Terapeutska vježba za kilu kičme je osmišljena da poboljša stanje pacijenta i izliječi njegovu bolest. Također, uz pomoć potrebnih procedura možete ojačati mišiće i istegnuti kičmu. Komplet vježbi (fizioterapijskih vježbi) može propisati ljekar koji prisustvuje u cilju prevencije oboljenja svih dijelova leđnog korzeta.
Šta je kičmena kila
Hernija diska je teška vrsta pomaka intervertebralnog diska, karakterizirana ispoljavanjem jakog bola, koji može značajno smanjiti kvalitetu života. Ovo je ozbiljna bolest i važno je ne započeti, jer hronična kila zahtijeva hiruršku intervenciju. Ipak, fizikalna terapija za kilu kičme je vrlo korisna. Može smanjiti napade boli, pa čak i eliminirati potrebu za operacijom.
Šta je terapija vježbanjem
Ovo je set vježbi u zavisnosti od stadijuma bolesti i problematičnog područja kičme. Takođeruzimaju se u obzir individualne sposobnosti osobe, posebno njegovo fizičko stanje, godine.
Ciljevi terapije vježbanjem
LFK (fizioterapijske vježbe) nije toliko preventivna mjera, jer nije pogodna za svakoga. Umjesto toga, to je mjera rehabilitacije koja zahtijeva individualni pristup svakom pacijentu. Za uspješan završetak perioda rehabilitacije neophodna je pacijentova upornost i izdržljivost, jer se neke vježbe mogu izvoditi s velikim poteškoćama, ali su neophodne.
Terapeutska vježba za kičmenu kilu je dizajnirana da ublaži grčeve mišića i osigura pravilan protok krvi. Takođe poboljšavaju metabolizam mekih tkiva leđa, obnavljaju i jačaju mišiće koštane strukture.
Pravila vježbanja
Terapeutska vježba za leđa ima svoje nijanse. Prije izvođenja ovih vježbi potrebno je ukloniti sindrom boli. Također je potrebno pridržavati se svih pravila datih u uputama, jer nepravilno izvođenje vježbi neće biti od koristi, a može čak i naškoditi.
Na šta treba paziti
Terapeutska vježba za kilu kičme zahtijeva pažljivu pažnju na svoje osjećaje. Potrebno je izvoditi samo one vježbe koje ne pogoršavaju stanje i ne donose bol. Budući da se izbočenje diska kralježnice može pojaviti u bilo kojem smjeru, liječnici snažno preporučuju korištenje samo posebnih partija koje ne donose posebneneugodnosti, jer će zaista biti korisni za vašu bolest.
Međutim, dešava se da fizičko vaspitanje kod disk hernije izaziva blagu nelagodu. U tom slučaju, vježbe se moraju izvoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Ali ako izazovu akutne bolove u leđima, treba ih prekinuti do trenutka kada se vaše stanje malo poboljša. Ako nakon nekog vremena treninga ponovite ovu vježbu, a nije vam preteška i bolna, krećete se u pravom smjeru.
Na prvim treninzima izbjegavajte i položaje koji su "izvrtanje torza" kao aktivni sportovi i druge fizičke aktivnosti koje uključuju skakanje. Izbegavajte oštre udarce i udarce u leđa.
Terapeutska vežba za kilu zahteva redovnu vežbu, odnosno vežbu od 2 do 6 puta tokom dana. Raspodijelite različite parcele iz kompleksa u različito vrijeme: ujutro, popodne i uveče. Nemojte praviti nagle pokrete i ne truditi se do mjesta gdje postoje problemi s kičmom, počnite trenirati s minimalnom amplitudom i opterećenjem. Postepeno ih povećavajte. Ne pokušavajte da zacijelite u jednom danu, jer nećete moći tako brzo "postaviti" sve pršljenove i diskove. Vratite svoje zdravlje nježno postupnim povećanjem cirkulacije krvi u nezdravom dijelu leđa.
Gimnastika za intervertebralnu kilu
Fizičko vaspitanje za vertebralnu kilu uključuje sljedeće vježbe:
- Prva vježba se radi u ležećem položaju. Zauzmite početni položaj: držite obje noge blago razdvojene. Savijte koljena, rukama uhvatite gležnjeve i povucite ih prema glavi. Ova vježba vam neće uspjeti prvi put, ali pokušajte da je završite, jer jača kičmu, čini je fleksibilnijom.
- Sljedeći primjer je pomalo sličan prethodnom. Početni položaj: lezite na stomak, spojite pete. Polako podignite tijelo zabacivanjem glave unazad. Ako osjetite napetost oko pupka, sve radite kako treba. Ova poza je posebno korisna za osobe koje pate od kile u lumbalnoj, cervikalnoj i torakalnoj regiji.
- Nakon toga radimo na donjem dijelu kičme. Lezite na stomak, polako podignite kukove od poda. Ispružite ruke naprijed, podignite torzo, povucite vrat naprijed i gore. Savijte se koliko god možete.
- Idemo sada da istegnemo mišiće i poboljšamo cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, morate kleknuti tako da vam kukovi budu paralelni s podom. Sagnite se naprijed sa rukama i glavom na podu.
- Stani na most. Ako vam je za ovo potrebna pomoć izvana, zamolite svoje najmilije za to. Ovo će ojačati kičmu i poboljšati njenu ishranu.
- Dalje, lezite na leđa sa rukama sa strane. Podignite noge i kukove, savijte koljena i prstima dođite do poda iza glave. Ako uspijete da završite ovu vježbu, ostanite u ovom položaju 8 sekundi. Zatim se vratite u normalan položaj i opustite se.
- Ustani i ustanina takav način da su raspoređeni što je moguće šire. Savijte nogu i stavite stopalo na bedro druge noge. Ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove. Stavite nogu na prste i ispružite cijelo tijelo prema gore. Tako ćete ispraviti svoje držanje i osloboditi napetosti u donjem dijelu leđa.
- Dalje, stanite na noge, široko ih raširite. Nagnite se u stranu, jednom rukom dohvatite članak, a drugu povucite prema gore. Sada na drugu stranu. Na ovaj način možete istegnuti kičmu i postati fleksibilniji.
Terapeutske vježbe za herniju diska jačaju mišiće jezgra, smanjujući pritisak na kičmu.
Šta fizičko vaspitanje daje
Terapija vježbanja će ojačati mišiće, povećati njihovu aktivnost, a također će stimulirati ljudski imuni sistem. Tokom perioda oporavka, potrebno je posebnu pažnju posvetiti vježbama, jer tada imaju maksimalan učinak i korist, pomažu u obnavljanju zdravlja.
Pozicije za različite dijelove kičme
- Ako se problem krije u torakalnoj kičmi, tretman možete započeti čak i u ordinaciji. Sve što vam treba je stolica sa jakim naslonom. Stavite ruke na potiljak i savijte se unazad tako da možete kičmom osjetiti gornju ivicu naslona stolice. Zatim mirno izađite iz otklona i nagnite se naprijed. Uradite vježbu 3 do 4 puta.
- Ako vas bole donji dio leđa, lezite na leđa, stavite ruke sa strane, ispružite noge. Polako podignite tijelo, zadržite 10 sekundi ipolako spuštajte tijelo na pod. Ponovite 10-15 puta.
- Za cervikalnu kilu, sedite na stolicu, stavite ruke sa strane, okrenite glavu levo i desno 5-10 puta.
Kontraindikacije
Bilo koji set vježbi ima kontraindikacije, a terapija vježbanjem za kilu pršljenova nije izuzetak. Ne možete obavljati ni laganu fizičku aktivnost u akutnom periodu bolesti, kod hroničnih bolesti, krvarenja, srčanih poremećaja.
