U ranim fazama slabljenja mišića koji drže matericu u pravilnom položaju, u liječenju patologije, vježbe mogu biti efikasne kada je materica spuštena. To se radi i kako bi se spriječilo takvo stanje. Poznato je da se mišići nalaze u donjem dijelu vagine. Njihova funkcija je održavanje tonusa zidova, kao i sfinktera mokraćne cijevi. Oni su od odlučujućeg značaja za normalno funkcionisanje genitourinarnog sistema, creva i pomažu u obezbeđivanju normalne porođajne aktivnosti.
Uzroci patologije
Vežbanje kod prolapsa materice je od velike važnosti kada je ovaj organ u pogrešnom položaju. U ovom slučaju, cerviks i fundus maternice su pomaknuti ispod anatomske granice. To se događa zbog značajnog slabljenja mišića dna zdjelice, kao i ligamenata. U većini slučajeva, ovo stanje se javlja tokom menopauze ili nakon porođaja.
Postoji dosta razloga za prolaps materice. To se može dogoditi zbog povrede inervacije genitourinarnog sistema, oštećenja mišića zbog traume porođaja.
U menopauzi, ovo stanje se javlja zbog nedostatka estrogena. Među razlozima su i ginekološke operacije, rođenje prevelikog djeteta, višestruki ili produženi porođaji, hronične respiratorne bolesti, gojaznost.
Koja je opasnost od patologije
Prva pritužba koja se javlja kod ljepšeg spola nakon prolapsa materice je anatomska nelagoda. Nažalost, nije jedina. Vremenom se pojavljuju novi problemi koji mogu biti odlučujući u pacijentovom normalnom životu.
U početnim stadijumima bolesti, kada je vežba pri prolapsu materice najefikasnija, javlja se osećaj pritiska u donjem delu stomaka, bolan bol, nelagodnost u donjem delu leđa, sakrumu, osećaj stranog predmet u vagini, bol nakon seksa. Menstrualni ciklus se može promijeniti, a iz vagine se može pojaviti krvavi i bjelkasti iscjedak.
Ako se ništa ne preduzme, bolest će preći u uznapredovalu fazu. U tom slučaju morate biti oprezni zbog ozbiljnih uroloških problema. Konkretno, stagnacija u mokraćnim organima, učestalo i otežano mokrenje, što kao rezultat dovodi do upalnih procesa u mokraćovodima i bubrezima. Jedan od znakova da je bolest uznapredovala je urinarna inkontinencija.
U nekim slučajevima se javljaju fekalna inkontinencija, nadutost, kolitis i zatvor. Bol se pojačava zbog proširenih vena, koje nastaju zbog proširenja vena koje se nalaze u maloj zdjelici.
Prednosti gimnastike
Vježbanje tokom prolapsa materice zaista može pomoći, jer je jedan od ključnih zadataka mišića dna zdjelice da fiksiraju unutrašnje organe u pravilan anatomski položaj. Specijalna gimnastika pomaže u sprečavanju njihovog vjerovatnog pomjeranja, kao i zaustavljanju prolapsa ako je već počeo.
Još jednom naglašavamo da su gimnastičke vježbe za žene sa prolapsom materice efikasne samo u ranim fazama razvoja bolesti, kao i u njenoj prevenciji. U drugim situacijama biće vam potrebna medicinska pomoć. Da, i samu gimnastiku ne treba započeti bez konsultacije sa svojim lekarom. Doktor koji poznaje karakteristike vašeg tijela i sve bolesti moći će reći da li će vježbe za spuštanje materice kod kuće zaista biti korisne. Ako je tako, stručnjak će vam reći koji su pravi za vas.
Većina stručnjaka je sigurna da je efekat gimnastike neosporan u prevenciji iu početnim stadijumima bolesti. Vježbanje jača imunološki sistem, stimuliše metabolizam u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i organima. Osim toga, postoji pozitivan efekat ne samo na mišiće karličnog dna, već i na cijelo žensko tijelo.
Vrijedi napomenuti da će se za postizanje efekta vježbe morati izvoditi dugo vremena. Rezultat treba očekivati tek nakon nekoliko mjeseci sistematskog treninga. Postoji nekoliko vrsta i vrsta vježbi. U ovom članku ćemo vam reći koju vrstu punjenja i kadaprolaps materice.
Najefikasnije vježbe za mišiće vagine
Počnimo s opisom klasičnog gimnastičkog kompleksa koji će pomoći ženi u ovoj situaciji. Vrijedi početi s opuštanjem i kontrakcijom analnog sfinktera. Glavna stvar je da ne budete previše revni, povlačeći anus prema gore i postupno ga opuštajući, inače možete prenapregnuti mišić. Nakon nekoliko dana počnite opuštati i stezati bulbocavernosus mišić, koji direktno okružuje ulaz u vaginu.
U isto vrijeme, morate paziti na svoje disanje. Prilikom punjenja, prilikom spuštanja grlića materice, donjim stomakom treba stimulisati mišiće karličnog dna, istovremeno ga uvlačiti, zaustavljajući disanje. U početku, ovo može izgledati previše komplikovano. Savladavši pravilno i ravnomjerno disanje, sve ćete učiniti lako.
Iskusni stručnjaci, koji govore koje vježbe treba raditi kada je materica spuštena, savjetuju se da udahnu kroz nos, a izdahnu kroz usta, lagano ih otvarajući. Pobrinite se da vaše disanje bude mirno, ujednačeno i bez žurbe. Postepeno povećavajte broj serija i trajanje treninga.
Kegelove vježbe
Jedna od najčešćih metoda su Kegelove vježbe za prolaps materice. Sastoji se od pet glavnih radnji.
"Prekid". Prvo odredite mišić koji želite da angažujete. Da biste to učinili, možete početi vježbati dok mokrite. Postepenim kontrakcijama bulbokavernoznog mišića pacijent će moći samostalnoodgoditi protok urina, zaustavljajući ga. Trebali biste početi sa tri ili četiri prekida u jednom pristupu. Istovremeno, pazite na disanje i uvjerite se da mišići zadnjice i peritoneuma ne učestvuju u procesu.
Kada shvatite koji mišić trenirati, počnite raditi s njim izvan čina mokrenja. U ovom slučaju, preporučuje se paralelno kontrahiranje mišića anusa.
"Spora kompresija". Tehnika izvođenja ove vježbe je potpuno slična prethodnoj, samo relaksaciju i samu kompresiju treba izvoditi po određenom algoritmu. Lezite na leđa, pazite na dah. Ukupno, postoji nekoliko opcija za kompresije u procesu punjenja kada je maternica spuštena. Na fotografiji možete vidjeti koji položaj trebate zauzeti. Postoje tri tipa:
- Ponovite cikluse opuštanja i kontrakcije deset puta po 15-20 sekundi.
- Izvedite cikluse pod sporim brojanjem od jedan do tri 15-20 puta.
- Mišići se prvo stežu na 5 sekundi, a zatim se opuštaju 10 sekundi. Ponovite sedam puta zaredom. Nakon toga se mišići kontrahuju 5 s. Takođe se opuštaju 5 s. (tri takva ponavljanja). Nakon što završite tri pristupa, počnite opuštati i stiskati mišiće 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Zatim se vratite na originalnu petlju.
"Floors". Ovo je treća Kegelova vježba za prolaps materice. U tom slučaju trebate stisnuti mišiće što je sporije moguće, koristeći njihove unutrašnje i vanjske slojeve. Redoslijed je sljedeći: bukvalno stisnite vanjske mišiće karlicenekoliko sekundi. Maksimizirajte silu kompresije koristeći srednji sloj. Nakon tri sekunde, zategnite mišiće karlice uz sav napor koji možete uložiti. U ovom trenutku, unutrašnji sloj bi trebao početi da se uključuje.
Kada dođete do takozvanog "gornjeg sprata", pokušajte da ostanete u ovom stanju pet sekundi. Opustite se obrnutim redoslijedom, počevši od unutrašnjeg sloja, a zatim povezujući samo srednji i vanjski. Ovu Kegelovu vježbu za žene je bolje izvoditi kada spuštate matericu u nekoliko serija.
"Reduction". Ova vježba se razlikuje od prethodnih po brzini njenog izvođenja. Potrebno je osigurati da čak i pri maksimalnoj brzini ne bude poremećen ritam disanja. Opustite se na izdisaju i skupite se na udisaju. Ako i dalje imate monotono i isprekidano disanje, onda je to siguran znak da je sve urađeno kako treba.
"Guraj i treptaj". Ovo je još jedna Kegelova vježba za žene sa prolapsom materice. U ovom slučaju će biti uključeni mišići koji su odgovorni za tjeranje osobe. Sve radnje se izvode u ležećem položaju. Žena počinje gurati, zadržavajući se na maksimalnoj tački kompresije i opuštanja nekoliko sekundi. Doktori savjetuju da radite do deset serija.
Ova vježba se mora izvoditi naizmjenično uz opuštanje i napetost mišića kavernoznog luka. Mišići anusa također bi trebali biti uključeni. Pravite pauze od pet sekundi između opuštanja i kontrakcija.
Punjenjeprema Yunusovu
Još jedna lista vježbi za spuštanje materice i zidova su vježbe Yunusova. Vrijedi napomenuti da ova gimnastika nema ništa manje živopisan i izražen učinak. Pažljivim i savjesnim vježbama bit će moguće vratiti tonus maternice, kao i ojačati sfinkter anusa i uretre. Kao dodatni efekat, biće moguće ojačati mišiće prednjeg trbušnog zida, vraćajući izgubljenu kvalitetu seksualnog odnosa. Tokom seksa, žena će ponovo doživjeti veliko zadovoljstvo.
Vježbanje za jačanje štampe i sprječavanje prolapsa treba započeti jednostavnim pokretima. Morate desnom rukom uhvatiti lijevu nogu, a zatim ponoviti ovu radnju unatrag. U tom slučaju potrebno je izvoditi kružne nagibe tijelom.
Dalje, počnite da pravite aktivne rotacione pokrete karlice naizmjenično na lijevu i desnu stranu. Sljedeća vježba koja pomaže u obnavljanju mišića perineuma su opružni čučnjevi. Radite ih držeći leđa uspravno. Nakon toga napravite nekoliko okreta trupa ulijevo i udesno.
Iz sedećeg položaja raširite savijena kolena u stranu. Zatim ih stisnite zajedno, istovremeno opuštajući i stežući mišiće perineuma. Ležeći na leđima, omotajte ruke oko koljena, a zatim počnite da radite polagano okretanje, koristeći cijelo tijelo.
Sedite na pod sa blago rastavljenim nogama. Rotirajte koljena prema unutra dok stežete mišiće perineuma. Opustite ih okrećući koljena.
Ostatileđa, podignite karlicu više iznad nivoa ramena. U ovom položaju polako počnite da pravite pokrete nogama, kao da vozite bicikl.
U istom položaju savijte koljena. Podignite karlicu prema gore, a zatim je spustite u prvobitni položaj, dok naprežete mišiće potkolenice, butine i međice što je više moguće.
Fizičko vaspitanje po Bubnovskom
Postoji i naplata kada se materica spusti prema Bubnovskom. Stručnjaci kažu da ova gimnastika ne samo da pomaže u ispravljanju prolapsa materice, već i efikasno doprinosi ukupnom poboljšanju cijelog tijela.
Preporučljivo je dodati ovu listu vježbi jutarnjim vježbama. Evo nekoliko vježbi za spuštanje materice:
- Lezite na leđa, savijate koljena i raširite ruke u stranu. Dok udišete, podignite karlicu prema gore, dok zategnite trbušne mišiće i spojite koljena. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ukupno treba izvesti deset takvih pristupa.
- U istom položaju kao u prvoj vježbi, spojite stopala, stavite ruke u "bravu" iza glave. Podignite potkoljenice. Udahnite što dublje, a dok izdišete, laktovima počnite posegnuti za koljenima, istovremeno podižući ramena i karlicu. Vratite se u početni položaj bez razdvajanja stopala, nastavljajući da držite težinu nogu. Potrebno je izvesti ukupno 10-12 ponavljanja.
- Kleknite na koljena. Podignite stopala tako što ćete ih spojiti. Zamahnite s jedne strane na drugu, pomičući stopala ulijevo, ikarlica udesno (ili obrnuto).
Atarbekovljeva terapija vježbanjem
Evo još jedne opcije, koje vježbe raditi kada je materica spuštena. Ovo je tehnika Atarbekova. Njegov pozitivan uticaj je više puta vrednovan u praksi, tako da sa sigurnošću možemo reći da je delotvornost ovog fizičkog vaspitanja dokazana. Uz njegovu pomoć moguće je otkloniti prolaps materice u ranoj fazi bolesti.
Ovdje je lista vježbi koje treba raditi dok stojite:
- Ispravite i zatvorite noge uz maksimalni napor. Zategnuvši mišiće bedara što je više moguće, držite ih u tom stanju desetak sekundi. Nakon toga možete se opustiti. Uradite ukupno osam do devet serija. Kao komplikacija, možete držati šipku ili šaku između koljena.
- Podignite karlicu što je više moguće dok zatežete bedra, zadnjicu i dno karlice. Ostanite u ovom položaju minut, a zatim se opustite. Dovoljno je sedam do osam setova.
- Sljedeća vježba je slična prethodnoj, samo stopala moraju biti zatvorena.
- Stajte u pozu gutanja 10-12 sekundi, a zatim promijenite nogu. Odradite ukupno osam do devet serija.
- Stojte na jednoj nozi, drugom opišite pokret s lijeva na desno ispred vas, izvodeći 10-15 rotacija. Zamjena nogu, uradite sedam do osam serija.
- Naizmjenično napinjajte i opuštajte noge, istovremeno angažujući bulbocavernosus mišić. Svaki put ga postepeno stiskajte jače. Dostapet do sedam setova.
- Naizmjence zamahujte nogama, pomičući ih u stranu. Istovremeno, mišići prednjeg trbušnog zida i karličnog dna trebaju biti napregnuti u isto vrijeme.
Atarbekova tehnika iz ležećeg položaja
Nakon završene prve grupe vježbi možete preći na drugu.
- Od tri do pet minuta radite vježbu "bicikl" bez podizanja donjeg dijela leđa s poda.
- Savijte koljena u širini ramena. Polako podižite i spuštajte zadnjicu, zaustavljajući se na nekoliko sekundi na vrhu. Uradite 10 serija.
- Lezite na bok sa gornjom nogom unazad. Polako podignite donju dok uvlačite međicu. Ostanite na vrhu 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite vježbu. Uradite 10-15 serija.
- Ležeći na leđima, stavite ispružene noge i ruke ispred sebe. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se možete opustiti. Uradite ovu vježbu pet ili šest puta.
- Podignite noge dok ležite na leđima. Ne podižući karlicu od poda, povucite jednu nogu u stranu, počnite kružne pokrete s lijeva na desno. Izvedite iste pokrete sa drugom nogom. Uradite pet ili šest ponavljanja. Važno je osjetiti da su vam mišići u donjem dijelu peritoneuma veoma napeti.
- Vježba "Breza". Podignite karlicu tako što ćete ispružiti noge prema gore. Poduprite ga rukama savijenim u laktovima. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu četiri do pet puta.
- Vježba "Makaze". Ležeći na stomaku, imitirajte pokrete makazastopa.
- Vježba "Kitty". Zaokružite leđa, spustite glavu nadole. Sagnite se, podižući glavu prema gore, a zatim napregnite trbušne i karlične mišiće što je više moguće. Ponovite 20 puta.
- Lezite na leđa sa nogama pod uglom od 90 stepeni. Ostanite u ovom položaju deset sekundi, tek onda se opustite. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
- Postavite rolnu čvrsto umotanog peškira ispod struka. Podignite jednu nogu pod uglom od 90 stepeni, držite se 15-20 sekundi u ovom položaju, a zatim se možete opustiti. Uradite istu vježbu sa drugom nogom. Dakle samo sedam puta.
- Ustanite na sve četiri. Povucite jednu ravnu nogu unazad i podignite. Promijenite noge. Ispunite sedam setova.
Prema pregledima vježbi tokom prolapsa materice, ova lista vježbi pomaže ništa manje od poznatije gimnastike Kegel ili Bubnovsky. Stoga je potrebno obratiti pažnju na Atarbekovljevo fizičko vaspitanje.
Korisna gimnastika
Ovaj kompleks je baziran na vježbama koje pomažu u jačanju pubokokcigealnih mišića. Lako ih možete sami locirati. Da biste to učinili, dovoljno je pokušati prekinuti proces tokom mokrenja. U ovom trenutku ćete odmah osjetiti gdje se nalaze mišići na čijem jačanju morate naporno raditi. Morate uraditi sljedeće:
- Sfinkter stisnite tokom mokrenja nekoliko minuta (po mogućnosti usred procesa, kada je mlaz najjači). Nakon toga nastaviteproces, pokušavajući ga što više rastegnuti. Na kraju pokušajte da ispraznite bešiku što je više moguće. Ponavljajte ovu vježbu svaki put kada urinirate.
- Lezite na leđa, ispružite ruke duž torza. Podignite noge. Počnite pedalirati zamišljeni bicikl.
- Stojte na sve četiri, duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Ispravite noge (bez podizanja čarapa od poda) tako da vam kukovi budu viši od ramena. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj, duboko izdišući. Uradite 15 ponavljanja.
- Stajući na sve četiri, ispravite noge kao što je opisano u prethodnoj vježbi. U ovom položaju tijela, krećite se po prostoriji, izbacujući naizmjence desnu ruku, pa desnu nogu, pa lijevu ruku, i tako dalje.
Recenzije
Mnoge žene rade vježbe za spuštanje zidova materice. U svojim recenzijama vježbi ističu veliki broj prednosti ovakvih tehnika:
- Može se obaviti kada vam odgovara.
- Ne zahtijevaju ulaganje sredstava.
- Pomaže da se riješite urinarne inkontinencije bez lijekova.
- Poboljšajte intimni život.
- Korisno djelovanje na cijelo tijelo.
Žene kao nedostatke navode sljedeće:
- Vježbe morate raditi redovno i dugo (nekoliko mjeseci).
- Potrebna je odgovornost.
- Nije moguće odmah izvršiti sve korake opisane u uputstvima.
