Verovatno će svi imati panični strah kada se probudite usred noći od nečega što vam je zgrčilo nožne prste. Pospana osoba neće odmah shvatiti šta mu se dogodilo, a još više neće shvatiti kako da ga se riješi. A ako se tako neprijatna i bolna pojava ponavlja sa zavidnom redovnošću, sigurno će se pojaviti pitanja: "Zašto me grče nožni prsti? Šta da radim da prestanem sa grčevima?"
Panika, iako je njena pojava razumljiva, ovdje je beskorisna. Potrebno je samo znati nekoliko jednostavnih trikova čijim će se ponavljanjem ublažiti konvulzivna napetost mišića, kao i mogući uzroci ove pojave kako biste spriječili razvoj ozbiljnih bolesti.
Uzroci grčeva prstiju
Dakle, prvo o svemu. Ako vam se nožni prsti grče, razlozi za to mogu biti i bezopasni i prilično ozbiljni.
- Sasvim je moguće da ste u snu zauzeli neudoban položaj, zbog čega je došlo do blagog, ali dugotrajnog pritiska na tkiva. Vaši prsti šalju neku vrstu signala u obliku grča da se možete promijenitipoložaj tela. Dnevni grčevi u nogama mogu biti posljedica sjedilačkog načina života ili gojaznosti.
-
Ozbiljniji uzrok grčeva nožnih prstiju, koji mogu preći na mišiće lista, je organski poremećaj cirkulacije u donjim ekstremitetima. Ovo može biti prvi od znakova početnih proširenih vena ili posljedica osteohondroze kralježnice. Međutim, konvulzivni grčevi se obično javljaju redovno.
Smanjuje nožne prste, uzroci - Ako imate grčeve nožnih prstiju nakon duže fizičke aktivnosti tokom dana, ne treba odmah da legnete na sofu i zauzmete stacionarni položaj. Često se konvulzije primjećuju kod ljudi koji vode aktivan životni stil, ali zbog određenih okolnosti privremeno prekidaju trening. Iako uzroci grčeva nožnih prstiju mogu biti prozaičniji: neudobne cipele, visoke potpetice i osnovna ravna stopala.
- Dijeta takođe igra važnu ulogu u izazivanju grčeva u prstima. Strast prema svakojakim dijetama, konzumiranje alkohola i nedovoljne količine elemenata u tragovima i vitamina dovode do postepene dehidracije i promjena u sastavu krvi.
-
Žalba na zgrčene nožne prste može ukazivati na nedostatak magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i vitamina D. Gubitak ovih supstanci može dovesti do upotrebe diuretika i hormonalnih lekova, injekcija insulina za dijabetes, bolesti bubrega, ometanja rada paratiroidne žlijezde i probavni problemi. Lista bolesti je, kao što vidite, impresivna i prilično ozbiljna. Iakomeđu njima postoji jedno radosno stanje za žene: konvulzivni grčevi se mogu javiti kod trudnica koje imaju manjak gore navedenih elemenata u tragovima.
Prva pomoć za grčeve prstiju
Ove jednostavne vježbe treba raditi ako su vam nožni prsti zgrčeni:
- Najlakše je ubosti svoje zgrčene prste iglom.
- Pre svega, stanite na hladan pod, to će vam pomoći da malo smirite bol i ublažite napetost. Stojte na prstima 2-3 sekunde, a zatim se naglo spustite. Pet puta je dovoljno za olakšanje.
- Polagano povucite nožne prste prema sebi, a zatim rotirajte stopala. U pravilu, u roku od 3 minute grčevi se povlače.
- Stanje na petama nekoliko sekundi, a zatim zauzimanje normalnog držanja također može pomoći u prevladavanju napetosti mišića nogu. Uradite vježbu 5 puta, pokušavajući održati ravnotežu.
Opšte preporuke
I u zaključku - preporuke čije poštovanje će vas spasiti od tako neugodne nesreće:
- udobne cipele;
- adekvatna vježba;
- dobra ishrana.
Pojasnimo posljednju tačku preporuka.
- Dosta kalijuma se nalazi u mahunarkama (grašak, pasulj), kajsijama, algi i bananama.
- Kalcijumbogata mlijekom i njegovim derivatima, susamom, sardinama i bademima.
- Možete obogatiti svoje tijelo vitaminom D jedući ribu i jaja.
- Dosta magnezijuma ima u peršunu, pasulju, spanaću, žitaricama, bananama i lubenicama.
Međutim, ne treba se nadati da će sve proći samo od sebe ako redovno imate grčeve. U tom slučaju je neophodna specijalistička konsultacija i kompletan pregled.
