Ključ za produktivan radni dan i dobro raspoloženje ujutro je zdrav i dobar san. Odavno je poznato da je osobi potrebno 8 sati neprekidnog sna noću. Ako se ne pridržavate ovog pravila, ujutro ćete imati loše raspoloženje, glavobolju, slomljeno stanje. Možete se, naravno, razveseliti kafom, ali tokom dana, letargija i pospanost će se ipak vratiti. A o izgledu se nema šta reći - zemljan ten, natečenost, podočnjaci još nikog nisu krasili.
Spavate li dobro?
Dešava se naprotiv da osoba provede dovoljno vremena u krevetu, ali se ujutro ne osjeća živahno i svježe. A to se može dešavati sistematski, iz dana u dan. Pa zašto se to dešava? Zašto osoba puno spava i ne spava dovoljno?
Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje, jer može biti mnogo razloga. Prvo obratite pažnju na svoj krevet. Možda nemate dovoljno prostora za spavanje ili možda spavate previše tvrdo (meko). U tom slučaju trebate kupiti krevet odgovarajuće veličine i ortopedski madrac. Lokacija je također bitna. Needuvjerite se da je krevet u prostoriji koja je zvučno izolirana od strane buke s ulice ili iz drugih prostorija. U odnosu na prozor, krevet bi trebao biti postavljen tako da prvi zraci sunca ne probude osobu koja spava. Prostoriju treba provjetriti prije spavanja, posteljina uvijek mora biti svježa. Održavajte svoju spavaću sobu čistom. Važno je da nema prašine, stranih izvora zvukova. Ne idi u krevet s uključenim TV-om. Može učiniti san nemirnim i ujutro se probuditi slomljen i zbunjen.
isprekidano spavanje
Još jedan razlog zašto osoba puno spava, ali se ne osjeća vedro nakon buđenja je to što nosi laptop u krevet, radnu dokumentaciju, pregledava dokumente prije spavanja. To većina ljudi radi. Kao rezultat, dobijanje isprekidanog, površnog sna. Mozak preopterećen informacijama ne miruje cijelu noć. Psiholozi snažno preporučuju odvajanje radne i spavaće sobe.
Prije spavanja, najviše što možete učiniti je pročitati nekoliko poglavlja iz neozbiljnog romana. Spavaća soba ne bi trebalo da ima TV, laptop, telefon. Ovo mjesto treba da postane ostrvo samoće, mjesto gdje se možete zaštititi od vanjskog svijeta i njegove vreve.
Depresija ili hronični umor
Većina nas je pod stalnim stresom. Svakodnevno, u interakciji sa drugim ljudima, dobijamo mnogo informacija, često negativnih. Stres, depresija, hronični umor mogu biti još jedan razlog zaštoosoba puno spava, ali se ne osjeća odmorno. Često takvom stanju prethodi neka vrsta ozbiljnog šoka ili niz neuspjeha. U tom slučaju treba se obratiti psihoterapeutu. Vrijedi poraditi na uzroku koji je doveo do takvog stanja, podvrgnuti se liječenju antidepresivima ili sedativima.
Faze spavanja
Ako tretman ne donese očekivane rezultate, onda je najvjerovatnije poremećaj sna ozbiljniji. Činjenica je da postoje određene faze sna. REM spavanje je period kada tijelo još uvijek nije dovoljno opušteno, mozak nastavlja da obrađuje informacije za cijeli dan. Tokom brze faze, sanjamo.
Spora faza donosi potpunu relaksaciju i odmor tijelu i umu. Čini se da se tijelo ponovo pokreće. Nakon toga, svi sistemi organa su spremni za normalno funkcionisanje tokom narednog dana. Ako osoba ne spava dovoljno vremena, mozak jednostavno nema vremena da "prebaci" iz REM spavanja u spori san. Ali zašto čovjek puno spava, a san je i dalje nemiran i površan? Odgovor na ovo pitanje može se saznati tek nakon prolaska kompletnog medicinskog pregleda. Uostalom, razlozi mogu biti fiziološke prirode. Možda poremećaj spavanja signalizira prisustvo bolesti endokrinog ili kardiovaskularnog sistema.
Insomnia
Nesanica dovodi do toga da osoba ne može zaspati cijelu noć ili se često budi, mogući su grčevi, sindrom nemirnih nogu. Tada je razumljivo zašto osoba mnogo spava tokom danarezultat. Sa problemom se možete obratiti ljekaru - somnologu. Ovo je specijalista koji istražuje i liječi poremećaje spavanja.
Ako nemate želje da idete kod ljekara, slijedite ove preporuke:
- ne jesti prije spavanja;
- ne pijte pića s kofeinom;
- uzimajte vitamine i valerijanu za jačanje imunološkog i nervnog sistema;
- uklonite kompjuter, laptop, TV iz spavaće sobe;
- pidžame treba da budu od čistog prirodnog materijala;
- krevet treba da bude veliki, a dušek udoban;
- prije spavanja poželjno je popiti biljni čaj (možete skuvati mentu, lipu, kamilicu) sa kašičicom meda.
Bolesti cirkulatornog sistema
Ali sve se radi o zdravim mladim ljudima. U starijoj dobi organizam je oslabljen, a zbog bolesti hormonalnih promjena često se javljaju različiti poremećaji. Glavni razlog zašto stariji ljudi puno spavaju su bolesti cirkulacijskog sistema, poput anemije i hipoksije. Upravo u ovoj dobi smanjuje se nivo hemoglobina u krvi, što uzrokuje umor i pospanost. Stoga ga je potrebno povećati. Da biste to učinili, trebate jesti što više cvekle, piti sok od nara, koristiti hematogen. Za bolju cirkulaciju kiseonika neophodni su izvodljivi sportovi, šetnje na svežem vazduhu. Takođe, povećana pospanost kod starijih osoba može biti signal srčanih bolesti i preteča srčanog udara.
Pored toga, penzioneri često imaju poremećene obrasce spavanja ibudnosti, pošto više nema potrebe da se ujutro žuri na posao, nema ozbiljnih i hitnih stvari. Možete ići u krevet kasnije, ustati rano, spavati popodne. Zašto ljudi puno spavaju u starosti? Da, elementarno je, jer je starijoj osobi u većini slučajeva jednostavno dosadno i nema mogućnosti da zanimljivo provede svoje slobodno vrijeme.
Još jedan razlog zašto stari ljudi puno spavaju je približavanje smrti. Oslabljenom tijelu je teško održati vitalnu aktivnost i potrebno mu je sve više vremena da povrati snagu.
Zaključak
Dakle, ako imate problema sa spavanjem, nemojte to olako shvatiti. U suprotnom može negativno utjecati na zdravstveno stanje i pogoršati kvalitetu života općenito. Od ovog problema će vas spasiti pravilan dnevni režim, odsustvo loših navika, redovna tjelovježba, dobra prehrana i odsustvo stresa. Ali, ako ste već zabrinuti zbog nesanice ili pretjerane pospanosti, posjetite ljekara.
