Zauzmite bilo koji udoban položaj i zatvorite kapke na 10 sekundi. Istovremeno, na račun 10, širom otvorite oči na 2 sekunde, zatim ponovo zatvorite oči itd. Broj ponavljanja je 4-6 puta.
Efekat ove grupe vežbi se može osetiti samo ako se redovno izvodi. U suprotnom, neće dati željeni rezultat.
Hado tehnika
Ova tehnika je potpuno sigurna i, podložna brojnim jednostavnim pravilima, neće štetiti tijelu. Odnosno, potrebno je izvesti sve pokretepolako i glatko, uz maksimalnu napetost i do potpunog zamora treniranih mišića. Drugim riječima, kompleks se zasniva na opterećenju očiju.
Ovo nije ništa manje efikasna vježba za vraćanje vida s miopijom, poput tehnike Ždanova. Suština punjenja je stezanje kapaka sa obrazima i obrva sa podignutom vilicom (zubi se ne stisnu). Broj ponavljanja je od 50 do 60 puta. Ovo je obično dovoljno da se mišići utrnu.
Sljedeću vježbu treba raditi sa zatvorenim očima uz lagani pritisak. Pokreti lijevo-desno također se moraju izvesti 50 do 60 puta. Zatim na isti način, samo u smjeru gore i dolje, a zatim dijagonalno.
Oslobodite se umora i stresa
Mnogi od nas doživljavaju ogromno naprezanje očiju tokom dana, što može biti posljedica specifičnosti radnog režima. Možete koristiti sljedeći skup radnji, ali prije toga trebate napraviti zagrijavanje. Zatvorite oči dlanovima na 30 sekundi. Za to vrijeme otvorite oči i zavirite u mrak, a zatim sklonite ruke.
Nakon ove postavke, možete nastaviti sa izvođenjem efikasnih vježbi za vid kod kratkovidnosti:
- Zatvorite oči na 10 sekundi.
- Brzo treptaj 5-10 sekundi.
- Pokrete očima u krug.
- Naizmjenično fokusirajte bliski i udaljeni objekt.
- Lagano pritisnite sa tri prsta na gornji dio kapka.
- Zatvorite oči na 7 sekundi, zatimotvorite ih širom i ne trepnite nekoliko sekundi.
- Glava treba da ostane nepomična, a pogled treba preneti sa plafona na pod ili pregledati predmete koji se nalaze u drugoj ravni.
Ovu vježbu treba izvoditi u udobnom položaju, bez naprezanja i u opuštenom stanju.
Završetak kompleksa
Donosi značajne prednosti i završetak bilo kojeg odabranog seta vježbi uz masažu očne jabučice. Ovo pomaže opuštanju očnih kapaka i poboljšava cirkulaciju krvi. Masažu treba izvoditi laganim kružnim pokretima. Veći efekat se može postići masiranjem područja oko kapaka, lica i glave.
Vid sa miopijom je zapravo moguće poboljšati vježbama, a njihova primjena omogućava ne samo otklanjanje samog problema, već i održavanje obnovljenog stanja organa vida. Glavna stvar je odabrati pravi zdravstveni kompleks. U isto vrijeme možete provesti dobru prevenciju kako biste spriječili razne očne bolesti.
