Čak i oni koji nemaju problema sa kičmom potrebno je da rade preventivne vežbe za vratnu kičmu. Kod osteohondroze torakalne regije potrebno je kvalitetno i redovno izvođenje terapijskih sesija koje doprinose brzom i efikasnom liječenju.
Zašto ojačati vratnu kičmu
Ako ništa ne boli, zašto onda poduzeti mjere opreza i raditi terapeutske vježbe? Mnogo je različitih bolesti koje se manifestiraju nakon distrofije mišićnog korzeta oko leđa i vrata. S godinama mišići gube elastičnost i čvrstinu, te ih je sve teže izgraditi. Stoga bi bilo racionalnije voditi računa o zdravlju kičme i prije pojave bolesti.
Nakon kursa terapijske i profilaktičke fizičke kulture nestaju vrtoglavica, migrene, bolni grčevi i česta utrnulost. Opće stanje se poboljšava, a sve zahvaljujući sticanju dobre opskrbe krvlju, povećanom mišićnom tonusu i ispravljanju pršljenova.
Vježbe za cervikotorakalni dio kičme se izvode samo u odsustvu akutnih napadaja bola. Zbog poboljšane cirkulacije krvi u tijelu, apsorbira se više vitamina i minerala koji blagotvorno djeluju na zdravlje ljudi.
Mogući rizici
Postoje stroge kontraindikacije za terapiju vježbanjem. Specijalista ne može lečiti osteohondrozu vežbama cervikotorakalne kičme za sledeće bolesti:
- Teška miopija.
- dijabetes.
- Prisustvo bilo koje zarazne bolesti.
- Nisko zgrušavanje krvi.
- Nepravilan srčani ritam.
- Visoki krvni pritisak.
- Postoperativni period.
- Bolesti centralnog nervnog sistema sa identifikovanim poremećajima vestibularnog aparata.
- Pogoršanje hroničnih bolesti.
Nemoguće je izvoditi nastavu na visokoj temperaturi, prisutnosti tromboze, kancerogenih tumora, metastaza, prilikom trovanja ili krvarenja, narušavanja psihičkog stanja pacijenta.
Neophodno je upozoriti ljekara opće prakse na sva postojeća oboljenja i prije zakazivanja terapijske i preventivne fizičke kulture, a u slučaju promjena u zdravstvenom stanju potrebno je obavijestiti specijalistu koji izvodi gimnastiku.
Šta učiniti s kilom
S godinama postoje rizici od raznih bolesti. Hernija nije izuzetak, njen izgled može biti posljedica kako starih ozljeda, tako i niskog mišićnog tonusaneaktivan način života. Nakon što se identifikuje magnetnom rezonancom, konzervativno liječenje se često preporučuje prije operacije.
Za to su Bubnovskyjeve vježbe razvijene za herniju vratne kičme. Glavna tehnika njegove gimnastike je potpuno opuštanje mišića leđa i vrata, istezanje mišićnih vlakana i kičme, stimulacija i jačanje rada mišića cijelog tijela.
Svi pokreti tokom nastave trebaju biti uredni i mekani, bez žurbe i bez oštrih skretanja. Bubnovsky savjetuje svoje pacijente da ne zanemaruju vježbu "most", kojom se kičma rasteže cijelom dužinom, djelujući iscjeljujuće na vrat. Mišići bi trebali biti opušteni.
vježbe za vrat
Postoji nekoliko vježbi koje su korisne za vratnu kičmu, a koje se moraju izvoditi striktno po preporukama metodičara vježbe terapije.
Vježba 1
Sedite uspravno sa ispravljenim leđima. Brada napred, gledajte pravo ispred sebe. Dlan treba staviti sa strane jagodica i slepoočnice, postepeno pritiskajući glavu, polako gurajući. Glava se ne pomera. Mišići vrata moraju biti napeti, moraju se suprotstaviti pokretu ruke.
Ponovite 2-3 puta sa svake strane. Zatim opustite mišiće.
Vježba 2
Zauzmite isti položaj, spojite prste u bravu. Unutarnjom stranom dlanova pritisnite ih na čelo i pritisnite. Mišići vrata moraju raditi, a ne popuštatipritisak.
Vježba 3
Radi se na potpuno isti način kao i prethodna dva. Ali ovaj put, pritisak se mora vršiti rukama stisnutim u šake, na koje je postavljena brada. Pokret je odozdo prema gore, mišići vrata moraju odoljeti napetosti.
Vježba 4
Spojite prste u bravu i stavite dlanove iza glave. Pritisnite na potiljak. Mišići se odupiru pritisku ruku.
Vježba 5
Veoma je slična prvoj vježbi, ali umjesto direktnog pokreta, pokušajte okrenuti glavu u stranu. Mišići vrata se naprežu i sprečavaju da se to dogodi.
Vježba 6
Glava pada na grudi, ruke su postavljene na potiljku, sklopljene u zamku. Pritisnite dlanove na potiljku. Sa ovim pritiskom, morate polako vratiti glavu u prvobitni, ravan položaj.
Šta učiniti za torakalni i lumbalni dio kičme
Kod bolesti drugih odjela također postoji potreba za terapijskim i preventivnim mjerama. Vježbe za torakalni i lumbalni dio kičme:
- Ustanite uspravno, raširite ruke u stranu u nivou ramena. Dovedite lopatice u centar, opustite mišiće. Pravite lagane okrete tijela udesno i ulijevo, bez naglih pokreta. Zadržite u svakoj poziciji do 20 sekundi, a zatim nastavite s pokretom.
- Ustani uspravno. Polako izdišući, polako spustite glavu nadole. Brada treba da dodiruje grudi. Opustite se i usišite stomak. Zatim napravite puni nagib tijela prema dolje, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i pažljivo se podignite.
- Stopuspravi se, gledaj napred. Prislonite ruke na svoje strane. Napravite dva nagiba u oba smjera, nakon čega podignite ruke i lagano ih nagnite. Treba osjetiti napetost mišića.
- Lezite na stomak. Ispružite ruke i noge u strane. Dok izdišete, ispružite ruke unazad i savijte noge u koljenima. Dlanovi moraju zgrabiti gležnjeve. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrlo polako i pažljivo vratite u početni položaj.
- Čuvena vježba "Mačka". Stanite na sve četiri. Izdišući, pokušajte savijati leđa što je više moguće. Udišući, vratite se u početni položaj, malo se sagnuvši.
Kompleksno lečenje bolesti mišićno-koštanog sistema
Naravno, bolje je ne oslanjati se na jedno fizičko vaspitanje u liječenju osteohondroze. Set vježbi vratne kičme za početak će imati najveći utjecaj na oporavak leđa, ali je bolje koristiti dodatna, pomoćna sredstva.
To uključuje uzimanje lijekova i vitamina za zdrav tonus mišića, održavanje vaskularnog sistema, hondroprotektore za zaštitu zglobova. Najvjerovatnije, ljekar može propisati kompleksan unos vitamina, injekcije magnezija ili vitamina B.
Hondroprotektori obnavljaju tkivo hrskavice, imaju antiinflamatorno dejstvo. I ne samo da regenerišu, već i usporavaju degeneraciju novih tkiva, pa su veoma vredni lekovi za bolesti kičme.
Teretana i bazen
U nedostatku indikacija i bolova, u cilju poboljšanja organizma i izbjegavanja pojave problematičnih bolesti u budućnosti, preporučuje se posjeta fitnes centrima.
Da biste imali koristi od vježbanja, morate slijediti ispravnu tehniku bilo koje vježbe u teretani. U bazenu ne zaboravite da glavu tokom plivanja treba spustiti u vodu. Tako se vratni mišići mogu opustiti, dobiti iscjeljujući učinak. Izričito se ne preporučuje plivati sa podignutom glavom u slučaju bolesti cervikalne regije, jer zbog prevelike napetosti mišića može doći do grčeva.
Terapeutska vježba
Terapija vježbanjem je neophodna u smjeru ljekara. Nemojte preskakati časove, jer to smanjuje njihovu efikasnost. Za oboljenja vratne, torakalne ili lumbalne kičme, vježbe se mogu izvoditi samo pod nadzorom odgovarajućeg specijaliste.
Nastava terapijskog fizičkog vaspitanja održava se u državnim klinikama, medicinskim centrima. Ponekad se tečajevi terapije vježbanjem mogu naći u rasporedu sportskih kompleksa. U kombinaciji sa tjelesnim odgojem može se raditi i dodatna masaža koja ublažava mišićni tonus i grčeve.
Intenzitet i učestalost vježbanja
Ne pretjerujte s količinom. Za postizanje pozitivnog efekta dovoljno je vježbati 1-2 puta sedmično.
Pretjeran stres na mišiće leđa i vrata također može igrati negativnu ulogu u liječenjuosteohondroza, pa je važno slušati preporuke ljekara. Ako vam je doktor preporučio časove sa učestalošću od 1 puta sedmično, ne možete zakazati pregled kod različitih doktora i ići na sve časove 3 puta sedmično.
Preventivni rezultati za zdrave pacijente
Obično apsolutno zdravim ljudima nije propisana terapijska i profilaktička tjelesna kultura. Ali vježbajući po sistemu Bubnovsky, posjećujući bazen ili teretanu, osoba donosi velike koristi svom tijelu, oslobađajući se potrebe za hirurškim liječenjem u starosti.
Osim toga, kompetentno izvođenje vježbi za kičmu jača mišićni korzet, ima iscjeljujuću funkciju za cijelo tijelo, održava tijelo u formi. Terapija vježbanjem je jedna od najefikasnijih metoda liječenja vratne kičme. Vježbe za tijelo obično bira specijalista, ali sami, pod uslovom da nema bolesti, možete izvoditi osnovne tehnike za vrat i grudni koš.
Štaviše, vežbe vežbanja imaju pozitivan efekat ne samo na mišićno-koštani sistem, već i na funkcionisanje respiratornog sistema. Nakon kursa vježbanja postaje lakše disati, više kisika počinje da ulazi u tijelo.
Tu je i set aktivnosti za djecu. Terapija vježbanjem pomaže zdravoj djeci da se harmonično razvijaju i formiraju pravilno držanje, razvijaju pokrete. Terapeutska vježba se propisuje kao prevencija osteohondroze, bolesti respiratornog sistema, ravnih stopala, skolioze.
Nastava se ne može održavati tokom zaraznih bolestia odmah nakon jela bolje je sačekati sat-dva nakon posljednjeg obroka.
