Pravna stopala je česta bolest povezana sa deformacijom ljudskog stopala. Patološko stanje negativno utiče na dobrobit i vremenom može uzrokovati bolove u lumbalnoj regiji i kralježnici. Posebne vježbe pomoći će da se nosite s bolešću. Kod ravnih stopala se moraju izvoditi svakodnevno. Također, ortopedi preporučuju nošenje pravih cipela.
Uzroci ravnih stopala
Stanje u kojem su svodovi stopala spljošteni naziva se ravna stopala. Prvi luk se nalazi u predelu prstiju, drugi - uzdužni - ide duž unutrašnje ivice stopala. Ova struktura vam omogućava da se oslonite na samo tri tačke stopala na površini. Iz nekog razloga, mišići i ligamenti koji podupiru stopalo oslabe, a onda stopalo pada.
Sljedeći faktori povećavaju rizik od promjene stopala:
- veliko opterećenje na nogama;
- nasljednopredispozicija;
- pogrešne cipele (visoka peta, suženi prst);
- slabljenje ligamenata, mišića;
- prekomerna težina;
- trudnoća;
- povrede.
U zavisnosti od toga koji je svod stopala pao, razlikuju se uzdužna, poprečna i kombinovana ravna stopala. U kompleksnoj terapiji bolesti, fizičke vježbe igraju važnu ulogu. Kod ravnih stopala fizioterapijske vježbe se moraju obavezno kombinirati sa upotrebom posebnih uložaka (ortopedskih) i nošenjem kvalitetne udobne obuće.
Liječenje bolesti
Stručnjaci kažu da se ravnih stopala možete potpuno riješiti samo u djetinjstvu. Stoga bi roditelji trebali stalno pratiti formiranje djetetovog stopala. Nemoguće je riješiti se bolesti odraslih pacijenata. Terapija koju prepiše ljekar će biti usmjerena na ublažavanje simptoma.
Prilično impresivni rezultati tretmana mogu se postići čak i kod kuće. Konzervativni pristup liječenju ravnih stopala uključuje provedbu određenih vježbi. Specijalista će također individualno odabrati ortopedske uloške i cipele za pacijenta.
Kod ravnih stopala (u početnoj fazi) korisno je kupati se. U vodu treba dodati malo kamenčića i valjati ga nogama. Integrisani pristup može značajno poboljšati stanje.
Gimnastika iz ravnih stopala
Gimnastika će pomoći ne samo u otklanjanju deformiteta stopala, već će i spriječiti pojavu ravnih stopala. To će biti posebno korisnoza djecu. Za odrasle pacijente potrebne su posebne vježbe za rasterećenje leđa, čiji mišići doživljavaju veliko opterećenje u ovoj bolesti. Vježbe za ravna stopala treba raditi svakodnevno 4-6 mjeseci.
Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u stopalima, stimuliše proizvodnju zglobne tečnosti, trening i jačanje mišića. Redovnim vježbanjem svod stopala će biti ojačan, što će spriječiti daljnje deformacije.
Terapeutska vježba uključuje nekoliko grupa posebnih vježbi. Za postizanje pozitivnog rezultata možete koristiti razne sprave (sportsku opremu): prostirke za masažu, lopte, štapove.
Odakle početi?
Za korekciju stopala postoji dosta različitih vježbi koje imaju za cilj jačanje svih mišića. U bilo kojoj fazi deformacije, gimnastika treba započeti savijanjem i ekstenzijom prstiju. Ovu vježbu možete raditi dok sjedite u stolici dok ne osjetite umor. Broj ponavljanja je 20-30 puta.
Možete raditi vježbu gusjenica nekoliko minuta. Da biste to učinili, trebate sjesti na stolicu, osloniti noge na pod i saviti prste, a zatim povući pete prema njima. Noge bi se trebale postepeno pomicati naprijed.
Korisno je raditi vježbe za ravna stopala olovkama i malim predmetima. Olovka se steže između prstiju i izvode se kružne rotacije,pokušava nacrtati krug. Djeca mogu nacrtati krug na papiru, držeći list drugom nogom. Postigavši cilj, prstima druge noge uhvatite olovku i ponovite vježbu.
Nakon što ste položili male predmete ispred sebe, morate pokušati da ih zgrabite prstima i stavite u različite korpe ili zdjele. Kotrljanje male lopte od prsta do pete pomoći će povratku normalnog stanja svodova stopala. Zgrabite loptu nogom, morate je pokušati baciti. Djeca posebno vole vježbu pokretnih objekata.
U sjedećem položaju možete izvoditi jednostavnije manipulacije, na primjer, povlačenjem čarapa prema sebi (sa jakom napetošću) i od sebe (u opuštenom stanju).
Hodanje s ravnim stopalima
Hodanje mora biti uključeno u set vježbi. Za početak treba hodati na prstima (1-2 minute), podižući ruke prema gore. Nakon toga se treba spustiti na pete i pomaknuti ruke ka pojasu. Da biste rasteretili zglob kuka i donji dio leđa, morate hodati na petama. Na vanjskom svodu stopala potrebno je hodati sa savijenim prstima.
Da biste se riješili ravnih stopala, morate hodati po balvanu, zakošenoj površini. U ovom slučaju, opterećenje se prenosi na vanjsku stranu stopala.
Kod ravnih stopala, važno je naučiti kako pravilno hodati. U suprotnom će se razviti uganuće i luk će potpuno pasti. Pravilan hod se smatra kada su cipele na stopalima paralelne jedna s drugom ili su čarape blago okrenute jedna prema drugoj.
U početnoj fazi razvoja ravnih stopala, dovoljno je koristiti ortopedske uloške, pravilno postaviti stopala tokom hodanja i izvoditi jednostavne vježbe. Postaviti pravi korak nije lak zadatak, jer zahtijeva stalno praćenje hoda. Međutim, vremenom će to postati navika.
Vježba sa gimnastičkim štapom
Možete koristiti bilo koji štap sa glatkom površinom i dužinom od najmanje 1 metar. Takve vježbe će pomoći da visina svoda stopala bude u ispravnom položaju. Prije svega, štap se kotrlja sa stopalima (naizmenično) u sjedećem položaju. Vježbu treba izvoditi oko 5 minuta. Sa ravnim valgus stopalom, korisno je hodati po štapu, kao po užetu.
Opšte preporuke
Liječnici ortopedije upozoravaju da stalna prekomjerna upotreba može imati suprotan efekat. Za časove morate posvetiti 20-30 minuta dnevno. Ne odustajte od fizioterapijskih vježbi čak ni u posljednjoj fazi ravnih stopala. Tokom dana preporučuje se povremeno hodanje na prstima.
Kod kuće možete napraviti masažu stopala kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Potrebno je započeti postupak s potkoljeničnim mišićem, prelazeći na potkoljenicu i stopalo. Stopalo se trlja stražnjim dijelom prstiju prema peti.
Odabir medicinskih uložaka i cipela treba da obavi ljekar nakon pregleda mišićno-koštanog sistema pacijenta.
