Ravna stopala uzrokuju mnoge probleme prilikom hodanja. Ako je stopalo pravilno postavljeno tokom kretanja, to ravnomjerno raspoređuje opterećenje, a područje stopala proporcionalno preuzima cjelokupnu težinu tijela, značajno ublažavajući silu udara koja se nužno javlja pri interakciji s tlom. Vrijedi detaljnije znati kako se patologija manifestira i kakva se terapija vježbanja za ravna stopala koristi.
Koji su simptomi?
Ali ako osoba ima patologiju, tada opružni mehanizam ne radi punim kapacitetom, funkcija potpore stopala je poremećena. Zbog toga osoba ima mnogo problema:
- pojavljuju se otekline;
- bol u stopalima se manifestuje ne samo tokom trčanja ili hodanja;
- primijećen je umor nogu;
- značajno se mijenjahod, gubi se plastičnost pokreta;
- pojavljuju se nespretnost i težina, posebno kada se krećete brzo, držanje je povijeno.
Ako ne preduzmete medicinske mjere tokom ovog perioda, nelagodnost će se povećati, zahvatiti gležnjeve, potkoljenice i koljena, a zatim će početi bol u leđima. Ova bolest također može uzrokovati stalne glavobolje. Pojaviće se značajno ograničenje kretanja, često se ravna stopala razvijaju do te faze da osoba postaje invalid.
Samo zdrava i pravilno razvijena stopala bit će prava podrška svakoj osobi. A protiv patologije se može boriti uz pomoć razvijene specijalne gimnastike, a njoj je dato ključno mjesto u liječenju. Mora se raditi stalno, jedini način da se postignu odlični rezultati jačanjem mišićno-ligamentnog aparata stopala. Također će vam trebati posebne masaže i drugi tretmani.
Naravno, morate biti spremni na činjenicu da je borba protiv takve bolesti dug i težak proces. Međutim, to je jedini način da ga porazite. Posebno dobar učinak daje skup vježbi u ranoj fazi razvoja bolesti, pa ako postoji nelagoda prilikom hodanja, bolje je odmah kontaktirati medicinsku ustanovu za pomoć. Što se prije utvrdi dijagnoza, lakše je izvršiti korekciju.
Set vježbi za liječenje ravnih stopala
Terapeutski set vježbi sastoji se od jednostavnih pokreta, koje neće biti teško savladati. Za izvođenje nekih bit će vam potrebna stolica i neki uređaji i predmeti: lopta, komad tkanine,teniska loptica, drveni blok (može se zamijeniti debelom knjigom), štap ili olovka.
Set vježbi za ispravljanje ravnih stopala također uključuje sljedeće:
- Stajte iza naslona stolice. Obavezno zatvorite nožne prste i pete i držite ruke na naslonu stolice.
- Podignite se na prste u usporenoj snimci.
- Zatim, polako brojeći do "4", također se polako polako spuštajte, odmarajući se na cijelom stopalu.
vježba na stolici
Sjedeći na njemu, stavite stopala u širinu ramena. Pokušavam pokupiti sve unaprijed pripremljene predmete s poda. To može biti komad tkanine ili maramica. Držeći predmet prstima, morate ga pomicati u različitim smjerovima - desno / lijevo. Važan uslov: ne kidajte pete od aviona.
Nedaleko od stolice gde treba da sednete, stavite tenisku lopticu. Pokušajte ga zgrabiti i pazite da ga držite nožnim prstima.
vježba na stolici
Skupite noge i stopala. Morate pokušati raširiti koljena u stranu, ali u isto vrijeme svakako otkinite pete s površine. Okrenite tabane prema unutra, stežući stopala.
Vježba sa šipkom
Postavite drvenu gredu na pod. Obimna knjiga ga može zamijeniti. Stanite na njega tako da su nožni prsti na podu, a pete oslonjene na šipku. Uz broj "4" polako se dižite, a sa istim brojem idite dolje.
Šetajući po sobi
Ovim počinje set vježbi za ravna stopala kod djecevježbe. Potrebno je da se krećete nekoliko minuta, uvek na prstima, tako da težina tela padne na prednji deo stopala. Hodajte 30 sekundi/minuti po vanjskim svodovima. Držite ruke na pojasu.
Još nekoliko vježbi
Ovaj kompleks se izvodi u stojećem položaju:
- Trebalo bi se osloniti na vanjske noge. Uradite polučučnjeve 5-8 puta.
- Ustanite uspravno, ruke na pojasu. Povucite nožne prste do 15 puta, vraćajući se svaki put u početni položaj.
- Noge razdvojene, ali tako da su stopala paralelna jedno s drugim. Ispružite ruke u strane. Radite čučnjeve do 8 puta. Ne skidajte noge s poda.
- U stojećem položaju zauzmite pozu tako da su pete van, a nožni prsti unutra. Podignite se na prste, ispružite se što je više moguće. Zauzmite početnu poziciju. Izvedite vježbu do 10 puta.
- Dok stojite, postavite desnu nogu tako da bude ispred prsta druge noge, odnosno otisak stopala do stopala. U ovom položaju podignite se na prste do 10 puta. Zatim stavite lijevu nogu naprijed. Ponovite vježbu isti broj puta. Kod uzdužnih ravnih stopala, set vježbi se izvodi nekoliko puta dnevno.
- Opet stanite na prste, ali sada treba da okrenete pete prema van, vraćajući se u početni položaj. Izvedite najmanje 8-10 puta.
- U stojećem položaju, raširite, lagano podignite, nožne prste. Vježba je efikasna ako pokušate da svirate klavir prstima. Ova aktivnost je klasifikovana kao teška.
- Stajte tako da stopala budu paralelna i na udaljenosti dlana jedno od drugog. Pokušajte savijati nožne prste dok podižete unutrašnju ivicu stopala do 10 puta.
- Stajte tako da su stopala okrenuta prema unutra. Treba se polako dizati na prste, a istovremeno savijati koljena. Zatim polako ispravite noge, vraćajući se u početni položaj.
- Kao polučučanj, 30-40 sekundi.
- Ova vježba se radi bržim tempom od ostalih. Ustanite uspravno, prvo podignite desnu nogu, počnite savijati/savijati stopalo, dok ispružite čarapu prvo ravno, a zatim prema sebi. Ponovite pokrete 10 puta. Promijenite nogu, izvršite iste radnje sa lijevom nogom.
- Ustanite uspravno, podižite svaku nogu naizmjenično, naizmjeničnim pokretima, okrećući stopalo prema van, pa prema unutra. Ponovite vježbu 5 puta.
- Stojte, naizmenično podižite svaku nogu, izvodeći kružne pokrete svakom nogom. Ako je teško, možete se držati za naslon stolice.
- Ova vježba ne samo da jača stopala, već ima i svojstva masaže. Ustanite, stavite tenisku lopticu ispod stopala, a zatim je otkotrljajte do pete uz napor prstiju, ne podižući je visoko.
Caterpillar
Efektivno je vježba koja imitira pokrete gusjenice. Izvodi se na sljedeći način: sjedeći na podu, savijte noge. Savijte nožne prste, približavajući im petu, a zatim se stopalo ispravlja i ponovo skuplja. Obe noge učestvuju u pokretu u isto vreme.
Poza je ista. Koljena su podignuta, ali u ovom trenutkutabani su spojeni. Zatim se noge moraju pomaknuti naprijed. Ispravljaju se dok ne uspiju držati prste i pete zatvorenima.
Poza je ista, ali je u blizini nogu krpa na koju se stavlja mali, ali težak predmet. Zadatak: uz pomoć prstiju zgrabite tkaninu i pomaknite je zajedno s teretom ispod stopala. Peta mora biti mirna. Vježba se izvodi prvo jednom, pa drugom nogom.
Sada možete hodati okolo, imitirajući "šunjajući" hod, odnosno lagano savijenih nogu. Prsti na nogama trebaju biti usmjereni prema unutra.
Mjere kao što su guščji korak i hodanje sa štapićima za jelo ili olovkom sa stegnutim nožnim prstima su također korisne. Vrijeme: 30-40 sekundi.
Vježbajte ležeći
Noge moraju biti savijene u kolenima, stopala su spojena i oslonjena na pod. Trebali biste snažno raširiti i spojiti pete. Zatim naizmjenično otkidajte pete od površine poda naizmjenično, a zatim istovremeno, ali tako da prednji dio stopala mora ostati nepomičan na podu.
Ne mijenjajući položaj, počnite vući čarape. Obavezno okrenite stopala prema unutra. Zatim povucite čarape u isto vrijeme.
Na poleđini
Terapeutska gimnastika u kompleksu vježbi za ravna stopala također se izvodi u ovom položaju. Potrebno je napraviti polagani klizni pokret stopala na suprotnoj nozi, prsti se mogu saviti. Možete raditi manipulacije dok sjedite. Noge treba da budu ravne. Morate početi saveliki prst se nalazi na nožnom palcu drugog. Pokreti se izvode do granice koljena. Noge se mijenjaju naizmjenično, rade se četiri pristupa. Zatim trebate napraviti rotacijske pokrete nogama, smjerovi su različiti - i prema unutra i prema van.
Ova vježba se izvodi sa strane, sa ispruženim nogama. Ako ležite na lijevoj strani, lijeva noga je savijena u zglobu koljena. Nožni prst se mora povući. Pokret možete malo poboljšati podupirući nogu rukom. Isti pokret se mora izvesti okretanjem na drugu stranu.
Prevrnite se na stomak, oslonite ruke i nožne prste na pod. Okrenite stopala prema unutra, istovremeno sa ovim pokretom podignite glavu i trup.
Sjedi
Set vježbi za ravna stopala kod odraslih i djece uključuje sljedeću vježbu. Koljena su savijena i povučena prema tijelu. Zadatak: prstima jedne noge uhvatite maramicu, a prstima druge noge pokušajte uzeti tkaninu. Ponovite pokrete nekoliko puta.
Obavezna je za one radnike čije zanimanje primorava da dugo ostanu u stojećem položaju, savjetuje se da ovu vježbu rade nekoliko puta dnevno: stopala stavite paralelno, prenoseći težinu tijela do njihovih spoljnih ivica. Ostanite u ovom položaju do 40 sekundi.
