Odgovarajući san je veoma važan za održavanje vitalnih funkcija organizma. Obavlja nekoliko važnih funkcija koje su odgovorne za obnavljanje tijela i obradu informacija primljenih tokom dana. Još u davna vremena vjerovalo se da je najbolji lijek za svaku bolest san. Vrste sna imaju svoje karakteristike i utiču na moždanu aktivnost na različite načine.
Koje su prednosti sna
Tokom spavanja smanjuje se brzina svih tjelesnih sistema, što doprinosi potpunom odmoru. Procesi disanja se usporavaju, smanjuje se rad kardiovaskularnog sistema i funkcionisanje moždanih odjela.
Na procese pamćenja utiče i kvalitet sna. Tokom noćnog odmora, mozak analizira informacije koje su primljene tokom dana, a zatim određuje potrebne faktore u dugoročnom pamćenju, te briše informacijsko smeće iz memorije, iskrcavajući ga i osiguravajući punopravan rad narednog dana.
REM i spor san imaju svoje karakteristike koje pozitivno utiču na rad ljudskog organizma.
Faze spavanja
Postoje dvije glavne faze:
- brzo (faza laganog sna) –karakterizirano blagim povećanjem moždane aktivnosti, u ovoj fazi osoba sanja;
- sporo (faza dubokog sna) - nema snova, smanjena aktivnost svih tjelesnih sistema.
REM spavanje ima nekoliko faza:
- zaspati;
- plitki san;
- duboko spavanje (delta faza).
San za većinu ljudi je anti-stresni faktor. Više puta je primijećeno da se tokom noćnog odmora psihički rješavaju mnogi svakodnevni problemi, sukobi, dolaze ideje. Brzi i spori san, ciklično zamjenjujući jedno drugo, pune tijelo energijom za aktivan sljedeći dan.
Cikus spavanja
Noćni san kod zdravih ljudi ima približno isti broj ciklusa i njihovo trajanje. Tokom sna prođe oko 4-5 punih ciklusa sa naizmjeničnim fazama spavanja. Neposredno nakon uspavljivanja osoba počinje ortodoksni san (sporo), koji traje 45-90 minuta, do jutra se njegovo trajanje značajno smanjuje.
Paradoksalno (brzo) spavanje na početku noći ima kratko trajanje, a do jutra postaje sve češće. Puni REM san pruža osećaj lakoće i vedrine ujutru. Ako osoba ne spava dobro tokom ove faze, tada će jutro biti praćeno osjećajem letargije i umora.
Osoba mora spavati 5-10 sati dnevno kako bi osigurala zdravlje. Ovu razliku određuje pojedinac sa karakteristikama tijela, spolnim i starosnim pokazateljima, kao i načinomživot.
Kvalitetan san osigurava obnavljanje moždane aktivnosti, održavanje funkcionisanja svih vitalnih sistema, kao i distribuciju i obradu informacija primljenih tokom dana.
Koji faktori utiču na kvalitet sna
Tokom dana, tijelo bi trebalo da primi ravnomjerno raspoređeno opterećenje, i psihičko i fizičko. Uočeno je da ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice, teško zaspu i loše spavaju. Dok malo fizičke aktivnosti doprinosi brzom opuštanju tijela i početku dobrog noćnog odmora.
Emocionalna ispunjenost tekućeg dana je takođe važna za pun tok sna. Svaki nalet ili nedostatak emocija tokom dana utiče na kvalitet noćnog odmora. Stoga je važno ravnomjerno rasporediti opterećenje na tijelo i uticati na njega na više načina.
Stvaranjem emocionalnih stanja tokom dana, naizmenično sa fizičkim stresom, na kraju ćete moći da dobijete dubok i miran san. Vrste sna će se također ravnomjerno smjenjivati, obnavljajući tijelo.
Karakterizacija snova
U jednoj noći, osoba može imati nekoliko snova ili jedan zaplet koji sanja tokom paradoksalne faze. Općenito, trajanje snova doseže dva sata. Tokom snova, osoba koja spava ima aktivno kretanje očnih jabučica (dok su oči zatvorene), pokreti se mogu izvoditi iu horizontalnoj i vertikalnoj ravni.
Možete se sjetiti sna samo ako se probudite u određeno vrijemeperiod. Ovo mora da je faza paradoksalnog sna. REM spavanje omogućava pamćenje sna do najsitnijih detalja. Nekoliko minuta nakon završetka paradoksalne faze, radnja sna je potpuno zaboravljena. Zato se osobi često čini da snovi nisu sanjari, jer se budi u fazi ne-REM spavanja.
Pauza za ručak
Medicinska istraživanja ukazuju na pozitivan efekat na organizam dnevnog odmora - siesta. U mnogim zemljama, čak iu davna vremena, ovo se smatralo obaveznim dijelom dnevnog režima. Ako odspavate barem nekoliko puta u toku dana oko pola sata sedmično, tada će se pojava kardiovaskularnih bolesti smanjiti za trećinu.
Iz podataka istraživanja jasno je da je čak i odrasloj osobi potreban dnevni san. Vrste sna u ovom slučaju imaju drugačiji ciklus i trajanje. U tako kratkom vremenskom periodu osoba ne može postići dubok san.
Patološke vrste sna
Postoje tri glavna patološka stanja sna:
- pospan;
- nesanica;
- sleepwalking.
Sve one negativno utiču na proces oporavka organizma, dovode do pojave poremećaja u nervnom sistemu (psihoza, neuroza, depresija, organska oboljenja mozga).
Hipersomnija se javlja u pozadini osobe koja boluje od zaraznih bolesti, anemije ili nervnih poremećaja. U takvim stanjima tijelu je potrebno više sati da se odmori i oporavi. Stoga se preporučuje da se dozvolitijelo da se potpuno oporavi, a tek nakon toga vratite se na uobičajeni režim i opterećenja.
Nesanica se javlja nakon stresnih situacija, informacijskog preopterećenja mozga, poremećaja spavanja i prekomjernog fizičkog napora. Često nesanica ukazuje na početak razvoja somatskih bolesti ili psihičkih poremećaja.
Izloženost vanjskim faktorima (na primjer, električnom svjetlu) također može uzrokovati nesanicu, posebno ako tijelo nije primilo potreban fizički i psiho-emocionalni stres tokom dana. Spavanje je u ovom slučaju previše površno, osjetljivo, očituje se reakcija na bilo kakve vanjske podražaje. Vrijeme REM sna kod takvih osoba se značajno povećava, pa nema kvalitetnog odmora tijela.
Mjesečarenje
Ovaj poremećaj sna često se manifestuje u detinjstvu, posebno kod dece sa neuravnoteženom psihom. Po pravilu, ova bolest nestaje s godinama. Otkrivanje simptoma somnambulizma zahtijeva pažljivu pažnju i pregled. U nekim slučajevima može biti potrebno medicinsko liječenje.
Tokom dubokog sna, mjesečarenje je obično manje uobičajeno nego tokom REM spavanja. Proces mjesečarenja je potpuno izbrisan iz sjećanja, osoba se ne sjeća gdje je bila i šta je radila, iako je u ovom stanju u stanju da ispunjava zahtjeve i obavlja uobičajene radnje.
Svaka osoba, bez obzira na godine i pol, trebakvalitetan san. Vrste sna tokom noćnog odmora će osigurati obnavljanje umornih tjelesnih sistema.
