Ljekari pozitivno govore o setovima vježbi koje se preporučuju pacijentima sa osteoporozom. Pravilna fizička aktivnost jedna je od najboljih konzervativnih metoda liječenja bolesti. Kao rezultat kompetentne primjene rekreativne gimnastike kod pacijenata, proces regeneracije koštanog tkiva značajno se ubrzava. Pacijenti koji izvode preporučene setove vježbi za osteoporozu imaju manje šanse da dožive prijelome. Ali nisu svi pokreti korisni za pacijente, tako da program fizičke aktivnosti možete odabrati tek nakon konsultacije sa doktorom.
Razvoj osteoporoze
Patologija je sistemska. Uzrokuje postepeno uništavanje koštanog tkiva i posljedično invaliditet osobe. Osteoporoza najčešće pogađa udove i kičmu. Zbog bolesti kosti postaju vrlo krhke, često prilično slabeudar, tako da pacijent ima prijelom. Bolest je posebno opasna za starije osobe.
Kada osoba razvije osteoporozu, razvijaju se sljedeće komplikacije:
- Deformacija kičmenog stuba.
- Gušenje mišića.
- Smanjenje visine pacijenta.
- Česte dislokacije.
- Povećan rizik od prijeloma.
Prvi simptom bolesti je bol. Najčešće ga osoba osjeća u predelu kičmenog stuba. Pacijent počinje osjećati da mu je smanjena pokretljivost tijela. Takve neugodne senzacije ga sve češće uznemiruju. Osoba može osjetiti slabost i nespremnost da bilo šta učini. Kada se pojave ovi znakovi, pacijent se treba obratiti specijalistu, podvrgnuti dijagnostici i započeti liječenje. Koje vježbe za osteoporozu treba raditi? Kompleks, koristan za pacijenta, izabraće ljekar koji prisustvuje internom pregledu.
Uticaj terapijskih vježbi
Ako se pacijent bavi kompleksom za poboljšanje zdravlja koji mu je preporučio ljekar, tada ima povećanje koštanog tkiva za 3-5 posto. Fizičke vježbe dobro jačaju ligamente i mišiće, što povećava njihovu pokretljivost i poboljšava dobrobit osobe. Mišićno-koštani sistem postaje jači zbog umjerene fizičke aktivnosti. Pacijent će primijetiti pozitivne promjene u roku od šest mjeseci nakon početka sistematske obuke.
Redovno sprovođenje seta vežbi koje preporučuje lekar za osteoporozu imaće blagotvoran efekat na ljudski organizam. Pozitivni efekti koji će se uskoro pojaviti kod pacijenta:
- Potpuna asimilacija vitamina i elemenata u tragovima.
- Formiranje novog koštanog tkiva.
- Poboljšajte metabolizam.
Da bi terapijski efekat bio izraženiji, pacijent mora da se pridržava ishrane koju je propisao lekar, kao i da uzima lekove. Osteoporoza je ozbiljna bolest. Njegovom tretmanu treba pristupiti sveobuhvatno.
Priprema za nastavu
Odabir opterećenja treba započeti posjetom ljekaru. Bolest je češća kod žena. Fizičke vježbe za osteoporozu trebale bi biti manje intenzivne nego kod muškaraca. U početnoj fazi, odabiru opterećenja mora se pristupiti vrlo pažljivo. Ako je pacijentu teško izvoditi vježbe, onda intenzitet kompleksa treba prilagoditi od strane liječnika.
Obilježja fizičke aktivnosti kod osteoproze:
- Svaki trening treba započeti laganim zagrijavanjem. Postepeno povećavajte nivo opterećenja, nemojte preopteretiti svoje tijelo.
- Ljeti će biti dobro prebaciti nastavu u šumu ili park. Bilo koje mjesto je pogodno za trening, najvažnije je da pacijentu bude udobno.
- Ako je tokom izvođenja bilo koje vježbe osoba osjetila oštar bol, tada je više nije potrebno izvoditi. Pacijent bi svakako trebao posjetiti doktora i reći mu o svojim osjećajima.
- Možete vježbati samo u udobnoj obući i odjeći koja ne ograničava kretanje.
- Ako se tokom izvođenja kompleksa stanje pacijenta pogoršalo, seansu treba odmah prekinuti.
Programtreba da se sastoji od raznih vježbi koje će poboljšati fizičko blagostanje osobe. Posle nekoliko meseci nastave, kompleks mora da se koriguje, jer se nivo pripremljenosti pacijenta promenio.
Vrijeme punjenja
Fizičke vježbe za osteoprozu mogu se izvoditi u bilo koje doba dana koje odgovara pacijentu. Glavna stvar je da je opterećenje svakodnevno. Morate ga postepeno povećavati, nespremnoj osobi se ne preporučuje da pokušava da postavlja rekorde.
Izvodite kompleks koji je razvio ljekar, po mogućnosti svaki dan. Ako to nije moguće, nastava se održava najmanje 3 puta sedmično. U tom slučaju, u svoje slobodne dane možete posjetiti bazen, jer plivanje ima blagotvoran učinak na zdravlje pacijenata sa osteoporozom.
Set vježbi po Bubnovskom
Kod bolesti kostiju, osoba se ne treba potpuno lišiti kretanja. Koje vježbe raditi kod osteoporoze? Pogodan je kompleks prema Bubnovskom. Obično liječnici posebno preporučuju sljedeće vježbe za izvođenje:
- Osoba stane na sve četiri i povlači torzo naprijed, pokušavajući ne savijati donji dio leđa. Zatim počinje da izvodi lagane nagibe, držeći ravnotežu.
- Čovjek kleči. Na nadahnuće, lagano savija leđa, na izdisaju se vraća u prvobitni položaj.
- Čovek stane na sve četiri. Na izdisaju lagano naginje tijelo prema podu, na inspiraciji se vraća u prvobitni položaj.
Ako je učinak vježbanjaprema Bubnovskom je odsutan, onda se pacijentu preporučuje drugi kompleks. Ali brz rezultat fizičke aktivnosti ne treba očekivati, tijelu će trebati vremena da se oporavi.
Kompleks vježbi za zglob kuka
Kod osteoporoze kuka, svaku fizičku aktivnost treba dogovoriti sa svojim ljekarom. Vaš ljekar može preporučiti sljedeće vježbe:
- Čovjek leži na podu. Podiže ravne noge i prekrsti se, a zatim ih vraća u prvobitni položaj. Trčite 12 puta.
- Osoba leži na podu i savija koljena. Podiže zadnjicu od poda, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Trčite 12 puta.
- Čovjek leži na boku na podu. Jednu nogu savija u kolenu, a drugu podiže. Izvedite 10 zamaha sa svakom nogom.
Ove vežbe za osteoporozu su veoma efikasne, ali je preporučljivo da o njima razgovarate sa svojim lekarom pre početka nastave.
Kompleks vježbi za kičmu
Fizička aktivnost pomaže u normalizaciji rada zglobova, a u nekim slučajevima pacijent, zahvaljujući vježbama, uspijeva izbjeći invalidska kolica. Vježbe za osteoporozu kičmenog stuba koje preporučuju ljekari:
- Čovjek leži na boku na podu. Istovremeno podiže 2 noge gore, a zatim se spušta. Trčite 8 puta na svaku stranu.
- Čovjek leži na leđima. Savija i ispružuje noge u zglobovima koljena. Trčanje 20puta.
- Osoba leži na podu, ruke su postavljene uz tijelo, a noge su savijene u koljenima. Podiže karlicu prema gore i nakon 6 sekundi se vraća u prvobitni položaj. Uradite 10 puta.
Pacijent ne bi trebao osjećati nelagodu tokom vježbanja. Ako tokom fizičke aktivnosti osoba osjeća bilo kakvu nelagodu koja se povećava sa svakim pokretom, tada se vježba mora prekinuti.
Kompleks vježbi za ruke
Uz pomoć terapijskih vježbi možete razviti gornje udove, što je vrlo važno za osteoporozu. Prije fizičke aktivnosti potrebno je raditi lagane vježbe, to je potrebno za zagrijavanje mišića. Vježbe za osteoporozu ruku koje preporučuju ljekari:
- Osoba stoji uspravno sa rukama sa strane. Zatim počinje da zamahuje prednjim udovima.
- Osoba stoji uspravno, sklopljenih ruku ispred sebe. Počinje da pritiska jedan ekstremitet o drugi.
- Osoba stoji uspravno i rotira ruke.
- Vježba sa bučicama je veoma korisna. Mogu se izvoditi čak i dok sjedite na stolici.
Ovaj set vježbi treba izvoditi svakodnevno, nakon nekoliko mjeseci pacijent će vidjeti prve rezultate.
Kontraindikacije
Vježbe za osteoporozu u zadnjoj fazi su neprihvatljive. To je zbog činjenice da su kod takvih pacijenata kosti praktički uništene, a njihova pokretljivost je ograničena. Pacijenti lako mogu dobiti frakture, modrice, uganuća. Takođe nepoželjnouključiti osobe sa nestabilnim mentalitetom u fizičke aktivnosti.
Vježbe za osteoporozu su kontraindicirane kod pacijenata sa rakom. Stanje ovakvih pacijenata nije uvijek stabilno, pa im ovakav vid rehabilitacije može naštetiti.
Nepoželjno je prepisivati fizičke vježbe pacijentima sa kardiovaskularnim patologijama.
Preporuka doktora
Ako je pacijent odlučio liječiti osteoporozu fizičkom aktivnošću, onda nastava treba biti sistematska. Važno je da pokrete izvodite vrlo pažljivo, posebno u ranim fazama. Trajanje seta vježbi ne smije biti duže od 30 minuta.
