Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor knjiga o iscjeljujućoj metodi liječenja kičme i tijela u cjelini, sljedbenik alternativne medicine. Prema njegovim riječima, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, a samo 1% u sistemu fizičkih vježbi koje je on razvio. Punjenje Norbekova, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora, podiže optimistično raspoloženje.
Opis
Glavnim ciljem učenja po svojoj metodologiji, MS Norbekov naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv ličnih nedostataka i samousavršavanje tijela i uma. U centru koji je on organizovao razvijene su metode koje uzimaju u obzir starost i pol. Prema autoru, ova podjela je posljedica fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. U skladu s tim, punjenje prema Norbekovu je odabrano za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije suzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.
Problemi s gimnastikom
U svojim knjigama, Norbekov više puta kaže da je nemoguće postići idealnu fizičku formu i poboljšati svoje zdravlje ako ne razbistrite um. Redovni trening po ovoj tehnici pomaže samo ljudima sa čistim mislima da izliječe svoje tijelo i tijelo.
Glavni zadaci punjenja Norbekova za zglobove i kičmu su:
- lični razvoj i samopoštovanje;
- otjelovljenje kreativnih mogućnosti;
- povećavanje i radne i društvene aktivnosti;
- formiranje pozitivnog stava prema sebi, svom tijelu i vjeri u vlastite sposobnosti.
Indikacije i kontraindikacije
Terapeutske vježbe se pokazuju osobama koje pate:
- osteohondroza;
- hernija diska,
- problemi sa vidom;
- depresivan;
Pre nego što počnete sa gimnastikom, obavezno se konsultujte sa lekarom;
Vježbanje po Norbekovu za kičmu je kontraindicirano za osobe koje pate od sljedećih bolesti:
- bol u kičmi;
- tokom rađanja;
- bol u zglobovima;
- razne patologije kičme;
- upalni procesi;
- tokom perioda pogoršanja bolesti;
- nedavna operacija;
- moždani ili srčani udar;
- djetinjstvo;
- problemi nervnog sistema;
- bol tokom vježbanja.
Kako se uključiti?
Glavni uslov prije početka zglobne gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Ponavljanje određenih vježbi dovedenih do automatizma ne donosi nikakvu korist tijelu.
Stoga, prije nego što radite Norbekovljeve terapeutske vježbe, trebate:
- da opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
- oslobodite napetost unutrašnjih organa do laganog osjećaja klonulosti;
- kreirajte pozitivno, možda čak i veselo raspoloženje;
- aktivirajte tijelo masiranjem ušiju, mogu se trljati i povlačiti gore-dolje.
Prije punjenja
Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda.
Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:
- Pružaju ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro ih otpuštaju.
- Lagano savijte ramena naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
- Ramena prave rotacijske pokrete naprijed 4 puta, zatim 4 puta nazad.
- Desna ruka se podiže i okreće iza potiljka, lijeva ruka se okreće iza donjeg dijela leđa, zatim se ruke mijenjaju.
- Ruke su postavljene na struk, stopala u širini ramena, uz glatke rotacijske pokrete karlice, potrebno je da nacrtate broj osam.
Ne preporučuje se tokom nastaveslušajući muziku, potrebno je da se što više fokusirate na vlastita osjećanja, ako iz nekog razloga nije moguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, žubor vode i slično.
Časovi za miopiju, hiperopiju, glaukom
Kao i kod svake metode alternativne medicine, ljudi se dijele na dva tabora: na one koji su kategorički protiv tako zastarjelih metoda liječenja i one koji su ličnim iskustvom dokazali da pomaže. Tako među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali vježbe za oči po Norbekovom sistemu, ima mnogo oduševljenih odgovora i optužbi za beskorisnost metode.
Kao ključne tačke Norbekovljeve optužbe treba napomenuti:
- tokom nastave treba da držite leđa uspravno, autor je više puta napomenuo važnost mišićnog korzeta i kičme;
- postavite za pozitivan rezultat, a još bolje - vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.
Osoba koja pati od miopije ne vidi jasno predmete na velikoj udaljenosti i dobro u blizini, dalekovidna osoba - naprotiv. Uzrok bolesti i jednog i drugog je u slabom fokusu. Gimnastika za oči prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.
Izraz glaukom se odnosi na desetine ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:
- povećan očni pritisak;
- disfunkcija oka;
- oštećenje očnog živca i njegova moguća atrofija.
U nekim slučajevima se koristi liječenje lijekovima, ponekad se radi i operacija, nije neuobičajeno da bolest bude neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže u liječenju očnih bolesti, te preporučuje izvođenje vježbi za prevenciju.
Tokom gimnastike morate slijediti principe:
- svaki dodir prstom na oku izvodi se u okomitom položaju bez trljanja;
- snaga potrebnog pritiska je križ između laganog dodira i bolnog osjećaja;
- svi pokreti se rade vrhovima prstiju.
Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresura lica. Laganim pritiskom prođite duž krila nosa, uz rub kose, pritisnite rupicu u predjelu brade, između obrva i u temporalnom dijelu.
Vježbe za oči
Kompleksne vježbe (gimnastika) za oči sa Mirzaakhmatom Norbekovom ide ovako:
- Glava se drži uspravno, a ne nagnuta unazad. Oči se podižu, mentalno težeći sve više i više kroz čelo.
- Glava se drži uspravno, oči su spuštene, mentalno nastavljajući da se kreću kroz sopstveno grlo.
- Pogledajte ulijevo, mentalno nastavljajući da se krećete kroz lijevo uho.
- Pogledajte udesno, mentalno nastavljajući da se krećete kroz desno uho.
- Glava se drži mirno, kružnim pokretima očiju pokušavaju da nacrtaju što veću sliku. Vježbu počinjemo iz donjeg lijevog ugla, krećući se u gornji desni, a zatim iz donjeg desnog u gornji lijevi. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga, morate brzotreptaj.
- Glava je nepomična, ispred nosa, kružnim pokretima očiju, nacrtajte obrnuti broj osam. Kao iu prethodnoj vježbi, kretanje iz jednog ugla u drugi i obrnuto. Zatim brzo trepnite.
- Zaškiljite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i gledajte ispred sebe, dok primjećujete bočne predmete, oči vam se ne miču.
Vježbe za ruke
Vježbanje po Norbekovu za zglobove gornjih udova uključuje vježbe:
- Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otkačite prste, koncentrišući se na radnje.
- Naizmjenične ruke, oštro pucnite prstima.
- Prstima pravite lepezaste pokrete, počevši od malog prsta, a zatim u suprotnom smeru, počevši od palca.
- Rukuj se.
- Ruke ispružite naprijed, četkajte prema dolje, a zatim nježno okrenite četku prema gore. Sada kistovi gledaju gore i lagano ih povlače prema sebi.
- Ruke ispružene ravno sa dlanovima nadole. Okrenite četke jedna prema drugoj, a zatim u različitim smjerovima. Rukujte se.
- Šake prave kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Raširite ruke u strane i savijte se tako da prsti leže na ramenima, pravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Rukujte se.
- Napravite vjetrenjaču jednom rukom pa drugom.
- Ispravite leđa, ruke uz tijelo. Pomičemo ramena naprijed, kao da ih pokušavamo zatvoriti, pa nazad.
- Ramena dolje, pa do ušiju.
- Koncentrišite seramena i pravite kružne pokrete ramenima naprijed, pa nazad.
- Leđa su ravna, ruke su spuštene duž tela nadole, šake se okreću prema sebi, pa od sebe. Rukujte se.
- Noge u širini ramena, desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite natrag u nivou vrata. Uradite isto sa suprotnom rukom.
Gimnastika zagrijava zglobove i poboljšava cirkulaciju.
Vježba za noge
Norbekovljeva zglobna vježba za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:
- Lagano elastičan, povucite prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite prst prema sebi.
- Ustanite uspravno, podignite jednu nogu, savijajući se u kolenu, okrenite stopalo prema unutra pa prema van. Naizmjenično napinjte i opustite nogu.
- Noge u širini ramena, nagnite se naprijed i oslonite ruke na koljena. Pravite kružne pokrete sa kolenima unutra, a zatim van.
- Sklopite noge, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i uspravite se. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
- Noge u širini ramena, podignite nogu, savijajući se u kolenu, i laganim opružnim pokretima odnesite je u stranu, ponovite isto sa drugom nogom.
- Noge u širini ramena, podignite nogu savijenu u kolenu i odvedite je u stranu, zatim je spustite, pokazujući koleno naprijed, ponovite isto sa drugom nogom.
- Savijena noga u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite sa drugom nogom.
Kneadvrat
Vježbanje prema Norbekovu kod cervikalne osteohondroze brzo ublažava grčeve u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Gimnastika se može raditi tokom jutarnjeg fizičkog vaspitanja ili direktno na radnom mestu.
Set vježbi uključuje:
- Glava je nagnuta u stranu, dodirujući desno uho ramena, a zatim lijevo.
- Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu odozgo.
- Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne grudne kosti.
- Zabacite glavu unazad, pokušavajući da podignete bradu.
- Pravite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug glavom.
- Stavite bradu na prsnu kost i polako okrenite glavu na jednu, pa na drugu stranu.
- Zabacite glavu unazad i postepeno je povucite prema gore, naizmjenično opuštajući i napinjući mišiće.
Gimnastiku morate izvoditi na osnovu vlastitih osjećaja. Ako ima bolova u vratu, vežbe treba odložiti do konsultacije sa specijalistom.
Vježbe za prsa
Vježbanje po Norbekovu za leđa i grudni koš ima za cilj opuštanje mišića i istezanje kičme. Kada se pravilno izvodi nakon vježbe, osoba osjeća lakoću u pokretima.
Kompleks uključuje vježbe:
- Ruke ispružite ispred sebe, zatvorite bravu i stisnite.
- Ruke su dovedene iza leđa, povezane, pokušavajući spojiti lopatice što je više moguće.
- Naizmenično podižite jedno rame što je više mogućegore, drugi dolje.
- Noge su nepomične, okrenite torzo na jednu i drugu stranu.
- Torzo je nagnut udesno, pokušavajući da dodirne pod, dok je lijeva ruka iza glave. Ponovite na suprotnoj strani.
Vježba za donji dio leđa
Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalni dio kičme je neophodno za one koji imaju bolove u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.
Preporučuju se sljedeće vježbe:
- Okrenite cijelo tijelo za 180° u različitim smjerovima.
- Nagnite se naprijed i sagnite se što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
- Nagnite se naprijed, izvijte leđa, opustite se i zadržite položaj na minut.
- Stojte uspravno, pravite glatke pokrete poput talasa, počevši od brade i završavajući kolenima.
- Usvojite položaj lotosa, pravite pokrete klatna.
Rezultati i efikasnost tehnike
Većina pacijenata koji su vježbali prijavljuju pozitivne promjene nakon samo nekoliko sesija. Prema njihovim riječima, stalni trening poboljšava funkcionisanje krvožilnog sistema, ublažava ukočenost i aktivira mišiće, te doprinosi brzom oporavku od povreda.
Da biste poboljšali dobrobit, dovoljno je raditi vežbe za zglobove prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez oštrinepokreta. Set časova uključuje aktivnosti koje imaju za cilj poboljšanje vida, hoda, pamćenja i opšteg dobrobiti.
