Vitamin B9 (ili folna kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji je neophodan za opšte zdravlje. Nazivaju ga i ženskim vitaminom, iako je podjednako neophodan i muškarcima. Folna kiselina je jedna od najvažnijih supstanci koje treba uzimati u ranoj trudnoći, jer sprečava malformacije fetusa i smanjuje mogućnost pobačaja. Vitamin B9 je neophodan element za ljepotu i zdravlje kože, kose i noktiju. To uopće ne znači da morate odmah početi piti skupe vitaminske komplekse i suplemente, samo trebate optimizirati svoju prehranu.
Uloga folne kiseline
Vitamin B9 učestvuje u stvaranju krvi, sprečava proces masne jetre, podržava imuni sistem, podstiče stvaranje i funkcionisanje belih krvnih zrnaca. Prema najnovijim podacima, upravo je folna kiselina najvažniji element za formiranje nervnih ćelija fetusa u prve dve nedelje trudnoće, kada majka još ne sumnja da se u njoj razvija novi život.
Simptomi nedostatka folne kiselinekiseline
Svaki doktor će brzo primijetiti takve znakove kod svog pacijenta. To je bljedilo kože i umor, opšta slabost, neuralgični bol, nesanica i slab imunitet. Nakon prikupljanja svih pritužbi, lekar može analizirati i dodatne simptome (jaka suvoća kože, lomljiva kosa i nokti, nervoza, loše raspoloženje, apatija). Sa nedostatkom ovog vitamina pati imuni sistem, lošije se proizvode ne samo eritrociti, već i trombociti, kao i leukociti. Opća homeostaza i opskrba periferije krvlju je poremećena. A to su naša kosa, nokti i koža, koji uz nedostatak kiseonika i hranljivih materija ne izgledaju najbolje.
Glavni izvori folne kiseline
Vitamin B9 sintetiše naše vlastito tijelo, odnosno crijevna mikroflora zdrave osobe. Bilo koja oboljenja gastrointestinalnog trakta, uzimanje antibiotika i alkohola značajno smanjuju mogućnost proizvodnje ove najvažnije supstance. Za ispravljanje takvih stanja propisana je individualna terapija. Osim toga, morate znati da se velika količina vitamina B9 (folne kiseline) nalazi u dinjama, lubenicama i paradajzu. Samo 150 g pulpe bilo kojeg od ovih voća sadrži dnevnu dozu potrebnu za osobu. Puno folne kiseline u citrusnom voću. Samo jedna srednja narandža će vam dati 15% vaše dnevne potrebe. Ako ste ograničeni, probajte proklijala zrna pšenice, samo 50 g će vam obezbediti za ceo dan ne samo B vitamine, već i druge važne vitamine.elementi u tragovima. Mahunarke, orašasti plodovi, povrće i voće, zelenilo je bogato folnom kiselinom.
Vitamini za kosu
Nije ni čudo da se danas vitamini B9 i B12 nazivaju formula ljepote. Njihov nedostatak trenutno utiče na najvažniji ukras žene - njenu kosu. Upravo folna kiselina ih štiti od uticaja okoline, usporava proces starenja i sijedenja te pomaže u rastu kose čak i na područjima ćelavim. Cijanokobalamin (B12) pomaže u poboljšanju izgleda kose i aktiviranju njenog rasta. Zajedno, ove supstance su neophodne da kosi daju snagu i sjaj, da bi sprečile masni sjaj.
Različite žitarice (cijela zrna, nerafinirane) pomoći će da se popuni nedostatak vitamina B. Dodatni izvori uključuju sjemenke, kruh od integralnog brašna, životinjske bubrege i jetru, jaja, pivo i kvasac.
Vitamin B9 u rastvoru
Ne zaboravite da samo lekar može utvrditi nedostatak određene supstance i propisati odgovarajuću terapiju. Folna kiselina je dostupna u obliku tableta i injekcija. Istovremeno se koriste ne samo za njihovu namjenu. Danas kozmetolozi i frizeri nude ogroman broj maski za kosu, koje uključuju otopine za injekcije. Miješaju se sa raznim uljima (kajsije, badema, čička, pšeničnih klica, sjemenki grožđa) i nanose na glavu kao masku. Kako bi hranjive tvari bolje prodrle kroz zaštitnu barijeru kože,koristite posebne lijekove kao što je Dimexide. Na ovaj način vitamin B9 ide direktno u folikule dlake.
Ukoliko vaš doktor ne nađe kontraindikacije, s vremena na vrijeme možete proći tretman vitaminima B. Ovo će omogućiti vašoj kosi da uvijek ostane zdrava i brzo raste.
Folna kiselina degradirajući faktori
Već smo se dotakli pitanja koja hrana sadrži vitamin B9. To su lubenice i dinje, paradajz i sve agrume bez izuzetka. Ukusno voće i povrće koje jesen daje u izobilju: jabuke, kruške, grožđe, kajsije, ribizle, hurme, bundeve i mnoge druge sadrže veoma veliku količinu B vitamina, konzumirajte ih što češće. Od cjelovitih žitarica prednjače pšenica i zelena heljda, obratite pažnju i na klice mahunarki: soja, pasulj, slanutak ili sočivo. Biljna ulja i razni orašasti plodovi su takođe dostupni izvori vitamina.
Ako se hranite pravilno, raznovrsno i u dovoljnim količinama, onda neće biti problema sa folnom kiselinom, kao ni sa drugim vitaminima. Ne zaboravite da se folna kiselina brzo uništava na svjetlu i na sobnoj temperaturi, tako da ne smijete ostavljati orahe i biljno ulje na stolu.
Ali čak i uz zdravu ishranu, i dalje možete imati manjak vitamina B9. Uništava se redovnom upotrebom čaja i kafe, alkohola i lijekova, kontracepcijskih pilula. Pušenje također dovodi do nedostatka ovog bitnog elementa. Ne zaboravite na svojeljepota i zdravlje, vitamin B9 je od vitalnog značaja za rast kose, ali nije ništa manje važan za kožu i metaboličke procese, rad unutrašnjih organa.
Koja hrana je neophodna za rast kose
Ne sadrže svi izvori folne kiseline istu količinu. Da bi pletenica narasla do struka, potrebno je svakodnevno u prehranu uključiti šargarepu, mahunarke i soju, jaja, mekinje, proklijalu pšenicu i orašaste plodove. Ako je situacija već žalosna, pokušajte popiti tečaj pivskog kvasca, naše bake su koristile ovaj lijek. Sadrži folnu kiselinu i proteinsku hranu bez kojih je teško održati mladost i ljepotu.
Danas mnogi uzimaju kompleksne vitamine, koje naširoko reklamiraju i preporučuju terapeuti. Ne zaboravite da se sintetički vitamini jako razlikuju od prirodnih, lošije se apsorbiraju, ali za razliku od prirodnih, lako izazivaju razvoj simptoma predoziranja. Dobro osmišljena ishrana će zadovoljiti sve potrebe organizma mnogo bolje od najdivnijeg dodatka prehrani.
