Naše oči su jako pogođene tokom dana. Ali odmaraju se samo tokom spavanja. To je u osnovi pogrešno, jer san ih ne oslobađa napetosti do kraja. Tome služe vježbe za oči. Takav trening je efikasan i za miopiju i za dalekovidnost. Koja je korist?
Prednosti vježbe za oči
Prije nego shvatite šta možete dobiti izvođenjem ovakvih vježbi, morate razumjeti kako oko funkcionira i koje funkcije ima. Pa hajde da shvatimo.
Šta je oko?
Oko je vrlo pokretljiv organ i često nije svaka oprema pogodna za praćenje njegovog kretanja. A sve zato što se naše oči stalno kreću, zahvaljujući čemu pružaju mogućnost da vide. To se događa zbog šest glavnih mišića. Ali među njima ima i onih koji se ne uzimaju u obzir (oni koji fokusiraju vid, šire ili sužavaju zjenice i tako dalje). Znamo da svaki mišić treba trenirati i održavati ga u dobroj formi. Za ovo ipostoje vizuelne vežbe koje ne samo da treniraju oči, već im omogućavaju da se odmore i izbegnu oštećenje funkcionisanja.
Gimnastika za vid poboljšava dotok krvi u oko, ublažava umor, stres i istovremeno pomaže u održavanju i poboljšanju zdravlja.
Obavezno za oči
Iako se na prvi pogled čini da su oči vječna baterija, ali nije. Oni nisu ništa manje nego ostali ljudski organi trebaju posebne klase. Kada očni mišići nisu uvježbani, vid se može pogoršati, a nakon toga se povećava radna sposobnost, sposobnost učenja, nervoza i svađa.
Zbog nedostatka vježbe za vid, ne samo da se pogoršava, već se javljaju i drugi problemi. Najžalosnije je što ljudi rijetko razmišljaju o tome, pogotovo oni koji rade glavom i stalno provode vrijeme za kompjuterom. Iako su oni ti koji najviše rizikuju svoj vid.
Za većinu ljudi, vježbe za poboljšanje vida svode se na sjedenje zatvorenih očiju. Prednosti takvog istovara su prilično prolazne.
Vrste vježbi
Trening takođe ima različite zadatke. Na primjer, postoje vježbe za poboljšanje vida, a postoje i tehnike koje uče kako se opustiti ili poboljšati učinak očiju. Ali u osnovi, svi kompleksi su usmjereni na održavanje njihovog zdravlja i poboljšanje kvaliteta slike.
Pored treninga, možete raditi kratkotrajne vježbe. Sastoji se, najčešće, od pet vježbi i ne zahtijeva više od deset minuta. PunjenjePreporučuje se da to radite bez ustajanja iz kreveta i tokom dana, kada imate slobodnih minuta. Koliko puta dnevno raditi gimnastiku ovisi o prirodi posla i udobnosti radnog mjesta. Kada je dobro osvetljen, ali je obim posla veliki, preporučuje se pauza svakih sat vremena od petnaest minuta. Ako uslovi rada ostavljaju mnogo da se požele, a obim rada sa računarom je veliki, onda je potrebno prekinuti svakih pola sata, pa čak i dvadesetak minuta.
Osvetljenje i oči
Svi od djetinjstva znaju da ne treba čitati u mraku, pogotovo pod ćebetom sa baterijskom lampom. Ali nisu svi poslušali svoje roditelje, i kao rezultat toga, više od polovine svjetske populacije ima problema s vidom.
Za ljudsko oko, prirodna svjetlost je povoljnija, ali ne i jaka sunčeva svjetlost. Ovo posljednje jako napreže oko, što je jednako radu bez svjetla. Ali meka fluorescentna lampa ili prirodno svjetlo kroz til je najudobnije okruženje za oči. Ali sve ove preporuke se odnose na rad za kompjuterom.
Za interakciju sa štampanim tekstom, uslovi su dijametralno suprotni. U ovom slučaju, što više svjetla, to bolje. Ali jarka sunčeva svjetlost je također obeshrabrena.
Na naše oči najviše utiče fluorescentno osvetljenje, koje je veoma popularno u kancelarijama. Oči se vrlo brzo umaraju i ovdje, više nego ikad, odmorite se svakih dvadeset minuta i dobro će doći vježbe za vraćanje vida.
Ko pokazuje gimnastiku
Svaka osoba treba da vodi računa o svom vidu, odnosno, vježbe za vraćanje vida bit će korisne svima. Ali morate zapamtiti da prije nego što počnete s gimnastikom, morate odabrati pravu, jer za svaki konkretan slučaj ona ima svoje.
Na primjer, kada se vid pogorša zbog velikog opterećenja, morate odabrati set vježbi za vid koji će opustiti i vratiti funkciju oka. Ako se takav kompleks izvodi bez prekida, onda su šanse za uklanjanje bodova prilično velike. Takva gimnastika se ne može smatrati lijekom, ali će pomoći da se situacija poboljša kao jedna od komponenti liječenja.
Vježbe za vid za kratkovidnost i dalekovidnost mogu biti vrlo efikasne.
Šta je miopija?
Miopija je drugo ime za miopiju. Ovo je oštećenje vida kod kojeg pacijent jasno razlikuje objekte u blizini, a ono što je u daljini vidi se mutno. Postoji praksa otklanjanja ove bolesti uz pomoć terapijskih vježbi.
Šta je dalekovidost?
Naučni naziv za ovu bolest je hipermetropija. Ovdje je sve suprotno, a pacijent jasno razlikuje predmete u daljini, ali sve što je blizu ne može se uzeti u obzir. Da bi nešto pročitao ili detaljno vidio, mora pomaknuti predmet na udaljenosti od trideset centimetara. Vježbe za vid kod dalekovidnosti imat će terapeutski učinak samo ako se izvode redovno.
Šta gimnastika može popraviti?
Za bolesti koje se mogu ispravitivježbe uključuju astigmatizam, smetnje vida uzrokovane umorom i stresom i strabizam.
Ko ne bi trebao da radi gimnastiku
Čini se da očigledna korist nije apsolutna. Postoje trenuci kada takva obuka može biti štetna. Na primjer, kada se izvode prije nego što je potrebno nakon operacije oka.
Ablacija retine je takođe kontraindikacija za vežbanje. Činjenica je da svaka aktivnost izaziva povećanje cirkulacije krvi, što je u ovom slučaju vrlo opasno.
Upalni procesi u očima su takođe kontraindikacija za povećanu aktivnost. Sve infekcije se šire krvlju, a kada se stimulira cirkulacija, zahvataju sve veće područje.
Povećan intraokularni pritisak je još jedan argument protiv treninga.
Miopija iznad šest dioptrija automatski ograničava velika opterećenja. Ali u ovom slučaju postoji mogućnost prilagođavanja seta vježbi.
Naravno, prije nego započnete bilo kakvu radnju, potrebno je proći pregled i konsultovati ljekara.
Vježbe za oči
Postoje univerzalni kompleksi za trening oka, a postoje i oni koji su usmjereni na rješavanje određenog problema. Razmislite o varijanti vježbi koje će pomoći poboljšanju funkcije oka bez ozbiljnih problema.
Vježbajte za poboljšanje vida
Takva gimnastika će donijeti najveću korist onima čiji je rad povezan sa kompjuterima, a također je savršenaove vježbe za oči za djecu. Usput, nema potrebe da radite sve vježbe. Možete odabrati samo nekoliko, ali korist će i dalje biti. Nekoliko vrsta vježbi:
- Masažni pokreti. Oči su zatvorene, očni kapci (donji i gornji) se masiraju vrhovima prstiju. Na gornjem kapku pomerite se u spoljašnji ugao oka, a na donjem, naprotiv, u unutrašnji.
- Pokreti pritiskanjem. Oči su zatvorene, spojeni kažiprsti i srednji prsti su postavljeni na kapke. Lagano pritisnite na kapak nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet ili šest puta.
- Squinting. Svi su se igrali žmurke u djetinjstvu, tako da izvođenje vježbe neće biti problem. Prvo zauzmu sjedeći položaj, a zatim čvrsto zatvore oči na pet sekundi. Zatim otvaraju oči i daju odmor kapcima. Ponovite to do osam puta. Ova vježba korekcije vida djeluje tako što tonizira očne mišiće i povećava cirkulaciju krvi.
- Blink. Ne postoji ništa lakše od ove vježbe. Potrebno je samo minut u sjedećem položaju da brzo trepnete. Za efekat, morate držati glavu uspravno cijelo vrijeme.
- Promjena fokusa. Ova vježba se izvodi i sjedeći i stojeći. Prvo gledaju u predmet koji je udaljen, zatim malo bliže i gledaju u nokat kažiprsta. Gledajte ga najmanje pet sekundi. Udaljenost od prsta do nosa ne smije biti manja od trideset centimetara. Ponovite vježbu deset puta.
- Naizmjence uzimajte olovku ili olovku u ruku i stavljajte je na istoj udaljenosti kao prst u prethodnoj vježbi. na vrhufokus olovke ili olovke na šest sekundi. Kako vrijeme prolazi, pokriju lijevo oko rukom, a desnom gledaju u olovku ili olovku, nakon proteka vremena mijenjaju oko. Vježbe se ponavljaju pet puta i završavaju sa dva otvorena oka.
- Praćenje očiju. Sa polusavijenom rukom sa ispruženim kažiprstom u zraku nacrtajte krug. Oči ne otkidaju prst dok crta. Ponovite najmanje deset puta.
- Vježba za oštrinu vida izvodi se gotovo na isti način kao i prethodna. Razlika je u smjeru kretanja (ne sa strane na stranu, već od vrha prema dnu).
- Poprečni saobraćaj. Vježbe se izvode sjedeći i prvo gledajte u plafon, zatim u pod, desno i lijevo. Prilikom izvođenja unakrsnih pogleda, bolje je ponekad promijeniti redoslijed, tada će se povećati efikasnost. Ponovite vježbu najmanje deset puta.
- Kažiprst je podignut na udaljenosti od najmanje pedeset centimetara od očiju. Crtaju krug u zraku i prate prst očima. Prvo nacrtajte u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Morate napraviti pet krugova.
- Kružni pokreti. Suština vježbe je ista kao i prethodne, samo što se izvodi bez ruku, ali zbog rotacije očiju. Nakon ponavljanja potrebnog broja puta, kapci se zatvaraju i rotiraju već ispod zatvorenih kapaka.
- Pokreti očima. Izvode se ovaj put sa spuštenim kapcima najmanje šest puta. Glava uspravno.
- Fiksacija. U sjedećem položaju fokusirajte se na predmet koji je udaljen šest sekundi. Onda počnu da gledajuvrh nosa istih šest sekundi. Ponovite vježbu sedam puta.
- Ova vježba se izvodi u stojećem položaju. Noge su postavljene u širini ramena, prvo spuštaju glavu i gledaju u desno stopalo, zatim podižu glavu i fokusiraju se na gornji lijevi ugao prostorije. Zato mijenjajte stopala i uglove sa svakim ponavljanjem vježbe.
Ako sve ove vizuelne vežbe radite redovno, možete sprečiti razvoj miopije ili hipermetropije, kao i poboljšati kvalitet vida i ublažiti zamor očiju.
