San je važan i složen proces u tijelu. Čovjek provede oko trećine svog života u stanju sna. Potrebno je obnoviti snage utrošene tokom dana. U snu dolazi do obnavljanja fizičkog i duhovnog zdravlja osobe. Koliko sna treba odrasloj osobi?
Trajanje spavanja
Potrebna količina sna za odraslu osobu je relativan koncept. Preporučuje se spavanje najmanje 8 sati dnevno. Generalno, ovo su statistički podaci i ne odgovaraju u svakom slučaju stvarnosti.
Neko može spavati 6 sati i osjećati se odlično, ali neko ne može ni 10 sati.
Starost, zdravlje, fizička aktivnost i drugi faktori mogu uticati na dužinu noćnog odmora.
U prvoj godini života svoje bebe, roditelji izgube do 2 sata sna dnevno, što je oko 700 sati godišnje.
U zavisnosti od godina, potreba za snom varira, pa se preporučuje spavanje:
- novorođenčad - najmanje 15 sati dnevno;
- djeca do 2 godine - 11-14 sati;
- djeca od 2 do 5 godina - 10-11 sati;
- djeca od 5 do 13 godina - 9-11 sati;
- tinejdžeripreko 17 godina - 8-10 sati;
- spavanje odraslih - 8 sati;
- osobe starije od 65 godina - 7-8 sati.
Ovi podaci se smatraju prosječnima, pa koliko vam treba spavati dnevno, svaka osoba odlučuje za sebe. Tijelo zna koliko sati noćnog odmora mu je potrebno. Osoba može samo pažljivo slušati sebe.
Stopa sna kod starijih osoba se stalno smanjuje, periodi spavanja i drijemanja se mijenjaju, a trajanje noćnog odmora se smanjuje. Zbog toga imaju potrebu za dnevnim spavanjem.
Prema naučnicima koji su sproveli istraživanje o trajanju sna, pokazalo se da najduže žive ljudi koji spavaju od 6,5 do 7,5 sati dnevno.
Principi zdravog sna
Koliko spavanja treba odrasloj osobi? Da bi san bio od koristi tijelu, morate slijediti ova pravila:
- Bolje je da osoba ide u krevet i ustaje u isto vrijeme. Kršenje rutine može dovesti do poremećaja sna, razdražljivosti, promjena raspoloženja i, u nekim slučajevima, bolesti.
- Nakon spavanja, bolje je odmah ustati iz kreveta. Ako osoba ponovo zaspi, to će dovesti do pogoršanja dobrobiti.
- Vrijeme prije noćnog odmora treba biti u mirnom okruženju, bez aktivnosti i gužve. Možete smisliti neku vrstu rituala za pripremu za spavanje.
- Ne preporučuje se spavanje tokom dana, kako ne bi imali problema sa zaspivanjem uveče.
- Spavaća soba ne bi trebala imati kompjuter ili TV. Vrijeme provedeno u krevetumora se potrošiti na noćni odmor.
- Ne jedite teške obroke prije spavanja. Posljednji obrok takve hrane ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja. A najbolja opcija je 4 sata. Možete, na primjer, pojesti jabuku ili popiti čašu jogurta.
- Vježbanje tokom dana će vam pomoći da brzo zaspite uveče.
- Pre spavanja bolje je ne piti kafu i ne piti alkohol, a takođe i pušiti.
Odustajanjem od nekoliko loših navika, možete dobiti zdrav i čvrst san kao rezultat.
Da li mi treba drijemanje?
Da li je dobro da odrasla osoba spava tokom dana? Kratko spavanje, ne više od 30 minuta dnevno, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Osoba koja spava tokom dana 3 puta sedmično osjeća poboljšanje raspoloženja, pažnje i pamćenja.
Dnevni odmor je dobar za ljude koji ne spavaju dovoljno noću. Spavanje duže od 30 minuta može dovesti do poteškoća pri uspavljivanju uveče.
Jedna kategorija ljudi dobija samo pozitivne trenutke od dnevnog odmora, dok druga ima poremećaje spavanja. U ovom slučaju, bolje je isključiti odmor tokom dana.
Čemu može dovesti nedostatak sna?
Koliko sati odrasla osoba treba da spava? Sistematsko odstupanje od potrebne norme sna može dovesti do lošeg zdravlja. Pokušaj da se nadoknadi nedostatak noćnog odmora vikendom samo pogoršava stvari. Hronična deprivacija sna može uzrokovati:
- smanjen imunitet;
- poremećene performanse;
- pojava srčanih bolestii plovila;
- prekomerna težina;
- nesanica;
- depresivno stanje;
- pogoršanje pažnje i vida.
Koliko spavanja treba odrasloj osobi po noći? Kod muškaraca nedostatak sna može dovesti do smanjenja proizvodnje testosterona. To, pak, dovodi do gubitka snage i izdržljivosti, povećanja masnog tkiva i prostatitisa.
Dobijanje na težini proizlazi iz potrebe da se energija napuni visokokaloričnom hranom. Nedostatak sna oslobađa kortizol, koji se naziva hormon stresa. I rezultirajući nervni slomovi ljudi često zahvate.
Uz nedovoljno sna osobu vrlo često posjećuju ljutnja, razdražljivost i depresija. Prije svega, nervni sistem pati od nedostatka noćnog odmora.
Ovo stanje može uzrokovati visok krvni pritisak i poremećaj probavnog trakta. Često se na licu osobe mogu vidjeti posljedice nedostatka sna u vidu tamnih krugova ispod očiju i natečenosti.
Nedovoljna količina noćnog odmora može dovesti do poremećaja ljudskih bioritma. Neke promjene u tijelu dovode do nepovratnih procesa koje osoba ne može sama riješiti. U ovom slučaju, trebat će vam pomoć stručnjaka.
Da li je dug san koristan
Poznato je da nedostatak sna negativno utiče na zdravlje ljudi. Dugi san od 9-10 sati također ne koristi tijelu, jer je norma sna za odraslu osobu oko 8 sati. Zbog toga zdravstveni problemi nastaju u nastavkuznak:
- dobitak težine;
- bol u glavi i leđima;
- depresivno stanje;
- bolest srca i krvnih sudova.
Kada čovjek puno spava, osjeća stalni umor. Ovo stanje takođe dovodi do poremećaja tjelesnih bioritma.
Spavanje može uzrokovati hormonalni disbalans. U ovom stanju se proizvodi malo hormona za normalno funkcioniranje tijela. Hormoni spavanja se proizvode u velikim količinama.
Da li je štetno za odraslu osobu da puno spava? Naučnici su otkrili da povećanje trajanja sna dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.
Jedenje prije spavanja
Na kvalitet sna u velikoj mjeri utiče vrijeme obroka. Osoba mora racionalno rasporediti ishranu tokom dana i ostaviti prave namirnice za večernji obrok.
Postojanje ograničenja u unosu hrane nakon 18 sati nije sasvim ispravno, jer je odlazak gladan u krevet štetno za zdravlje i za vrijeme trajanja sna.
Prije noćnog odmora bolje je jesti laganu hranu koja neće stvarati osjećaj težine u želucu. Za večeru možete koristiti svježi sir, pileće meso, jaja, plodove mora, salatu od povrća.
Kako pravilno spavati
Postoji mišljenje da je bolje spavati sa glavom prema sjeveru. Ovu pretpostavku podržavaju kineska učenja Feng Shuija, prema kojima je ljudsko elektromagnetno polje predstavljeno u obliku kompasa: glava je na sjeveru, a noge na jugu.
Dakle, ako osoba spava sa glavom prema sjeveru, tada će mu san biti jak i zdrav, i lako će se probuditi.
Kako naučiti buditi se rano?
Kada se čovjek probudi rano ujutro, može mnogo hitnih stvari, jer je radni kapacitet u ovom trenutku najveći.
U početku treba odrediti: koliko spavanja treba odrasloj osobi dnevno? Zavisi u koje sati idete u krevet uveče da biste se ujutro probudili u veselom raspoloženju.
Kada se odredi raspored spavanja, osoba će odrediti motivaciju za rano ustajanje. Neki ljudi koriste ovo vrijeme za poslove vezane za posao, dok ga drugi koriste za sport.
Kako se pravilno probuditi:
- bit će se lakše probuditi u prostoriji u kojoj se poštuje optimalna temperatura;
- možete se probuditi uz pomoć budilnika, do kojeg trebate preći određenu udaljenost;
- neki ljudi traže od porodice ili prijatelja da vam pomognu da se probudite ranije telefonskim pozivom;
- nakon ustajanja treba se istuširati i popiti šolju kafe, što će se vremenom razviti u određeni ritual;
- probudi se u isto vrijeme.
Navika ranog buđenja može se steći u roku od 2 sedmice i pomoći će u rješavanju prethodno planiranih zadataka.
Koliko spavanja odrasla osoba treba da spava?
S obzirom na štetu od nedostatka sna ili produženog sna, možemo zaključiti da je stopa sna za svaku osobu individualna. Ako spava tokom danane više od 5 sati, dok se osjećate odlično, onda ne treba da brinete.
Važno je slušati svoje tijelo. Jedan od uslova: nakon noćnog odmora, morate se osjećati vedro i svježe.
Ponekad nastaju životne situacije kada osoba može spavati nekoliko sati dnevno i osjećati se odlično. Nakon nekog vremena, on se vraća svojoj normalnoj rutini spavanja i odmora.
Tokom bolesti, trajanje sna se povećava. Doktori savjetuju da spavate više tokom ovog perioda.
Kakva stvar kao što je kvalitet sna, u velikoj meri zavisi od trajanja i vremena kada osoba zaspi. Poznato je da se ljudi dijele na "šave" i "sove".
Svako može za sebe izabrati optimalan raspored spavanja, u kojem će se dovoljno naspavati i osjećati se dobro.
Norma spavanja za žene je najmanje 8 sati, a za muškarce je dovoljno 6, 5 - 7 sati da ostanu budni.
Odredite koliko i kada treba spavati, svaka osoba treba samostalno, tada neće imati problema povezanih sa lošim zdravljem.
