Gimnastika za hipertoničare je jedan od efikasnih načina da se pomogne u suočavanju sa problemom visokog krvnog pritiska, jer zabrinjava veliki broj ljudi. Stručnjaci identifikuju listu razloga koji mogu dovesti do njegovog nastanka. U ovom članku ćemo vam reći koje vježbe mogu biti efikasne, ali i pomoći da se jednom zauvijek riješite ove bolesti.
Gimnastika za vrat
Gimnastika za hipertoničare često je usmjerena na vrat, jer jedan od uzroka ove bolesti može biti štipanje krvnih žila vratne kičme. U takvoj situaciji savjetuje se korištenje tehnike koju je razvio dr Alexander Yuryevich Shishonin. Ovo je jednostavan set vježbi za smanjenje pritiska kod hipertenzije.
Postoji direktna veza između povećanog pritiska i vrata. Danas je rad mnogih ljudi vezan za boravak usedeći položaj na istom mestu, dok im je način života što sedeći. Od toga pati cijelo tijelo, ali prvenstveno kardiovaskularni sistem. Zbog niske fizičke aktivnosti dolazi do poremećaja cirkulacije, kao rezultat toga nastaje bolest koja se zove arterijska hipertenzija.
Sedentarni problemi
Ako pacijent provede nekoliko sati saginjući se nad papirima ili radeći za kompjuterom, njegov vrat i leđa utrnu. U ovoj situaciji moguća je bol do potpunog ograničenja pokretljivosti. Rezultat je grč mišića, a posljedica je štipanje krvnih sudova i nervnih završetaka. Takvo oštećenje krvnih sudova i nervnih završetaka se odmah manifestuje, jer osoba oseća bol u vratu i leđima.
Ali mnogo je teže uočiti poremećaj cirkulacije po njegovom stanju. Ovaj problem se može manifestirati glavoboljom, vrtoglavicom, oštećenjem pamćenja i koncentracije. Međutim, svi ovi simptomi mogu ukazivati i na banalan umor.
Prema dr. Shishoninu, pravi uzrok ovog stanja je u ukočenom vratu. Zbog toga dovoljna količina krvi ne ulazi u mozak, osoba počinje gladovati kisikom. Posljedica je povećanje intrakranijalnog tlaka, što dovodi do hipertenzije. Vjeruje se da ćete redovnim izvođenjem Shishoninove gimnastike moći spriječiti razvoj ove patologije, uz održavanje normalnog zdravlja.
Suština kompleksa
Ove vježbe su bilerazvijen prije više od deset godina na bazi centra dr. Bubnovsky. Stoga se u nekim izvorima nazivaju gimnastikom za Bubnovskyjeve hipertenzivne pacijente. Nema razlike između ovih kompleksa.
Dr Aleksandar Šišonin je pomno pratio i proučavao stanje pacijenata različitih starosnih dobi sa svim vrstama dijagnoza, na ovaj ili onaj način u vezi sa hipertenzijom. Kao rezultat toga, došao je do zaključka da je uzrok većine ljudskih zdravstvenih problema narušavanje cirkulacijskog procesa. Kada krv stabilno cirkuliše cijelim tijelom, tkiva i organi su opskrbljeni dovoljno kisika, kao i potrebnim hranjivim tvarima. Ovo je jedan od principa njihovog punog i neprekidnog funkcionisanja.
U isto vrijeme, kada su mišići vrata jako napeti, počinju da se javljaju smetnje u procesu cirkulacije krvi u mozgu. Njihov rezultat su migrene, bolovi različite jačine, visok krvni pritisak.
Set jednostavnih vježbi za vratne mišiće omogućava im da se opuste, vraćajući potrebnu cirkulaciju krvi. Dakle, prema Šišoninu, moguće je nositi se ne samo sa hipertenzijom, već i sa mnogim drugim bolestima.
Indikacije za gimnastiku
Ovaj set vježbi za hipertoničare preporučuje se pacijentima sa nekim drugim oboljenjima. Dokazuje svoju efikasnost kod sledećih patoloških stanja:
- vegetovaskularna distonija;
- osteohondroza vratne kičme;
- poremećaj sna ili stalna pospanost;
- redovne jake glavobolje i migrene;
- pogoršanje memorije;
- poremećena koncentracija.
Vjeruje se da će Shishoninova gimnastika biti posebno korisna za ljude koji veći dio dana provode u sjedećem položaju, loše jedu, doživljavaju redovan stres.
Važan uslov od čijeg poštovanja zavisi efikasnost ove gimnastike je redovnost nastave. Na samom početku lečenja, vežbe treba ponavljati svakodnevno, dakle dve do tri nedelje. Kada se tlak stabilizira, a neugodni simptomi nestanu ili postanu manje izraženi, možete prijeći na režim preventivne gimnastike za hipertoničare. U takvoj situaciji dovoljno je cijeli set vježbi raditi dva do tri puta sedmično.
Obilježja gimnastike
Kompleks osnovnih vježbi za hipertenziju uključuje sedam jednostavnih koraka. Velika prednost je što ih možete izvoditi na svom radnom mjestu. Osim toga, oduzimaju im vrlo malo vremena (oko četvrt sata), ne zahtijevaju velike fizičke napore, pa će to moći i stariji pacijenti, kao i osobe koje pate od viška kilograma.
Ovo su jednostavne i efikasne vježbe koje su već pomogle u rješavanju hipertenzije kod velikog broja pacijenata. Mnogi biraju u svoju korist, jer ova gimnastika ima i takve prednosti:
- Vježbanje ne šteti ljudskom zdravlju. Sve pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, čime se sprečavaju moguća oštećenja.
- Gimnastiku je lako raditi, čak i ljudi sa niskim nivoom fizičke kondicije to mogu raditi.
- Za kompleks je potrebno vrlo malo vremena (u prosjeku oko četvrt sata).
- Kao rezultat vježbanja, mišići postaju elastičniji. Nakon nekoliko lekcija, moći ćete okretati glavu u bilo kojem smjeru bez korištenja torza.
- Konačno, redovnim izvođenjem čitavog seta vježbi riješićete se grčevitih bolova u mišićima vrata, migrene, normalizovati krvni pritisak, oporaviti se od velikog broja neprijatnih simptoma.
Lekovita gimnastika
Sada ćemo vam detaljno reći koje vježbe se mogu raditi za hipertoničare. Svaki od njih ima svoje ime.
- "Metronom". Dok ste u sjedećem položaju, morate nagnuti glavu prema dolje, dok lagano povlačite tjemenu glave do jednog od ramenih zglobova. Čim osjetite blagu napetost, zamrznite se oko pola minute. Nakon toga se vratite u početni položaj, ponovite vježbu na drugu stranu. Ova vježba se, kao i sve druge, izvodi pet puta.
- "Proljeće". Spustite glavu dole, zamrznite se u ovom položaju 30 sekundi. Nakon toga, lagano povucite vrat naprijed i gore. Zamrznite još 30 sekundi.
- "Pogledajte u nebo". Okrenite glavu udesno ili ulijevo dok ne osjetite nelagodu. Zamrznite se u ovom položaju na pola minute, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
- "Okvir". Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali još uvijek morate koristiti ramena. Stavite lijevu ruku na desno rame, držeći lakat paralelan s podom. Opustite desnu ruku što je više moguće. Ponovite za drugu stranu tijela.
- "Fakir". Prvo uradite pokret "Pogledajte u nebo", a zatim ga dovršite savijanjem lakta i stiskanjem dlanova iznad glave.
- "Heron". Postavite dlanove na koljena. Lagano podignite bradu prema gore dok stavite ruke iza leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Uradite lagano istezanje. Zatim nagnite glavu do ramena i lagano pritisnite ruku na vrat, krećući se u suprotnom smjeru.
- "Goose". Ovo je vježba koja se izvodi u stojećem položaju. Prvo popravite bradu tako da bude paralelna sa čarapama. Počnite istezati vrat naprijed. Okrenite glavu u stranu i ispružite je do ramena. Ako osjetite blagu nelagodu, zadržite 30 sekundi. Uradite istu vježbu u suprotnom smjeru.
Ovaj set vježbi treba raditi svakodnevno. Kada se riješite boli, broj časova se može smanjiti. U takvoj situaciji ćete uskoro moći potpuno zaboraviti na hipertenziju.
Specijalna masaža
Kao pojačanje u liječenju hipertenzije uz pomoć gimnastike, preporučuje se specijalna masaža. Važno je da se može izvesti samostalno, odnosno bez stranaca.pomoć.
Počnite laganim potezima po potiljku, a zatim pređite na lopatice, ramena i kičmu. Kružnim pokretima masirajte vratne pršljenove. Zatim jednom rukom uhvatite vrat, pri čemu palac treba da bude na jednoj strani, a svi ostali na suprotnoj strani. Izvodite masažne pokrete, praćene blagim štipanjem.
Umesiti prednji deo. Da biste to učinili, laganim potezima tretirajte područje od brade do ključne kosti. Na kraju masaže tretirajte stražnji dio vrata.
Mršavljenje
Provocirajući faktor hipertenzije je prekomjerna težina. U tom slučaju pacijent često upada u začarani krug. Zaista, kako bi se riješio viška kilograma, trebao bi se baviti sportom, a ne preporučuje se opterećivanje srca koje već radi. Međutim, postoji set posebnih vježbi za hipertoničare za mršavljenje.
Glavna stvar je ne pretjerati. Počnite sa kratkim seansama od 10-15 minuta dnevno, koje će istrenirati srce, omogućavajući mu da se navikne na stres. Svake druge sedmice trajanje treninga se može povećati za pet minuta. Konačno, jutarnje vježbe za hipertenzivne pacijente trebale bi trajati 30-60 minuta i treba ih izvoditi pet do šest puta sedmično.
Odakle početi?
Počnite brzim hodanjem. Ako uopće niste navikli na fizičku aktivnost, dovoljno će vam biti 10-minutni pokret bez zaustavljanja. Zatim radite vježbe istezanja još 5 minuta (bez savijanja).
U trećoj sedmici možete ići na kursaerobik za početnike ili časovi bicikla za vježbanje.
Ako osjećate lupanje srca ili vrtoglavicu, trebali biste prestati s vježbanjem i smanjiti tempo vježbanja.
Dizanje utega
Rešite se viška kilograma efikasno pomaže u izgradnji mišićne mase. To se može postići kroz trening snage. Takve vježbe uključuju rad sa utezima ili vježbanje na posebnim simulatorima.
Poznato je da dizanje teških tereta dodatno opterećuje srce, što može dovesti do visokog krvnog pritiska. Da biste izbjegli probleme, na samom početku dajte prednost malim težinama. Istovremeno, pazite na dah. Izvedite set vježbi sporim ili srednjim tempom.
Kod hipertenzije, savjetuje se raširiti ruke s bučicama, raditi čučnjeve, iskorake, sklekove, potisak s bučicama.
Nadgledanje
Svaki trening treba završiti vježbom istezanja. Nakon toga, treba da pratite krvni pritisak sat vremena.
Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, dajte mu podatke nakon treninga, posebno ako postoje odstupanja od norme.
Terapeutska vježba
Terapija tjelovježbe za hipertoničare je jedna od metoda koja se koristi u liječenju i prevenciji ove bolesti. Istovremeno, pazite da fizička aktivnost odgovara stanju pacijenta, obliku bolesti i njenomnizvodno.
Terapeutska vježba u takvoj situaciji koristi se za opšte jačanje organizma, poboljšanje aktivnosti i stanja kardiovaskularnog, centralnog nervnog i drugih sistema. Osim toga, terapija vježbanjem pomaže u normalizaciji vaskularnog tonusa, poboljšanju metabolizma, čime se izbjegava mogućnost razvoja ateroskleroze.
Kontraindikacije
U isto vrijeme, morate jasno znati koje vježbe se ne mogu raditi kod hipertenzije. Pacijenti sa ovom dijagnozom treba da izbegavaju dizanje teških utega, vežbe koje su praćene kontrakcijom mišića bez pokreta udova i trupa.
Opasnost može biti ritmička gimnastika, penjanje na brdo, fizička aktivnost na preniskim ili visokim temperaturama zraka.
Opasne izometrijske vježbe zasnovane na produženoj napetosti mišića bez ikakvog pokreta. Moraju biti isključeni iz hipertenzivnog kompleksa.
