Previše napetosti bez dobrog opuštanja oduzima puno energije. Pokreti postaju sputani, umor se povećava, cirkulacija krvi, san i tako dalje su poremećeni. Općenito, koliko god se mišići naprežu, toliko bi se trebali i opustiti. Međutim, to nije uvijek slučaj. Sjedeći način života i neaktivnost dovode do toga da su neki mišići previše napeti, dok se drugi umaraju i nakon malog rada s njima. Morate pribjeći posebnim sredstvima, kako opustiti mišiće. Poznavanje njih je od suštinskog značaja za one koji teže ispunjenom životnom stilu.
Napetost i opuštanje
Da biste znali kako opustiti mišiće i biti u mogućnosti to učiniti, morate naučiti osjećati i moći raditi s tenzijom. Metoda se sastoji u voljnoj napetosti mišića, a zatim u njihovom prirodnom opuštanju. Dakle, ne samo da učimokako opustiti mišiće, ali i osjećati se bolje u svom tijelu.
Naizmjenično radite s različitim dijelovima tijela. Trebali biste početi s onim mišićnim grupama koje se najbolje osjećaju. To su ruke, kao i lice. Radite vježbe u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Ali najbolja opcija je i dalje poza ležeći na leđima.
Prvo svom snagom stisnite svoju dominantnu ruku u šaku. Zadržite ovo nekoliko sekundi prije nego što opustite mišiće. Nakon toga pokušajte da otpustite napetost i osjetite svoje mišiće u ovom trenutku. Nema potrebe da preterujete. Pustite da se tijelo prirodno opusti, a vi samo promatrajte svoje osjećaje. Zatim ponovite vježbu. Primetićete da ćete se mnogo bolje osećati opušteno. Uradite isto sa drugom rukom. Kada vam ruke budu dobro, fokusirajte se na cijelu ruku, podlakticu i nadlakticu.
Zatim uradite isto sa mišićima lica, počevši od mišića oko očiju i prelazeći na donju vilicu i vrat.
Savladavši ove delove tela, prelazimo na stopala, a zatim na listove, butine, zadnjicu, stomak, donji deo leđa i leđa uopšte. Na kraju, mentalno pogledajte cijelo tijelo. Pokušajte osjetiti da li su još negdje ostala uklještena područja. Ako osjetite napetost negdje drugdje, opustite ta mjesta na isti način, zategnuvši ih jako, jako na nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost.
Nakon cijele sesije, ne morate odmah brzo ustajati i baciti se na posao. Ako ste vježbe prvo radili ležećiokrenite se na bok, podignite nogu, stojeći na sve četiri. Postepeno pomjerite težište na jedno koleno, a nakon toga - na stopala. Ako ste sjedili, tada se prvo trebate nagnuti naprijed i prenijeti težinu na noge, nakon čega možete polako ustati. Takvog postepenog izlaska iz opuštanja mora se pridržavati.
Fokusirajte se na svoje tijelo i dodirnite
Možete naučiti kako opustiti napete mišiće tako što ćete razviti opću osjetljivost u sebi. Pokušajte unutrašnjim okom proći kroz tijelo i osjetiti mišiće, zatim temperaturu vanjskog okruženja, površinu s kojom ste u kontaktu, pulsiranje itd. Sve što se može osetiti u telu. Istovremeno, ne treba žuriti. Pokušajte se zadržati na svakom osjećaju. Na primjer, počevši od prstiju, postepeno prelazite na šaku, lakat i dođite do pazuha. U ovoj vježbi glavna stvar nije opuštanje, već koncentracija pažnje na svoja osjećanja.
Suština sljedeće vježbe je fokusiranje na disanje. Koncentrišite se na to i budite svesni. Osjetite površinu s kojom ste u kontaktu, svoju odjeću. Fokusirajte se na sve tačke gde telo dolazi u kontakt sa odećom i površinama. Pazite na svoju pažnju i pokušajte da je ne kontrolišete ili ne zapovijedate. Samo uživajte u dodiru. Obično napetost mišića nestaje sama od sebe nakon nekoliko minuta.
Pokret je život: opustite ruke i vrat
Ljudi ne govore uzalud: "Ispustivoltaža". I to nije samo figura govora. Zaista možete skinuti pritisak. Hajde da probamo.
Savijajući laktove, rukujte se. Ne morate da ulažete mnogo truda. Pustite da četke same visi. Zatim širite vibraciju sve do ruku, spuštajući ih, podižući ramena do ušiju i puštajući ih da nekako padaju. Opustite vrat. Neka vam brada leži na grudima. Polako pustite da vam glava napravi polukrug u jednom, pa u drugom smjeru. Nema potrebe da istežete vrat. Neka mišići sami izaberu istezanje koje im odgovara. Dok radite ovu vježbu, pokušajte osjetiti gdje postoji napetost koja ne dozvoljava vratu da se normalno kreće. Postepeno ćete raditi sa ovim područjima.
Opuštanje torza i nogu
Nagnite se naprijed, nazad i u stranu. Ali pokušajte raditi ove vježbe ne na račun mišićnog napora, već opuštanjem antagonističkih mišića. Stoga pokret treba da bude mekan i spor.
Pustite ruku na zid i napravite nekoliko zamaha nogom naprijed, nazad i u stranu. Pustite nogu da se slobodno kreće. Nema potrebe da pokušavate da ga podignete što je više moguće. Zapamtite da se ne istežete, već opuštate. Uradite isto sa drugom nogom, a zatim sa rukama.
Stojte uspravno, opušteno okrenite se u stranu. Vježba se izvodi mišićima nogu i karlice, uz što je moguće više opuštanje gornjeg dijela tijela. Ruke bi trebale visjeti kao konopci spušteni. Glava se može okretati zajedno s tijelom. Ne popravljamo dah, ali dišemobesplatno. Pustite da vam ruke "lete", prelijeću se u stranu i gore, a tijelo se uvija kako želi.
Kako raditi vježbe opuštanja
Kratka pauza bi trebala uslijediti na kraju svake vježbe opuštanja. U tom slučaju možete glatko ustati i stajati ili hodati okolo, pokušavajući da se ne naprežete. Ako je moguće, ponavljajte neke vježbe tokom dana, dajući odmor umornim mišićnim grupama. Na ovaj način ćete postepeno vrlo dobro razumjeti kako opustiti mišiće.
Ležeći položaj, iako optimalan, može se koristiti samo tokom dana na slobodan dan. Vježbe opuštanja možete raditi i za vrijeme ručka, i sjedeći na stolici, i u javnom prijevozu u bilo kojem položaju. Osjetite svoje mišiće i uspjet ćete!
Bath
Odličan i veoma prijatan način za opuštanje je kupanje. Napunite ga toplom vodom, dodajte nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja ili ulijte biljnu infuziju (kao što je kamilica).
Ova kupka savršeno će opustiti mišiće i očistiti pore kože, poboljšavajući disanje cijelog tijela.
Masaža
Opuštajuća masaža, posebno nakon kupanja, savršeno će upotpuniti proceduru. Počevši od nožnih prstiju i stopala, postepeno se pomerajte prema gore i hodajte kroz cijelo tijelo. Masaža će napuniti tijelo energijom i kao da udahne novi život. Naravno, bolje je da proceduru uradi maser. Ali možete raditi i samomasažu. Uostalom, nije potrebno mnogo truda da izgleda opuštajuće.
Lijekovi koji opuštaju mišiće
Ponekad je proces toliko zanemaren da vježbe i kućni tretmani ne donose željeni efekat i napetost ostaje. Preporučljivo je nastaviti s vježbama opuštanja. Ali često ljudi radije zamjenjuju vlastiti trud apotekarskim lijekovima.
Postoje posebni lijekovi koji opuštaju mišiće. Među njima su masti, pilule, pa čak i injekcije.
Masti će pomoći u ublažavanju bolova u nogama. Na primjer, "Finalgon" se nanosi na oboljela područja, nakon čega se noge moraju zagrijati. Naravno, kupke nakon nanošenja masti ne bi dolazile u obzir.
Za osteohondrozu i grčeve mišića često se propisuju tablete koje opuštaju mišiće. Među njima su poznati, na primjer, Mydocalm, Baclofen i MM-301.
Intravenski lijekovi se mogu davati za kratkotrajne operacije.
Nekoliko posljednjih savjeta
Vježbajte terapiju. Uz jednostavne, ali dobro odabrane fizičke vježbe možete postići mnogo, uključujući i naučiti kako se lako opustiti.
Odaberite stolicu koja dobro podupire donji dio leđa. Bilo bi lijepo kada bi se to moglo regulirati.
Pokušajte da držite glavu uspravno, ne podižući bradu, ali je ni ne spuštajući.
Ako imate sjedeći posao, pokušajte da pravite male pauze svakih sat vremena. Prošećite hodnikom, uz stepenice. Savijte se u stranu i mlatite udovima.
Zaključak
Razmotrili smo samo nekoliko načina za opuštanje mišića od mnogih dostupnih. Ali ako počnete koristiti barem ove, možda vam u budućnosti neće biti potrebni dodatni mišići za opuštanje.
