Nažalost, ova bolest je sve češća posljednjih godina. Bolest je sve mlađa.
Složen pristup u liječenju hemoroida
Danas se sve češće sa prvim simptomima hemoroida javljaju mladi ljudi od 22 do 28 godina, koji vode sjedilački način života, što dovodi do zastoja krvi u zdjelici. Provocirajući faktori za nastanak ove bolesti su i genetska predispozicija, trudnoća i porođaj, prekomjerno opterećenje snage, redovna opstipacija.
U liječenju hemoroida može se koristiti čitav niz mjera: operacija, promjena načina života, posebna dijeta, liječenje lijekovima, posebne vježbe. Tretman u savremenoj medicini pogodan je za bilo koji stepen hemoroida. Ali u bilo kojoj fazi bolesti, vježba će biti korisna.
Ciljevi vježbe za hemoroide
- Jačanje zidova sudova anusa, povećanje njihove elastičnosti.
- Prevencija zastoja krvi, normalizacija njenog dotoka i odliva.
- Jačanje mišića crijeva, mišića zadnjice i trbušne šupljine.
Ovo je važno uzeti u obzir kada radite vježbe
- Da bi se postigao trajni efekat, vežbe za hemoroide se moraju izvoditi svakodnevno tokom dužeg perioda (najmanje nekoliko meseci). Posvetite barem 15-20 minuta dnevno za ovo.
- Fizička aktivnost tokom pogoršanja bolesti bez pristanka proktologa je kontraindikovana.
- Zabranjeno je raditi vježbe za hemoroide za žene u kasnoj trudnoći i prijeti pobačaj.
- Žurba tokom vježbanja može dovesti do neželjenih posljedica. Nagli pokreti i pretjerano naprezanje mogu imati negativan učinak. Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja.
Kegelove vježbe
Njemački ginekolog Arnold Kegel razvio je vlastitu tehniku za rješavanje urinarnih problema kod žena u postporođajnom periodu. Danas se ove vježbe često preporučuju muškarcima, jer ova šema pomaže ne samo kod inkontinencije i hemoroida, već i kod prostatitisa i erektilne disfunkcije.
Pored toga, mnogi doktori preporučuju Kegelove vježbe za žene. Kod kuće, osim prevencije hemoroida, dame mogu dobiti i dodatnu pogodnost: trenirati mišiće vagine.
Kegelova metoda uključuje tri osnovne vježbe:
- Postepeno sporo kontrakciju mišića zdjelice u trajanju od 3-4 sekunde, zatim isto trajanje njihovog opuštanja.
- Najbrža moguća kontrakcija mišića. Preporučenopostepeno povećavajte brzinu.
- Napetost mišića perineuma, istiskivanje, kao u činu defekacije.
Sve vježbe se moraju ponavljati nekoliko puta dnevno, postepeno povećavajući broj ponavljanja, trajanje zadržavanja mišića u napetom stanju.
Zadatak je olakšan činjenicom da se ovakva "intimna" gimnastika može izvoditi na bilo kojem mjestu i položaju tijela. Drugi neće posumnjati da trenutno radite Kegelove vježbe za žene "kod kuće".
Da biste postigli efekat, važno je pokušati. Ove vježbe za hemoroide potrebno je raditi svakodnevno dugo vremena. Preporučljivo je, međutim, da ih učinite dijelom svog životnog stila: to će pomoći da se izbjegnu mnogi problemi povezani s mišićima i žilama karlice u budućnosti.
Terapeutske vježbe za hemoroide
Terapeutske vježbe, zajedno s dijetom i lijekovima, važna su komponenta sveobuhvatnog pristupa. Posebna vježba pomoći će aktivirati protok krvi u venama male karlice, vratiti izgubljeni mišićni tonus ili ga održati na željenom nivou.
- Prije izvođenja vježbi potrebno je anestezirati hemoroide anesteticima.
- Svaki bol u rektumu je razlog za prekid treninga.
- Vježbe za hemoroide treba izvoditi glatko, bez trzaja.
- Poželjno je kombinovati gimnastički kompleks sa lakim kardio opterećenjima.
- Dio vježbi, praćen podizanjem karlice i nogu, zabranjeno je aktivno uvijanje (npr. breza, skretanje)tokom menstruacije.
Vježba protiv hemoroida
- Makaze. Dok ležite na leđima, potrebno je da podignete noge pod uglom od 45 stepeni. Zatim ih treba razdvojiti sa strane i pomaknuti poprečno. Uradite 50 ponavljanja.
- Iron. Početna pozicija je ista. U ovoj vježbi treba da držite noge pod uglom od 45 stepeni 30 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
- Okomite makaze. Početni položaj ležeći na leđima, noge gore. Potrebno ih je naizmjenično spuštati na strane. Ponovite 50 puta.
- Makaze za rezanje. Položaj je isti. Potrebno je raširiti obje noge u stranu maksimalnom dostupnom brzinom. Dovoljno je uraditi 20-30 puta.
- Deflection. Iz ležećeg položaja savijte koljena. Zatim podignite karlicu i stisnite zadnjicu. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde, spustite se. Ponovite 50 puta.
- Hodanje po zadnjici. Sjednite na početak strunjače, ispruženih nogu. Podignite zadnjicu i, bez pomoći nogama, krenite naprijed. Zatim "zakoračite" drugom zadnjicom. Dođite do kraja prostirke i "šetajte" nazad.
- Cat. Da biste izveli vježbu "Mačka", morate stati na sve četiri. Prvo morate polako zaokružiti leđa, a zatim ih saviti što je više moguće. Kretanje treba da bude praćeno dubokim udahom i dugim izdisajem. Ponovite 30 puta. Ovi jednostavni pokreti blagotvorno djeluju na cijelo tijelo, pa čak i doprinose aktivnom mršavljenju. Mnogi treneri smatraju da je vježba za mačke najkorisnija za tijelo.
- Uvrtanje karlice. Početni položaj: koleno-lakat. Karlicom je potrebno dodirnuti pod, prvo s jedne strane, a zatim s druge. Ponovite 10 puta.
- Birch. Ležeći na leđima, podignite noge, a zatim podignite karlicu, podupirući je rukama. Ostanite u ovoj poziciji. Vježbanje breze preporučuje se kod raznih vrsta proširenih vena. Poželjno ga je izvoditi pred kraj treninga.
Joga kao prevencija hemoroida
Ova disciplina je odavno dokazano efikasna u borbi protiv eliminacije zagušenja u našem organizmu, od kojih su jedna i proširene vene male karlice. Nije bezbedno da počnete da se bavite jogom sami. Većina asana zahtijeva pažnju iskusnog trenera. Naravno, neke osnovne poze mogu se zauzeti kod kuće čak i za početnike. Ali za efikasan rad na tijelu, za pravilnu raspodjelu sila i energije unutar tijela, još uvijek je potreban učitelj. Sve je u jogi međusobno povezano. Na primjer, tačan položaj zdjelice, a samim tim i organa, mišića i krvnih sudova koji se nalaze u njoj, zavisi od pravilnog položaja stopala.
Zaključci
Koju god vježbu odaberete za liječenje hemoroida, bilo koja aktivnost će donijeti više koristi od sjedenja na "petoj tački". Najbolji efekat se, možda, postiže kombinovanjem opšte gimnastike za poboljšanje zdravlja i usko fokusiranih vežbi.
