U članku ćemo razmotriti kako vježbati kada je išijatični živac stegnut.
Prilično često pacijenti doživljavaju štipanje u išijadičnom živcu. Glavni razlog za ovu patologiju kralježnice je sjedilački način života. Štipanje je takođe uobičajeno tokom vežbi visokog intenziteta i tokom trudnoće. Išijas (tačan naziv za štipanje išijadičnog živca) je praćen jakim bolom. Glavna metoda uklanjanja stezaljke je izvođenje posebnih terapijskih vježbi. Punjenje u liječenju uklještenog išijadičnog živca sa kičmom kičme igra važnu ulogu.
Razlozi
Faktori koji mogu izazvati išijas su:
- Oštar grč mišića.
- Inflamatornoproces u lumbalnoj kičmi.
- Kombinacija oba razloga.
Kada su mišići zategnuti, temperatura raste i koža na zahvaćenom području pocrveni, kao i otok i utrnulost, potrebno je posjetiti ljekara. Ako je sindrom boli blag, dozvoljene su posebne vježbe.
Simptomi
Kada se uštine, najčešći simptomi su:
- Jaka, oštra bol pri savijanju naprijed.
- Manifestacije neuralgije u predjelu glutealnih mišića.
- Osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji.
- Bolovi tokom kretanja.
Ako se ovi znaci pojave, odmah potražite medicinsku pomoć. U slučaju jakog bolnog sindroma propisuje se kompleksna terapija koja uključuje i uzimanje protuupalnih lijekova i izvođenje posebnih vježbi.
Kada je upalni proces lokalizovan u predjelu noge ili bedra, pacijent se pregleda. Kao dodatne metode koristi se studija urina i krvi.
Šta vježba znači kada je išijatični živac stegnut?
Vježbe: osnovni kompleks za štipanje
Najefikasniji način za deblokiranje uklještenog živca su vježbe istezanja. Ova gimnastika je usmjerena na ublažavanje upale i ublažavanje bolova kičme u lumbalnoj regiji.
Prilikom izvođenja terapijskih vježbi treba izbjegavatinagli pokreti. Sve vježbe se izvode glatko i odmjereno, u skladu sa ritmom i ciklusom disanja. Potrebno je povući mišiće na izdisaj. Osnovne vježbe za punjenje pri štipanju išijadičnog živca uključuju sljedeće:
- Zauzmite horizontalni položaj sa savijenom nogom. Povucite nogu prema sebi, držeći koleno, i fiksirajte na tački najveće napetosti mišića. Pričekajte pola minute. Ispružite nogu i ponovite ciklus dva puta.
- Lezite na podu, savijte koljena i privucite ih do grudi. Bolesna noga treba da bude iznad zdrave. Noge su spojene rukama i fiksirane na pola minute.
- Lezite na bok, držeći nožni prst vaše bolne noge. Povucite nogu prema sebi što je više moguće i pokušajte da dohvatite petu do glutealnog mišića. Zadržite u ovom položaju, a zatim polako otpustite nogu.
Liječenje uklještenog išijadičnog živca može zahtijevati upućivanje kiropraktičaru ili specijalistu osteopatije. Kod kućnog liječenja potrebno je uzimati potrebne lijekove, provoditi fizioterapiju i vježbati.
Vježba za uklještenje išijadičnog živca prema Bubnovsky
Kada se stisne, maksimalna efikasnost se postiže izvođenjem seta vježbi koje je predložio dr. Bubnovsky. Svaka vježba se izvodi 20 puta, ovako će se moći postići maksimalni terapeutski efekat:
- Izvijanje leđa uz dodatno opuštanje. Izvodi se stojeći na sve četiri. Udahnite nazadsavija se, a na izdisaju se polako savija.
- istezanje. Takođe se izvodi na sve četiri. Desna noga mora biti ispružena unazad. Dok izdišete, morate se spustiti što je moguće niže.
- Sjedeći na sve četiri, izvode se nagibi naprijed.
- Jačanje trbušnih mišića. Ležeći na leđima, savijte koljena dok podižete tijelo. Laktovi trebaju dodirivati koljena.
- Sjednite na pete i dižite se dok udišete, istežući ruke u različitim smjerovima.
- Pročišćavanje daha. Izvodi se izdisanjem vazduha kroz čvrsto stisnute usne. Ruke su na stomaku.
- Klečeći, okrenite karlicu.
- Jednostavni sklekovi od poda.
- U sedećem položaju pomerite se na mišiće zadnjice.
- Ponovite sklekove.
- Stajući na sve četiri, zamahujte nogama naprijed-nazad.
Prevencija je također važna
Navedeni set vježbi se izvodi ne samo u terapeutske, već iu preventivne svrhe. Pomaže u jačanju mišića i potiče normalnu cirkulaciju krvi. U pozadini upalnog procesa, dopušteno je izvođenje vježbi stojeći. Stopala i ramena trebaju biti u istoj ravni.
U nastavku ćemo razmotriti i vježbe za trudnice sa uklještenim išijatičnim živcem.
Aqua aerobics
Aqua aerobic danas dobija najveću popularnost. Ova verzija gimnastike pogodna je čak i za one koji imaju intenzivno opterećenje na kralježnici. Izvođenje vježbi u vodi značajno smanjuje utjecaj na tijelo. Osim toga, koristi se za ublažavanje napetosti iz lumbalne regijetakođer gimnastika sa loptom.
Yoga
Joga je takođe efikasan način za ublažavanje uklještenog išijadičnog živca. Mišići redovnim vježbanjem jačaju i postaju pokretljiviji.
Druge prednosti joge smatraju se ublažavanjem grčeva mišića, smanjenjem jačine boli i normalizacijom cirkulacije krvi. Osnova vježbi je pravilno izvođenje tehnika disanja. Morate disati ravnomjerno i odmjereno. Svakodnevno se izvodi set vježbi. Morate početi s jednostavnim asanama (pozama), postepeno dodavajući složenost.
Zagrijavanje uključuje opuštanje mišića i pripremu za glavni kompleks. Za to je optimalna vježba "bure", koja uključuje savijanje i savijanje leđa dok stojite na sve četiri.
Vežbe treba izvoditi u periodu slabog bola. Sljedeći kompleks je pogodan za ovo:
- Leži na leđima. Noge su savijene i privučene uz tijelo. Ruke su omotane oko glutealnih mišića. Zadržite pozu pola minute, opustite se.
- Slično prethodnoj vježbi, ali se noge naizmjenično privlače prema grudima.
- Ležeći na stomaku, podignite i spustite telo što je više moguće. Stopala čvrsto pritisnuta na pod.
- Ležeći na leđima, uvucite noge i raširite ruke iza leđa. Dodirnite koljena.
- U prethodnom položaju podignite i spustite karlicu.
Vježbe joge koje se koriste u vježbama za uklješteni nerv u donjem dijelu leđa ne zahtijevaju posebnufizičkog treninga, oni su prilično jednostavni. Ipak, početnicima se savjetuje da potraže savjet stručnjaka. Sljedeća stanja su kontraindikacije za vježbanje:
- Hematološke patologije.
- Zarazne bolesti u periodu egzacerbacije.
- Prošli srčani i moždani udar.
- Onkološke bolesti.
- Epileptički napadi.
- Tuberkuloza.
Osim toga, joga se ne preporučuje u postoperativnom periodu i kod sindroma boli visokog intenziteta. Ako tokom treninga postoji nelagoda, trebali biste napustiti ovu vrstu gimnastike. Dakle, kako vježbati prilikom štipanja išijadičnog živca tokom trudnoće?
Zaglavljivanje živaca tokom trudnoće
U pozadini dugotrajnog stresa tokom trudnoće, u završnoj fazi rađanja, žena može doživjeti uklještenje išijadičnog živca. Većina droga u ovom periodu je zabranjena, tako da posebne vježbe ostaju jedini izlaz iz ove situacije. Postoji nekoliko vježbi koje se mogu raditi tokom trudnoće:
- Klečeći, oslonite ruke na pod. Koljena treba da budu ispod kukova, ruke u nivou ramena. Lumbalna kičma je savijena i fiksirana na jednu minutu, zatim se napravi defleksija i također se odlaže na neko vrijeme. Glava treba da bude ravna bez naginjanja.
- Prethodna vježba se može izvoditi u stojećoj verziji. Za ovu nogupostavljen u širini kukova, ruke ispružene naprijed radi ravnoteže. Slabine se izvijaju i svode, držeći položaj jednu minutu.
- Noga je postavljena na malu stolicu ili stepenicu, tijelo za njom poseže s najvećom pažnjom. Kada se izvodi pravilno, zadnji mišići bedara su napeti. Istezanje se vrši nežno i glatko. U stanju maksimalne napetosti, držanje je fiksirano. Leđa ravna, disanje ravnomjerno.
Ako išijas ranije nije primećen, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom nakon porođaja i podvrgnete pregledu.
Vježbanje u slučaju uklještenja išijadičnog živca je u moći svakoga.
Vježbe hernije
Ako se išijas pojavi na pozadini kile kralježnice, potrebno je odabrati poseban kompleks terapijskih vježbi. Vježbe se u ovom slučaju izvode ležeći na ravnoj tvrdoj površini. Ne možete praviti nagle pokrete, jer možete izazvati još veću kompresiju nerava i krvnih sudova.
Kada vježbate sa uklještenim išijadičnim živcem kod kičmene kile, važno je opustiti leđa i istegnuti se. Kompleks se zasniva na sljedećim vježbama:
- Ležeći na leđima, izvodite tehniku disanja sa dubokim, ujednačenim udisajem i izdisajem. Opustite leđa što je više moguće.
- Povucite nožne prste što je moguće ravnije.
- Noge savijene u kolenima, stopala pritisnuta na pod. Koljena su polako privučena grudima, ruke obavijene oko nogu. Glava savijenabrada ide do koljena. Pozicija je fiksirana na neko vrijeme.
Ako sumnjate u ispravnu tehniku vježbe koja se izvodi kada je išijatični živac stegnut hernijom diska, potražite pomoć od specijaliste.
