Svi ljudi su različiti. Dakle, jedna osoba se neće probuditi ako glasno pričate pored nje, usisavate ili pustite muziku, dok druga prelazi u stanje budnosti nakon što je pod škripao. Lagani san je stanje osobe u kojoj se može brzo probuditi, a da je u isto vrijeme jako iritiran. Za mnoge ljude i njihove bliske rođake sa kojima žive u istom stanu, ova pojava postaje pravi problem.
Faze ljudskog sna po vremenu: tabela
Kada osoba spava, ona je stalno u jednoj od faza sna. Dva su od njih: brza i spora. Svaka faza ima svoje karakteristike, koje su prikazane u tabeli.
| Sporo spavanje | Brzo spavanje |
| Prva faza: stanje sna u kojem se nove ideje i zanimljive misli mogu nesvjesno javiti u podsvijesti osobe. Radije drijema nego spava. U ovom stanju, osoba je od 5 do 10 minuta. |
REM spavanje je peta faza sna. Tokom ovog perioda, stanje osobe koja spava je što je moguće aktivnije. Ali uprkos tome, on je u jednom položaju, jer su mu mišići paralizovani. Podsvijest osobe radi jako dobro, pa onseća se svih snova koje je imao tokom četvrte faze. Zato će vam, ako ga probudite u fazi brze faze, ispričati sve snove u živopisnim i šarenim detaljima. U ovoj fazi je teško probuditi se. Ako želite da probudite osobu koja je u REM snu, to će vam biti teško, mnogo teže nego da je u četvrtoj fazi. Osim toga, tokom takvog perioda, oštar prijelaz u snažno stanje može poremetiti psihu. Oko 1 sat je potrebno da osoba REM spava. |
| Druga faza: svijest osobe je potpuno isključena, on tone u potpuni san. Ali tokom ove faze slušni analizatori postaju oštriji. Stoga se u ovom periodu majka može probuditi ako se malo dijete kreće u krevetu, a svaka osoba otvori oči kada se izgovori njegovo ime pored njega. 20 minuta je prosječno trajanje ove faze. | |
| Treća faza je dublja druga faza sna. | |
| Četvrtu fazu karakteriše najdublji san. Čoveka je teško probuditi, vidi živopisne snove ili može pati od mjesečarenja. U pravilu se ne sjeća ničega od ovoga, prelazeći u stanje budnosti. Treća i četvrta faza traju otprilike 45 minuta. |
Kada osoba prođe kroz sve ove faze, ona završava prvi ciklus. Za dobar odmor morate prespavati pet takvih ciklusa.
Spavanje mora biti dosljedno. U idealnom slučaju, osoba bi trebala proći kroz svaku od ovih faza. Zato sveLjekari širom svijeta insistiraju na tome da je idealno trajanje sna 8 sati. Nemojte zanemariti ovo pravilo kako biste održali mentalno zdravlje. Faze spavanja osobe prema vremenu, tabela koja opisuje gore, potrebne su za najproduktivnije stanje tokom dana. Šta učiniti ako se osoba probudi od najmanje buke i zbog toga ne može proći kroz svaku fazu, znaju profesionalni doktori.
Razlog za lagani san
Lagano vrijeme spavanja može biti korisno za osobu, na primjer, ako želi lagano odrijemati, a da pritom ne potone u potpuno nesvjesno stanje. Ali ako se takva pojava stalno javlja, onda normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema ne dolazi u obzir. Osoba spava, ali ne spava dovoljno, ne prolazi kroz sve faze sna da bi se potpuno odmorila.
Uzroci plitkog sna su različiti. Nemate o čemu da brinete ako se jedan od ovih faktora odnosi na vas:
- Nedavno ste postali majka. U ovom slučaju, lagani san je uzrokovan vašim tijelom na fiziološkom nivou tako da možete stalno pratiti stanje u kojem se nalazi novorođenče.
- Vaše tijelo doživljava hormonalne fluktuacije. Ovo se odnosi na trudnice i djevojke tokom menstruacije.
- Vaš posao je u noćnoj smjeni. U ovom slučaju, tijelo se prilagođava vašem rasporedu;
- Doživljavate psihološki stres. Ovo može biti zbog stresa na poslu i buđenjaranije, neuobičajeno za tebe, vrijeme.
- Ako spavate 10 sati umjesto propisanih 8 sati i to vam pređe u naviku, tada će san postati duži, ali manje kvalitetan.
- Ako imate više od 50 godina, onda lagani san može postati vaš stalni pratilac.
Svi ovi uzroci su ili prirodni ili se lako eliminišu, pa ako vas se neki od njih tiče, ne brinite, vaše zdravlje je sigurno. Ali dešava se da faktori koji su izazvali kratak san znače da je došlo do poremećaja u organizmu. Ovi razlozi uključuju:
- Depresija i neuroze. Mentalni problemi mogu uništiti sposobnost podsvijesti da ode u stanje sna.
- Somatske bolesti je potrebno liječiti jer mogu uzrokovati poremećaj sna.
- Nepravilna upotreba farmaceutskih lijekova ili zloupotreba alkohola dovodi do poremećaja sna. Osoba koja je popila alkohol brzo zaspi, ali ovaj san je osjetljiv i površan.
Ove faktore treba izbjegavati, pa pokušajte izbjeći takve manifestacije.
Šta učiniti ako patite od slabog sna
Šta lagan san znači za tijelo, gotovo svi znaju. Ali nemojte brkati ovaj koncept sa nesanicom. Ako stvorite idealne uslove, onda će se osoba probuditi odmorna u slučaju laganog sna. Ako ne možete spavati u potpunoj tišini i mraku, onda imate posla sa nesanicom.
Ako vas lagan san muči otkako se sjećate, trebali biste potražitikonsultacija sa lekarom. Ako se ovaj fenomen nedavno pojavio u vašem životu, onda možete pokušati sami da ga prevaziđete.
Savjeti za samostalno rješavanje laganog sna
Ako želite naučiti kako se nositi s laganim snom, pogledajte listu korisnih savjeta i trikova:
- Stvorite najpovoljnije uslove u prostoriji. Da biste to učinili, ugasite svjetla, uvjerite se da je soba tiha i da vam nije previše hladno ili prevruće.
- Postavite čistu posteljinu koja vam neće ometati previše mirisa.
- Uzmite opuštajuću kupku ili masažu prije spavanja.
- Ne pijte pića s kofeinom.
- Pobrinite se da imate dovoljno vremena za vježbanje.
- Izbjegnite stres na poslu i kod kuće.
Ako vam ove mjere ne pomognu, trebali biste poduzeti ozbiljnije mjere.
Radikalne mjere u borbi protiv osjetljivog sna
Ako vam nijedna metoda ne pomogne i probudite se zbog bilo kakvog stranog faktora, čak i onog najbeznačajnijeg, isprobajte sljedeće metode:
- Nabavite generator zvuka koji može proizvesti bijeli šum. Prema psiholozima, ovaj zvuk ne samo da može pomoći osobi da zaspi, već i doprinosi čvršćem snu. Kao rezultat toga, probudit ćete se osvježeni.
- Melatonin je lijek koji se preporučuje za starije osobeljudi koji imaju problema sa spavanjem. Doprinosi dubljem, dužem i potpunijem odmoru.
- Ako su gore navedene metode bile beskorisne, pokušajte potražiti savjet psihoterapeuta. Profesionalni doktor će brzo utvrditi u čemu je problem i pomoći u rješavanju problema.
I zapamtite, ako imate nesanicu, onda je odlazak somnologu obavezan.
Problemi sa spavanjem bebe
Ako se lagan san tiče malog djeteta, vrijedi poduzeti mjere kako bi beba dublje spavala. Ali to je normalno za bebe, ali za stariju djecu, nedovoljan odmor je prepun loših posljedica.
Ne učite svoju bebu da spava u apsolutnoj tišini kako ne bi reagovala previše agresivno na stranu buku. Osim toga, ako se ne protivite zajedničkom odmoru, onda idite zajedno s djetetom u krevet. Bebe se obično osjećaju mnogo bolje sa svojim majkama.
Kako se nositi sa kratkim snom kod djeteta od 2 godine
Djeca starija od 2 godine također mogu patiti od problema sa spavanjem. Pokušajte sljedeće mjere:
- Provjerite da li je vaše dijete dobro i udobno u krevetu.
- Provjerite da li vaše dijete slijedi dnevnu rutinu. Ako jede, uči, igra se u isto vreme, brže će zaspati.
- Beli šum je mnogo efikasniji kod dece nego kod odraslih. Koristite ga i vaša beba će se bolje odmoriti.
Važnotako da se sve ove metode izvode u kombinaciji, onda ćete vrlo brzo vidjeti rezultat.
Kako naučiti lagan san
Sposobnost da se zaspi na kratko nije uvijek ono čega se ljudi žele riješiti. Ponekad postoji potreba za brzim odmorom tokom dana, na primjer, ako ima puno posla, ali nema snage. Tokom kratkog sna, osoba se puni velikom količinom energije i spremna je za dalji rad. Evo osnovnih pravila za takav praznik:
- Od 15 do 26 minuta odmor bi trebao trajati. Nakon toga, probudit ćete se osvježeni.
- Ova tehnika zahtijeva vježbu.
- Idite u krevet u isto vrijeme.
- Nemojte koristiti moderne sprave prije spavanja.
Ako ste spremni slijediti ova pravila, možete početi savladavati tehniku. Redovna vježba će vas dovesti do uspjeha.
Učenje laganog sna
Da zaspite, slijedite upute:
- Postavite alarm i lezite u udoban položaj.
- Koncentrišite se na smirivanje i isključivanje svih mentalnih procesa.
- Vaš mozak će shvatiti da treba da spava i počet će tonuti u nesvjesno stanje.
Ne očekujte da će vas rezultat zadovoljiti prvi put. Obično je potrebno najmanje 10 treninga da biste brzo zaspali. Ali kada razvijete ovu naviku, moći ćete se brzo i potpuno odmoriti svaki dan bez ikakvih problema.
Šta bi trebalo biti buđenje nakon REM spavanja
Nakonlagan san trebao bi se probuditi ovako:
- Ustanite iz kreveta čim otvorite oči.
- Nakon buđenja, zabranjeno je ponovno zaspati.
- Pojedite užinu, pomoći će vam da se brže probudite.
- Ako je moguće, idite u brzu šetnju.
Možda nećete dobiti ovo buđenje prvih nekoliko puta, ali nemojte se obeshrabriti. Ne odustajte od treninga, iako vam se mogu činiti teški, onda ćete vrlo brzo moći da u svakom trenutku sebi organizujete dobar odmor bez ispadanja iz uobičajenog životnog ritma na neodređeno vreme.
Ljudski ciklus spavanja i buđenja
Čak i ako je osoba prespavala sve potrebne faze, može se osjećati umorno. Ciklus spavanja i buđenja nije vezan samo za naše zdravlje, već i za biološke faktore okoline. Tjelesna temperatura pada noću, zbog čega se moramo odmoriti. Ako se dobro naspavate, vaš učinak će i dalje pasti kada radite u noćnoj smjeni, jer se temperaturni režim neće promijeniti.
Tokom eksperimenta, naučnici su otkrili da takvi ritmovi uvijek funkcionišu, čak i ako je osoba lišena mogućnosti da posmatra promjenu dana i noći. Stoga, pokušajte da se naspavate dovoljno noću kako bi tokom dana vaša produktivnost porasla na maksimalan nivo. Ako to ne možete učiniti zbog svog radnog rasporeda, pokušajte da savladate tehniku laganog sna i koristite je tokom cijele noći.
