Savremeni ritam života čini da mnogi od nas uspiju da urade toliko stvari u danu da neminovno moramo smanjiti vrijeme predviđeno za spavanje. Ali to je najvažnije za obnavljanje svih funkcija našeg tijela. A pospana osoba nije samo neprijatan prizor, već i praktično invalidni građanin. Zato mnoge brine pitanje koliko malo spavaju i spavaju u isto vrijeme? Pokušajmo s vama urazumiti ovu temu.
Ne samo da tehnologija napreduje, već nam i nauka dokazuje da su četiri sata sna po noći dovoljna za podmlađivanje. Koliko vam je potrebno da spavate da biste se dobro naspavali? Oko 7-8 sati za odraslu osobu i 10 sati za dijete. Međutim, ne možemo svi sebi priuštiti takav luksuz.
Uopšteno govoreći, postoje dvije opcije za postizanje onoga što želite. Prvi je polifazni san. Ako imateslobodnog rasporeda, onda zapamtite da jedan sat odmora tokom dana zamjenjuje dvostruko vrijeme istog odmora noću. Dakle, 240 minuta dnevnog sna je ekvivalentno osam sati noćnog sna. Međutim, ovo je nepotpun odgovor na pitanje koliko je malo spavanja i sna, jer je veoma teško boriti se sa prirodom i ostati budan u vremenu kada je cijeli svijet u Morfeusovom kraljevstvu.
Sljedeća opcija je proučavanje faza spavanja. Naučnici su dokazali da se svo vrijeme dijeli na nekoliko perioda od devedeset minuta, nakon kojih se čovjek budi i ponovo zaspi, a ujutro se uopće ne sjeća kako je bilo. Ako čujete budilnik na kraju jednog od ovih perioda, dan će proći dobro, jer ćete se naći u pravoj fiziološkoj fazi. Kako malo spavati i naspavati dovoljno za 90 minuta? Da li vam se ovo i dalje čini kao nedostižan nivo? Probajte sami! Međutim, zapamtite da što se više sat i po odmorite, jutarnje buđenje će biti ljepše!
Jedino ograničenje u ovom slučaju je fiksiranje trenutka kada zaspite i izračunavanje tačnog vremena alarma. Morate pratiti svoje tijelo i bilježiti sve promjene. Istraživanja pokazuju da je 7-10 dana dovoljno da napravite potrebne proračune.
Koliko malo sna i spavanja? Zatim razmotrite praktične savjete za one koji ne prihvaćaju opisane metode. Naravno, bolje je pridržavati se režima, odnosno ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Vodite računa o sebi i odredite optimalnu količinu vremena koja vam je potrebna za dobar odmor. Prošetajte prije spavanja ili prozračite spavaću sobu, prisustvo dovoljne količine kisika u zraku učinit će san čvršćim i produktivnijim. Ako iz nekog razloga niste uspjeli da se naspavate sinoć, pokušajte da odvojite malo vremena za dnevni odmor. Ni u kom slučaju ne idite u krevet ujutro ako se probudite, jer je mozak već počeo da radi, a naknadni san će imati samo negativan uticaj na organizam.
Uopšteno govoreći, ako imate priliku da odvojite sedam do osam sati za odmor, onda nemojte sebi uskratiti ovo zadovoljstvo, to je mnogo bolje nego eksperimentisati na sebi. Nadamo se da smo u potpunosti odgovorili na pitanje koliko malo spavanja i spavanja, a naši savjeti će vam donijeti barem malo koristi!
