Sport je zdravlje, a ova izjava je neosporna. Ali redovna nastava sa intenzivnom fizičkom aktivnošću ima i drugu stranu medalje - pojavu mnogih patologija i funkcionalnih poremećaja organa i sistema, čak i kod mladih ljudi. Najčešći primjer je porast krvnog pritiska kod sportista. Jednostavno nema treninga bez hipertenzije.
Kako se javlja visok krvni pritisak (BP)
Mnogi ljudi nisu ni svjesni da imaju visok krvni pritisak, čak i ako se ponekad mjeri. Zbog toga doktori hipertenziju nazivaju tihim ubicom. Patologija je podmukla: 70% ljudi koji pate od neke bolesti umire u prvih 5 godina nakon zvanične dijagnoze. 89% umire u snu. Visok krvni pritisak je direktan put do srčanih i moždanih udara.
Pregled pritiska
Ljudsko srce je pumpa za pumpanje krvi u telu i snabdevanje njom svim organima i sistemima. Kada se skupi, komore se stisnu, a krvpušten u krvotok. Ova kontrakcija se naziva sistola. Tada se srčani mišić opušta (dijastola) i krv ponovo ulazi u srčane komore radi naknadnog izbacivanja. Odavde se dobijaju 2 indikatora pritiska: sistolni i dijastolni - gornji i donji, respektivno.
Normalni krvni pritisak odrasle osobe ne bi trebalo da prelazi 120/80 mm Hg. Čl., indikatori ispod ovih brojki (na primjer, 110/70) su također normalni. Ali pad ispod 110 ili porast iznad 130 mm Hg. Art. više se ne smatra normom.
130/80 je još uvijek norma, ali već na granici. Prekoračenje vrijednosti više od 130/90 ukazuje na hipertenziju.
BP 140/95 - definitivno hipertenzija 1-2 stepena, koja zahteva lečenje. Pritisak može povremeno porasti kod osobe, na primjer, uz uzbuđenje, strah ili čak čišćenje sobe. Pritisak kod sportista tokom vežbanja raste ne samo u smislu pokazatelja, već i učestalosti, odnosno višestruko se povećava tokom treninga. U sportu, srce stalno doživljava takva opterećenja, radeći u ekstremnom režimu. Hipertenzija se razvija ako se krvni pritisak kod sportista prekorači više od 2 puta zaredom tokom treninga.
Etiologija fenomena
Razlozi su određeni zasićenošću opterećenja, ishranom i načinom života sportiste. Aktivni sportovi su automatski rizična grupa za hipertenziju. Snaga i ekstremni sportovi doprinose razvoju bolesti.
- Bodybuilding, rvanje ruku su direktni provokatori hipertenzije. Kako se to događa: ogromna težina se podiže u trzaju uz zadržavanje daha i jaku napetost mišića. Posle kretenamanje oštro bacanje sa smanjenjem težine i opuštanjem srčanog mišića. To dovodi do oštrog skoka pritiska i može završiti katastrofom. Kod hipertenzije, intenzivne i dugotrajne kondicije, dizanje utege je zabranjeno.
- Ronjenje. Shema za podizanje krvnog tlaka ovdje je slična onoj koja je opisana. Razlika je samo u prisustvu tijela pod vodom uz dodatno djelovanje vanjskog pritiska.
- Padobranstvo. Na visini uvijek nema dovoljno kisika, a kod padobranaca se to kombinira s adrenalinom. Svi unutrašnji organi rade do krajnjih granica.
Naporni rad je ono što su takmičenja i demonstracije. To ima najnegativniji učinak na srce i vaskularni sistem, jer da bi pumpalo krv u velikim količinama, srce mora povećati svoj izlaz i učestalost kontrakcija. A ovo nije ništa drugo do tahikardija i hipertenzija.
Pritisak kod sportista takođe raste zbog dodatnih negativnih faktora:
- nervna napetost od straha od gubitka;
- fluktuacije tjelesne težine;
- nedostatak sna;
- slana hrana.
Na primjer, stroga dijeta omogućava tijelu da bude u pravoj veličini i težini. To znači nedostatak nutrijenata u ishrani, a samim tim i povećanje pritiska.
Kršenje obrazaca spavanja takođe povlači skokove pritiska. Stres je prisutan na svim takmičenjima, pa je ispravno mjeriti krvni pritisak u mirovanju.
Anabolički steroidi definitivno povećavaju krvni pritisak, možete izazvati skok dugim snom, zatvorom.
Kupanje ili tuširanje je takođe razlog zašto su tretmani vode potrebnivrijeme oporavka. Nove tehnologije podižu krvni pritisak - uređaji sa elektromagnetnim poljima. Hladnoća u spavaćoj sobi izaziva spazam krvnih žila i povećava krvni pritisak. Optimalna temperatura u prostoriji treba da bude oko 20 stepeni.
Pušenje, jak čaj i kafa, posebno na prazan želudac, suštinski su provokatori hipertenzije.
BP se ne mjeri ležeći ili prekriženih nogu - ovo će uvijek povećati učinak. U idealnom slučaju, trebali biste sjediti uspravno.
Power sports
Sportovi snage su veliki i stalni stres za organizam, nakon kojeg je potrebno vrijeme za dugi oporavak srca i krvnih sudova. Ali problem je što profesionalni sportisti ne mogu sebi priuštiti duge pauze. Zbog toga i prije 30. godine svi službenici bezbjednosti često obole od hipertenzije – patološki visokog krvnog pritiska kod sportista. Optimalan sport za prevenciju bolesti su aerobne vježbe (poput hodanja, plivanja i joge). Istovremeno se žile šire, krvni pritisak se normalizuje, a kardiovaskularni sistem (CVS) trenira. Ali snage sigurnosti si ne mogu priuštiti takav luksuz, jer će tokom aerobika izgubiti oblik i volumen mišića.
Čak i tokom jednog treninga, krvni pritisak sportista se menja na desetine puta i češće naviše. Srce se postepeno iscrpljuje.
Zabrinjavajući simptomi
Da biste na vrijeme otkrili poremećaj u radu srca i početak povećanja pritiska, u teretani je potrebno imati vodu, tonometar, validol,nitroglicerin ili propisana hipotenzija. Pritisak morate izmjeriti nekoliko puta. Vrlo je zgodno jednostavno nositi narukvicu sa tonometrom na ruci. Lagan je, automatizovan, kompaktan i posebno relevantan za profesionalne sportiste.
Prestanite s vježbanjem, ili još bolje, pozovite doktora, neophodno ako:
- iza grudne kosti, sa povratkom na lopaticu, ruku, pojavio se oštar bol od pritiska;
- iznenadna mučnina, ponekad sa povraćanjem;
- oči su tamne i muhe bljeskaju;
- omamljenost i zujanje u ušima;
- hladni znoj;
- gušenje i strah od smrti.
Pokušajte izaći na svjež zrak ili sjesti blizu otvorenih vrata ili prozora. Pokušajte se smiriti i opustiti.
Zatražite čašu hladne vode za piće i obrišite ruke i lice. Potrebno je uzimati validol ili valocordin kapi.
Još jedna opcija: Osjećam se normalno, a pritisak na tonometru je povećan. Algoritam akcija to ne mijenja. Sportski trening se odmah prekida.
Trening srčanog mišića
Uz aerobik, krvni sudovi postaju elastični zbog razvoja vaskularnog endotela, pojave novih kapilara. Ovo povećava efikasnost srca. Također poboljšava opskrbu krvlju skeletnih mišića.
Najkorisnije za srce i krvne sudove su:
- plivanje;
- trkačko hodanje;
- joga (ne sve asane);
- vodeni aerobik;
- mirno trčanje;
- qigong gimnastika;
- istezanje;
- vježbe disanja;
- biciklizam;
- ski izleti;
- sportski ples i klizanje.
Lista je prilično impresivna, ali trčanje, hodanje i joga su od posebne važnosti.
Trčanje je najpopularniji i najkorisniji sport za hipertenziju. Umjereni tempo džogiranja jača srce, poboljšava opće stanje, snižava krvni tlak i povećava opskrbu mozga kisikom. Trčanje nije u brzini, već o trajanju. Zdrav i svjež zrak.
Trkačko hodanje je također izbor za hipertenzivne nesportaše. Inače, pritisak kod bivših sportista često ostaje značajno povišen i zahteva ne samo kontrolu, već i lečenje. Stoga su ove preporuke korisne i za njih.
Dejstvo anabolika na krvni pritisak
Anabolički steroidi su popularni ne samo među bodibilderima. Rezultati se njihovom upotrebom, naravno, poboljšavaju, ali po visokoj cijeni.
Nedvosmisleno povećanje postignuća ima negativan efekat jer anabolici povećavaju krvni tlak u 50% slučajeva upotrebe i rizik od srčanih i vaskularnih patologija.
Izričito se ne preporučuje kombinirati anabolike i sport za sljedeće kategorije ljudi:
- Preko 35.
- Sa lošom nasljednošću, predispozicijom za hipertenziju u porodici. Ako su roditelji bili hipertoničari, potomci će imati 75% šanse za hipertenziju.
- Koji već imaju najmanje 2 faktora rizika za razvoj hipertenzije.
Isto važi i za sportsku ishranu: ako staklenka sadrži indikacije sadržaja kofeina i efedrina, vratite je na policu. Čak i sa GB(Hipertenzija) 1. stepen se ne može uzimati. A glutamin, fosfati i kreatin su bezopasni.
Pritisak nakon punjenja: norma i tolerancija
Normalni pritisak za sportistu treba da bude 120-130/80-90 mm Hg. Art. Nakon vježbanja, prihvatljiva promjena je 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Važno je ne samo pratiti i kontrolirati indikatore tonometra, već i vrijeme za koje se brojke vraćaju u normalu, odnosno period za koji se pritisak vraća. Obično ne bi trebalo da traje duže od sat vremena. Indikatori nakon opterećenja i prije njega su nejednaki. Pritisak ima tendenciju porasta.
Uglavnom, pritisak sportista je niži nego kod običnih ljudi, zbog stalnog treninga krvnih sudova. Nakon aktivne fizičke aktivnosti, pritisak raste - to je prirodno i normalno, ako se u određenom vremenu sve vrati u normalu na prvobitne brojke. Oštri skokovi su opasni za sportiste, koji mogu izazvati moždani udar čak i uz malo opterećenje.
Kada mjeriti krvni pritisak u teretani?
U svim fazama posjete sali:
- Mjerite prije vježbanja u mirovanju.
- Ponovite nakon početnog opterećenja (ne bi trebalo napraviti veliku razliku).
- Izmjerite pritisak odmah nakon treninga i nakon pola sata.
Ako je pritisak sportista veći od 140/90, trebalo bi da prestanete sa vežbanjem.
Puls
Puls i krvni pritisak sportiste, profesionalnouključeni u sportove snage uvijek su na povišenom nivou. Sistem počinje da radi naporno, tako da se početnici mogu bojati svog izvan skale pulsa.
Broj otkucaja srca osobe blago opada s godinama. U starosti ponovo lagano raste. Kod žena u menopauzi, puls je pojačan. Istovremeno, izdržljivost također opada.
Ako na početku sportskog puta, u dobi od 15-25 godina, puls može biti 75-80 otkucaja u minuti, onda u dobi od 30 godina - 45-50 otkucaja. Ovo se smatra normom pritiska kod sportista, kod običnog čoveka to je bradikardija. Kod žena u istoj starosnoj grupi kao i muškarci, puls je uvijek 7-10 otkucaja manji.
Slab puls je rezultat nedovoljnog rada srca. Pritisak i puls nisu direktno povezani - ne možete misliti da će usporavanje pulsa smanjiti pritisak.
Uz značajan fizički napor kod profesionalnih sportista, puls može dostići 200 otkucaja, kod dizača tegova u trenutku podizanja tereta do 120-135 otkucaja u minuti. U ovim trenucima važno je kontrolirati svoje disanje.
Hipotenzija kod sportista
Hipotenzija je češći problem za mlade žene. Uz ovu patologiju, stanice tijela dobivaju manje kisika i prehrane, razvija se stanje trajne hipoksije. Autonomni nervni sistem igra značajnu ulogu u njegovom razvoju.
Zašto krvni pritisak pada tokom sportskih aktivnosti
Smanjenje krvnog pritiska nakon fizičkog vaspitanja je nelogično, ali može nastati zbog sljedećih faktora:
- vegetativno-vaskularna distonija;
- prekomerni rad ili loša fizička kondicija;
- insuficijencija mitralnog zaliska, kao što je nakon reumatizma;
- angina;
- hipotenzija iz prirode.
Odmor nakon vježbanja je veoma važan: što je njihov intenzitet tokom treninga veći, odmor bi trebao biti duži - od 24 do 48 sati.
Da li je moguće baviti se sportom sa niskim krvnim pritiskom
Nisu svi sportovi dobri za hipotenziju. Inače, pacijenti sa hipotenzijom žive duže.
Ako kod hipertenzije žile iskuse opterećenje na zidovima i mogu puknuti, onda kod hipotenzije krv, naprotiv, ne ulazi dobro u mozak, što izaziva hipoksiju s naknadnom nesvjesticom i vrtoglavicom.
Nizak pritisak kod sportiste dovešće do njegovog pada upravo tokom treninga, stoga se kod hipotenzije koriste časovi sa nagibima, spuštanjem glave, s alto, viseći torzo na vodoravnoj traci, čučnjevi - uz sve što je vezano za ravnotežu isključeno. Umor i nedostatak sna, dijete i post u razne svrhe pogoršavaju stanje.
Kako prepoznati hipertenziju
Povišen krvni pritisak kod sportista se manifestuje kao karakteristične glavobolje u potiljku i slepoočnicama, vrtoglavica. Manifestacije tokom treninga se intenziviraju, u mirovanju mogu izostati. Ostali znaci visokog krvnog pritiska:
- krvarenje iz nosa;
- tinitus;
- slabljenje vida i sluha;
- mučnina ili povraćanje;
- poremećaji spavanja;
- oticanje udova;
- hiperemično lice tokom vježbanja;
- bol u srcu i povećan broj otkucaja srca čak i u mirovanju.
Liječenje hipertenzije
Terapija je složena, alipreovlađuju antihipertenzivi. Bira ih isključivo lekar, pojedinačno, uzimajući u obzir stadijum hipertenzije, godine i prateće bolesti.
Mogu se prepisati sartani, ACE inhibitori, blokatori (alfa i beta), antagonisti kalcijuma, diuretici, kombinovani lekovi.
Popis je ogroman, i svi imaju određene indikacije i kontraindikacije. Samoliječenje je isključeno.
Takođe se preporučuje redovno merenje krvnog pritiska - 3 puta dnevno: odmah nakon buđenja, tokom dana i pre spavanja.
Terapija je uspješna ako krvni pritisak ne poraste iznad 120-130/80-90 mmHg. Art. Nestabilnost krvnog pritiska može ukazivati na mogućnost komplikacija ili nepravilnog liječenja.
Prevencija
Intenzivna fizička aktivnost je kontraindikovana. Aerobik, plivanje, nordijsko hodanje ili joga su od pomoći. Kod hipertenzije 3. stepena dozvoljeno je samo hodanje.
Osnovna dijeta - sto broj 10: smanjite sol, šećer i životinjske masti.
Zahtijeva prestanak uzimanja anabolika, isključivanje sa jelovnika kafe, čaja, energetskih napitaka i gaziranih pića. Profilaktički unos multivitamina je indiciran za jačanje imuniteta.
Preporuke za kontrolu krvnog pritiska tokom treninga
Na treningu treba poštovati sljedeća pravila:
- Poštivanje pravilnog režima vode - 2,5 litara čiste vode dnevno.
- Dozvoljeni broj otkucaja srca nije veći od 76 otkucaja/min 2 sata nakon vježbanja.
- Za smanjenje krvnog pritiska primjenjuju se vježbe disanja: sporo duboko disanje sa rukama na koljenima. Daklemože smanjiti krvni pritisak za 20 mm. Postoji još jedna opcija - stavite ruke iza glave i, uspravljajući se, duboko udahnite.
Dakle, kakav pritisak treba da imaju sportisti? Karakteristična norma nakon opterećenja je 131/84 mm Hg. st.
