Terapeutske vježbe za kičmu

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 20:53

Terapeutska gimnastika za kičmu smatra se najefikasnijom metodom rehabilitacije u reumatologiji, traumatologiji i neuralgiji. Omogućava vam da vratite normalno stanje mišićno-koštanog sistema i spriječite razvoj određenih problema s kralježnicom. Zato terapeutske gimnastičke vežbe treba da rade svi, bez izuzetka, čak i da bi se oslobodili bolova u leđima, donjem delu leđa i vratu, čak i da bi ih sprečili.

Indikacije i kontraindikacije

Pre svega, hajde da shvatimo ko treba da radi vežbe za kičmu, a ko da izbegava ove vežbe.

Dakle, ovaj set vježbi je prikazan onima koji pate od paralize, pareza, zakrivljenosti kičme, koji su na posttraumatskoj rehabilitaciji, boluju od ortopedskih i neuroloških bolesti, obnavljaju tijelo nakon operacije, kao i svima koji se bave sjedećim radom i malo se kreću, što u budućnosti prijeti razvojem problema sa mišićno-koštanim sistemom.

Izbjegavajte slične gimnastičke vježbetreba biti za one koji imaju intoksikaciju tijela, krvarenje ili groznicu, koji boluju od infektivnih, onkoloških i mentalnih bolesti, tromboze, problema sa opskrbom mozga krvlju i pogoršanja kronične bolesti. I bolje je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da se bavite terapijskim sportom i dobijete njegovo odobrenje za ovo.

Pravila treninga za poboljšanje kičme

Nije bitno da li gimnastiku radite sa hernijom kičme, cervikalnom ili lumbalnom osteohondrozo, bolovima u leđima ili bilo kojim drugim problemima sa mišićno-koštanim sistemom. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pridržavati se nekih pravila.

1. Gimnastiku je najbolje raditi u zatvorenom prostoru uz odličnu ventilaciju, dobro je raditi vježbe na otvorenom.
2. Odjeća treba da bude široka i da ne sputava kretanje.
3. Morate se kretati glatko, a broj vježbi treba postepeno povećavati.
4. Ako se javi i najmanji bol, vježbu treba odmah prekinuti.
5. Pre nego što počnete da vežbate, potrebno je da izmerite puls, a ako tokom rada padne na skalu, opterećenje će morati da se smanji.
6. Vježbu treba raditi redovno, a ne povremeno, što će vježbe učiniti efikasnijim.

Osteohondroza vratne kičme

Postoje vježbe za svaki dio kičme. Stoga, prije početka rada, morate se odlučiti za set vježbi. Dakle, gimnastika za cervikalnikičme je potreban ako imate simptome osteohondroze ovog dijela mišićno-koštanog sistema.

1. Scapulohumeralni periartritis sindrom karakterizira bol u ruci i leđima do te mjere da je nemoguće pomjeriti ovu ruku.
2. Išijas karakteriše intenzivan bol u vratu koji se pogoršava kada okrenete glavu.
3. Sindrom vertebralne arterije se manifestuje čestim glavoboljama, zamagljenim vidom, mučninom, pojavom "mušica" pred očima, kao i pečenjem i bolom u potiljku ili na vrhu vrata.

Vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze

Ako kod sebe nađete gore navedene simptome, odmah počnite s gimnastikom kod vratne osteohondroze kičme, što će spriječiti razvoj bolesti i smanjiti njenu manifestaciju.

1. Sedite na stolicu, držite leđa uspravno, stavite desnu ruku na desno koleno i pritisnite je na nju, brojeći do četiri. Zatim radimo isto sa lijevom rukom. Vježbu morate ponoviti 4-6 puta.
2. Sedite uspravno i povucite oba ramena do ušiju 4-6 puta.
3. Sjedeći, pravimo kružne pokrete lijevim, pa desnim ramenom, pa oba zajedno. Ponovite 4-6 puta.
4. Lezite na leđa na ravnu površinu, stavite ruke uz tijelo, noge zajedno, zatim lagano podignite glavu i držite je u ovom položaju 3-7 sekundi. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.
5. Ležeći na leđima ispruženih ruku i nogu sklopljenih zajedno, pritisnite glavu usprat i broji do četiri. Ponovite vježbu 4-6 puta.
6. Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe. Ovdje pokušavamo da legnemo da spojimo lopatice, pritisnemo ih na pod i brojimo do četiri. Ponovite 4-6 puta.
7. Lezite na stomak, stavite dlanove ispod čela, a zatim počnite da vadite zadnjicu naizmjenično petama lijeve i desne noge. Ponovite 4-6 puta.

Simptomi torakalne osteohondroze

Gimnastika će biti potpuno drugačija za osteohondrozu kičme, koja se nalazi tačno na sredini leđa i daje bol u grudima i između lopatica, koji se posebno pojačava noću kada mirno ležite dugo, zimi kada je tijelo pothlađeno, sa velikim fizičkim naporima i nagibima s jedne na drugu stranu. U ovom slučaju, smatra se da osoba ima torakalnu osteohondrozu, koju pored navedenih znakova karakteriše i pojačan bol pri dubokom disanju, bol između rebara pri hodu, osjećaj pritiska na grudi i leđa..

Torakalna osteohondroza se javlja kod onih koji stalno rade za kompjuterom, često voze auto, imaju slabe mišiće leđa, imaju povredu kičme i pate od skolioze ili drugih problema sa držanjem. Stoga, čak i u nedostatku ove vrste problema sa kičmom, ali s predispozicijom za to, treba raditi preventivnu gimnastiku.

Gimnastika za grudnu kičmu

Vježba za torakalni dio kičme je također najzastupljenijasu jednostavne, moraju se izvoditi usporeno i zahtijevaju ponavljanje 3 puta.

1. Trebali biste ležati uspravno i ispružiti ruke iznad glave, nakon čega ćete morati povući desnu ruku i lijevu nogu, istežući kičmu, i fiksirati se u sličnom položaju na nekoliko sekundi. Isto radimo sa lijevom rukom i desnom nogom.
2. Legnite uspravno, stavite ruke iza glave, a zatim podignite ravne noge bez savijanja u koljenima, pokušavajući prstima dodirnuti pod iza glave. Nakon što ovako ležite 2 sekunde, polako vratite noge u prvobitni položaj.
3. Stanite na sve četiri i držite leđa uspravno. Zatim prvo podignite glavu i savijte kičmu, a zatim spustite glavu na grudi i izvijte kičmu.

Vježbanje lumbalne kičme

Posebno često ljudi sa problemima mišićno-koštanog sistema imaju bolove u donjem delu leđa, koji se mogu otkloniti samo jačanjem mišićnog korzeta i aktivnim uticajem na mišićni sistem. Upravo u te svrhe postoji gimnastika za lumbalni dio kičme.

1. Potrebno je ležati na leđima i početi rotirati stopalo lijeve noge u krug 4-6 puta, nakon čega isto uraditi sa stopalom desne noge. Ponovite 2 puta.
2. Lezite na leđa, zabacite ruke iza glave, spojite ih u "bravu", a zatim u isto vrijeme podignite glavu i počnite povlačiti prste nožnih prstiju prema sebi. Ponovite vježbu 8 puta.
3. Lezite na lijevu stranu i povucite koljena do grudi, ponovitevježbajte 6-8 puta. Nakon toga se okrećemo na desnu stranu i radimo isto.
4. Ustanite na sve četiri i naizmjenično povucite lijevo koleno u desnu ruku, a zatim desno koleno u lijevu ruku. Ponovite vježbu 6-8 puta.
5. Sjedimo na prekrštenim nogama, oslonimo ruke na pod, a zatim prebacujemo težinu tijela prvo na desnu zadnjicu, a zatim na lijevu i obrnuto, trudeći se da ne otkinemo ruke od kat. Ponovite svih 6-8 puta.

Vježbe za lumbalnu kilu

Ukoliko imate oštećen disk kičme zbog čega bol u donjem dijelu leđa postaje akutna, javljaju se bolovi u leđima, bol iz donjeg dijela leđa počinje zračiti u stražnjicu i nogu, javlja se osjećaj utrnulosti i trnci u nogama, onda će vam u ovom slučaju pomoći gimnastika za lumbalnu kilu kičme, koja neće dozvoliti da bolest pređe u neizlječivu fazu.

1. Lezite na leđa, stavite ruke paralelno sa tijelom, a noge stavite u polusavijeno stanje. Vježba je da naprežete trbušne mišiće nekoliko sekundi, pokušavajući da ne zadržavate dah. Vježbu morate ponoviti 10-12 puta.
2. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, stavite stopala ravno na pod. Nakon toga lagano podignite torzo bez pomicanja nogu i tako se zamrznite 10 sekundi. Ponovite 10 puta sa pauzom između svakog podizanja trupa u 10 sekundi.
3. Lezite na leđa, polažući ruke paralelno sa telom, a zatim, laganim dahom, povucite ravne ruke iza glave i povucite prste pravih nogu prema sebi. Dok izdišete, spustite ruke, opustite noge. Sve to vrijeme donji dio leđa treba biti čvrsto pritisnut na pod. Vježba se ponavlja 5 puta.

Trening za herniju kičme

Ukoliko imate kilu kičme, zbog koje fibrozni prsten pukne i kičmena moždina se stisne, što rezultira bolovima u leđima, onda bi trebalo da počnete da radite gimnastiku sa herniranom kičmom koja će istegnuti kičmu i vratiti normalu rad mišićno-koštanog sistema.

1. Trebalo bi da ustanete na sve četiri sa ispruženim rukama, a zatim obiđite cijelu prostoriju na ovaj način bez savijanja ruku.
2. Trebalo bi da stanete na sve četiri, a zatim ćete morati istovremeno podići ispruženu desnu ruku i lijevu nogu, pričekati 2 sekunde, zatim ih spustiti i ponoviti isto sa desnom nogom i lijevom rukom. Sve se ponavlja 5 puta.
3. Trebali biste ležati na leđima sa rukama paralelnim s tijelom i savijati koljena, a zatim ćete morati podići karlicu, oslanjajući se na lopatice, stopala i ramena, i zaključati se u ovom položaju za nekoliko sekundi. Vježbu morate ponoviti 5-7 puta.
4. Lezite na stomak, stavite ruke ispod brade, a zatim podignite glavu, ruke i grudi, ne podižući stomak, zadnjicu i noge od poda, i popravite ovo na nekoliko sekundi.

Kompleks "Krokodil"

Naučnici su otkrili da krokodil ima najrazvijeniju kičmu među svim životinjama, pa se osobama s različitim problemima mišićno-koštanog sistema prikazuju terapeutske vježbe za osteohondrozukralježnice sa setom vježbi "Krokodil", koji vam omogućava da se potpuno riješite bolesti. Istina, vježbe zasnovane na pokretima ove životinje treba izvoditi samo u periodu remisije bolesti ili nakon oporavka. Vježbu je potrebno ponoviti 6-8 puta.

1. Lezite na leđa, stavite stopala u širinu ramena, a zatim okrenite zadnjicu naizmjenično ulijevo i udesno, bez podizanja grudi i nogu od poda.
2. Ponovite prethodnu vježbu, samo gležnjeve treba prekrižiti.
3. Izvedite istu vježbu, ali peta jedne noge treba biti na prstu druge.
4. Učinite sve iste okrete karlice lijevo i desno, ali noge treba da budu savijene u koljenima.
5. Okrenite zadnjicu na isti način, držeći noge savijene i pritisnute na grudi.

Vježbe za pogoršanje osteohondroze

Gimnastika za kičmu najčešće uključuje izvođenje vježbi kada je bolest u remisiji i ne smeta pacijentu. Međutim, ako je vaša osteohondroza u stanju pogoršanja bolesti, ne biste trebali sjediti i ne raditi ništa, jer za takve situacije postoje neke lagane vježbe.

1. Lezite na leđa na topli mekani tepih, stavite valjak ispod stopala, ispravite ruke i noge, a zatim počnite istovremeno stezati i otpuštati šake i stopala. Ponovite trening 20 puta.
2. Počinjemo sa radom na isti način, a tokom vježbe potrebno je samo podizati i spuštati lijevu idesna ruka, ostavljajući utisak plivanja na leđima. Ponovite 10 puta.
3. Ležimo na leđima, hvatamo ruke u bravu na glavi, stopala stavljamo na valjak, savijajući ih u koljenima, a zatim naizmjenično ispravljamo jednu, pa drugu nogu. Ponovite 10 puta.
4. Ležimo na leđima, stisnemo ruke u bravu na glavi, stavimo noge na pod, savijajući ih u koljenima, a zatim ih počinjemo naizmjenično pritiskati koljenima na prsa. Ponovite 10 puta.

Vježbe za prevenciju bolesti kičme

Ali čak i ako nemate problema sa mišićno-koštanim sistemom, nemojte zanemariti gimnastiku za kičmu, jer je lakše spriječiti bolest nego je liječiti. Zato pokušajte pronaći nekoliko minuta dnevno za vježbanje, na čemu će vam u budućnosti leđa biti zahvalna. Ponovite svaku vježbu deset puta.

1. Stajte uspravno, stopala u širini ramena, ruke spuštene duž trupa, a zatim spustite bradu na grudi i polako počnite da se savijate, koljena blago savijena, pokušavajući rukama da dosegnete pod.
2. Stojte uspravno, stopala u širini ramena, ispruženih ruku. Zatim počinjemo polako povlačiti cijelo tijelo, prvo ulijevo, a zatim udesno.
3. Stajte uspravno sa raširenim rukama i stopalima u širini kukova. Zatim polako podignite desnu nogu i pokušajte njome dodirnuti desnu ruku, nakon toga isto ponovimo lijevom rukom. Nemoguće je saviti nogu u kolenu.
4. Početna pozicija, kao u prethodnomvježbe, a zatim počinjemo raditi "avion" - naginjemo tijelo prema dolje i naizmjenično dodirujemo prste desne noge lijevom rukom i prste lijeve noge desnom rukom.