Svaka devojka želi da bude majka, pa kada uspe da zatrudni, raduje se porođaju. Međutim, bez obzira na to kako buduće majke prate svoje zdravlje, ne ide uvijek sve kako treba. Vrlo česti su slučajevi kada je potreban carski rez. Kako će se operacija odvijati zavisi ne samo od nivoa profesionalizma i kvalifikacija specijaliste, već i od genetskih karakteristika određene osobe.
Sve radikalne metode, a posebno operacije, veoma ozbiljno utiču na opšte stanje organizma, pa je posle njih potrebna dugotrajna terapija i oporavak. Hajde da saznamo koje vježbe možete raditi nakon carskog reza kako biste se brzo oporavili od ovog neugodnog zahvata i ponovo postali privlačni.
Opće informacije
Prije nego razgovaramo o tome koje vježbe se mogu raditi nakon carskog reza, prvo moramo razumjeti zašto su one potrebne.
Danas, razvoj modernogmedicina je na vrlo visokom nivou, pa se nakon vađenja djeteta kroz rez na maternici posebne komplikacije, po pravilu, ne dešavaju. Međutim, nažalost, takvi slučajevi nisu potpuno isključeni.
Djevojke se najčešće suočavaju sa sljedećim problemima:
- veliki gubitak krvi;
- kršenje normalnog funkcionisanja unutrašnjih organa;
- pečat vezivnog tkiva;
- inflamatorna lezija materice;
- divergencija šavova;
- ligaturne fistule;
- hernija;
- keloidni ožiljak.
Da biste izbjegli sve ove posljedice, pomoći će vam određene vježbe nakon carskog reza. Međutim, ovdje morate imati ideju o tome koje su fizičke aktivnosti prihvatljive, a od kojih se preporučuje da se suzdržite. Ovaj članak će razmotriti najefikasnije od dozvoljenih.
Koliko dugo nakon porođaja se može koristiti fizikalna terapija?
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili samo želite svom tijelu vratiti nekadašnju ljepotu, onda je vrlo važno uzeti u obzir činjenicu da je vježbe nakon carskog reza dozvoljeno izvoditi tek nakon određenog vremena nakon porođaj. Nemoguće je dati tačne datume, jer je svaki pojedinačni slučaj jedinstven.
Program fizioterapije treba izabrati iskusan specijalista na osnovu kliničke slike pacijenta. U pravilu, doktori daju brojke u području od 6-8 sedmica. Za to vrijeme tijelo bi trebalo imati vremena da se potpuno oporavi.
Međutim, saslijedeći faktori se moraju uzeti u obzir:
- koliko je žena imala carskih reza;
- prisutnost komplikacija i njihova priroda;
- lokacija šavova;
- da li su neki unutrašnji organi oštećeni tokom operacije;
- da li je djevojka imala problema sa pritiskom tokom trudnoće.
Na osnovu svih gore navedenih faktora, doktor će izabrati najprikladnije vježbe nakon carskog reza, koje neće štetiti zdravlju i postići maksimalne rezultate.
Kada je fizioterapija kontraindikovana
Trebali biste početi s vježbanjem i vježbanjem tek nakon što se tijelo potpuno oporavi nakon operacije. Ako je porod bio popraćen bilo kakvim komplikacijama, tada se djevojčici preporučuje da malo pričeka s fizičkom aktivnošću. Svaka vježba nakon carskog reza preporučuje se odgoditi u sljedećim situacijama:
- sa upalom unutrašnjih organa;
- pogoršanje hroničnih bolesti;
- sve patologije infektivne etiologije;
- pri povišenoj tjelesnoj temperaturi;
- ne potpuno zarasli šavovi;
- svaka povreda zadobijena tokom porođaja;
- endometritis;
- endometrioza.
Čak i ako nemate gore navedene probleme, ne biste trebali odmah započeti fizikalnu terapiju. Prvo morate biti na pregledu kod doktora i konsultovati se koje vježbe se mogu raditi nakon carskog reza. Ovo će smanjiti mogućnost ozbiljnih komplikacija.i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.
Dozvoljene vrste vježbi
U većini slučajeva, kućni treninzi nakon neuspješnog porođaja koji je prošao uz komplikacije mogu se započeti nakon mjesec i po dana. Međutim, to se odnosi samo na terapeutske vježbe i posebne fizioterapijske vježbe. Ozbiljniji sportovi zahtevaju potvrdu lekara. Lista dozvoljenih vježbi uključuje sljedeće fizičke vježbe:
- Yoga. Promoviše dobro opuštanje, savršeno povećava tonus mišića i normalizuje emocionalno stanje osobe.
- Plivanje. Prihvatljivo 60-80 dana nakon operacije. Ovaj sport utiče na celo telo u celini. Pomaže u jačanju mišića svih grupa, pomaže u gubitku težine i tonusa.
- Trčanje. Takve fizičke vježbe nakon carskog reza mogu se izvoditi najkasnije 10 mjeseci kasnije, vrlo su učinkovite jer pomažu u dovođenju figure u red. Previše intenzivan trening u ranim fazama rehabilitacije je kontraindiciran zbog velikog opterećenja na tijelu.
- Vježbanje na simulatorima. Zabranjeno je samostalno ići u teretanu, jer će pogrešan pristup vježbama donijeti više štete nego koristi. Stoga je najbolje prijaviti se sa trenerom koji će odabrati najoptimalniji program treninga.
Ako se ozbiljno odlučite baviti sportom i ne želite dugo čekati, onda je dozvoljeno izvoditi neke vježbe kod kuće. Više detalja o njima će bitiopisano ispod.
Vježbe disanja
Odgovarajući na pitanje koje se vježbe rade nakon carskog reza, vrijedi početi s ovom tehnikom. Usmjeren je na jačanje mišićnog skeleta trbušne i torakalne regije, podizanje tonusa tijela i normalizaciju psihičkog stanja žene.
Vježbe se izvode na sljedeći način:
- Izmjenjivanje različitih tehnika disanja.
- Duboki usis zraka i spori izdisaj.
- Brzo udahnite i polako izdahnite.
- Naizmjenična inhalacija koja uključuje grudi i abdomen.
Udahnite isključivo kroz nos, a izdahnite na usta. Tokom vježbi koje uključuju trbušne mišiće, neophodno je pratiti šavove kako se ne bi raspali.
Pritisnite
Kao što statistika pokazuje, čak i uz normalan porođaj, mišići ovog područja su jednostavno u užasnom stanju. Ipak, postoje neke posebne vježbe nakon carskog reza koje će presu dovesti u puni red i učiniti trbuščić mlade majke privlačnim. Što se termina tiče, sa treningom možete početi najkasnije 3-5 mjeseci nakon operacije.
Program obuke izgleda ovako:
- Zauzmite horizontalni položaj na tvrdoj podlozi i savijte noge ispod sebe. Ruke treba da budu u prekrštenom položaju na stomaku. Lagano podignite glavu kako biste aktivirali trbušne mišiće.
- Održavanje sličnogpoložaj, duboko udahnite i dok izdišete, pritisnite noge uz tijelo što je više moguće.
- Naduvajte stomak dok udišete i opustite ga dok izdišete.
- Ustanite uspravno na pod i raširite noge što je više moguće.
Ako redovno izvodite ove vježbe nakon carskog reza, tada će vam nakon kratkog vremena trbušnjaci ponovo postati lijepi.
Struk
Ova oblast ne zahteva ništa manje pažnje. Struk je možda najvažniji dio ženske figure. Da bi to održali normalno, predviđene su sljedeće vježbe:
- Stojte udobno na jednu stranu i podignite suprotnu nogu. Povremeno je potrebno mijenjati položaj tijela.
- Ustanite na sve četiri i vratite desnu i lijevu nogu naizmjenično, uvlačeći stomak.
- Zauzmite stojeći položaj, raširite noge u nivou ramena, stavite ruke na bokove i nagnite se u različitim smjerovima.
- Ležeći na leđima, pokušajte da podignete noge što je više moguće.
Ukoliko ne znate koje vežbe se mogu izvoditi nakon carskog reza od gore navedenih radi samoispunjenja, preporučljivo je da prvo odete kod doktora.
Nazad
Problemi sa kičmom mogu se javiti ne samo kod žena nakon porođaja, već jednostavno kod osoba različitih starosnih kategorija, pa je veoma važno znati kako se s njima nositi. Ako patite od bolova u leđima, sljedeće će vam pomoći da ih se riješite:vježbe:
- Zauzmite horizontalni položaj na elastičnoj površini, a zatim podignite nogu, pokušavajući da je približite što je moguće bliže ramenu.
- Izvršite polurotacije i nagibe u različitim smjerovima.
- Radite čučnjeve nekoliko puta dnevno.
- Izvodite rotacijske pokrete glave.
Ovakve vježbe fizikalne terapije pomažu u jačanju mišića leđa. Ne stvaraju veliko opterećenje na tijelu, pa se mogu početi malo po malo već nakon 14-21 dana nakon operacije, kada žena nije mogla da se porodi zbog raznih komplikacija.
Cerineum
Ova oblast takođe dosta pati tokom porođaja, pa je potrebno ispumpati. Sistem fizioterapije koji je razvio Kegel je najprikladniji za to. Vježbe uključene u njegov sastav usmjerene su na jačanje mišića ne samo perineuma, već i karličnog područja, zbog čega se postiže složeni učinak. Tehnika uključuje sljedeće vježbe:
- Prst se ubacuje oko 2 centimetra u vaginu, nakon čega je potrebno maksimalno zategnuti mišiće međice kako bi se osjetio pritisak.
- Tokom defekacije morate prekinuti proces mokrenja, a zatim ga nastaviti.
Ova tehnika je prihvatljiva za upotrebu samo mjesec dana nakon carskog reza. Vježbe pomažu u normalizaciji rada genitourinarnog sistema i karličnih organa, kao i jačanju mišića perineuma. Ako redovnoizvodite, tada će vaša figura uvijek ostati vitka i privlačna.
Opći savjeti i trikovi
Kako ne biste naštetili sopstvenom zdravlju bavljenjem sportom tokom rehabilitacije nakon komplikovanog porođaja, morate se striktno pridržavati svih propisa lekara. Doktori savjetuju sljedeće:
- Nošenje proteza. Pomoću njega možete vratiti izgubljeni tonus mišića i smanjiti bol.
- Za vrijeme spavanja, bolje je pokušati ležati na stomaku.
- Period laktacije treba da bude što je moguće duži.
- Prošetajte si u dugim šetnjama na svježem zraku.
- Nakon 60 dana nakon porođaja, možete početi voziti bicikl ili plivati.
Gore navedene preporuke će vam pomoći da značajno skratite period rehabilitacije i mnogo brže se vratite u formu.
Yoga
Drevna indijska tehnika pomaže u rješavanju velikog broja zdravstvenih problema, uključujući oporavak od operacije kada žena iz nekog razloga nije mogla sama da se porodi.
Međutim, da biste praktikovali jogu, mora proći najmanje šest meseci, jer sa kraćim periodom postoji veliki rizik od razilaženja šavova. Izvođenjem različitih vježbi disanja i zauzimanjem posebnih položaja možete ubrzati proces oporavka nakon porođaja, vratiti fleksibilnost zglobova, izgubiti višak kilograma i vratiti elastičnost mišića.
Fitness
Ako je porođaj bio praćen operacijom, tada u većini slučajevažena će doživjeti jak bol u donjem dijelu leđa. Da biste ga se riješili, morate izvoditi vježbe za povećanje tonusa leđnih mišića.
Postoje mnoge tehnike zasnovane na upotrebi specijalne sportske lopte. Oni su elementarni u izvođenju, ali to ne umanjuje njihovu efikasnost.
Pilates sistem je funkcionisao posebno dobro. Može se koristiti 3-4 mjeseca nakon porođaja. Zasnovan je na istovremenom uticaju na sve mišićne grupe, čineći period rehabilitacije mnogo bržim.
Zaključak
Ovaj članak detaljno govori o tome koje se vježbe rade nakon carskog reza. Međutim, svaki slučaj je jedinstven, stoga je pre nego što započnete bilo kakvu fizičku aktivnost preporučljivo konsultovati se sa specijalistom koji će vam izraditi najnježniji i najefikasniji program terapije.
Samotrening može biti i koristan i štetan, tako da ga ne gubite iz vida. Terapijskim vježbama je potrebno pristupiti sa oprezom.
