Najčešća vrsta bola je bol u leđima. Ove neugodne senzacije ograničavaju dnevne aktivnosti oko osam posto odrasle populacije naše planete.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky je tvorac alternativnih ortopedskih i neuroloških metoda, koji je razvio posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Pomažu da se riješimo hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema zbog unutrašnjih rezervi ljudskog tijela.
Alternativni metod
S. M. Bubnovsky se može nazvati svojevrsnim pionirom medicine. Metode koje je predložio omogućuju spašavanje pacijenta od bolova i nelagode u zglobovima i mišićima. Ovo zauzvrat vraća osobu punom životu bez operacije i lijekova.
Osnova višegodišnjeg rada profesora Bubnovskog je princip primjene pokreta (kineziterapije). Ovo je alternativa intervenciji treće strane, aktivirajući unutrašnji potencijal tijela. Takav načinomogućava da se oporavak uglavnom postigne vlastitim trudom pacijenta.
Poticaj za razvoj takve tehnike bilo je vlastito iskustvo Bubnovskog. Nakon najtežih povreda zadobijenih u nesreći, ljekari su mu prognozirali doživotni invaliditet. Međutim, mladić nije odustajao i godinama kasnije se sam oporavio.
Suština alternativne metodologije
Kada se pacijent žali na bol u leđima, liječnici obično preporučuju izbjegavanje napora i odmor. Međutim, malo je vjerovatno da će poštedni režim dovesti osobu do oporavka.
Dr. Bubnovsky na drugi način. Osnovu njegove terapije čine pokreti i vježbe protiv bolova u leđima, koje se izvode na posebnim spravama za trening snage. Uz pomoć uređaja koje je razvio sam profesor Bubnovsky, pacijent se rješava edema mišića, koji je glavni uzrok boli. Takođe, tokom nastave na specijalnim simulatorima, dotok krvi u problematično područje se vraća u normalu.
Ne samo za bolove u leđima, Bubnovskyjeve vježbe se preporučuju ljudima. Pomažu i kao preventivna mjera za one koji nemaju dijagnozu. Korištenje ove tehnike je razuman izbor za svaku osobu. Uostalom, za svoje pacijente, Bubnovsky odabire individualni kompleks koji im najviše odgovara, a koji vam omogućava da izliječite bolesti zglobova i kičme.
Popularnost metodologije poznatog doktora dovela je do stvaranja velikog broja wellness programa. Za izvođenje nije potreban poseban nivo fizičke spremnosti. Naprotiv, uvećina njegovih sistema tretmana uzima u obzir brige starijih.
Možete raditi vježbe da vas leđa ne bole, a po knjigama profesora. Autor sve pokrete slika lakim i razumljivim jezikom, ukazujući na potrebu samodiscipline i redovnosti izvođenja zdravstvene gimnastike.
Vježbe protiv bolova u leđima Bubnovsky preporučuje da ih radite bez greške. Ne treba ih odlagati čak i ako su neugodni.
Oblast primjene
Tehnika tretmana Bubnovskyja pomaže kod:
- osteohondroza;
- artroza;
- intervertebralna hernija;
- išijas;
- koksartroza;
- astma;
- hronični bronhitis;
- prehlade;- migrene.
Takođe, tehnika poznatog doktora pomaže u brzom obnavljanju zdravlja tokom perioda posttraumatske rehabilitacije.
Liječenje kičme
Bol u predelu leđa donosi mnogo neprijatnosti u svakodnevni život. Da bi se eliminisao ovaj fenomen, dr. Bubnovsky preporučuje set vježbi koje je on razvio. Kod bolova u leđima imaju za cilj obnavljanje i dalje poboljšanje mišićno-koštanih funkcija kičme.
Kako vježba alternativne metode pomaže u uklanjanju nelagode? Da biste ovo razumjeli, morate znati šta uzrokuje bol u leđima. Kada su hrskavica ili ligamenti oštećeni, mišići počinju štititi zahvaćeno područje. Stežu se i izazivaju bol. Vrijeme prolazi, a osoba se oporavlja. Ali ako mišići u području fokusa nisu uključenipatologije, slabe i prestaju izdržati prethodna, čak i beznačajna, opterećenja. Istovremeno se pojavljuju senzacije koje donose nelagodu.
Teorija dr Bubnovskog zasniva se na principu jačanja i opuštanja mišića, kao i razvoja zglobova. Jaka tkiva ne samo da će zaštititi hrskavicu i kičmu od oštećenja, već će ih i značajno ojačati.
Za bolove u leđima, vježbe se izvode na kompleksan način. Istovremeno su prilično jednostavni i sadrže elemente joge, aerobika i pilatesa. Bubnovskyjevi simulatori su neophodni za one koji pate od poremećenog funkcionisanja ODA. Ova specijalna oprema omogućava pacijentima da dobiju fizičku aktivnost koja im je potrebna. Ako imate bolove u leđima, koje vježbe raditi kod kuće? Pogledajmo ih izbliza.
Savijanje i opuštanje leđa
Ova vježba počinje iz početne pozicije na sve četiri. U tom slučaju trebate osjetiti mišiće leđa i opustiti ih. Sljedeći je udah. U isto vrijeme, stražnji lukovi. Zatim slijedi izdisaj. Leđa su lučna. Ova vježba se izvodi umjerenim tempom najmanje dvadeset puta.
Istezanje mišića
Ako vas bole leđa, koje druge vježbe trebate raditi? Da biste ublažili nelagodu, potrebno je istegnuti mišiće. Pacijent počinje s vježbom, stojeći na sve četiri, čučeći na lijevoj nozi i gurajući desnu unatrag. U ovom položaju mišići se istežu. Lijevu nogu treba povući naprijed, a tijelo spustiti što je moguće niže. Vježbamora da se uradi dvadeset puta. Zatim se mijenja potporna noga. Također izvodi najmanje 20 vježbi.
Tilts
Za izvođenje ovih vježbi pacijent treba da stane na sve četiri, ispruživši tijelo naprijed i ne koristeći mišiće pojasa.
Izvodi podatke o kretanju sporim tempom. Važno je održavati ravnotežu i pratiti disanje.
Istezanje kičme
Ove vježbe također treba raditi na sve četiri. Prvi pokret se radi na izdisaju. Za njegovo izvođenje, pacijent naginje tijelo prema podu, dok savija ruke. Prilikom izdisaja tijelo se vraća u prvobitni položaj. Istovremeno, ruke su ispravljene, naglasak je stavljen na pete. Ova vježba, koja savršeno isteže mišiće leđa, ponavlja se najmanje šest puta.
Pritisnite
Ova vježba počinje iz ležećeg položaja sa rukama ispod glave. Zatim se izrađuju podizači karoserije. Laktovi treba da dodiruju savijena koljena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta. Ako se izvode prvi put, tada će bolni osjećaji u trbušnim mišićima poslužiti kao vodič. U budućnosti se preporučuje povećanje opterećenja i produženje trajanja njegovog uticaja.
Polumost
Ove vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa počinju izvoditi iz ležećeg položaja. Pacijent treba podići karlicu što je više moguće, a zatim je polako spustiti. Ruke treba da budu ispružene duž tela. Treba imati na umu da su usponi neophodniudahnite najmanje trideset puta.
Adaptivna gimnastika
Bubnovsky ima vježbe za bol u leđima, dizajnirane za one koji tek počinju prakticirati kineziterapiju. Pokreti adaptivne gimnastike omogućavaju pacijentima da istegnu i ojačaju mišiće. U budućnosti, ovo će vam omogućiti da izvodite složenije komplekse.
Prije početka nastave, svaki početnik treba da pročita savjete Bubnovskog. Poznati doktor preporučuje da u svakom trenutku vježbate samo na prazan želudac. Ipak, najpoželjnije vrijeme je ujutro ili poslije posla.
Vježba se mora raditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove efikasnosti je oslobađanje znoja. Nakon završetka nastave potrebne su vodene procedure u obliku kontrastnog tuša. Možete se i samo obrisati mokrim hladnim peškirom.
Vježbe za bol u leđima i donjem dijelu leđa adaptivnog kompleksa su usko povezane. Svaki od njih je dopuna drugom. Ne očajavajte ako vježbe ne djeluju odmah od bolova u leđima. Veštine će se poboljšati sa praksom. I tek nakon što savlada adaptivnu gimnastiku, pacijent će moći lako preći na kompleks profila.
Koje vježbe se preporučuju početnicima? Razmotrite neke od njih:
1. Pacijent sjedi na petama. Pri udisanju treba da se podigne i raširi ruke u stranu. Zatim treba da se spusti na izdisaj i zauzme početni položaj.
2. Za izvršenjedah za čišćenje treba da stavite ruke na stomak. Zatim izdahnite kroz čvrsto stisnute zube. Ovo bi trebalo da zvuči "pf".
3. Vježbe za trbuh počinju iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Podizanje tijela treba raditi uz izdisaj. Zatim se jedna noga mora baciti preko koljena druge i zamahnuti presu dijagonalno. U isto vrijeme, laktovi počinju raditi. Lijeva treba da doseže do koljena desne noge i obrnuto.
4. Sljedeću vježbu protiv bolova u leđima potrebno je izvesti sa strane s naglaskom na ruci. U ovom početnom položaju morate izdahnuti i podići karlicu. Nakon toga, strana se mijenja.
5. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike omogućava rotaciju zdjelice. Treba ih raditi na kolenima.
6. Bez promene prethodnog položaja, pacijent treba da naginje telo napred i nazad.
7. Zatim lezite na stomak i podignite noge od poda. Takvi pokreti se izmjenjuju sa podizanjem torza.
8. Za izvođenje sljedeće vježbe, pacijent treba ležati na boku. Nakon toga slijedi podizanje noge sa pauzom u sredini zamaha. Slični pokreti se izvode i na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike preporučuje sklekove sa poda.
10. Prilikom izvođenja sljedeće vježbe potrebno je sjesti i pokušati se kretati samo na glutealnim mišićima.11. Sljedeća vježba za bol u leđima je zamah nogom naprijed-nazad. Izvode se na sve četiri.
Kineziterapija za akutnu lumbalgiju
Pacijenti koji pate od jakih bolova u leđima, prakticirajući po Bubnovsky metodi, oslobode se, prije svega, formiranihbolest stereotipa hodanja. To se događa kao rezultat jačanja mišićnog korzeta. Poznati doktor razvio je vježbe za akutne bolove u leđima koje se izvode na crossover mašini.
Osim toga, takvim pacijentima se preporučuje da rade domaće zadatke. Koje su vježbe Bubnovskog za akutne bolove u leđima? Poznati doktor svakodnevno preporučuje:
1. Krećite se po prostoriji na koljenima, fokusirajući se na ruke.
2. Lezite na leđa, držeći oslonac ispruženim rukama prema gore. Zatim, dok izdišete, približite noge stomaku. Ako postoji blagi bol, vježbu ne treba prekidati, ali ako postoji jaka nelagoda, nastava se otkazuje.3. Lezite na leđa sa rukama sklopljenim iza glave. Noge treba da budu savijene u kolenima. Držeći nožne prste na podu, podignite gornji dio tijela.
Svaku od gore navedenih vježbi treba ponoviti najmanje dvadeset puta. Nakon što efekat boli nestane, rezultat se fiksira istezanjem na horizontalnoj traci.
Kada se tokom vežbanja javi jak bol, dr Bubnovsky savetuje da stavite hladan peškir ispod leđa. Ovo će vam omogućiti da eliminišete nelagodu na neko vrijeme.
Klinička praksa kineziterapijske tehnike pokazala je njen dobar analgetski efekat. Manifestuje se kroz kontrakciju i opuštanje mišića.
Ne plašite se neprijatnih senzacija na početku medicinskog kompleksa Bubnovsky. Na kraju krajeva, terapeutski učinak postupka postići će se tek kada se mozak na to navikne.kontrakcija mišićnog tkiva. Prevazilaženje bola će poboljšati pokretljivost kičme i formirati snažan prirodni korzet za leđa.
Ali u isto vrijeme treba imati na umu da prejaki neugodni osjećaji onemogućavaju korištenje kineziterapijske metode. U tom slučaju, osoba mora otkloniti jake bolove uz pomoć lijekova, pa tek onda nastaviti s terapijskim vježbama.
Opšte preporuke
Dr. Bubnovsky tvrdi da svaka osoba treba da pristupi poboljšanju svog tijela na sveobuhvatan način.
U njegovom životu treba biti prisutan ne samo trening i fizička aktivnost. Efikasnost vežbi će biti mnogo veća ako:
- izvodite nastavu na svežem vazduhu;
- obezbedite spavanje u provetrenoj prostoriji;
- radite jutarnje vežbe svakodnevno;
- hodajte bosi;
- pijte do tri litre tekućine dnevno;
- posjetite saunu i pod tušem;
- ostavite pušenje i alkohol;- uzimajte zdravu hranu.
Morate pomoći i leđima u krevetu. Na kraju krajeva, osoba provede skoro trećinu svog života u snu. Kako krevet ne bi bio preduslov za nastanak bola, potrebno je odabrati pravi dušek. Takođe bi trebalo da bude udoban položaj tokom spavanja. Ne preporučuje se spavanje na stomaku. Tada morate saviti vrat, što će dovesti do prevelikog opterećenja zglobova. Najbolje je spavati na boku ili na leđima, uz potporutvoje tijelo sa jastukom.
Nakon noćnog sna, nemojte brzo ustajati iz kreveta. Morate se istegnuti i pustiti da se tijelo probudi. Takav porast će biti dobra prevencija povreda. Pojačani bol u leđima izaziva nepravilan položaj za volanom automobila. Da bi se izbjegla nelagoda, stolica treba biti optimalno pozicionirana, a da je ne gurnete daleko unazad.
Također morate zaštititi leđa na poslu. Ovo posebno važi za one koji ceo dan provode za stolom. Napeto držanje u istom položaju postaje prvi uzrok bolova u leđima. Morate sesti uspravno. Uostalom, savijanje prema naprijed povećava pritisak na kičmu. Osim toga, važno je ustati od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. Ovo će biti odlično zagrijavanje za kičmu.
