Svaka treća odrasla osoba i dijete danas imaju dijagnozu skolioze. Ovu bolest karakteriše zakrivljenost kičme, koja se može potpuno eliminisati ako se mere preduzmu na vreme.
Osnova terapijske terapije je poseban set vježbi. Kod skolioze 3 i 4 stepena je neefikasan, ali u početnim fazama daje veoma dobre rezultate.
Koliko su efikasne vježbe u liječenju zakrivljenosti kičme?
Terapeutska vježba može u potpunosti spasiti osobu od patologije kralježnice, ali samo ako zakrivljenost nije urođena, već stečena. Riječ je o slučajevima kada su problemi sa leđima nastali kao posljedica dužeg boravka osobe u neprijatnom položaju.
Pored toga, efikasnost odabranog seta vježbi za skoliozu zavisi od sljedećih kriterija:
- Stepen bolesti. Skolioza se najbolje liječi u ranoj fazi. Prilikom dijagnosticiranja 3. i 4. faze razvoja bolesti, stručnjacipreporučujem da se problem riješi hirurškim putem.
- Oblik zakrivljenosti. Postoje S-oblika kralježnice i Z-oblika. Prva sorta se tretira mnogo efikasnije.
- Starost pacijenta. Skoliozu u djetinjstvu je mnogo lakše eliminirati nego kod odraslih pacijenata.
Efikasnost vežbanja zavisi i od toga koliko redovno pratite vežbe koje vam je propisao lekar. U većini slučajeva takva terapija pomaže u jačanju mišićnog tkiva, smanjenju uzdužnog uvijanja pršljenova, vraćanju pravilne cirkulacije krvi i poboljšanju respiratorne funkcije.
Rezultat možete poboljšati dodavanjem posebne masaže, nošenjem potpornog zavoja.
Može li svi koristiti gimnastiku za liječenje skolioze?
Budući da sva fizička aktivnost čovjeka zavisi od zdravlja kičme, ne treba ga samoliječiti. U nekim situacijama nećete poboljšati svoje stanje, već ga pogoršati.
Skup vježbi za leđa (za skoliozu) je kategorički kontraindiciran u sljedećim slučajevima:
- ako osjećate uporni bol u kičmi;
- ako postoje problemi sa srcem i krvnim sudovima;
- u slučaju kršenja plućne funkcije;
- pri dijagnosticiranju složenih oblika skolioze (uključujući stepen 3, 4);
- sa poremećajima cerebralne cirkulacije.
U svim gore navedenim slučajevima svrsishodnost upotrebe fizioterapijskih vježbiodređuje samo specijalista. On će uzeti u obzir vaše fizičko stanje i pripremljenost, propisati odgovarajuće procedure. Ne preporučuje se da sami donosite odluku.
Skup vježbi za skoliozu 1. stepena (kao, uostalom, i 2.) uključuje osnovnu gimnastiku. Pomaže u toniranju mišića leđa, stomaka i vraćanju kičme u prvobitni položaj.
Koje vježbe specijalista može propisati?
U cilju formiranja pravilnog držanja i otklanjanja nedostataka izvode se tri grupe vježbi:
- popravni;
- simetrično;
- asimetrično.
Gimnastika prvog tipa ima za cilj maksimalnu mobilizaciju kičme. Njegova glavna svrha je uklanjanje faktora koji pozitivno utječu na razvoj patologije. Poravnanje će u ovom slučaju biti zanemarivo.
Simetrične vježbe vam omogućavaju da opteretite jedan dio kičme, a da ne koristite drugi. Prepisuje ih lekar na osnovu rendgenskog snimka pacijenta.
Grupa asimetričnog tipa pokreta ima za cilj jačanje mišićnog tkiva i ligamenata na konkavnoj strani kičme i opuštanje napetih mišića oko njenog konveksnog dijela. Ovaj set vježbi se koristi za desnu skoliozu i zakrivljenost ulijevo.
Osnovna pravila fizioterapijskih vježbi
Uz blagu zakrivljenost, stručnjaci propisuju osnovni set vježbi. Uključuje zagrijavanje, vježbe za leđa, trbuh i unutrastojeći položaj.
Ako se deformitet kičme smatra teškim, osnovne vježbe se dopunjuju posebnim kompleksom, koji se izvodi pod nadzorom kvalifikovanih stručnjaka.
Kada izvodite terapeutski set vježbi za skoliozu, ne zaboravite sljedeća pravila:
- Počnite s laganim zagrijavanjem.
- Prvo uradite jednostavne vježbe. Pređite na teške postepeno.
- Izvodite gimnastiku za istezanje kičme pored oslonca.
- Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, prekinite sesiju.
- Ne koristite tešku opremu (kao što su šipke ili bučice) tokom vježbanja.
Razmotrimo kako se izvodi svaka faza nastave.
Kako se radi zagrijavanje?
Na samom početku nastave rasteretite kičmu i zagrijte mišićno tkivo oko nje. Redovno hodanje na sve četiri pomaže u rješavanju ovog zadatka. Da biste to učinili, stanite u položaj koljena i lakta i polako se počnite kretati po prostoriji.
Moguća je i druga opcija zagrevanja. Da biste ga izveli, ravnomjerno pritisnite stražnjicu, listove i lopatice uza zid. Ispravite leđa i napravite korak naprijed, držeći držanje u istom položaju.
Sada duboko udahnite i podignite ruke gore. Zatim izdahnite i spustite ruke. Napravite nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed-nazad. Trajanje zagrevanja je 10 minuta. Sada možete započeti glavne aktivnosti.
Liječenje skolioze kičme:set vježbi za izvođenje ležeći na leđima
Izvođenje vježbi u ležećem položaju omogućava vam da tonirate trbušne mišiće, trbušne mišiće. U liječenju skolioze oni su veoma važni. Ovi mišići su komponente kičmenog korzeta.
Kod kuće, set vježbi za skoliozu se izvodi u tri pristupa. Trajanje svake vrste gimnastike je 40 sekundi.
Tokom sesije izvode se 3 osnovna zagrijavanja:
- Vježba "Ispravljanje". Lezite na pod, ispružite noge. Počnite istovremeno povlačiti glavu gore i nazad. Istovremeno, usmjerite pete prema podu i povucite naprijed. U napetom stanju zamrznite se na 10-15 sekundi, a zatim opustite cijelo tijelo. Ponovite pokrete 10 puta. U ovom trenutku, ruke bi trebale biti na podu.
- Vježba "Bicikl". Savijte koljena i krećite se kao da vozite bicikl. U tom slučaju koljena ne bi trebala biti iznad stomaka. Ne dižite noge previsoko. Održavajte prosječan tempo.
- Vježba "Makaze". Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni. Počnite ljuljati nogama. U ovom slučaju, udovi bi trebali biti smješteni iznad poda.
Za 10-15 minuta radite ležeći set vježbi. Kod skolioze 2. stepena ovo vrijeme se može smanjiti. Slušajte kako se osjećate tokom treninga.
Gimnastika za izvođenje na stomaku
Terapeutska vježba iz seta vježbi na stomaku je usmjerena na jačanje kičme, toniranje kičmenih mišića. Svakielement gimnastike izvodi se 10-15 sekundi. Tempo izvođenja je spor.
Osnovni časovi uključuju 3 vježbe.
Istezanje kičme:
- Lezite na pod.
- Pruži ruke ispred sebe.
- Počnite pružati ruke naprijed i nazad petama.
- Zadržite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite.
Vrijeme istezanja - najmanje 10 minuta.
Simulirano plivanje:
- Ležeći na stomaku, spojite dlanove u zamak, postavite ih spoljnom stranom na bradu.
- Na broj jedan, podignite torzo, glavu i noge od poda. Zamrznite se u ovom položaju na 20 sekundi.
- Ako izbrojite do dva, opustite se i ponovite vježbu ponovo (6 puta). Zatim ispravite ruke naprijed, sinhrono sa nogama, raširite ih.
- Ispada imitacija plivanja prsno. Dajte 3 minute.
"Makaze" na stomaku:
- Postavite glavu na dlanove.
- Podignite noge.
- Prosječnim tempom radite vježbu "Makaze" (metoda je opisana gore).
Trajanje - 35 sekundi. Slušajte svoja osjećanja dok to radite. Ako osjetite bol, otkažite nastavu.
Gimnastika u stojećem položaju
Kompletan set vježbi za skoliozu uvijek uključuje nekoliko vježbi koje se izvode stojeći. Za manje deformitete kičme koriste se dva elementa:čučnjevi i rotacijski pokreti ruku.
Čučnjevi se izvode ispred ogledala. Na ovaj način možete kontrolisati svoje držanje. Ustanite uspravno, ispravite leđa. Ispravite ruke ispred sebe, raširite ih i počnite da čučnite. Važno je da leđa ostanu ravna tokom vježbe.
Sjednite na prste, zamrznite se na 5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite 15 ovih čučnjeva.
Nakon toga ustanite uspravno, savijte laktove i stavite dlanove na ramena. U ovom položaju izvodite kružne pokrete rukama u suprotnom smjeru. Održavajte ravna leđa i mirno disanje tokom vježbe. Vrijeme čekanja - 15 sekundi.
Karakteristike specijalne gimnastike
Osnovni set vježbi za skoliozu se prilagođava uzimajući u obzir individualne pokazatelje i na osnovu informacija o lokaciji deformiteta.
Na primjer, pacijentima sa zakrivljenošću u obliku slova S savjetuje se da prvo treniraju lumbalnu i torakalnu kičmu. S deformacijom na desnu stranu, gimnastika je usmjerena na aktivaciju mišića lijeve strane. Skolioza lijeve strane se liječi vježbama savijanja lijeve strane.
Često se časovi održavaju na švedskom zidu. Međutim, oni zahtijevaju sudjelovanje stručnjaka koji može pravilno prilagoditi opterećenje određene mišićne grupe.
Metode liječenja i set vježbi za skoliozu udjeca
Dječja skolioza se liječi ne samo gimnastikom, već i brojnim drugim metodama. Ovo uključuje:
- koristeći korzet;
- terapeutska masaža;
- spavajte na ortopedskom dušeku;
- manualna terapija.
Djecu se potiče da spavaju na tvrdim površinama i zauzmu nekoliko ležećih položaja tokom dana. Ovo vam omogućava da rasteretite mišiće oko kičme.
Sa deformacijom od 1 i 2 stepena, dobri rezultati se mogu postići prelaskom na aktivan način života. Dnevna rutina uključuje aktivne igre, plivanje.
Skup vježbi za skoliozu kod djece predstavljen je sljedećim pokretima:
- Povlačenje koljena savijene noge do lakta suprotne ruke. Izvodi se u ležećem položaju.
- Podizanje ruku iznad glave, istezanje tijela prema gore.
- Hodanje na petama i prstima, izvodi se naizmjenično.
- U položaju koljena i lakta, istezanje suprotne ruke i noge. Zadržite ih u ovom položaju 15 sekundi.
- Podizanje torza prema gore (ležanje na stomaku). U ovom slučaju, ruke su spojene u zamak, koji se nalazi na stražnjoj strani glave. Vrijeme izvršenja - 7 sekundi.
- Hodanje po unutrašnjoj i vanjskoj strani stopala.
Ako deformitet ne napreduje, dnevno izvođenje gore navedenih vježbi ima pozitivnu prognozu.
Prevencija skolioze
Ako je dijete ili odrasla osoba izliječena od skolioze, onda treba poduzeti sve moguće mjere da se patologija ne ponovi. većinanajbolja prevencija ove bolesti je aktivan stil života.
Također izbjegavajte asimetrični stres na kralježnici, pokušajte držati leđa uspravno većinu vremena. Ako se osjećate umorno, zauzmite ležeći položaj. Par minuta će vam biti dovoljno da se opustite.
Ne nosite teške torbe u jednoj ruci. Tokom radnog dana pokušajte savijati kičmu u različitim smjerovima. Koristite madrac na vrhu jastuka i jastuk srednje čvrstine.
Zaključci
Pogledali smo kako izgledaju terapeutske vježbe za skoliozu. Cijeli set vježbi za određenog pacijenta uvijek propisuje liječnik. Na prvi pogled može izgledati da su vježbe prilično jednostavne i da ne mogu naštetiti. Međutim, u praksi je sve potpuno drugačije.
Bez konsultacije sa specijalistom, možete samo zagrijati mišiće. Za sve ostale aktivnosti potrebno je odobrenje ljekara. Zapamtite, skolioza dobro reaguje na tretman, ali samo kada je pravilno propisan!
