Moderni ritam života diktira svoje uslove preživljavanja. Žurba, pothranjenost, sukobi na poslu i kod kuće. Nije iznenađujuće da su u takvom okruženju mnogi od nas pod hroničnim stresom, razdražljivi, neuravnoteženi, pate od migrene i nesanice. Pravilno odabran kompleks vitamina i minerala pomoći će u rješavanju ovog problema.
Hronični umor i njegovi uzroci
Ravnoteža hranljivih materija u telu određuje kako se osećamo. Prema WHO, oko 70% odrasle populacije Ruske Federacije ima manjak elemenata u tragovima u prehrani.
Popularnost veganstva, vegetarijanstva, ljekovitog gladovanja i sirove hrane odigrala je okrutnu šalu: ljudi su željeli postati zdraviji, ali su kao rezultat toga mnogi od njih dobili samo kronični umor i ozbiljnije zdravstvene probleme. Sve zato što ishrani nedostaju esencijalne aminokiseline, minerali i vitamini.
Magnezijum je prepoznat kao "element dobrog raspoloženja", ima sposobnost da daje energiju i jača imuni sistem, povećavajući otpornost organizmana zarazne bolesti. B vitamini jačaju nervni sistem, bore se protiv hroničnog umora i normalizuju san. Možete promijeniti svoju ishranu tako da uključuje hranu bogatu ovim nutrijentima. Ali šta ako je osoba na dijeti ili ne voli da jede monotono? U ovom slučaju, vitamini za umor će priskočiti u pomoć.
Prehrana za vitalnost i otpornost na stres
Magnezijum je odavno poznat po jačanju nervnog sistema i stabilnom mentalnom stanju. Nedostatak ovog elementa u tragovima doprinosi depresiji. Izvori magnezijuma u ishrani:
- Orasi (orasi, bademi, kikiriki, indijski oraščići, pistaći).
- Zec meso, teletina, govedina.
- Riba, posebno crvena (ružičasti losos, pastrmka, losos).
Da biste nadoknadili dnevnu dozu magnezijuma, potrebno je pojesti oko 200 grama orašastih plodova, oko 300 grama ribe i isto toliko mesa. Takva dijeta je veoma skupa za novčanik i ne može se nazvati dijetalnim.
Hrana bogata vitaminima B6 i B1:
- Proklijala pšenica.
- kvasac.
- Hleb od celog zrna.
- sardina, skuša.
- Orasi (lješnjaci, kikiriki).
Ako sve ove namirnice uključite u svoju prehranu na dnevnoj bazi, dobijate visok sadržaj kalorija, a cijena ove zdrave hrane nije jeftina. Kako zadovoljiti potrebu za elementima u tragovima i vitaminima od umora i pospanosti? U današnjem svijetu farmaceutske kompanije priskaču u pomoć.
Šta vitamini od umora i slabosti mogukupiti u apoteci
Slični lijekovi se lako mogu kupiti bilo gdje u našoj zemlji. Svaka moderna osoba povremeno pije vitamine od umora. Recenzije su samo pozitivne. Gotovo svi primjećuju poboljšanje općeg stanja, snage, normalizaciju sna, smanjenje apetita i dobro raspoloženje.
Dolaskom u apoteku, neiskusni potrošač se može zbuniti, jer vam obilje lijekova jednostavno bježi u oči! Da biste odabrali vitaminsko-mineralni kompleks koji vam odgovara, morate znati neke od karakteristika u sastavu i namjeni.
Postoje vitamini za sportiste (proizvođači im obično dodaju kompleks aminokiselina), postoje za dojilje (sa visokim sadržajem omega-3), postoje za školarce i studente (moraju sadržavati lecitin, puno kalcija i luteina). Cijene variraju od 200 do 2000 rubalja po pakiranju. Ako je cilj odabrati upravo vitamine za umor i slabost, onda morate obratiti pažnju na sastav. Treba da sadrži visok sadržaj magnezijuma, gvožđa, piridoksina, tiamina. Evo kratke liste takvih kompleksa:
- "Berocca Plus".
- "Pantocrine".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Vitaminski kompleksi domaće proizvodnje
U Rusiji su troškovi proizvodnje i pakovanja lijekova niži nego u mnogim drugim zemljama. Kupnja vitamina domaće proizvodnje, možetespasiti. Ako želite isprobati popularne strane dijetetske suplemente i komplekse, možete ih naručiti u online trgovinama. Trošak će biti nešto skuplji od kupovine istih "Berocca Plus" ili "Pantocrine", ali bolje je isprobati različite lijekove, uključujući i one iz uvoza, i saznati šta je pravo za vas.
Recenzije o kompleksu "Enerion"
Ovo je odličan lijek domaće proizvodnje. Uz magnezijum i pomoćne tvari (laktozu, škrob, povidon, polisorbat) sadrži 200 mg sulbutiamina. Ova tvar po svojoj molekularnoj formuli je vrlo slična tiaminu. Za psihu i nervni sistem ovaj vitamin čini čuda! Zahvaljujući ovom sastavu, Enerion se može nazvati najboljim vitaminima protiv umora.
Učinak uzimanja, prema povratnim informacijama potrošača:
- Značajno smanjenje astenije i hipohondrije,
- normalizuje san (može se koristiti za prevenciju i lečenje nesanice).
- Uglađeno mentalno stanje.
- Vedrina i želja da se stvari završe.
- Smanjite simptome psihosomatske bolesti.
Recenzije o "Berocca Plus"
Ovo je veoma popularna droga. Pleni svojom kompozicijom. Sadrži čitav kompleks B vitamina (tiamin, piridoksin, riboflavin, cijanokobalamin, nikotinska i folna kiselina, biotin), magnezijum, cink, gvožđe, kalcijum. Sve ove komponente neophodne su za zdravo funkcionisanje nervnog sistema. Proizvođač pozicionira "Berocca Plus" kao vitamine izstres i blues.
Oni koji su uzimali ovaj kompleks primijetili su zdraviju emocionalnu pozadinu. Njihova razdražljivost je smanjena, njihovo psihičko stanje se izjednačilo, imaju želju da budu sretni, rade i komuniciraju sa ljudima oko sebe.
Nedostaci ovog lijeka je prilično visoka cijena. Kurs za mjesec dana koštat će vas oko hiljadu rubalja. Za trajni efekat preporučuje se piti dva ili tri obroka.
Neobična droga "Pantokrin"
Definitivno biste trebali isprobati ovaj lijek. Njegov sastav je obogaćen ekstraktom iz rogova mladog pegavog jelena ili jelena. Prijem "Pantokrin" je indiciran za liječenje (kao pomoć) i prevenciju mnogih bolesti. Ako tražite vitamine za umor i slabost za žene, pogledajte ovaj lijek!
Glavna prednost "Pantocrine" je sadržaj velikog broja aminokiselina koje su ljudskom tijelu neophodne za metaboličke procese. Stoga, kao dodatni efekat uzimanja, dobićete odlično stanje kože i kose, a lakše ćete i smršati. Osim toga, "Pantocrine" sadrži mnoge vitamine i minerale koji povećavaju brzinu metabolizma i jačaju nervni sistem.
Recenzije o "Supradinu" u rastvorljivom obliku
Ovaj popularni kompleks se s pravom može nazvati "Kralj vitamina". Više od deset godina je lider u prodaji. Ovaj lijek je dostupan u rastvorljivim iobliku tableta. Preporučeno i za muškarce i za žene.
Uprkos popularnosti lijeka, recenzije o "Supradini" su dvosmislene. U osnovi, hvaljen je oblik oslobađanja u šumećim tabletama koje se prije uzimanja moraju otopiti u čaši čiste vode. Ovaj način upotrebe vam omogućava da bolje apsorbujete minerale. Osim toga, rastvaranjem u vodi, dobija se mirisno slatko piće.
Zbog visokog sadržaja magnezijuma (21,2 mg), tiamina (20 mg), piridoksina (10 mg), nikotinske kiseline (50 mg) "Supradin" se može pozicionirati kao vitamini protiv umora i slabosti. Obučeni sportisti ga rado dodaju u svoju prehranu, jer ovaj divni lijek daje nalet snage i povećava snagu, poboljšava oporavak nakon treninga zahvaljujući odličnom sastavu.
Recenzije o "Bion-3"
Pored kompleksa vitamina i minerala, ovaj kompleks uključuje lakto- i bifidobakterije. Probiotici brzo i efikasno normalizuju rad creva čak i nakon uzimanja antibiotika. "Bion-3" se preporučuje ženama tokom predmenstrualnog sindroma, za jačanje imuniteta u sezoni kada su prehlade pojačane, za prevenciju anemije i nedostatka gvožđa, za otklanjanje pospanosti i umora. Ovo su optimalni vitamini za žene od umora.
Recenzije o lijeku "Bion-3", uglavnom pozitivne. Gotovo svi koji prihvate ovaj kompleks su njime zadovoljni. Protiv: prilično visokacijena lijeka (oko 900 rubalja za 30 tableta). Prilikom prijema je navedeno:
- Normalizacija gastrointestinalnog trakta (zahvaljujući uključenim probioticima).
- Vedrina, nalet snage.
- Stalno dobro raspoloženje i smanjena razdražljivost.
- Bez infektivnih bolesti (zbog poboljšanja funkcionisanja gastrointestinalnog trakta podiže se imunitet).
B vitamini za hronični umor i stres
U sovjetskim vremenima, neuropatolozi su veoma voleli da propisuju kurseve intramuskularnih injekcija tiamina, piridoksina, nikotinske kiseline. Vitamini od umora i slabosti ne mogu a da ne imaju ove komponente u svom sastavu. Sada su se vremena promijenila, farmakologija je daleko napredovala, pa je nestala potreba za intramuskularnom primjenom. U bilo kojoj ljekarni možete kupiti Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Svi ovi lijekovi pripadaju farmakoterapijskoj grupi "Vitamini i vitaminima slični lijekovi". Često se prepisuju za ozbiljne poremećaje u centralnom nervnom sistemu.
Pogledajmo bliže djelovanje i funkcije svakog od vitamina B:
- Tiamin (B1) - poboljšava komunikaciju između neurona, normalizuje metabolizam, smanjuje toksične efekte alkohola i duvana, održava tonus srčanog mišića.
- Riboflavin (B2) - jača imuni sistem, pomaže kod akni i dermatitisa, podržava sintezu glikogena, podstiče apsorpciju gvožđa, poboljšava regeneraciju jetre u slučajuzloupotreba alkohola, ublažava stanje toksikoze tokom trudnoće.
- Cijanokobalamin (B12) - ubrzava regeneraciju tkiva, poboljšava ten, normalizuje metabolizam, utiče na koordinaciju pokreta i brzinu reakcije.
- Nikotinska kiselina (PP) - normalizuje cirkulaciju krvi, ubrzava rast kose i noktiju, aktivira metaboličke procese (što je posebno važno za osobe koje pate od viška kilograma), utiče na faze sna (pomaže u uspostavljanju zdravog sna).
- Piridoksin (B6) - povećava vidnu oštrinu, normalizuje nervnu provodljivost tkiva, olakšava tok predmenstrualnog sindroma, smanjuje nervozu i razdražljivost.
Koji vitaminski kompleks odabrati
Nije dovoljno analizirati sastav, pročitati uputstva i pročitati recenzije. Da biste u potpunosti odgovorili na pitanje koji su vitamini najbolji za umor i pospanost, morate isprobati nekoliko kompleksa. Svako od nas je individualan. Ono što je 100% pogodno za jednu osobu, daje vedrinu, čvrst san i smirenost, drugoj može izazvati mnogo nelagode.
Ako vam lično ne odgovara jedan vitaminsko-mineralni kompleks, pokušajte sa drugim. Možda vam nedostaje magnezijuma. Tada bi trebalo da popijete Magne-B6. A možda će Supradin biti najbolji izbor za vas. Nemojte se plašiti eksperimentisanja sa vitaminima. Samo na taj način ćete moći pronaći savršeni kompleks za sebe.
