Vrlo često osoba ne obraća dužnu pažnju na zdravlje kičme, kao rezultat toga, dobija mnogo bolesti. Kako bi se spriječila pojava deformacija, koriste se posebne vježbe. Izmislio ih je i razvio japanski ljekar Fukutsuji. Vježba spinal roll se dokazala među pacijentima i koristi se u cijelom svijetu.
Problemi s kičmom i njihovi uzroci
Kako bi tretman prošao što brže i efikasnije, potrebno je otkloniti uzroke problema sa leđima. Po pravilu, lekari identifikuju četiri faktora koji utiču na zdravlje ovog dela tela.
- Previše mekan dušek negativno utiče na kičmu. Često se naziva jednim od uzroka skolioze.
- Ljudi čija je profesionalna aktivnost povezana sa stalnim sjedenjem za stolom trebaju pažljivo pratiti pravilno držanje i držanje. Na primjer, ramena osobe koja sjedi treba da budu na istom nivoumeđusobnom odnosu. Leđa treba da budu ispravljena, a monitor treba da se nalazi direktno ispred očiju.
- Žene su veoma obeshrabrene da često nose visoke potpetice. Preporučljivo je da muškarci stavljaju uloške u cipele, a žene da nose cipele ili čizme sa malom potpeticom koja ne prelazi pet centimetara.
- Bol u donjem dijelu leđa često uzrokuje savijena trtica, koja se može pojaviti kako u djetinjstvu zbog ozljede, tako i u odrasloj dobi zbog nepravilnog položaja kičme u sjedenju. Takav nedostatak treba ispraviti, inače će se teško riješiti bolova u donjem dijelu leđa.
A takođe među razlozima koji dovode do poremećaja u funkcionisanju kičme su razne povrede, gojaznost i nedostatak fizičke aktivnosti. Lekari toplo preporučuju da se bavite nekom vrstom sporta, mnogo se krećete i, ako je moguće, svakodnevno šetate.
Ortopedski valjak
Možete ga napraviti sami tako što ćete jednostavno smotati veliki frotirni ručnik i vezati ga. Valjak kupljen u trgovini napravljen je od različitih punila: pjenaste gume, kompresijskog pamuka i tako dalje. Može biti različitih debljina i dužina. Ako se valjak koristi za liječenje osteohondroze, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom koji će vam savjetovati veličinu uređaja.
japanska metoda
Japanci praktikuju ovu metodu lečenja kičme već duže vreme. Uostalom, pored glavne akcije, omogućava vam održavanje harmonije i potiče gubitak težine. Obično se postupa na sljedeći način: nakon što se tvrdi ručnik umota u valjak, on se postavlja na pod i leži na leđima. Kao rezultat toga, valjak je ispod donjeg dijela leđa, na nivou koji odgovara pupku. Stopala treba da budu na takav način da se veliki prsti dodiruju. Ruke su bačene preko glave i leže pet do šest minuta. Japanci preporučuju spajanje malih prstiju radi poboljšanja efekta.
Ova vježba savršeno isteže mišiće i pomaže karličnim kostima da se vrate u pravilan položaj. Vrlo često ljudi doživljavaju nelagodu tokom postupka, koja kasnije nestaje. Nakon tri sesije, osoba se postepeno navikava i ne osjeća bol od napetosti. Ovaj postupak pomaže da se riješite sala u području struka. Prema riječima korisnika koji su već iskusili ovu vježbu, nakon treće sesije struk se smanjuje za nekoliko milimetara. I vježbe s valjkom su se pokazale kao ispravke zakrivljenosti kičme.
Japanci koriste valjak napravljen od tvrdog peškira da napumpaju mišiće ruku i abdomena. Ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje. Na primjer, da biste ojačali mišiće ruku, dovoljno je podići ručnik preko glave i, uzimajući ga za krajeve, istegnuti ga u različitim smjerovima. Da biste ojačali trbušne mišiće, lezite na leđa, a ispod stopala stavite peškir. Uhvate ga nogama i podignu.
Vježbe za kičmu
Izvodi se pomoću kupljenog masažnog valjkau radnji. Zahvaljujući valovitoj površini, ovaj uređaj savršeno masira tijelo i potiče cirkulaciju krvi. Pomoću njega možete se riješiti grčeva, obnoviti protok limfe i provesti odličnu stimulaciju mišića. Vježbe su prilično jednostavne i svima razumljive:
- Da biste istegli donji dio leđa, stavite valjak ispod donjeg dijela leđa i pravite okrete, držite tijelo trideset sekundi sa svake strane.
- Valjak je postavljen ispod gornjeg dela leđa, ruke prekrštene na grudima i razdvojene lopatice. Zatim treba podići kukove tako da se težina tijela u potpunosti prenese na uređaj. Tijelo se okreće prvo ulijevo, a zatim udesno, svaki put se zadržava po trideset sekundi. Takvi pokreti vam omogućavaju da istegnete lumbalni trokut.
- Uređaj se postavlja ispod donjeg dijela leđa, a noge se povlače prema gore. Ovu vježbu s valjkom duž kičme treba pratiti i vježbe disanja. Prilikom istezanja nogu udahnite, a prilikom ispravljanja izdahnite. Za osobe koje imaju ozbiljne bolesti kičme, bolje je da ovu vježbu još ne rade. Takvi pokreti previše opterećuju kičmu.
Sve ove vježbe također doprinose gubitku težine. Kineska vežba za kičmu i lumbalni roll se pokazala odličnom među pacijentima sa oboljenjima mišićno-koštanog sistema.
Vježbe za vrat i lopatice
Uz pomoć valjka možete poboljšati cirkulaciju krvi u glavi i zauvijek se riješiti grčeva. Ova vježba se preporučuje osobama sa sjedećim radom. Uradite to ovako:osoba leži na podu i stavlja valjak pod vrat. Glava treba da bude u opuštenom stanju. Zatim napravite male rotacijske pokrete.
Kako biste ne samo istegnuli kičmu, već i malo ojačali mišiće grudnog koša, koristite sljedeću kinesku vježbu za mršavljenje. Kičma na valjku treba da bude na takav način da je uređaj ispod lopatica. Pacijent leži na njemu nekoliko minuta. Noge su savijene u koljenima i blago raširene u stranu. Stopala se trebaju dodirivati.
Sa osteohondrozo
Ova izuzetno neprijatna bolest može se eliminisati jednostavnim punjenjem. Treba ga provoditi redovno, posvećujući dovoljno vremena. Valjak se postavlja ispod leđa nasuprot pupku. Ruke i noge su ispružene, spajajući prste. U ovom položaju pacijent leži tri minuta. Svakim danom, količina vremena se povećava za tridesetak sekundi, postepeno se povećava na sedam minuta. Odmah nakon završetka vježbi s valjkom za kralježnicu s osteohondrozo, ne možete naglo ustati. Osoba se prevrće na bok, a zatim stane na sve četiri i postepeno se uspravlja.
Na početku punjenja, uradite isto. Nakon što je valjak na podu, osoba se osovi na sve četiri, zatim sjedne i lagano legne na uređaj. Nagli pokreti kod osteohondroze su vrlo nepoželjni i mogu biti štetni. Stručnjaci savjetuju korištenje užeta ili elastične trake za vezanje stopala kako bi se palčevi učvrstili jedan pored drugog. Koje su kontraindikacije za vježbe s valjkom za kičmu, razmotrit ćemo u nastavku.
Sigurnost
Kako biste izbjegli neželjene efekte, treba uzeti u obzir neka pravila. U slučaju pojave simptoma kao što su mučnina i glavobolja, punjenje treba odmah prekinuti. Da biste izbjegli vrtoglavicu, ne možete naglo ustati odmah nakon zahvata. Ponekad ovakvo ponašanje može dovesti do zamračenja u očima, pa čak i do nesvjestice. Uz pogoršanje bolesti, vježba za kralježnicu s valjkom ispod donjeg dijela leđa, u pravilu se ne radi. Obično se svi neželjeni efekti pojavljuju kada se nepravilno provedu i potpuno nestaju nakon nekoliko sesija.
Prednosti punjenja iscjeljenja
Zahvaljujući ovim vježbama sa valjkom za peškire za kičmu, ne samo da se možete riješiti bolova u leđima, već i poboljšati funkcionisanje drugih organa. Na primjer, valjak koji se nalazi ispod lopatica omogućava vam da ojačate mišiće prsa i poboljšate njihov oblik. Vježbe za donji dio leđa obnavljaju metabolizam i liječe organe gastrointestinalnog trakta. Ovi postupci omogućavaju ne samo izliječenje bolesne kralježnice, već i značajno smanjenje težine. Japanci koriste ovaj uređaj za smanjenje obima struka jako dugo.
Učestalost korištenja
Specijalci koji su razvili vežbu sa valjkom za peškire za kičmu savetuju da se sesije obavljaju dva puta dnevno. U nedostatku kontraindikacija, preporučuje se započeti dan s takvim punjenjem i završiti gavežbe za leđa. Jedna sesija obično ne traje više od deset minuta. Postupno se povećava debljina uređaja ili se stari valjak zamjenjuje novim. Za efikasnost liječenja, liječnici preporučuju sesije u isto vrijeme. Treba imati na umu da bolest kao što je osteohondroza ne nestaje samo uz pomoć punjenja. Da biste liječili ovu bolest, trebat će vam cijeli niz procedura, uključujući uzimanje tableta, masažu, promjenu načina života i eliminaciju određenih namirnica iz vaše svakodnevne prehrane.
Vježba za mršavljenje
Japanski metod je poboljšan od strane kineskih stručnjaka i dobio je neke prilagodbe. Ova vježba sa spinalnim valjkom pomaže u rješavanju opuštenog trbuha koji se javlja kod žena nakon porođaja. Neka bude ovako:
- Prvo smotajte rolne tvrdog peškira i obavežite ga;
- žena sjedi na podu, stavlja valjak iza stražnjice i savija koljena;
- nežno, oslanjajući se na ruke, pada na leđa;
- proteže ruke iza glave i spaja male prste;
- stopala bi također trebala biti povezana.
Princip rada ove metode zasniva se na činjenici da naprezanjem leđni mišići utiču na sve organe i stimulišu metabolizam. Napeti su i mišići struka i zadnjice. Sesija se izvodi jednu minutu, svakim danom povećavajući vrijeme. Rezultati se mogu vidjeti u roku od nedelju dana.
Kontraindikacije za metodu
Nije preporučljivo raditi vježbe sa valjkom za kičmu kod ozljeda i prisutnosti kile. Ako asvakodnevna procedura uzrokuje bol, onda je također treba napustiti. Osim toga, ne vježbaju odmah nakon operacije i s patologijama razvoja zglobova kuka. Nije preporučljivo početi s vježbanjem odmah nakon porođaja. Lekari savetuju da se sačeka deset do dvanaest meseci. Kada liječite skoliozu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ponekad zakrivljenost kičme ne dozvoljava takve zahvate.
Recenzije korisnika
Danas često možete pronaći pozitivne povratne informacije o vježbama s valjkom za kičmu. Žene primećuju izuzetnu efikasnost vežbanja. Nakon tri sedmice redovnog korištenja ove metode primjećuju se primjetno jačanje trbušnih mišića. Prema njihovim riječima, ovaj postupak nije ništa manje efikasan od pilatesa. Obično pacijenti leže na smotu ili presavijenom peškiru ne više od tri minuta dnevno. Često na sličan način dolaze i žene koje su umorne od borbe protiv naslaga na bokovima uz pomoć vježbi snage. Prema njihovim riječima, efekat postaje vidljiv nakon deset dana, pri čemu se ulaže mnogo manje truda nego u teretani.
Ova metoda odlično djeluje na upalu donjeg dijela leđa. Sudeći po recenzijama, vježbe s valjkom za kičmu su prilično efikasne. Poboljšanje dolazi prilično brzo i traje dugo. Takođe možete pronaći mnogo dobrih recenzija o ispravljanju držanja i liječenju zakrivljenosti kičme.
